Raseduse kolmas trimester esitab tulevastele emadele palju ebameeldivaid aistinguid: last on raske kanda, ta on juba suur, keha valmistub aktiivselt sünnituseks ja seetõttu saavad erineva päritoluga valud rasedate igapäevaelu tuttavateks kaaslasteks. Mõnikord tekib unetus.
Põhjused
Puhas unetus (nagu võimetus põhimõtteliselt magama jääda) pole tulevaste emade seas nii levinud. Palju sagedamini võite kuulda naiste kaebusi võimetuse korralikult magada, vahelduva ja ebapiisava une kohta, mis ei tekita puhketunnet.
Unetust nimetatakse meditsiinis unetuseks või düssomniks. Kõiki unehäireid ei saa pidada unetuseks.
Tulevaste emade jaoks on oluline mõista, et paaripäevane halb uni ei ole unetus. Unetus on pikaajaline kliiniline sümptom, mis kordub vähemalt 3 korda nädalas.
Inimese und reguleerib kesknärvisüsteem. Raseduse lõpus täheldatakse väga sageli ajukoore liigset ergastamist, mis on lõpuks kõigi tänapäeval teadaolevate unetuse võimalike põhjuste aluseks. Tulevane ema võib magada ja magada halvasti vahetult enne sünnitust järgmistel põhjustel:
- tingimused, milles ta magab, on ebasoodsad: umbne, lärmakas, ebamugav voodi, kitsas, magamisasendi valimine on ebamugav;
- naine on tugeva pikaajalise stressi mõjul, näiteks hirm sünnituse ees;
- tavapärase rutiini muutus: pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist hakkavad paljud naised hommikul kauem magama, päeval magama ja siis üsna loomulikel põhjustel on neil raskusi öösel puhata;
- tulevane ema tarbib liiga palju teed ja šokolaadi (need, nagu ka kohv, sisaldavad kofeiini);
- rasedal naisel on neuroloogilised haigused, endokriinsed patoloogiad, hingamisteede haigused;
- põie surub kokku suur ja raske emakas ning naine peab selle mitu korda öösel tühjendama - sagedased urineerimisepisoodid ei aita kaasa unefaaside tavapärasele kulgemisele.
Enamikul viimase trimestri rasedatel on kalduvus depressiivsele meeleolule, iga väike asi võib põhjustada neile sünget meeleolu, suurenenud ärevust.
Psühhiaatrid pole veel jõudnud üksmeelele, kas tegemist oli alguses depressiooni või unetusega. Ühelt poolt tekitab ärevushäire võimetust magama jääda ja teisalt kutsub pikaajaline unetus esile ärevushäire.
Naisel on raske magades visata ja pöörata - tulevase ema võimalusi piiravad kaks asendit: paremal ja vasakul. Muid võimalusi pole. Ühelt küljelt teisele pöörates on lülisamba suurenenud koormus, valu pubis, kookos võib piinata, mis muudab une "räbalaks", pealiskaudseks, ebaproduktiivseks.
Naised süvendavad olukorda ise: igal õhtul hakkavad nad eelnevalt muretsema, kas nad suudavad magama jääda või mitte, mis viib nad ärevuse ja stressiseisundini, ajukoor muutub ülepõnevaks ja selle tagajärjel on võimatu magama jääda.
Kõhu, rinna ja reite nahk on venitatud, võib esineda sügelust, samuti võib olla keeruline uinuda.
Kui ohtlik see on?
Unetust süvendab ärevus, naine on sageli depressiivses meeleolus, ta ei häälestu sünnitusele positiivselt - nii, nagu seda on vaja edukaks sünnituseks. Ta näeb maailma tumedates värvides, veres on palju stressihormoone.
Arvestades, et rasedusperioodi viimasel kolmandikul lapsel on oma hormonaalne taust ja ema seda nii palju ei mõjuta, ema unetus pole sellest vaatepunktist lootele nii ohtlik kui tundub. Beebil on oma une ja ärkveloleku tsükkel. Kuid väike osa stressihormoonidest ema verest läbib ikkagi platsentaarbarjääri ja läheb lapsele, mis muudab loote rahutumaks.
