Naise soov sünnitusest kiiresti taastuda ning kergus ja suurepärane füüsiline vorm taastada on üsna mõistetav. Samal ajal pole vahet, kuidas naine sünnitas - loomulikult või keisrilõike abil. Kõik värsked emad tahavad olla jälle saledad, ilusad, vormis ja ihaldusväärsed. Kuid keisrilõike järgsel füüsilise kuju taastamise protsessil on oma piirangud ja reeglid. Kuidas kaalust alla võtta pärast seda operatsiooni, eemaldage kõht, me ütleme teile selles artiklis.
Taastumisperioodi tunnused
Pärast loomulikku sünnitust on taastumine ka loomulikum. Tavaliselt ei ole kaalukaotuse küsimus terav, sest kõik toimub sujuvalt ja õigeaegselt. Pärast keisrilõike, mis on tõsine kirurgiline operatsioon ja ränk sekkumine naisorganismi olemusse, on taastumine pikem ja spetsiifilisem.
Kiire kaalulangetamine muidugi ei toimi, eriti kui naine sai raseduse ajal juurde lisakilosid. Esimestel päevadel pärast operatsiooni näidatakse puerperale säästlikku füüsilise tegevuse režiimi. Pärast kirurgilist sünnitust saate tõusta ainult 8-10 tundi.
Naisel on pärast operatsiooni kaks õmblust. Üks on väline ja teine sisemine, mida ta ei näe. Alles päev hiljem hakkab spetsiaalsete imenduvate kirurgiliste õmblustega õmmeldud sisemine õmblus fibriinniitide tasemel pingutama. Nädal hiljem hakkab ta omandama müotsüütide rakke ja sidekoe, verevõrk taastatakse, armistumispiirkonnas ilmub kollageen, mis annab armi elastsuse. Sisemise õmbluse täielik paranemine võtab aega umbes 2 kuud ja armi moodustumine kestab kaks aastat.
Just esimesel kahel kuul peab naine vältima liigset füüsilist koormust, nakkusi, seksuaalkontakte, et maksejõuetu armi tekkimise riskid oleksid minimaalsed.
Kõhu väline õmblus paraneb keskmiselt 20 päeva pärast operatsiooni. Õmblused eemaldatakse 7–9 päeva, kuid see ei tähenda, et naine saaks kaalust alla võtta kohe midagi, sest sisemine arm pole veel paranenud.
Armide olemasolu kui selline raskendab ülekaalust vabanemist oluliselt, kuid pole midagi võimatut, peamine on mitte unustada rehabilitatsiooniperioodi kehtestatud piiranguid pärast keisrilõike äsjavalminud ema kogu elustiili kohta.
Mida ei saa teha?
Kui sünnitusjärgne naine on huvitatud sellest, kuidas pärast sünnitusoperatsiooni kiiresti kaalust alla võtta, unustab ta küsimusele lisada lihtsa, kuid olulise sõna - ohutu. Kaalust alla võtta pärast keisrilõike ei ole vaja kiiresti, kuid esiteks on see ohutu. Seetõttu selgitame kõigepealt, mida kaalulangetamiseks teha on kategooriliselt võimatu:
- minna jõusaali, harjutada simulaatoritel, tõsta hantleid, kangit, kiikuda pressi (kuni 7-8 kuud pärast operatsiooni);
- tõstke mis tahes kaal üle 3-4 kilogrammi;
- kükita järsult, kummardu;
- külastage basseini, vanni, sauna (kuni 3 kuud pärast operatsiooni);
- masseerida kõhulihaseid (kuni 6 kuud pärast operatsiooni);
- kasutage maos vaakumpurke (kuni aasta pärast operatsiooni);
- istuda monodieetidel ja rangetel rasvapõletusdieetidel, kui naine imetab last;
- võtke nälja mahasurumiseks hormonaalseid ravimeid, igasuguseid goji marju ja lahtistavaid teesid, kui naine on imetav ema.
