Rasedus on suurepärane aeg, kui ema valmistub kohtuma oma tulevase beebiga. Kuid just sel hetkel on naine sageli kõrgendatud emotsionaalsuse seisundis, kui isegi tühiasi võib põhjustada pisaraid ja hüsteeriat. Teadlased on tõestanud, et raseduse ajal esinev sagedane ja pikaajaline stress võib kahjustada tulevast ema ja tema last. Miks on rasedad naised sageli närvis ja miks see on ohtlik? Kuidas stressiga toime tulla? Iga emaduseks valmistuv naine peaks sellest teadma.
Rasedate naiste suurenenud närvilisuse põhjused
Füsioloogiline:
- hormonaalse taseme muutused, mis kutsuvad esile liigset emotsionaalsust, ärrituvust, pisaravoolu;
- toksikoosi ilmingud: iiveldus, maitse-eelistuste muutus (loeme toksikoosist);
- ebameeldivad füüsilised aistingud, eriti raseduse viimasel trimestril.
Psühholoogiline:
- ebakindlus tuleviku suhtes, rahalised probleemid, suhted lapse isaga;
- raseduse kulgemise ja eelseisva sünnitusega seotud põnevus.
Ilmselt on tulevastel emadel muretsemiseks palju põhjuseid. Kuid arstid hoiatavad, et rasedad peaksid püüdma olla võimalikult vähe närvis. Miks on raseduse ajal stress ohtlik?
10 põhjust stressi vältimiseks raseduse ajal
- Tugevad närvilised kogemused võivad põhjustada raseduse katkemist. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad naise hormonaalset tausta, mis on täis emaka hüpertoonilisust. Esimesel trimestril võib see põhjustada raseduse katkemist, viimasel - enneaegset sünnitust.
- Raseduse ajal tekkiv stress ja närvid nõrgendavad immuunsust, mis suurendab külmetushaiguste esinemissagedust, aitab kaasa krooniliste haiguste ägenemisele.
- Naistel, kes on raseduse ajal pidevalt närvis, sünnivad arenguhäiretega lapsed 2 korda sagedamini.
- Tulevase ema liigne ärrituvus ja ärevus võivad põhjustada vastsündinu magamise probleeme.
- Stressi ajal vereringesse eralduv adrenaliin ahendab veresooni, mis viib loote hüpoksiani (hapnikupuudus). Krooniline hüpoksia võib põhjustada elundite patoloogiaid, neuroloogilisi probleeme ja emakasisene kasvu aeglustumist.
- Rase naise närvilisus põhjustab loote "stressihormooni" (kortisooli) taseme tõusu. See suurendab sündimata lapse kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkimise riski.
- Pidev stress raseduse ajal põhjustab asümmeetriat loote kõrvade, sõrmede ja jäsemete asukohas.
- Tulevase ema ärrituvus ja närvilisus põhjustavad sageli embrüo närvisüsteemi moodustumise häireid, mis tulevikus mõjutavad selliseid aju funktsioone nagu mõtlemine, mälu, taju, tähelepanu.
- Negatiivsed kogemused kanduvad lapsele emakas, mistõttu võib ta sündida liiga erutava ja impulsiivse või vastupidi, kartlik, arg, inertne.
- Tasakaalustamata emotsionaalne seisund võib põhjustada loote esitluses muutusi, mis tekitavad sünnitusprotsessis raskusi kuni keisrilõike vajaduseni.
Ema kogetud stressil võib olenevalt soost olla imikutele erinev mõju. Tüdrukute jaoks võib see põhjustada kiiret sünnitust ja reflekshüüe puudumist ning poistel - lootevee enneaegset purunemist ja sünnituse algust.
Stressi ennetamine ja maandamine
Mida teha, et rahuneda ja lõpetada närvilisus pisiasjade pärast, kahjustades seeläbi sündimata lapse tervist? Nimetagem mõned lihtsad ja tõhusad tööriistad:
- Hingamisharjutused. Rahunemiseks peate kasutama sügavat, mõõdetud hingamist. Tänu sellele toimub kogu keha lihaste ja elundite hapnikuga varustamine. See viib vererõhu normaliseerumiseni, lihaste ja emotsionaalse pinge eemaldamiseni.
- Fütoteraapia. Melissil, piparmündil, palderjanil, emalillel on lõõgastav toime. Nendest ürtidest saate teha teed, lisada vanni keetmine.
- Aroomiteraapia. Männinõelte, tsitrusviljade, sandlipuu eeterlikud õlid aitavad rasedat rahustada.
- Teostatav kehaline aktiivsus... See võib olla rasedatele mõeldud harjutuste komplekt või lihtsalt värskes õhus kõndimine.
- Meditatsioon ja autotreening - viisid oma füüsilise ja psühholoogilise seisundi kontrollimiseks, lähtudes enesehüpnoosi tehnikast. Selleks, et õppida, kuidas lõõgastuda ja ennast positiivselt häälestada, piisab 10-15 minutist päevas.
- Massaaž. Tulevane ema saab oma kaela, pead, kõrvu, käsi ja isegi selgroogu masseerida. Sellel on rahustav toime ja see aitab pingeid maandada.
- Õige toitumine... Sageli põhjustab raseduse ajal suurenenud närvilisust B-vitamiini puudus. On vaja regulaarselt tarbida selle vitamiini rikkaid toite: piim, juust, kodujuust, idandatud terad, kaunviljad, maks, ürdid, köögiviljad.
- Positiivne keskkond... Tarbetu stressi vältimiseks proovige rohkem suhelda positiivsete, sõbralike inimestega.
- Mõjub soodsalt teha seda, mis sulle meeldib, hobi... Kui seda pole, saate õppida näputööd tegema, õmblema, kuduma. Korduvad liigutused võimaldavad teil keskenduda, juhtida tähelepanu ebameeldivate kogemuste eest.
Lapseootus on üks ilusamaid hetki naise elus. Püüdke kõrvale jätta negatiivsed kogemused ja nautida täiel määral uut elu. Õnnelik ja rahulik ema on terve lapse sünni võti.
