Kuidas saab raseduse ajal kaalust alla võtta, kahjustamata last?

Raseduse kulg on iga naise jaoks keeruline ja väga põnev küsimus. Sellel perioodil saavad tulevased emad endale lubada lisatüki midagi maitsvat. Nad väidavad, et laps palub maiust. Pärast sagedasi vigu toitumises ilmneb tavaliselt ülekaal.

Miks tulevane ema paraneb?

Naine võib raseduse ajal kaalus juurde võtta mitmel põhjusel:

Tugevalt muutunud hormonaalne taust provotseerib söögiisu suurenemist mitu korda. Sel perioodil suureneb progesterooni ja prolaktiini kontsentratsioon märkimisväärselt. Need naishormoonid mõjutavad aju söögiisu ja võivad vallandada jõhkra söögiisu. Progesteroon mõjutab ka vee ja mineraalide ainevahetust. Just sellega on rasedate naiste rahuldamatu isu seotud marineeritud kurgi või heeringatüki söömisega. Kui lapseootel ema ootab poissi, tõmbab teda peaaegu kindlasti soolane palju sagedamini. Selle põhjuseks on kõrge progesterooni tase.
Oluline kaalutõus. Raseduse ajal võtab naine tavaliselt juurde vähemalt 5–6 kg. See on täiesti normaalne. Kogumassile lisatakse sündimata lapse kaal (umbes 3 kg), lootevedeliku maht (kuni liiter), samuti platsenta kaal (umbes 700–800 g). Mitmikraseduse korral võivad ema oodata kaksikuid või kaksikuid, need väärtused võivad kasvada 1,5–2 korda. Selgub, et füsioloogiline juurdekasv võib olla umbes 10 kg.
Rasvade ja kaloririkaste toitude liigne tarbimine kutsub esile rasva sadestumise kõhule. Keharasv suureneb märgatavalt. Võime öelda, et see on hea. Rasv kaitseb last võimalike šokkide ja šokkide eest (nagu padi). Kuid see võib tõsiselt kahjustada nii ema kui ka last. Kui rasva on liiga palju, pingutab see diafragmat tihedalt. See võib hingamist häirida. Sellisel juhul on naisel väga raske hingata, eriti kui kõndida kiiresti. Tal on sageli õhupuudus.

Lapse jaoks on see ohtlik, kuna rasv hakkab suruma ema üsas, kus ta on. Suured veresooned, mis kannavad toitaineid emalt lapsele, surutakse kokku.

Millised toidud võivad raseduse ajal kaalust alla võtta?

Rasedate menüü peaks olema koostatud väga asjatundlikult. Vajadus kõigi toitainete, vitamiinide ja mikroelementide järele suureneb märkimisväärselt. Samuti on oluline suurendada dieedi kalorisisaldust (kuni 2500 - 3000 kcal päevas). Kuid see ei tähenda sugugi, et peate kalorite sisaldust suurendama kuklite ja praetud pirukatega!

On palju tooteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Nende kombinatsioone kasutades saate valmistada maitsvaid ja tervislikke roogasid emale ja lapsele.

"Snickersi" suurepärane asendaja on peotäis kreeka pähkleid ja paar viilu tumedat šokolaadi, millel on kõrge kakaosisaldus.

Sellises šokolaadis pole praktiliselt suhkrut, mis vähendab märkimisväärselt lisatollide riski vööl. Iga päev šokolaadi süüa pole soovitatav. See on üsna rasvane toode ja te ei pea seda eriti sageli kasutama.

Pähkleid ja puuvilju raseduse ajal vajavad mitte ainult ema, vaid ka laps. Günekoloogid määravad multivitamiinikompleksid kohe pärast rase naise registreerimist ambulatooriumis. Vitamiine on soovitatav tarbida iga päev. Laps, olles ema kõhus, kasvab ja areneb aktiivselt. See kasv on kõige kiirem ja aktiivsem kogu inimese elus. Normaalseks arenguks on vaja vitamiine ja mineraale. Ema vajab neid ka - puutumatuse jaoks.

