Nagu dr Komarovsky ütleb, on "õnnelik ema magav ema". Kahjuks ei saa kõik sellist õnne. Psühholoogid, neuroloogiaspetsialistid annavad unepuuduse all kannatavatele naistele nõu.
Lapse eest hoolitsemine nõuab emalt alati ülimat jõukontsentratsiooni ja veelgi enam esimesel eluaastal. Noorte emade üks raskemaid väljakutseid on suutmatus head und magada. Beebil on raskusi uinumisega, tema uni katkeb sageli erinevatel põhjustel. Noored vanemad ei maga ka temaga.
Aidake beebil magama jääda
Enamik noori emasid usub, et lapsega öösel ärkvel olemine on tavaline nähtus ja siin ei saa midagi teha, peate seda taluma. Kuid beebi une parandamiseks on mitmeid trikke. Peate selle probleemiga tegelema, uurima pediaatrite, psühholoogide nõuandeid, lugema noorte emade foorumeid. On vaja kehtestada unerežiim ja sellest rangelt kinni pidada.
Oluline on õppida oma last mõistma - miks ta ei maga, mis teda muret teeb. Kui laps on tervislik, siis on tema une parandamiseks täiesti võimalik kasutada kogenud vanemate soovitusi.
Ära jäta kasutamata võimalust beebiga magada.
Mõni vanem tormab kohe, kui laps magama jääb, tuhat asja tegema. Riiulitel on vaja korraldada voodipesu, pesta põrandaid ja valmistada õhtusöök. Ja ma tahan ka telefoniga vestelda või sotsiaalvõrgustikes istuda. Kuid kõike seda ei saa kõiki asju uuesti teha - laps võib igal hetkel ärgata ja katkestada teie õpingud. Seetõttu õppige oma lapsega ühendust võtma. Üldse pole vaja magada sama palju aega kui tema, kuid 40–60 minutit annab teile särtsakust, rõõmustab ja äratab soovi kodutöid teha.
Õppige päeval magama jääma
Mõnikord jõuab noore ema ületöötamine nii kaugele, et ta ei saa magada. Tundub, et miski teda ei häiri: isa kõnnib lapsega tänaval või vanaema viis beebi nädalavahetuseks enda juurde, laps magab rõdul oma vankris - maga, puhka! Ema heidab pikali, paneb silmad kinni ja ... midagi ei juhtu. Unistus läheb kuhugi, ilmuvad erinevad mõtted: vajate nii seda, kui teist ja kolmandat.
Proovige lõõgastuda, ärge mõelge magama jäämisele. Peate lihtsalt vaikides pikali heitma, selja sirgu laskma, kätel puhkama. Kui aeg möödub (pool tundi - nelikümmend minutit), kuid und ikka pole, siis tõuse üles, joo puhkeolekus tass teed või kohvi, kuula rahulikku muusikat. Lõõgastumine on teile kasulik ja tunnete end värskena.
Varakult magama minna
Väikeste lastega peredel on kaks levinumat võimalust. Esimene võimalus: laps on koos täiskasvanutega ärkvel kella 23–12 ja hommikul magab kuni kümneni, pärastlõunal ei peta teda peaaegu kell 4 ja ta magab kuni kella 18-ni. Kas see on hea? Vaevalt. Teine võimalus: laps pannakse magama kell 20–21 ja kui ta magama jääb, eelistab ema vaadata koos abikaasaga telesaadet, mängida arvutimängu ja minna magama kell 11–12 öösel või isegi hiljem. Laps tõuseb hommikul kell 6-7 ja üks vanematest peaks temaga üles tõusma. Päeval on tema puhkeaeg üks kuni kolm pärastlõunal. Kas see variant on hea? Pole ka eriti hea.
Ema lööbe korral on olemas ka kolmas, optimaalne - mine lapsega magama hiljemalt kell 21–22. Siin peate midagi ohverdama: kas enda heaolu või suhtlemist abikaasaga.
Planeerige oma öised vahetused
Miks magavad mehed tavaliselt seina ääres ja naised äärel? Jah, sest öösel oli tal mugav lapse juurde tõusta. Kõik teavad seda pilti: isa magab rahulikult ja ema viib nutva lapse keset ööd teise tuppa ja üritab teda mitu tundi magama panna. Mõni naine meenutab nagu õudusunenägu, et kandsid igal õhtul kella kahest neljaks last süles, et ta ei karjuks ega segaks magada isa pärast, kes pidi hommikul tööle minema. Rääkige oma abikaasaga kordamööda öösel. Nõus, et nädalavahetuse öösel tõuseb beebiga öösel isa.
Kuid probleem on selles, et kui laps nutab, ei saa te ikkagi magada, kuigi teate suurepäraselt, et isa annab talle kõik vajaliku. Siin peate maha suruma suurenenud vastutuse sündroomi, proovige õppida, kuidas magada igas keskkonnas.
Ärge püüdke ideaali poole
Beebi esimestel elukuudel ei jäta noored emad pinget: peate tegema seda ja seda. Naine tahab olla ideaalne perenaine, naine, ema. Kuid nad ei suuda ikkagi kõike lõpule viia. Järk-järgult tekib väsimus, ärritus, närvid ebaõnnestuvad. Korraldage endale pühad: minge abikaasa või vanaemade abiga poodi, ostke endale uus kleit, minge välja oma lemmikbändi kontserdile või külastage sõpru. Enda peale kulutatud aeg maksab siis rohkem kui ära: ärritus vaibub ja võtate uue hooga oma kohustused enda kanda.
Hoolitse oma une eest
Kõige sagedamini jäävad noored emad magama kohe, kui nad pea padjale toovad. Kuid ületöötamine võib viia selleni, et naine ei saa kuidagi magada, kuigi unistab piisavalt magada. Uimastit kasutamata saate selle olukorra parandada. Enne magamaminekut tuulutage tuba, summutage tuled ja proovige lõõgastuda. Tehke hingamisharjutusi, autotreeninguid, kuulake rahulikku vaikset muusikat. Unistus tuleb kindlasti.