Nagu näete, kuuluvad peaaegu kõik populaarsemad viisid lisakilode kaotamiseks piirangute alla. Kuid see ei tähenda, et peate kaalu taluma, õppima sellega koos elama ja isegi mitte proovima kuue kuu või aasta jooksul midagi lisakilodega teha. Kaalu langetamine on täiesti võimalik ilma kurnavate treeninguteta, kurnava tühja kõhuga dieedi ja pingiruumi maailmarekordi püstitamiseta. Vaatame õigeid ja ohutuid võimalusi pärast keisrilõike kaalust alla võtta.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta?
Õige lähenemine kehakaalu langetamisele pärast operatsiooni on alati keeruline. Ärge arvake, et ainult dieet või trenn aitab vihatud naeltest vabaneda. Lähenemine peaks olema mitmemõõtmeline ja süsteemne. See vähendab 2-3 kilogrammi nädalas. Võite alustada 6-8 nädalat pärast operatsiooni, kui sisemised õmblused on juba piisavalt elastsed ja pole vaja karta nende lahknevusi.
Kaalukaotuse probleemidega on kõige mõistlikum tegeleda pärast eelnevat konsulteerimist arstiga, kes kinnitab, et noorel emal pole postoperatiivseid tüsistusi.
Pange kirja oma algkaal (hommikul, tühja kõhuga, pärast tualeti kasutamist, eelistatavalt alasti). Hoidke vihikut, sisestage algkaal ja -kuupäev ning planeerige igaks päevaks kehalise tegevuse kestus ja tüüp, dieet ning muud viisid, kuidas eemaldada kõht ning kenasti laialivalgunud tuharad ja puusad.
Füüsiline aktiivsus, sport, võimlemine
Alustage oma hommikut kergelt. See peaks hõlmama kõndimist paigas, keha kallutamist paremale ja vasakule, ettepoole, puusade ümmargusi liikumisi. Matil istudes võite kätega põlvili ulatuda. Kõik harjutused, mis pingutavad kõhulihaseid, on esimese kuue kuu jooksul vastuvõetamatud.
Pärast seda perioodi saate järk-järgult lisada füsioteraapiasse jalatõsteid kalduvast asendist (ja tegelikult on see teie kerge harjutus) ja seejärel liikuda torso tõstmisele (tavaline viis pressi kiikumiseks). Isegi kerge 5–7-minutiline laadimine annab paari nädala jooksul märgatavaid tulemusi.
Pärast väliste õmbluste eemaldamist peab naine hakkama kõndima. Pikad jalutuskäigud on suurepärane rasvapõletaja. Kombineerige see vastsündinu kõndimisega.
Oluline on ainult meeles pidada, et te ei saa jalutuskäru iseseisvalt korterisse trepist üles kanda ja proovige last süles kanda harvemini.
Pool tundi ja seejärel tund aega pargis jalutades (tingimusel, et naine ei seisa paigal, istu rahulike vestlustega naabrite juures pingil, kui laps magab), saate põletada peaaegu kolmandiku päevas tarbitavatest kaloritest.
Kui naisel on võimalus laps paariks tunniks lapsehoidja või vanaema juurde jätta, tuleks seda kindlasti kasutada ja kehalise aktiivsuse programmi lisada 3 kuud pärast operatsiooni ujumine. Kui laps kasvab kuni 7–8 kuuks, saab ema turvaliselt registreeruda majale lähimasse jõusaali ja treenida koormuse järkjärgulise suurendamisega. Esiteks - ainult mobiilsed dünaamilised harjutused ellipsoidil, velotrenažööril, seejärel saab soovi korral programmi lisada hantlid, kuid ainult kogenud treeneri juhendamisel.
Dieet
Nagu juba mainitud, ei sobi moes ja reklaamitud monodieedid imetavale emale. Tema toitumine peab olema tasakaalustatud, mitmekomponentne, et laps saaks rinnapiimaga kätte kõik oma kasvuks ja arenguks vajaliku. Menüü koostamisel tuleb tingimata ema dieedis arvestada beebi individuaalset reaktsiooni teatud toitudele.