Puu sisaldab tohutul hulgal erinevaid vitamiine. Need sisaldavad palju kaaliumi, magneesiumi, C-vitamiini. Nad on suurepärased abilised terve lapse keha moodustamisel. Ema peaks sööma iga päev vähemalt kolm portsjonit erinevat tüüpi puuvilju. Parem vali puuviljad, mis pole liiga magusad. Piirake hurmaade ja banaanide tarbimist raseduse ajal. Neis on liiga palju kaloreid, võite kaalus juurde võtta.

Millised toidud põhjustavad rasvumist?

Et kogu raseduse vältel õhuke ja ilus püsida, peaksite piirama:

Rasvane, soolane, praetud ja suitsutatud toit. Soolased ja suitsutatud toidud võivad turset halvendada. Praetud toit on liiga kaloririkas. Pärast võis või taimeõlis praetud toodete regulaarset tarbimist on ette nähtud 3-4 kg suurenemine.
Magusad gaseeritud joogid. Neis on liiga palju suhkrut. Pealegi imenduvad nad vereringesse väga kiiresti, põhjustades insuliini järsu tõusu. Suurenenud insuliini kogus veres on rase naise kehale väga ohtlik. Tal võib raseduse ajal tekkida suhkruhaigus.
Lahustuv kohv. Kohvi joomine muudab keha janu ja võib tõsta vererõhku. Suur hulk vett põhjustab ka turset ja kehakaalu tõusu.
Laastud, krutoonid ja suupisted. Need maiustused, mida tulevased emad sageli pakendis söövad, provotseerivad ka lisakilode väljanägemist. Need sisaldavad palju soola. Neil on tavaliselt vähe looduslikke koostisosi. Koostis on 98% sünteetiline. Palju nende toitude söömine võib negatiivselt mõjutada loote arengut.
Magusad ja jahused road. On üsna vastuvõetav lisada menüüsse kõva nisupasta. Kuid seda tuleks tarbida mitte rohkem kui 1 - 2 korda nädalas. Tulevastel emadel on parem unustada pirukate, pannkookide ja sõõrikute olemasolu.

Tasakaalustatud toitumine

Ainus õige dieet, mis aitab vabaneda liigsetest kilodest lapsele kahju tegemata, on tervislik toitumine. See süsteem on aja testitud ja selle on heaks kiitnud kõik maailma arstid.

Koostage nädala menüü ise või küsige professionaalset nõu. See aitab teil mõista, milliseid toite peaksite alati külmkapis olema. Pidage meeles, et parem on süüa vähemalt 4 - 5 korda päevas. Pange kirja kõik toidukorrad, keskenduge režiimile. Alustage kindlasti hommikusöögiga! See on päeva kõige olulisem söögikord.
Praetud toite ei tohiks süüa sageli. Toiduvalmistamiseks on parem valida hautamine või aurutamine. Kui soovite midagi praadida, on kõige parem kasutada grilli või küpsetada toitu ahjus. Multikeetja ja kahekordne boiler on tulevasele emale suurepärased abilised. Nendes on väga mugav süüa erinevaid roogasid õli kasutamata.

Kõik alkohoolsed joogid on rangelt keelatud. Alkohol tekitab tugevalt isu ja sunnib palju rohkem sööma. Keelatud on mitte ainult kanged alkohoolsed joogid, vaid ka õlu ja vein. Need mõjutavad loodet negatiivselt ja võivad põhjustada isegi kõrvalekallete arengut või deformatsioonide ilmnemist.
Proovige oma toitu põhjalikult närida. See sööb väikese osa. Sellisel juhul saab küllastus palju kiiremini. Mida põhjalikumalt toit tükeldatakse, seda kergemini see imendub. Beebi saab kiiresti kätte kõik toitained ja see mõjutab positiivselt tema kasvu ja emakasiseset arengut.

Ärge minge kohe pärast söömist puhkama. Parem istuge või jalutage mõnda aega korteris ringi. Nii satub toit ühtlaselt maosse ega põhjusta seedehäireid. Ema üsas arenedes surub beeb aktiivselt diafragmat. See aitab kaasa mao teatud kitsendamisele. Kui lamate pärast rasket sööki, tekib röhitsus või iiveldus.
Proovige samal ajal süüa. See normaliseerib seedetrakti organite tööd. Kõiki lapse arenguks vajalikke toitaineid tarnitakse ühtlaselt, korrapäraste ajavahemike järel.

