Õige toitumine
Paljud emad teevad tõsise vea, lähevad rangele dieedile, et pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta. Peate lihtsalt asendama kahjulikud ja kõrge kalorsusega toidud vähem kalorsete toitudega. Näiteks võib brokolit asendada praetud kartuliga.
Päevas vajate umbes 2000 kcal. 500 annate lapsele piimaga. Teie dieet peab sisaldama järgmist:
- Lean liha, kala;
- Juust (ka madala rasvasisaldusega, 10-15%);
- Puuviljad köögiviljad.
Nendest toitudest eraldab teie keha olulisi valke, kaltsiumi ja vitamiine.
Eriti imetamise ajal loobuge vorstidest, praetud, suitsutatud ja rasvastest (toitude täielik loetelu).
Kui imetamine on lõppenud, piirduge 1600 kaloriga päevas. Pidage meeles, et drastiline kaalulangus kohe pärast sünnitust võib last negatiivselt mõjutada!
Range dieedi ajal tunnete end puuduse ja kurbusega ning võite liiga palju süües kergesti üle jõu käia.
- Teie jaoks on kasulikud köögiviljahautised (ja salatid), teraviljatooted, jogurtid, keefir, puuviljad.
- Samuti vajate taimseid valke. Neid saate pähkleid ja kaunvilju süües.
- Loobu maiustustest ja tärkliserikkadest toitudest. Sellistel toodetel pole mõtet, need pole kasulikud ei teile ega lapsele.
- Joo palju vedelikke - vett ja mahlasid. Joo päevas vähemalt 2 liitrit. Väike saladus: jooke on kõige parem juua külmalt. Fakt on see, et keha kulutab külma omastamiseks rohkem kaloreid.
- Joo rohelist teed, mis parandab ainevahetusprotsesse ja aitab kaloreid põletada.
Sööma peate sageli, kuid vähehaaval - mitte rohkem kui 250 g korraga (fraktsioonilised toidukorrad iga 2-3 tunni järel). Püüa mitte süüa 4 tundi enne magamaminekut.
Paastupäevad
Paar paastupäeva nädalas aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Valgu paastupäevad:
- Võtke 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, lisage sellele 200 grammi puuvilju ja (või) marju. Võib segistis vahustada.
- Kaks pehmet keedetud muna koos juustuviiluga võivad olla osa paastupäevast.
- Võite ka küpsetada 500 gr. kana (nahata).
Ole tervislik
- Võtke aega jõusaalis, parem on jalutuskäruga värskes õhus käima hakata. Alustuseks piisab 20 minutist. Selline jalutuskäik põletab umbes 160 kcal, parandab meeleolu ja mõjub hästi teile ja teie lapsele.
- 6 nädalat pärast rasedust võite minna kergele dieedile, samuti alustada lihtsaid treeninguid. Pärast imetamise lõpetamist võite hakata tantsima.
- 5 kuud pärast rasedust saate teha kerget sörkimist, joogat.
- Võite osta hularõnga või hüppenööri. Kulutate tundidele 15 minutit, kuid need aitavad kaalust alla võtta.
Sünnitusjärgne depressioon
Hea figuuri suurim vaenlane on sünnitusjärgne depressioon. Pidevalt ärritunud ilma erilise põhjuseta, ületöötamine, haarake depressioon külma ladestunud jäätise ja šokolaadidega.
Proovige maiustused asendada värskete puuviljadega. Need pole sugugi halvemad, kuid ei kahjusta teie figuuri.
Loe sünnitusjärgse depressiooni kohta ja kuidas sellega toime tulla
Pole kadedust!
Ära vaata kuulsusi. Pidage meeles, et neid ümbritseb armee lapsehoidjaid ja toitumisspetsialiste. Staarid ei imeta oma lapsi, nad langetavad kaalu kiiresti, sest karjäär nõuab seda. Kuid kui te jääte nälga, võivad tagajärjed olla kohutavad:
- Piim võib kaduda;
- Ainevahetus on häiritud;
- Immuunsüsteem nõrgeneb.
Järeldus:Niisiis, pärast sünnitust kaalu langetamiseks peate liikuma rohkem ja sööma vähe, kuid sageli. Sööge tervislikku toitu, unustage rämpsu, rasvaseid ja kaloririkkaid toite.
Loeme edasi:
- 8 lihtsat reeglit pärast sünnitust kehakaalu kaotamiseks beebi kahjustamata;
- Üksikasjalikum artikkel selle kohta, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust HB-ga;
- Kaalulangetamise tehnika - veebikursus "Ema + laps"
- 5 põhjust, miks te ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Taastumisharjutused pärast sünnitust - 14 lihtsat harjutust
- Mao venitusarmide lugemine (pärast sünnitust)
