Pärast talve tunneb keha väsimust ja kurnatust. Rõõm kevadest ja päikesest hakkab tekkima siis, kui muutute taas energiliseks. Lihtsad, kuid võimsad muudatused aitavad teil toonust tuua. Peate pöörama tähelepanu toitumisele, vitamiinidele, kehalisele aktiivsusele ja heale tujule.
Pärast pikka talve saavad vitamiinipuudus, energiakaotus, naha tuhmumine ja halb tuju meie pidevateks kevadkaaslasteks. Arstid ütlevad, et pika päikesevalguse puudujäägi korral kasvavad polikliinikutes järjekorrad - inimesed on lihtsalt haiged. Kevadel oma elujõu suurendamiseks on mõned lihtsad, kuid väga tõhusad viisid.
Kevad on kätte jõudnud, aga millegipärast sellest natuke rõõmu? Esiteks on selles süüdi väsimus, vitamiinipuudus ja päikesepuudus pärast talve. Aktiivsesse olekusse naasmiseks peate helisema. Kuid enne seda tasub meenutada, mis viis kevadise apaatiani.
Külma ajal kõndisite veidi värskes õhus, sõite vähem tervislikke ja värskeid toite ning pidite kunstlikult oma meeleolu maiustustega tõstma. Kiired süsivesikud koos kommide, moosi ja šokolaadiga muutusid liigseks kehakaaluks. Ja sellise pagasiga peame nüüd kohtuma kevadsoojusega. Tooni suurendamiseks peate pärast "talveunest" ja istuvat eluviisi ennast korda tegema.
Esimene samm on õige toitumine
Õige toitumine ei ole dieet ja neid mõisteid ei tohiks segi ajada. Dieedi all mõistetakse toidupiiranguid, mille tõttu satub kehasse vähem toitaineid (valke, rasvu, süsivesikuid). Sel moel ei tööta tooni tõstmine, vaid on ainult kahju.
Hea toitumine hõlmab ebatervisliku toidu vältimist ja tervisliku toidu valimist. Jahust, magusast ja rasvast toidust tasub loobuda. Piisab sellest, kui pisut kinni hoida ja keha ise tunneb, et ilma kahjuliku toiduta on see kergemaks muutunud.
Toitumisspetsialistid soovitavad pidada päevikuid ja kirjutada üles kõik päeva jooksul söödud. See võimaldab teil jälgida toodete valiku suundumust. Võib-olla pole te varem märganud, kui sageli näksite vähem tervislikest toitudest.
Eelistage kõige rohkem toitaineid sisaldavaid toite... Pidage meeles, et teie toidulaual peavad olema polüküllastumata rasvhapete rikkad kalad ja mereannid; köögiviljad ja puuviljad (need sisaldavad kiudaineid), teraviljad. Kuid "kiirtoit" - kiirtoit, parem on mitte süüa: see rahuldab kiiresti nälga, kuid suurtes kogustes aitab see kaasa keha rasva kogunemisele.
Toidus toidus toidust tooni andmine
On palju toite, mis aitavad teil eriti pikast talvest taastuda. Närvisüsteemi aktiveerimine pärast talveunest on lihtsam, kui juua sidrunmelissiteesid. See ühendab terava ja kosutava sidrunilõhna rahustava piparmündi rahustavate nootidega. Hommikune tee sidrunmelissiga annab ajule energiat ja häälestub positiivsele. Kibuvitsa keetmine kosutab hästi ka hommikul. Lõuna ajal võite juua klaasi porgandimahla - joonisele kahjustamata ja enne magamaminekut - kummeli infusiooni.
Ainevahetuse ja rasvapõletusprotsessi alustamiseks kaaluge sellerit. Kuid selle toote puhul peate olema ettevaatlik: kui teil on maohaavand, siis võib olla vastunäidustusi. Üldiselt sobivad kõik hapu maitsega toidud seedimise ja endokriinsüsteemi tugevdamiseks. Selleri saate asendada rohelise õuna või salatiga.
Oksüdatsiooniproduktide kehast eemaldamiseks pärast talve tuleb toidus lisada seleeniallikaid. See aine sisaldab rikkalikult kaerahelbeid, pähkleid, spargliube, suvikõrvitsat või marineerimata seeni.
Vitamiinid ja mineraalid
Avitaminoos on varakevadel tavaline nähtus. Puu- ja köögiviljad pole veel küpsed, nii et kõige mugavam on minna apteeki ja osta purk vitamiine ja mineraale, et toitaineid tasakaalustada.
