Tüdrukud tahavad olla ilusad ja hea välja näha juba väga noorelt. Rasvumine ei puuduta ainult täiskasvanuid, vaid ka lapsi ja noorukeid. Raskete hormonaalsete häirete, vale toitumise ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu muutuvad nad väga sageli ülekaaluliseks.
11-13-aastase nooruki keha tunnused
Selles vanuses hakkavad lapse kehas toimuma esimesed olulised muutused. Teismeline kasvab kiiresti, tema närvisüsteem paraneb. Sel perioodil kujuneb iseloom väga sageli. Teismelised võivad olla tundlikud igasuguse stressiolukorra suhtes. Selle põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus. Nad ei aktsepteeri kategooriliselt kriitikat, võivad olla agressiivsed ega arvesta sageli oma vanemate arvamust.
Õige toitumissüsteemi puudumine perekonnas suurendab ülekaalulisuse tõenäosust suuresti. Kui ema on perekonnas rasvunud, suureneb tõenäosus, et lapsed on ühesugused, mitu korda.
Vale toitumine viib tulevikus paljude krooniliste haiguste arenguni. Sellised noorukid põevad sagedamini diabeeti, neil võib olla kõrge vererõhk ja tõsised südame-veresoonkonna haigused.
Õige toitumise alused kaalulangetamiseks
Teismelise tüdruku dieet peaks olema väga erinev kõigist dieetidest, mis sobivad kaalust alla võtta soovivatele täiskasvanud naistele. Tüdruku hormonaalne süsteem pole veel stabiliseerunud. Alates 11. eluaastast hakkavad lapse kehas algama esimesed keemilised hormonaalsed reaktsioonid. Lapsest saab naine.
Dieedi valik peaks põhinema õige toitumise põhitõdedel.
Soovitatav on juhinduda järgmistest põhimõtetest:
Vältige kõiki kõrge suhkrusisaldusega toite. Nende hulka kuuluvad soodad, kottidesse mahlad, keemilised magustatud jogurtid koos erinevate lisanditega. Suure koguse suhkru (glükoosi) tarbimine põhjustab insuliini kiire kasvu. See eriline hormoon on vajalik glükoosi jõudmiseks lihasrakkudesse ja ajju. Just nemad vajavad sellist toitumist kõigepealt! Liigne insuliin muudab glükoosi rasvaks.
Rasvaste, suitsutatud, soolaste ja praetud toitude kasutamise piiramine. Rasvane toit sisaldab väga palju kaloreid, mis aitab kaasa kõhurasva ilmnemisele. Suitsutatud ja soolased toidud suurendavad söögiisu. Just neid roogasid saab süüa mitu korda rohkem. Ülesöömine viib väga kiiresti rasvumiseni. Õlis praetud toidus on väga palju kaloreid ja kaloreid saab reitel ja tuharatel hõlpsasti hoida.
Toitu tuleks võtta vähemalt neli korda päevas. Teismelise tüdruku jaoks sobib ideaalselt viis söögikorda päevas: hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunane tee ja õhtusöök. Selline režiim väldib võimalikku ülesöömist. Kontrollige kindlasti söödud toidu hulka. See on väga hea, kui see ei ületa 250 - 300 g.
Lõuna- ja pärastlõunateeks parem on eelistada puuvilju, pähkleid või kääritatud piimatooteid.
- Söö kindlasti marju ja puuvilju. Neis on palju aktiivseks kasvuks vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Marjad ja puuviljad annavad kehale alati seda, mida ta nii väga vajab (eriti kevad-suvehooajal). Talvel võite süüa külmutatud toitu. Korralikult külmutatuna säilivad neis kõik vitamiinid ja kasulikud omadused.
- Joo palju puhast vett. Seda ei saa asendada magusate jookidega! Pärast neid tahad tavaliselt palju rohkem juua. Selle põhjuseks on liigne glükoosi tarbimine, mis kutsub esile janu.
Milliseid tooteid on parem menüüsse lisada?
Teismelise toitumine peaks olema harmooniline. Menüüd saate teha ka kodus. Kui teie kaal ületab 80 kg, on parem otsida spetsialisti abi. Pärast täielikku uuringut teeb toitumisspetsialist tüdrukule mitu nädalat ette pädeva dieedi. Ravi ajal kontrollib ta kõike, jälgib protsessi.
Nädalaga ei saa 10 kg alla võtta. Pärast selliseid dieete kaob saadud tulemus väga kiiresti. Kõik kilogrammid on jälle juurde võetud, võttes tosin uut. Füsioloogilise kehakaalu langetamiseks soovitavad arstid dieete, mis vähendavad kehakaalu 500–600 g nädalas.
Teismelise dieedi alus peaks sisaldama kvaliteetseid tooteid, eelistatavalt ilma erinevate keemiliste lisanditeta. Kodulinnud, kala ja mereannid on peamised valgud, mida laual iga päev vaja läheb. Valk on kõigi keha rakkude ehituskivi. Ilma selleta on noore organismi normaalne kasv ja areng võimatu.
Piimatooted - noorukite tüdrukute toitumise oluline komponent. Toidus peavad olema värsked kohupiimad, jogurtid ja keefir. Neis on palju valke, kaltsiumi. Viimane on luude ja küünte tugevdamiseks hädavajalik. Kaltsiumipuudus viib sageli kaariese tekkeni.