Kaalulangus raseduse erinevatel etappidel

Kaalu kaotamine raseduse varases staadiumis on palju lihtsam kui hiljem.

Esimene trimester

Esimesel trimestril peaksite oma dieeti lisama võimalikult palju valku sisaldavaid toite. Sel ajal arenevad lapsel kõik elutähtsad elundid. Korralikuks arenguks on vaja paljusid valgu molekule (täpsemalt nende koostisosi - aminohappeid). Teatud aminohapete defitsiidi korral võib elundite areng olla häiritud. See on väga ohtlik seisund, kuna elundites ilmnevad defektid ja kõrvalekalded.

Teine ja kolmas trimester

Esimesel ja teisel trimestril proovige süüa rohkem valku sisaldavaid toite (kana, kalkun, kala, veiseliha, tailiha ja piimatooted). Saab süüa kaunvilju. Need sisaldavad palju taimseid valke. Kuid ärge üle pingutage!

Herneste või ubade liigne tarbimine võib põhjustada liigne gaas ja puhitus. See mõjutab last kahjulikult.

Alates teise trimestri keskpaigast kuni kogu kolmanda trimestri on oluline hoolikalt jälgida skaalal olevaid numbreid. Kui tulevane ema armastab soolaseid toite, võib ilmneda tugev turse ja kehakaalu tõus. Sageli ilmub jalgadele turse. Sel juhul on liikumine väga keeruline. Nägu võib paisuda. Tavaliselt soovitavad arstid sellistel juhtudel kasutada diureetilisi ürte ja välistada täielikult toidud, milles on palju lauasoola. Jõhvika- või pohlamahl on suurepärased abilised turse vastu võitlemisel!

Soovitused ja näpunäited kaalu säilitamiseks

Et raseduse ajal kogutud kilogramme meeleheitlikult kaotada, peaksite oma dieeti jälgima iga päev, ilma et see lapsele kahju tekitaks. Seal on kõike, lihtsalt oma kapriisidele andmine ei saa! Pealegi on see raseduse ajal isegi ohtlik. Paljud toidud suurendavad lapse erinevate haiguste ja kõrvalekallete tekkimise tõenäosust.

Andke oma kehale vitamiine! Lisage oma dieeti värsked puuviljad ja marjad (eriti kui teie rasedus on kevadel või suvel). See on suurepärane võimalus tarbida looduslikke vitamiine.

Joo palju vett (vähemalt kaks liitrit päevas). Soolasele ei tohiks siiski toetuda! Soolane toit teeb janu. Samal ajal hoiab see vett tugevalt kinni. Järgmisel hommikul on silmaalused kotid ja pahkluud paistes.

Ärge unustage liikuda.

Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus on parim soovitus tulevastele emadele. Selliste jalutuskäikude ajal on veri küllastunud hapnikuga. Imik saab hapnikku ema vere ja platsenta kaudu. See suurendab oluliselt selle emakasiseset aktiivsust ja kasvu.

Kui olete enne rasedust sporti teinud, pidage nõu oma arstiga. Võib-olla saab ta lubada mõnda harjutust, mis on lapsele ohutu. Registreeru rasedate naiste joogale. See on suurepärane võimalus lihaseid tugevdada ja meeleolu parandada! Treeningujärgne serotoniini vabanemine parandab ema ja lapse meeleolu. Pidage meeles, et igasugune füüsiline tegevus peaks olema regulaarne. Rütm ja kiirus pole olulised. Igasugust treeningut tuleks teha teile sobivas tempos.

Magage piisavalt! Rase naine peab magama vähemalt 8 tundi päevas. Melatoniini toodetakse öösel. See hormoon taastab keha, annab närvisüsteemile puhkuse. Une ajal normaliseeruvad hormoonid. Piisavalt magavad naised söövad õhtusöögi ajal vähem.

Režiim on oluline ka lapse keha jaoks. See aitab tema närvisüsteemil korralikult vormuda. Enne puhkamist on parem magamistuba ventileerida. See tagab hea ja kindla une.

Beebi areng ja kasv sõltuvad täielikult emast. Ainult tema suudab varustada kõiki vajalikke toitaineid, vitamiine, mikroelemente. Toitumise kvaliteedi jälgimine raseduse ajal tagab emale ja lapsele suurepärase tervise.