Söömine kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal peab olema vähemalt 6-7 korda päevas. Portsjonid tuleks vastavalt vähendada 300–400 grammini (kogu kaal, mida plaanite süüa). Lisaks sellisele murdtoidule tuleb juua palju vedelikke. Parim on see, kui vedelik on toatemperatuuril - see on kasulikum imetamise ja ainevahetuse jaoks. Vedeliku päevane kiirus on vähemalt kaks liitrit. Kui plaanite endale nädala menüüd, pidage meeles, et tasakaal on kõigi ainerühmade olemasolu igas söögikorras. Üldiselt tuleb valke tarbida päevas umbes 40% koguhulgast, süsivesikud ja rasvad - vastavalt 25 ja 35%.
Kõrvaldage täielikult:
- konservid, marineeritud toidud;
- vabrikukommid, koogid ja saiakesed, suhkur;
- suures koguses soola ja soolaseid toite;
- suitsutatud, praetud, rasvane;
- vorstid, vorstid;
- jahu;
- alkohol, gaseeritud joogid.
Mida me sööme: köögiviljad ja puuviljad, nii värsked kui ka keedetud / hautatud, keedetud, küpsetatud, hautatud ja aurutatud liha, kala, linnuliha. Väike kogus täisteraleiba, putru erinevatest teraviljadest, nii vees kui piimas küpsetatud, piimatooteid, kääritatud piima, kodujuustu.
Sellest piisab, et koostada nii emale kui lapsele maitsev ja tervislik menüü, milles beebil ei puudu vitamiine ja mineraale, ema ei ole näljane ja vihane ning kaal kaob järk-järgult. Peaasi on meeles pidada umbes 400 grammi. St lõunasöök tuleb selline: 100 grammi köögiviljasuppi lihapallidega, 100 grammi hautatud suvikõrvitsat, 120 grammi keedetud kanarinda ja umbes 80 grammi õunu, pirne või karusmarju. Selle põhimõtte järgi tee 5-6 söögikorda iga 2,5-3 tunni järel, viimane söögikord enne magamaminekut on kerge - ainult jogurt või ainult õun.
Muud tõhusad viisid
Lisaks, kui teil on aega, raha ja soovi, võite ära kasutada kosmetoloogia ja füsioteraapia saavutusi. Järgmised protseduurid aitavad kehakaalu kiiremini vähendada ja kõhu naha normaalseks muuta (kõiki rakendatakse kolm kuud pärast operatsiooni ja mitte varem!):
- mähised (mesi, šokolaad, pruunvetikas jne);
- ultraheli kavitatsioon reitel ja kõhul;
- vaakummassaaž purkidega (12 kuu möödumisel operatsiooni kuupäevast);
- laseri lipolüüs.
Enne selle või selle abimeetodi üle otsustamist kontrollige kindlasti oma arsti käest, kas teil on võimalik pärast operatsiooni sellist protseduuri läbi viia või kui tasub oodata.
Arvustused
Naiste sõnul võite säästliku kaalulangusrežiimi korral nädalas kaotada umbes 3 kilogrammi. Veelgi enam, esimestel nädalatel toimub kaalulangus intensiivsemalt kui hiljem. Kuid te ei pea lõpetama, siis saate saavutada püsiva efekti ja suurepäraseid tulemusi.
Noorte emade arvustuste kohaselt, kelle lapsed sündisid keisrilõike abil, on kaalulangetamise protsessis kõige raskem kõht või pigem rasvane nahk voldib operatsioonijärgse armi. Õige eluviisi korral on tavaliselt võimalik selle märkimisväärne vähenemine saavutada, kuid paraku ei kao see täielikult.
Üldiselt märgivad naised, et 8–11 kuu jooksul pärast operatsiooni õnnestus neil naasta kehakaalu juurde, mis oli enne rasedust. Mõnel õnnestub isegi rohkem kaalust alla võtta ja kaalu vähem kui enne rasedust.
Imetavad emad kogevad kehakaalu langetamise protsessi aeglasemalt kui naised, kes ei imeta. Selle põhjuseks on imetamisega seotud noorte emade eriline hormonaalne taust. Kuid neil õnnestub ka aasta jooksul oma varasemate vormide juurde naasta. Ülevaated kehakaalu langetamise meetmete täieliku ebaefektiivsuse kohta pärast operatsiooni võivad olla seotud tõenäoliselt laiskusega.
Lisateavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõike, leiate järgmisest videost.