Need, kes kannatavad madala vererõhu all, võivad võtta tooni tõstvaid toidulisandeid (see on Eleutherococcus, ženšenn jne). Apteek aitab teil valida optimaalse vitamiinikompleksi. Kõige rohkem vajab organism kevadel A-, B- ja C-rühma vitamiine.
Vitamiiniroa saate ise valmistada - kuivatatud puuviljadest ja pähklitest... Toiduvalmistamiseks vajate ploome, pähkleid, mett, kuivatatud aprikoose, rosinaid ja sidrunit. Iga koostisosa võetakse võrdses vahekorras, pestakse ja lisatakse ühte anumasse. Seejärel valatakse segu keeva veega, lastakse tõmmata ja lastakse läbi lihaveski - moodustub homogeenne mass.
Pärast segamist tuleb see panna purki ja süüa iga päev, 1-2 tl enne hommikusööki (hoida massi külmkapis). Samuti on lubatud seda omatehtud vitamiini ja mineraalide kompleksi lisada pudrule või müslile.
Hommikune elujõud
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas hommikune kontrastdušš töötab? See on parim viis enne tööpäeva ärgata ja jõudu koguda. Külm vesi:
- stimuleerib immuunsüsteemi ja hormoonide tootmist - antidepressandid;
- kiirendab ainevahetust ja pinguldab nahka;
- puhastab meelt ja suurendab erksust.
Kuum vesi:
- leevendab öist turset;
- lõdvestab lihaseid;
- leevendab peavalu;
- puhastab hingamisteed.
Pärast kontrastdušši möödub ärevus ja teie meeleolu tõuseb. Kinnitage tulemus klaasi puhta vee ja sidrunimahlaga. Võimalusel valmistage hommikusöök muusika saatel. Liigu takti juurde - tants asendab täielikult väikese hommikuse soojenduse.
Liikumine on tervisliku elu võti
Isegi kui tundub, et voodist tõusmiseks pole jõudu, võta end kokku ja hakka liikuma. Tänu liikumisele verevool kiireneb, hapnik küllastab kiiresti aju ja siseorganeid. Samuti füüsiline aktiivsus aitab kaasa õnnehormoonide - endorfiinide - kiirustamisele.
Kust alustada? Näiteks tuntud hommikuse trenniga. Saate teha mitu venitusharjutust (Internetist on lihtne leida erinevate treenerite videoõpetusi). Lõuna ajal või õhtul pärast tööd jalutage vähemalt pool tundi. Võib-olla olete juba ammu tahtnud minna basseini või tantsima? Kevad on aeg vanade soovide täitmiseks.
Tervislik uni - jõuline tervis
Värske õhk on tervisliku une jaoks väga oluline, nii et pidage enne magamaminekut ala ventileerimast. Pöörake tähelepanu ajale, mil hakkate magama valmistuma. Arvatakse, et parim aeg magamiseks on kella 22.00–6.00. Kaks tundi enne südaööd võimaldab teil magada nii, nagu oleksite neli tundi unes olnud.
Kui te ei saa pooleli jäänud asjade tõttu vara magama minna, proovige need hommikul lahendada. Pärast mõnusat puhkust võib teil ülesannete läbimine olla palju lihtsam.
Režiim
Kui tunnete, et teie väsimus ja depressioon võtavad teie tööle kaasa, kehtestage endale dieedi- ja puhkerežiim. Söö harvemini. See on hea seedimisele ja aitab vabaneda talvistest rasvavarudest. Hea öörahu sõltub mitte une kestusest, vaid selle kvaliteedist. Kõige tervendavam uni jätkub, nagu eespool mainitud, kella 22.00–6.00. Teadlased nimetavad hormooni melatoniini nooruse hormooniks. Seda toodetakse perioodi jooksul une ajal.
Loodusest saadav energia
Sünteetilised vitamiinid ja energiajoogid asendage looduslike ravimitega, eriti kuna need on sageli käepärast. Kuivatatud aprikooside, rosinate, pähklite, sidruni ja mee segu täidab vitamiinivarusid sama hästi. Eleutherococcuse või Schisandra tinktuur (15 - 20 tilka hommikul tühja kõhuga) on palju kasulikum kui gaseeritud energiajook. Tähelepanu! Hüpertensiivsetele patsientidele on tinktuura vastunäidustatud!
Kibuvitsa keetmine annab jõudu tänu C-vitamiinile. Külma selleri infusioon suurendab efektiivsust, aktiveerib vaimset tegevust ja parandab üldist seisundit. Peeneks hakitud juur (1 supilusikatäis) vala klaasi külma vett ja jäta 2 tunniks. Päeval peate seda juua kolmes annuses.
