Õige toitumine on tervisliku keha jaoks hädavajalik. Ilus olemine on meie ajastu absoluutne trend. Teismelised tahavad olla ka hoolitsetud, sportlikud ja ilusad kehad. Kuid dieedi planeerimine on nende jaoks sageli palju keerulisem kui täiskasvanute jaoks.
Vanuse tunnused
14-15-aastane on imeline kasvuaeg. Sel ajal saab väikesest tibust noor ilus lind. Oluline on märkida, et nooruslik organism erineb täiskasvanust märkimisväärselt.
Teismelised on emotsionaalsemad. Nende närvisüsteem pole veel täielikult välja kujunenud. Nad mässavad sageli, näidates üles liigset agressiivsust ja eitades üldtunnustatud norme. Selles vanuses mõjutab seda hormoonide kiire tõus. Tüdrukutest saavad tüdrukud, poistest poisid. Kõik lapse keha funktsioonid paari aasta jooksul tuleks ümber korraldada täiskasvanute töörežiimiks.
Iga möödunud aasta on noore organismi jaoks peaaegu terve elu. Selle aja jooksul vajavad muudatused märkimisväärselt. Muutused noorukieas psüühikas muutuvad dramaatiliselt igal aastal. Näiteks laps, kes armastas kümne, kaheteistkümne ajal ujumissektsioonis käia, peab seda täiesti kasutuks ja ebahuvitavaks.
14-15-aastase lapse sundimine midagi tegema on absoluutselt vale ülesanne. Õige toitumise põhitõdude pealesurumine talle ei toimi.
Siinsed taktikad peaksid olema täiesti erinevad. Vanemate poolt on parem näidata eeskujuga, mida on parem süüa. Valik on ainult tõeliselt hea kvaliteediga toit. Nii et teismeliste psüühika ei streigi uute reeglite vastu.
Teismeline on teiste arvamuste suhtes väga vastuvõtlik. Koolis või ülikoolis valiksid nad pigem hamburgeri või pitsa kui värske köögiviljasalati. Viimasel ajal on Internetis aga palju teavet ja saite, mis propageerivad tervislikke eluviise. Nendele ressurssidele tuleks rohkem rõhku panna. Teismelised lapsed otsivad tavaliselt oma iidolit.
Kui nende iidol jälgib samal ajal tervist ja juhib tervislikke eluviise - on see tõeline juhtstaar õigete toitumisharjumuste kujundamisel.
Koduse kehakaalu langetamise põhimõtted
Igasugune teismeliste toitumine peaks põhinema õige toitumise põhimõtetel. Keha sisenevate toitainete kombinatsioon on väga oluline. Valkude, rasvade ja süsivesikute pädev suhe, mille päevane kalorite sisaldus ei ületa 2000 kcal päevas, võimaldab teil kaalu normaliseerida. Valke ei tohiks olla rohkem kui 40%, rasvu - 30%, ülejäänu on süsivesikud.
Igasugune teismelistele mõeldud ohutu dieet sisaldab mitmeid kohustuslikke põhimõtteid:
- Regulaarsed söögid. Päeva jooksul peate sööma vähemalt 4-5 korda. See on hommiku-, lõuna-, õhtusöök, pärastlõunane tee ja üks suupiste 2–2,5 tundi pärast hommikusööki. Ülesöömise vältimiseks ei tohiks portsjonid olla suured. Ideaalis ei vaja keha küllastumiseks rohkem kui 300 grammi toitu.
- Hommikusööki ei tohi ära jätta! Esimene söögikord on kehale signaal tööle asumiseks. Kõik elundid ja süsteemid saavad energiakulu protsessis osalemise kaudu. Hommikusöögiks on parem valida toidud, mis suudavad keha pikka aega energiat anda. Reeglina läheb teismeline kooli hommikul. Seetõttu on siin olulised toidud, mis võivad aju aktiivses seisundis toetada. Hommikusöögiks sobivad suurepäraselt erinevad teraviljad või kodujuustutooted. Peamine on vältida palju võid. Piisab ühest teelusikatäiest.
- Hoidu üldse suhkrurikastest soodadest, kiirtoidust, šokolaaditahvlitest ja praetud pirukatest. Kõik need toidud on liiga rasva- ja suhkrusisaldusega. Nii keerulise kombinatsiooni korral ei suuda nooruki maks korralikult hakkama saada. Veresuhkru suurenemine aitab kaasa insuliini tugevale vabanemisele. Kui sellised kahjulikud tooted sisenevad kehasse iga päev, muutub insuliin liiga väikeseks, mis põhjustab ainevahetushäireid ja kiiret kehakaalu tõusu.
