Oluline on hoolitseda lapse tervise eest juba varakult, nii et iga vanema ülesanne peaks olema tervislike harjumuste, sealhulgas regulaarse kehalise tegevuse harimine. Treeninguhuvi äratamiseks on palju võimalusi, näiteks osaledes koos lapsega joogaprobleemides.
Mis see on?
Jooga väljakutse ei ole omaette joogavaldkond, vaid on lõbus viis asanade valdamiseks iseseisvalt või ettevõttes. "Väljakutse" tähendab, et selline koolitus on omamoodi väljakutse iseendale. Lapsed, nii tüdrukud kui poisid, saavad seda joogat teha alates 3–5 eluaastast. Laste väljakutse eesmärgid on:
- laste ja vanemate vaheliste suhete tugevdamine;
- regulaarne kehaline aktiivsus;
- huvi tekitamine kehalise aktiivsuse vastu;
- meeldiv ajaviide lastega.
Jooga väljakutse alustamise üheks võimaluseks on tellida sotsiaalmeedias üks korraldajatest. Nii saate päeva ülesande, täidate selle ja saadate foto või video kinnituse. Neile, kes on juba asanadega tuttavad, sobib ka teine variant - printige pooside pildid ja valige seejärel iga päev juhuslikult üks asanadest.
Kasu
Kõigepealt saate joogaväljakutse abil tugevdada keha, muuta see paindlikumaks, kiirendada ainevahetust ning toetada selgroo ja liigeste õiget arengut. Selline kehaline aktiivsus on kasulik kardiovaskulaarsele ja immuunsüsteemile, parandab rühti ja tugevdab vestibulaarset aparaati.
Jooga väljakutse arendab aga lisaks füüsilistele omadustele ka vaimseid omadusi. Selline tegevus moodustab vastutuse, heatahtlikkuse, õpetab meid suhtlema, üksteist toetama, olema lähedane meeskond ja usaldama partnerit. Jooga abil elimineeritakse negatiivsed emotsioonid, paraneb meeleolu ja suureneb vastupanu stressile.
Võimalik kahju
Vaatamata paljudele kasulikele mõjudele on jooga väljakutse mõnel juhul vastunäidustatud. Selline füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik nakkushaiguste, selgroo mõningate probleemide ja teatud krooniliste patoloogiate korral. Kui lapsel on mõni tõsine haigus, on enne tundi vaja arsti konsultatsiooni.
Lisaks on üsna keerukaid asanasid, mis on ettevalmistamata inimeste jaoks vastuvõetamatud, kuna see on täis vigastusi. Koormust tuleks suurendada järk-järgult ning valu või muude vaevuste korral tuleks treening kohe lõpule viia. Et jooga seedetrakti ei mõjutaks, peaksite pärast söömist harjutama mitte varem kui 2 tundi hiljem.
Osalejate arv
Kõige sagedamini viiakse jooga väljakutse läbi kahekesi, kuna seatud harjutusi on kõige huvitavam sooritada kahele. Kui räägime lapseversioonist, siis paar võib olla kas kaks last või laps + vanem.
Jooga väljakutse saate siiski teha ka ise, kui teisel osalejal on mingil põhjusel kiire või puudub. Lisaks on kolmele osalejale mõeldud asanad, mida on isegi lõbusam täita kui 2 inimese ülesanded. Sellised treeningud on populaarsed igas vanuses lastele, nii et need sobivad eelkooliealistele ja teismelistele tüdrukutele.
Mida tunnid vajavad?
Jooga väljakutse visuaalseks abivahendiks on asanasid kujutav foto. Koolituseks peate valima lahtised riided, mis ei sega ühegi positsiooni võtmist. Jalanõusid treenimiseks tavaliselt ei kasutata - nad treenivad paljajalu vaibal. Meeldiva õhkkonna loomiseks valmistage eelnevalt ette rahulik muusika või loodushelide salvestus.
Populaarsed poosid
- "Paat". Istuge lapsed vastamisi, jalad puudutades. Selg peaks jääma sirge. Jalad tõstetakse põrandast kõrgemale (tugi on partneri jalgadel), käed on täiendava stabiilsuse tagamiseks ühendatud.
- "Süda". Lapsed peaksid seisma seljaga üksteise ees ja ühendama käed. Ettepoole kallutades peate painutama nii, et poosi külg sarnaneks südamega.
- "Kahe käe tempel". Asetage lapsed vastamisi ja pakkuge käed kokku. Laske neil sujuvalt ettepoole kalduda, liigutades käed partneri õlgadele, kuni otsaesised puudutavad ja ülakeha moodustab põrandaga paralleelse joone.
- "Kahekordne koer". Füüsiliselt tugevam osaleja peab sooritama allapoole suunatud koera asana. Teine osaleja peaks asetama peopesad põrandale ja jalad esimese osaleja alaseljale.
Järgmisest videost näete mõnda muud harjutust.
