Millal saan pärast keisrilõike treenimist alustada?

Kuju ja välimuse korrastamine pärast sünnitust on ülesanne, mille pea kõik naised, kes saavad emaks, seavad ise. Rasedus tõi endaga kaasa lisakilosid, kõhu ja reite nahk on muutunud, see võib välja paista. Naisele tehtud keisrilõige muudab pärast sünnitust spordi mängimise üsna keeruliseks, kuid on väljapääs. See artikkel ütleb teile, millal saate pärast operatsiooni aktiivse spordi juurde naasta ja kuidas selliseid tegevusi õigesti korraldada.

Piirangud pärast operatsiooni

Keisrilõige on keeruline kõhuoperatsioon, mille käigus lõigatakse kõhu nahk, lihaskoe ja emaka sein. Seejärel õmmeldakse iga kiht eraldi ja taastumiseks kulub palju aega. Tuleb taastada närvilõpmed, kirurgi skalpelliga kahjustatud veresooned ja operatsiooni läbinud koe rakud.

Pärast keisrilõike esimese 8-10 tunni jooksul näidatakse naisele täielikku puhkust, kuna sisemised õmblused moodustuvad sellel perioodil aktiivselt. Haavade servad kleepuvad kokku, fibriinniidid loovad kleepuva efekti. Päev hiljem algab esimeste rakkude tootmine, mis peaks kahjustatud rakud asendama, 2-3 päeva pärast taastatakse veresooned. Nädala pärast hakkab tootma kollageen, mis muudab nii sisemised kui ka välised armid elastsemaks. 8.-10. Päeval on võimalik õmblused eemaldada, kui naisele anti mitteimavad niidid.

Emaka sisemise armi täielik moodustumine võtab umbes 2 aastat. Selle esialgne paranemine võtab aega umbes 2 kuud. 20. päeval pärast operatsiooni paraneb väline õmblus tavaliselt. Igasugune negatiivne mõju, sealhulgas vale kehaline aktiivsus, võib põhjustada varajaste või hiliste komplikatsioonide arengut: armi hernia, ebajärjekindla armi moodustumine emakale, fistulite, adhesioonide tekkimine ja isegi armide (sisemiste või väliste) lahknevus.

Just operatsioonijärgse perioodi tõenäoliste raskuste tõttu ei tähenda keisrilõike järgne rehabilitatsiooniprogramm intensiivset füüsilist koormust. Naisel on keelatud tõsta raskust üle 3 kilogrammi, ta ei saa järsult kummarduda ega istuda, esimese kahe kuu jooksul ei tohi ta naasta seksuaalse tegevuse juurde, keelatud on kõhu eesmise seina lihaste pingutamine.

Pärast sünnitust kehakaalu kaotamise vahendite ja meetodite valik, kui need oleksid kirurgilised, on seetõttu oluliselt piiratud. Keeldusid ei saa eirata, sest need aitavad säilitada tervist üldiselt ja eriti reproduktiivtervist.

Imetava ema jaoks on ranged monodieedid vastunäidustatud, ta ei saa kasutada kaalulangetamiseks mõeldud hormonaalseid ravimeid, antidepressante ja esimesel aastal pärast operatsiooni ei ole plastilise kirurgia võimalused ja paljud minimaalselt invasiivse kategooriaga seotud kosmeetilised protseduurid (näiteks mesoteraapia) talle kättesaadavad.

Õige lähenemine pärast keisrilõike vormis olemisele peaks olema naisele täiesti ohutu. Soovitatav on järgmine tegevuskava:

Tasakaalustatud toitumine;
taastav võimlemine;
traditsiooniline võimlemine;
naasmine teatud spordialade juurde;
väliste tööriistade ja seadmete kasutamine.

Erinevatele spordialadele naasmise ajaskaala

Mõiste "sport" saab panna täiesti erinevaid tähendusi. Naistele, kes varem seda ei armastanud, võib pargis käimine olla sport. Naiste jaoks, kes on süstemaatiliselt tegelenud spordiga või on seda enne operatsiooni professionaalselt teinud, on spordi juurde naasmisel teine tähendus.

Sportliku ja heas vormis naise ettevalmistatud keha taastub pärast operatsiooni mõnevõrra kiiremini, kuid siiski pole soovitatav professionaalse spordiga tegeleda esimese 8–10 kuu jooksul pärast kirurgilist sünnitust. Suurte spordialade intensiivsed koormused nõuavad nii füsioloogiliste haavade kui ka immuunsuse täielikku taastumist, mis pärast operatsiooni õõnestatakse 100% sünnitanud naistest.

Kõigile naistele, olenemata nende füüsilisest seisundist, on soovitatav taastusravi võimlemine alates esimestest operatsioonijärgsetest päevadest. Traditsioonilisele võimlemisele peaksite üle minema alles 3 kuud pärast kirurgilist sünnitust. Kõigepealt on lubatud jooga, pilatese ja fitballi harjutused. Kolm kuud pärast sünnitust võib naine hakata basseinis käima, vesiaeroobikat tegema.

Jõutreeninguid, kaasa arvatud ajakirjanduse pumpamine kõhujäänustest vabanemiseks, soovitatakse teha mitte varem kui kuus kuud hiljem, ja treenida simulaatoritel, intensiivset dünaamilist vormisolekut - 8–10 kuud pärast keisrilõike.

