Paljud huvitavas asendis olevad tüdrukud võtavad rasedatele vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis toetavad keha normaalset toimet. Sünteetilisi toidulisandeid saab asendada looduslike puu- ja köögiviljadega. Lõppude lõpuks on need rikkad folaatide, C-vitamiini, kaltsiumi ja paljude teiste toitainete allikad, mis on vajalikud lapse kandmiseks.
1. Jogurt
See kääritatud piimatoode on suurepärane valguallikas. Samuti sisaldab jogurt palju kaltsiumi - rohkem kui piim. See sisaldab aktiivseid baktereid, mis vähendavad pärmseente infektsioonide riski. Lisaks - isegi laktoositalumatusega inimesed saavad jogurtit süüa ja neid on palju.
2. Apelsinimahl
Värskelt pressitud jook sisaldab rikkalikult C-vitamiini ja foolhapet. Apelsinimahlas sisalduv suur kaaliumikogus aitab vähendada kõrget vererõhku, mis on raseduse ajal väga ohtlik.
3. Brokkoli
See on hea kaltsiumiallikas, kuid sisaldab ka vitamiine C, B6 ja foolhapet.
4. Joonised fig
Värske ja kuivatatud puuvili sisaldab rohkem kiudaineid kui ükski teine puu- ja köögivili ning rohkem kaaliumi kui banaan. Lisaks on viigimarjad rikas raua ja kaltsiumi poolest.
5. Läätsed
Rikas raua, folaadi ja valgu allikas. Toidukiudude rohkuse tõttu hoiavad läätsed ära ka kõhukinnisust, mis sageli mõjutab rasedaid naisi.
- Tasakaalustatud toitumine rasedale naisele
- Kuidas süüa terve lapse sünnitamiseks
- Rasedate naiste top 6 kahjulikku toitu