- Toores köögivilja ja puuvilja regulaarne tarbimine. Mida rohkem looduslikke toite kehasse satub, seda paremini see toimib. Köögiviljades leiduv kiud puhastab soolestikku nagu harja. Kõik kehale mittevajalikud ained erituvad ohutult. See annab ka täiskõhutunde. Kui lisate kotletile portsjonit värsket köögiviljasalatit, tunnete end palju kauem täis.
- Joogirežiimi järgimine. Kiiresti kasvava organismi optimaalne veekogus on vähemalt 1,5 liitrit päevas. Parem on juua puhast puhast vett, pole vaja kasutada mineraalvett. Viimane on ette nähtud seedetrakti mitmesuguste haiguste korral. Tervele inimesele piisab tavalise keedetud vee joomisest.
Kuidas kaalust alla võtta, kahjustamata tervist?
Kiire kaalu kaotamine on kehale väga ohtlik. Füsioloogiline kaalukaotus on 2-3 kilogrammi kuus. Selle aja jooksul toimub tõesti rasvkoe põletamine. Ärge kasutage dieete, mis tagavad kehakaalu languse kuni 10 kg 1 kuu jooksul - teete ainult endale kahju. Pärast tavapärase dieedi juurde naasmist võite kaotatud kilod kergesti juurde võtta. Pärast pikaajalist stressi nõrgenenud keha võtab kiiresti samad kilod.
Igasugune dieet on keha jaoks stress. Pingelistes olukordades üritab meie keha nagu nutikas masin hoida kõiki kilosid nii palju kui võimalik. Iga bioloogiline süsteem armastab järjepidevust. Raske dieedi ajal lülitab aju süsteemi lüliti ooterežiimile. Toitu pole - pole rasva kadu. Esimesed kaotatud kilogrammid on vesi ja lihased. Kui olete naasnud tavapärase dieedi juurde, on kaotatud lihaskoe taastamine väga keeruline.
Peaasi on kaalust alla võtta aeglaselt, kuid tõhusalt. Peate oma toidu süstematiseerima. Dieet ei tohiks kehale stressi tekitada.
Milliseid toite peaksite oma dieeti lisama?
Dieet peaks olema valgutoit. Suurepärane valik on kana, kalkun, kala, veiseliha või tailiha. Meie riigis on palju merest eemal asuvaid piirkondi, kus esineb joodipuudus.
Jood on nooruki keha jaoks väga oluline mikroelement. See aitab kaasa aktiivse vaimse tegevuse säilitamisele ja isegi suurendab keha võimet taluda suuri koormusi. Lisage oma dieeti kindlasti mereannid ja kõik kalad. Kanada teadlased on leidnud, et regulaarselt kala tarbides, vähemalt kolm korda nädalas, on koolilaste tulemuslikkus paranenud 2 korda.
Teismelised kasvavad kiiresti. Luude tugevuse huvides on hädavajalik tarbida fermenteeritud piimatooteid, mis sisaldavad palju kaltsiumi. See "tsementeerib" luid, muutes need tugevaks. Oluline on lisada kodujuust dieeti noorukitele, kes tegelevad spordiosadega. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid. Valige kodujuust, keefir või jogurt. Parem on valida looduslikke tooteid ilma toiduvärvide ja säilitusaineteta.
Mis tuleks menüüst välja jätta?
Kõik suhkrustatud gaseeritud joogid, šokolaad ja kõrge suhkrusisaldusega maiustused on rangelt keelatud. Kiirtoidud, praetud kana, friikartulid on samuti keelatud.
Rasvane ja praetud toit on teismelise kehale väga kahjulik. Noorukite seedesüsteem ei toimi nii hästi kui täiskasvanutel. Kui saate "täiskasvanud" toitu, eriti suurtes kogustes, ei saa keha seda lihtsalt töödelda. Rasvase toidu kuritarvitamise korral tekib rasvumine kiiresti.
Samuti peaksite oma dieeti lisama looduslikest toodetest valmistatud looduslikke toite. Sünteetilised keemilised lisandid põhjustavad maitse halvenemist. Kaubanduslikult sünteesitud maitsetugevdajad toimivad keele retseptoritele. Seda tehakse tahtlikult, et toit maitseks paremini. Olles söönud Hiina tugevdatud nuudleid maitsetugevdajaid sisaldavast kotist, ei taha teismeline tõenäoliselt kapsasalatit või tatraputru. Need tunduvad talle täiesti maitsetud. Parem süüa ise teha.
Näidismenüü
Tuleb märkida, et see nädala menüü on ligikaudne. Saate hõlpsasti asendada sama tüüpi tooteid, mida eelistate. Sellise menüü koostamisel jätkake isiklike eelistustega. Ainult tootekombinatsioonid on põhilised. Näiteks saate tomatisalati hõlpsasti asendada sarnase kapsa- või kurgisalatiga. See sõltub ainult teie maitse-eelistustest.
Esmaspäev
Hommikusöök: Hirssipuder rosinatega. Puuvilja tee. 2 magustamata kreekerit.
