Tõhusad hantli harjutused lastele

Iga vanem soovib näha oma last mitte ainult tervena, vaid ka ilusana, seetõttu kulub hea huviringi leidmiseks nii palju aega.

Tunde saab pidada kodus, kuid selleks peate teadma selle protsessi põhiseadusi, mõistma, mida ja mis vanuses anda saab, oskama planeerida koormust erinevas vanuses lastele. Jõutreening, eriti hantlitega, nõuab tõhusama kasutamise huvides hoolikamat õppimist.

Funktsioonid:

Laadimist ja kehalise kasvatuse alustamist lapsega tuleks alustada võimalikult varakult. Kui beebi on oma kätes ja jalgades juba kindel ja suudab ka seda, mida talle näidatakse, on see optimaalne aeg sellise tegevuse alustamiseks. Kompleks tuleks koostada väga hoolikalt, võttes arvesse lapse omadusi. Mida vanemaks ta saab, seda keerulisemad harjutused valitakse.

Voolukoormused noores eas on vastuvõetamatud ning hantlitega tutvumine ja nendega treenimine ei tohiks olla varasem kui 7 aastat. Just selles vanuses saab laps juba aru, mida nad temalt tahavad, valdab oma keha hästi ja saab sihipäraselt töötada. Selle seadme abil peaks laadimine olema haruldane, et laps ei väsiks. Esialgu tuleks jõukoormused sisse lülitada ainult üks kord nädalas ja järk-järgult suurendada selliste treeningute arvu.

Lastele mõeldud hantlitega harjutused peaksid olema kerged ja parem on anda spetsiaalset varustust. Ettevalmistamata laps ei pea vaevu toime ka kilogrammi kaaluvate materjalidega, seetõttu peaks anum olema esialgu tühi.

Kui väike sportlane õpib uute sporditarvikutega ümber käima, peavad nad lisama sisu, enamasti liiva. Kui kaal jõuab kilogrammimärgini, võite oma lapsele anda tõelise hantli.

Varustuse valik on lastega töötamisel väga oluline, seetõttu tasub osta ainult lastele mõeldud spetsiaalseid hantleid, neil on väike kaal, õhuke käepide, et noor sportlane saaks sellest kindlalt aru ja saaks harjutuse täielikult läbi viia. Tähtis on ka see, millisest materjalist mürsk on tehtud, kõige parem on see, et see ei libiseks käes ja hoiab hästi kinni, see on ohutu nii lapsele kui ka tema keskkonnale.

Enne väikelastega jõutreeningu tegemist peate need ette valmistama ja raskuste kaalu järk-järgult suurendama. 10-aastaselt on koolilapsed juba palju tõsisemateks koormusteks valmis, nii et võite proovida kaalu, mis on kaks kilogrammi, kuid tutvustage seda järk-järgult.

Õpetaja, treeneri või lapsevanema töö, kes viib läbi hantlitega harjutusi või treeninguid, peaks olema harjutuste õige valimine, nende annustamine ja kontroll iga elemendi kvaliteedi üle.

Peamine kompleks

Täieliku jõutreeningu läbiviimiseks peate alustama soojendusega, kus juba täidetakse hantlitega harjutusi.

Käte liikumine ettepoole ja tahapoole. Seda saab teostada samaaegselt või vaheldumisi.
Kükid, mida raskendab käes olevate hantlite olemasolu, mida tuleb hoida teie ees.
Torso pöörlevad liikumised, komplitseeritud amplituudi lisavate hantlitega.

Kõigi liikumiste korrektseks sooritamiseks peab neid näitama lapsevanem või treener, kes teab täpselt, mida teha. Nii soojenduses kui ka tunni põhiosas on oluline mitte tugevusosaga üle pingutada. Soojenduse olulised komponendid peaksid olema:

harjutused, mille eesmärk on hingamise normaliseerimine, eriti pärast tõsiseid komplekse;
kogu keha lihaste arendamisele suunatud liigutused.

Kõik teatud vanuses lastele valitud harjutused peaksid olema nende võimuses, kuid mitte liiga lihtsad. Töötempo peaks tunni jooksul muutuma, alguses aeglane, siis kiirem ja lõpuks jälle aeglustumine ja haakimine.

Põhilised hantliharjutused, mida lapsele saab anda, sisaldavad mitmeid võimalusi.

Käte painutamine küünarliigendites hantlitega, kus töötavad biitseps.
Sirgete käte külgedele tõstmine. Iga käe jaoks saate samaaegselt või vaheldumisi.
Sirgete käte tõstmine alt üles, pea kohale ja naasmine algasendisse.
Kükid, hantlid käes.
Pingil või astmelisel platvormil lamades tõstetakse käed külgedele.
Juhivad sirged käed keha taha tagasi.

Lisaks võimsuskoormusele on oluline varustada treeningkompleks koos hantlitega, mis raskendab kaua tuntud liikumiste sooritamist ja suurendab nende mõju. Nende hulgas on mitu harjutust.

Painutage hantlitega käes ette ja alla. Oluline on hoida selg sirge, mitte langetada pead.
Kui käed on küünarnukist kõverdatud ja hoiavad hantleid rindkere ees, pöörab torso paremale ja vasakule. Sama harjutust saab teha ettepoole sirutatud kätega, milles asub raskus.
Abs, mis on keeruline ühe või kahe hantli olemasolu käes. Põlve painutades saate selle varustuse jalgadega kinnitada.
Kopsud ettepoole ja külgedele, raskused kätes.

Sõltuvalt lapse vanusest ja tema füüsilisest arengust võib anda keerukamaid komplekse, mis on juba suunatud lihaste treenimisele ja suure hulga korduste korral siis kergenduse ilmnemisele.

Hantli langetamine pea taha ja juhtimine püstiasendisse. Iga käsi töötab kordamööda. Ettevalmistamata lapse minimaalne korduste arv on 4 korda, millele järgneb kaheksa korduse kordus. Tõhustatud tegevus toimub kahest kaheksast käe jaoks.
Hantlite aretamine külgedele, keha painutamine ettepoole. Mida kõrgemale on käed üles tõstetud, seda tugevam on efekt. Minimaalne korduste arv on 4 korda, optimaalne arv on 8 korda kordustega mõne aja pärast.
Jalgade tõstmine toimub jalgade vahele kinnitatud hantliga. Keha asend võib olla kas seljal või küljel, kus keha töötab ka.
Põlve kõverdatud jala tõstmine, kus hantel on kinnitatud, ja juhtimine tagasi ülespoole, misjärel see naaseb käte toel põrandale oma algsesse asendisse. Parem ja vasak jalg töötavad vaheldumisi.

Pärast igat jõutreeningut on oluline end jahtuda venitus- või pilatese abil. Vajalik komponent on hingamisharjutused, mis pärast sellist treeningut on kiiremad, mis on lapse normaalse seisundi jaoks ebaloomulik.

On oluline, et jõutreeningu mahtu ei ületataks, sest lapse keha jaoks võib suur hulk neist oodatud kasu asemel kahjustada.

On vaja doseerida koormust, valida õigesti harjutused vastavalt lapse tasemele ja määrata talle vastuvõetavate korduste arv, tõstes järk-järgult minimaalset latti ja saavutades positiivseid tulemusi. Lastega töötades on kõige parem kasutada hantleid või muid raskusi 1-2 korda nädalas ja mitte rohkem.