Puder, kõva nisupasta - tervisliku toitumise püramiidi teine põhikomponent. Süsivesikute osakaal noorukite toitumises peaks moodustama kuni 50% kogu toidust, mis päeva jooksul organismi satub. Teravilja regulaarne kasutamine hommikusöögiks aitab säilitada täiskõhutunde, mis tähendab, et te ei soovi kiiruga süüa midagi kahjulikku ja kaloririkkaid.
Rasvad on meie toidulaual samuti hädavajalikud. Need annavad kehale piisavalt energiat. Parem on eelistada tervislikke taimerasvu.
Tüdrukutel soovitatakse süüa 1-2 avokaadot nädalas. See troopiline taim sisaldab tohutul hulgal E-vitamiini. Pärast selle söömist kasvavad küüned kiiremini, juuksed muutuvad kohevaks ja läikivaks, nahk puhastatakse aknest ja muudest põletikest.
Köögiviljasalateid tuleks maitsestada taimeõliga. Oliiviõli koostis on väga tähelepanuväärne, tüdrukud peaksid selle kindlasti oma dieeti lisama. Pähklid on suurepärane tervislike rasvade allikas. Neid tuleks tarbida väikestes kogustes. Need on aju ja närvisüsteemi toimimiseks väga kasulikud.
Millised tooted ei lisa ilu ja tervist?
Oma vanuse tõttu lähevad teismelised tüdrukud sageli äärmustesse. Paljud õhukese kujundi poole püüdlemisel piiravad toidu tarbimist kehasse. Mõne aja pärast võib see tekkida raske vaimuhaigus - anoreksia. See on väga ohtlik seisund, see nõuab kohustuslikku meditsiinilist sekkumist.
Sageli sõltuvad teismelised väga teiste arvamusest: nende psüühika on väga labiilne. Nad kipuvad paljusid käitumisviise kopeerima. Nad võtavad endale meelepärase inimese eeskujuks, ehitavad oma kujutluses iidoli kuvandi. Hea, kui see on positiivne näide. Muidu on olukord väga kurb.
Lapsed kopeerivad sageli välismaiste staaride harjumusi või satuvad reklaami ohvriks.
Kiirtoidu ja rämpsu (inglise keeles junk meal - rämpstoit) kuritarvitamine viib kiire rasvumiseni. Reied, kõht ja tuharad muutuvad kiiresti paksuks. Joonisel on ebamäärane kontuur. Eriti ohtlik on see, et selline toit põhjustab tugevat sõltuvust.
Igasugune kaloririkas rasvane toit on maitsev. Keele retseptorid harjuvad, mäletavad maitset. Pärast sellise toidu söömist vabaneb ajus suur hulk rõõmuhormoone - endorfiine. Kui tüdruk lõpetab kiirtoidu söömise, nõuab ta aju seda ja see juhtub ikka ja jälle. Siinkohal on oluline mõista, et mitte keha ei küsi, vaid avaldub vaid tugevdatud vana harjumus. Refleks, millest vabaneda. Õige toitumine mitme kuu vältel vabaneb halbadest harjumustest, mis viisid rasvumiseni.
Kuidas treenimine aitab?
Liigse rasva põletamine on keeruline ülesanne (eriti juhtudel, kui selle kogus kehas on ületatud). Toitumisest üksi ei piisa. Sel juhul tuleb appi treening. Inimesed, kellel on raske end sportima sundida, saavad valida oma tavapärased hommikused harjutused.
Treeninguid on mitu (olenevalt esialgse füüsilise vormi tasemest).
Laadimine
Kui te pole kunagi varem sporti teinud, peaksite sellest alustama. Harjutusi saate ise valida. Enne treenimist soojendage kindlasti oma lihaseid. Soovitatav on kiiresti kõndida või joosta 15 minutit.
Soojal aastaajal on parem minna õue ja kõndida kiiresti. Seda nimetatakse kardiotreeninguks. See võimaldab kehal kiiresti soojeneda ja käivitab ainevahetusprotsessi. Pärast kardiotrenni peaksite tegema mõned kõhu- või jalgade harjutused. Laadimine on kõige parem enne hommikusööki.
Spordiosade külastamine
See on suurepärane võimalus ühendada kehaline aktiivsus positiivsete emotsioonidega. Peamine on leida endale meelepärane spordisihtkoht. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib! Ujumine, jooksmine või korvpalli mängimine on võrdselt head. Peamine on see, et pärast treeningut tunneksite end pingestatud ja heas tujus!
Sport
Hea füüsilise vormiga teismelised saavad tegeleda profispordiga. Sellised tegevused tugevdavad immuunsust, muudavad lapse stressisituatsioonide suhtes vastupidavamaks, arendavad vastupidavust ja temperamenti.
Professionaalse spordiga tegelemise kavandamisel on soovitatav arst läbi vaadata. Ta paljastab varjatud vastunäidustused ja oskab öelda, milline spordiala on lapsele kasulikum.
Tüdruku tervist tuleb varakult kaitsta. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treenimine aitavad kaalust alla võtta. Õige toitumine suurendab ja säilitab teie ilu aastaid!