Lõunasöök: Üks banaan.
Õhtusöök: Lillkapsa supp kana puljongiga. Kakao piimas.
Teine suupiste: Jogurt mustikatega.
Õhtusöök: Küpsetatud kana köögiviljadega. Kirsikompott.
Teisipäev
Hommikusöök: Kaerahelbepannkoogid mee ja kreeka pähklitega. Sõstrakissell.
Lõunasöök: Õun.
Õhtusöök: Lihapallid kreemjas kastmes keedetud riisiga. Peedisalat hapukoorega. Tee.
Teine suupiste: Rjaženka.
Õhtusöök: Lillkapsa pajaroog. Kuivatatud puuviljade kompott.
Kolmapäev
Hommikusöök: Täistera leivavõileib juustuga. Kissel maasikatest.
Lõunasöök: 50 grammi mandleid.
Õhtusöök: Kanapuljong pelmeenidega. Magustamata tee.
Teine suupiste: 150 grammi kohupiima marjadega.
Õhtusöök: Tükeldatud veiseliha kotlet keedetud tatariga. Värsked hakitud tomatid. Virsikompott.
Neljapäev
Hommikusöök: Kohupiimapann rosinatega. Kakao piimas.
Lõunasöök: Pirn.
Õhtusöök: Kala kotlet keedetud riisiga. Porgandisalat. Pirni- ja ploomikompott.
Teine suupiste: 30 grammi kreeka pähkleid.
Õhtusöök: Kana lihapallid, kaunistatud hautatud suvikõrvitsaga. Jõhvikamahl.
Reede
Hommikusöök: Kohupiim ploomide ja pähklitega. Magustamata tee.
Lõunasöök: Oranž.
Õhtusöök: Madala rasvasisaldusega kana pilaf. Kapsa salat. Kompott.
Teine suupiste: Riivitud porgandid.
Õhtusöök: Küpsetatud roosa lõhe kartulipüreega. Magustamata tee.
Laupäev
Hommikusöök: Puuvilja salat. Leib maapähklivõiga. Magustamata tee.
Lõunasöök: 50 grammi soolamata maapähkleid.
Õhtusöök: Köögiviljahautis kanaga. Marjatarretis.
Teine suupiste: Jogurt.
Õhtusöök: Laisk kapsarullid. Magustamata tee.
Pühapäev
Hommikusöök: Võileib juustuga. Kakao piimas.
Lõunasöök: Pirn.
Õhtusöök: Valge kala kõrv. Sõstratee.
Teine suupiste: Kiivi.
Õhtusöök: Ahjus küpsetatud lest kartulipudruga. Aprikoos ja kirsikompott.
Näpunäited
Õige kehakaalu langetamiseks peaksite valima dieedi, mis põhineb õige toitumise põhimõtetel. Mitmekesine ja pädev toodete kombinatsioon võimaldab teil kehakaalu õigel viisil normaliseerida.
- Liikuge kindlasti või harrastage sporti. See põletab ladustatud rasva. Valige selline tegevus, mis teile rohkem meeldib.
- Füüsilist tegevust tuleb teha vähemalt kolm korda nädalas.
- Midagi piiramine noorukieas on väga kriitiline. Teismelised ei soovi piiranguid mitte kuskil ega milleski: see vanus vajab vabadust. Vale taktika - piiravad raamistikud, teatud toodete keelamine.
- Parem on oma igapäevane dieet õigesti kujundada. Ärge jätke kõiki söögikordi vahele. Mõne aja pärast harjub keha toidu võtmisega teatud rütmis. Kõik seedetrakti organid hakkavad harmooniliselt töötama. Muide, üleminek õigele toitumisele aitab vabaneda seedesüsteemi krooniliste haiguste ägenemistest. Paljudel ülekaalulistel või rasvunud lastel diagnoositakse hunnik erinevaid haigusi.
- Dieedi saate ise luua, võttes arvesse tervisliku toitumise põhitõdesid. Alustage menüü planeerimist kõigi valgutoitude jagamisega. Seejärel lisage oma maitsele lisand, kuid te ei tohiks valida lihatoodete jaoks pastat või pastat. See kombinatsioon imendub halvasti ja soodustab kehakaalu tõusu. Ärge unustage oma dieeti lisada köögiviljasalateid. Jälgige kindlasti vedeliku kogust, mida päevas joote ja sööte puuvilju.
Need lihtsad toitumisjuhised koos optimaalse ja regulaarse treeninguga aitavad teil muutuda saledamaks ja kaunimaks.
Teismeliste dieet, nagu iga dieet, peaks põhinema tervisliku toitumise põhimõtetel. Kaalu kaotamise eesmärk on kujundada tervislikke toitumisharjumusi, mis püsivad aastaid.
Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta, näpunäited ja dieet - allolevas videos.