Unetus on ohtlikum tulevasele emale endale. Pikaajalise unetuse taustal suureneb tõelise kliinilise depressiooni tekkimise tõenäosus, mis võib vajada psühhiaatrilist abi, ja suureneb sünnitusjärgse depressiooni tekkimise tõenäosus. Naise mälu kannatab, tal on raske uut teavet tajuda, kiiresti otsuseid teha.
Kardiovaskulaarsete haiguste, eriti südameataki ja insuldi tõenäosus suureneb kümme korda. Naise luud muutuvad rabedamaks - osteogenees on häiritud. Raske unetuse all kannatavad naised võtavad ülekaalust väga kiiresti, kuna neil on kogu päeva jooksul aeglane ja defektne ainevahetus.
Kas narkootikume saab olla?
Tõhusa unerohu valimata jätmine muudab rasedad naised loovamaks. Kolmandal trimestril, erinevalt kahest esimesest, on lubatud rohkem ja seetõttu võivad kokkuleppel arstiga saada selliseid taimseid rahusteid nagu Persen ja Novo-Passit (mitte alkohoolne tinktuur!). Need muidugi ei mõjuta unefaase ja -mehhanisme, kuid leevendavad kergelt närvisüsteemi üleärritust, vähendavad ärevust, mis loob eeldused normaalseks uinumiseks.
Mõni leiab pääste homöopaatilistest preparaatidest, näiteks Nervohelist, kuid nende mõju (Venemaa Teaduste Akadeemia teadlaste sõnul, kes tunnistasid homöopaatiat pseudoteaduseks) on platseeboefekt: naine joob homöopaatilise ravimi herneid, usub, et ta ravib närve, rahuneb ja jääb magama. Hoolimata homöopaatia tõestatud mõju puudumisest, kui see teid aitab, siis miks mitte.
Kuidas paremini magada?
Et mõista, kuidas unetus ilma ravimiteta toime tulla, peate hilisemates etappides unetuse põhjuseid uuesti põhjalikult uurima. Nende kõrvaldamisega saate saavutada suurepärase efekti.
- Magama mine ainult hästiventileeritavas ruumis, võimalusel maga talvel avatud aknaga, suvel aga avatud rõduuksega. Värske õhk paneb sind rahulikumalt magama.
- Veenduge, et madrats oleks mõõdukalt pehme - unes peaks selgroog ühtlane olema, naine ei saa langeda liiga pehmesse voodisse, kuid magamiskoha kõva pinna all ei tohiks ta kannatada.
- Kasutage spetsiaalset raseduspatja - see võimaldab teil sääre mugavalt külgsuunas asetada ja toetab teie kõhtu.
- Enne magamaminekut tehke õues jalutuskäik. Samal ajal kui saate käia koos abikaasaga või üksi. Tasapisi kujuneb peretraditsioon - minna enne magamaminekut jalutama, sest pärast sünnitust lähete harjumusest enne magamaminekut koos lapsega jalutama.
- Isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel olles pidage kinni päevakavast, ärge magage päeval liiga kaua, täitke päev sündmuste, tegude, liikumisega.
- Enne magamaminekut ärge tehke midagi pingelist nõudvat. Käige duši all, lülitage aroomilamp sisse, paluge abikaasal jalgu masseerida - see kindlasti rahustab teid ja paneb teid kergesti magama jääma.
- Sünnituse hirmu tõhusaks juhtimiseks pöörduge nõustaja poole või minge raseduskooli. See aitab vabaneda ärevusest, häälestuda kergele ja kiirele sünnitusele ilma valu ja pisarateta, mis kindlasti aitab sünnitusprotsessis kaasa.
- Selleks, et öösel "väikese vajaduse" tõttu harvemini tualetti ärgata, tasub vedelike joomine lõpetada pärast kella 19 ning enne magamaminekut külastage kindlasti tualetti. Kui naine ei saa naha sügeluse ja venitusarmide tõttu magada, tasub venitusarmide ennetamiseks kasutada niisutavaid õliseid kreeme või spetsiaalseid ravimeid.
- Püüdke magada täielikus vaikuses ja pimeduses. Isegi kella tiksumine võib takistada naise lõõgastumist, nii et hankige pimendavad kardinad ja eemaldage magamistoast kõik, mis pimedas helisid ja helendab.
Raseduse ajal unehäirete põhjuste kohta saate teada järgmisest videost.