Sööge hommikul tühja kõhuga 1 tl mett. See pole mitte ainult looduslik energiajook, vaid ka ravim seedesüsteemi jaoks. Asendage oma hommikukohv toniseerivatest ürtidest - naistepuna, ürdi, sõlme, pihlakaõite ja mustsõstralehtedega valmistatud teega.
Kogu looduse jõud on koondunud uutesse võsudesse, mis teevad oma tee elule. Seetõttu on tärganud nisu, rukis või roheline tatar tõeline vitamiinide ladu, mille järele on meie keha talviti nälga jäänud. Idandage terad nii, et noored võrsed oleksid kuni 2–3 mm, kuivatage ja jahvatage segistis. Pulbrit võib võtta toidulisandina.
Aroomiteraapia abiks
Te ei tohiks unustada sellist tõhusat ravimit nagu eeterlikud õlid. Nad suudavad korrigeerida emotsionaalset tausta, leevendada stressi ja suurendada jõudlust:
- kalamuseeter sobib depressiooni, kroonilise väsimuse, apaatia leevendamiseks, eriti hooajavälisel ajal;
- aniis teeb meele selgeks, aitab stressiga toime tulla, annab stabiilsuse tunde;
- oranž annab rõõmu tunde, kõrvaldab sünged mõtted ja häälestub töömeeleolule;
- bergamott leevendab ärevust, ergutab loovust, soodustab keskendumist ja stimuleerib vaimset tegevust;
- nelk taastab pärast suuri koormusi, leevendab närvilisust ja ärrituvust, parandab mälu.
Talvise negatiivse eemaldavad ka sidruni-, greibi-, kaneeli-, tüümiani- ja eukalüptiõlid. Estreid saab kasutada aroomilambis, pihustada vesilahusega siseruumides, täita aroomimedaljoniga või lihtsalt töölaual hoida spetsiaalses aromatiseerijas.
Lõõgastumine on oluline
Puhkust ja lõõgastumist ei tohiks samastada. Diivan ja teler ei suuda närvipinget täielikult leevendada. Selleks on vaja vaikust, rahu ja väliste stiimulite puudumist. Üks parimaid viise on looduses mediteerimine. Valige aeg soojal kevadpäeval, haarake matkamatt ja sõitke metsa. Üksindus, rahulikud loodushääled, kevadpäike on teie abilised.
Kellel seda võimalust pole, võib leida võimalusi kodus lõõgastumiseks. Üks neist on vann aromaatsete õlide ja meresoolaga. Eraldage ennast lõõgastava muusikaga igapäevastest helidest.Võtke soolavanni mitte rohkem kui 20 minutit.
Teine suurepärane viis on vaimne lõõgastus. Pange oma ruum üles - sulgege uks, summutage tuled, süütage viirukipulgad või kasutage aroomilampi. Istuge ja mängige spetsiaalset muusikat või loodushelisid. Lõdvestage oma keha iga lihas vaimselt, alustades õlavöötmest. Pool tundi sellist lõõgastust pärast tööd leevendab väsimust - vaimset ja füüsilist.
Hinga kevadist õhku
"See lõhnab nagu kevad!" - need rõõmsad aistingud lähedase soojuse ootuses suudavad anda erksust ja rõõmustada. Avage ventilatsiooniavad, laske hommikul päikesevalgust ja lõhna. Mõni hingamisharjutus 2-3 minutit annab teile hea energialaengu.
Päikese poole
Päikesevalguse puudumine põhjustab kehas füsioloogilisi reaktsioone - on unisus, apaatia, suureneb ülekaal. Arstid nimetavad seda seisundit hooajaliseks afektiivseks häireks. Kevadpäike on parim ravim. Ära jäta kasutamata võimalust päeva jooksul jalutada. Laiendage kardinaid laiemalt ja laske päike sisse. Veelgi parem, peske aknad. Maailm muutub helgemaks, täis värve ja puhast õhku. Võimalusel unusta korraks transport, jaluta tööle.
Lisage positiivseid emotsioone
Luba endale ja ümbritsevatele uus stiilne soeng. Uue asja - koti või salli, eelistatavalt kevadiste päikesepaisteliste toonide - ostmine rõõmustab suurepäraselt. Pidage meeles, et happelised toonid on tüütumad. Kuid ärkava looduse värvid on väga teretulnud.
Hoolitse enda eest. Rahulolu 2 - 3 kilogrammi ülekaaluga, mis on rannahooajaks langenud, suurendab elujõudu täiuslikult.
Ärka üles loodusega
Kevad on ideaalne aeg plaanide koostamiseks. Eesmärgi seadnud inimene ei saa kunagi masendusse, tal pole selleks lihtsalt piisavalt aega. Elu saab uued tähendused, on täidetud uute asjadega ning tunnete jõu ja energia tõusu.