Raskuste tõstmine - mitte varem kui aasta pärast, kuid parem - pooleteise aasta pärast. Kõiki spordialasid, mis on seotud kõhulihaste intensiivse pinge, hüppamise, kukkumisega, näidatakse alles aasta pärast operatsiooni. See tähendab, et esimese 12 kuu jooksul on tennise, võrkpalli ja korvpalli mängimine, tõstmine, teivashüpe kõige rangema keelu all. Pärast aasta lõppu peaks klassidesse lubama arst, kes teeb kindlaks, kas naisel on postoperatiivsed komplikatsioonid, mis on vastunäidustused.

Võimalikud tüsistused

Mõistmatu suhtumine oma tervisesse kauni figuuri tagaajamisel võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, mida ei saa eirata. Kui naine hakkab liiga vara kogema rasket füüsilist koormust, võivad probleemid tekkida mitte ainult välise operatsioonijärgse õmbluse, vaid ka emaka sisemise armiga. Selle tulemusena tekib maksejõuetu arm, mis koosneb sitkest sidekoest. Sellise armi korral on järgmist rasedust raske taluda, kui naine soovib teist last. Raseduse ajal on emaka rebenemise oht suur.

Emaka rebenemise oht järgneva sünnituse ajal suureneb ka siis, kui naine soovib ise sünnitada (kui anamneesis on ainult üks keisrilõige). Järjepidev arm, mida pole tunda, kuid mille saab kindlaks teha ainult spetsiaalse diagnostika abil, võib põhjustada tavapäraseid raseduse katkemisi, viljatust, platsenta puudulikkust ja loote arengu hilinemist.

Kui hakkasite sporti tegema ja tunnete enesetunde halvenemist, kõhuvalu, operatsioonijärgse õmbluse punetust, selle terviklikkuse rikkumist, armist eraldumist (verine, verine või mädane), lõpetage kindlasti trenn ja pöörduge arsti poole. Te ei saa kõhelda, sest mõned tüsistused võivad lõppeda surmaga.

Koolituse korraldamise üldeeskirjad

Igasugune keisrilõike järgne treening tuleb läbi viia väga hoolikalt. Kuni 6 nädalat pärast operatsiooni tuleb järgida ainult taastavaid terapeutilisi harjutusi. Pärast seda perioodi võib programm olla veidi keeruline, kuid traditsiooniline võimlemine peaks taastavat võimlemist asendama alles 2,5-3 nädalat pärast operatsiooni.

4–5 kuuga saate figuuri taastamiseks vööri keerata ja parem on kuue kuu pärast lisada harjutusi kõhulihastele.

Kõik koormused peaksid järk-järgult suurenema. Ärge arvake, et kui lubatav periood pärast operatsiooni on juba täidetud, saate kohe sisse seada intensiivse treeningrežiimi. Te peate alustama sujuvalt, järk-järgult, ilma lihaseid ülekoormamata. See kehtib eriti kõhulihaste kohta, mida ka operatsiooni käigus lahati.

Taastusravi ja traditsioonilist võimlemist saab teha kodus. Samuti saab naine kodus joogat teha, kui tal on sellistes tegevustes kogemusi. Kuid aktiivsemat sporti tuleb harrastada spetsialistide järelevalve all: minimaalselt - treener, maksimaalselt - nii treener kui ka meedik. Isegi kui kodus on simulaator, on parem treenima hakata siis, kui jõusaalis selleks sobiv aeg on.

Oluline on mitte unustada treenerit teavitama oma kõhulihaste iseärasustest, kus peamine omadus on lihaskoe operatsioon ja õmblus. Siis saab spetsialist valida teile ideaalse programmi, kus kõhulihaseid saab järk-järgult pingutada, kuid naiste tervisele ohutu.

Taastusvõimlemine

Esimese operatsioonijärgse võimlemise peamine ülesanne on vältida lihastoonuse langust rohkem, kui see juba on juhtunud. Seetõttu soovitatakse naisel mõne tunni jooksul pärast operatsiooni teha ringikujulisi liigutusi jalgade, käte, pööretega tagant küljele. See aitab vähendada jäsemete turse tõenäosust ning hõlbustab ka hõlpsamat ja varasemat taastumist. Sellist võimlemist soovitatakse läbi viia esimestel nädalatel pärast haiglast väljakirjutamist.

4 nädalat pärast operatsiooni võib naine raskendada treeningprogrammi. Tutvustage:

kohas kõndimine;
keha kaldub paremale ja vasakule, järk-järgult - edasi ja tagasi;
kõndimine kõrgete põlvedega kohas;
puusade pöörlemine ringis.

Pärast õmbluste eemaldamist on naisel kõndimisest kasu. Käruga kõndimist saab sellega kombineerida, peamine on mitte jalutuskäigu ajal paigal seista, mitte istuda pingil, vaid rahulikult, mõõdukalt edasi kõndida. Järk-järgult peaksid sammud muutuma üha intensiivsemaks. Tund aktiivset jalutuskäiku päevas võib aidata teil kaotada kuni 3 kilogrammi kuus ja seetõttu ei tohiks seda unarusse jätta. Ainuke asi, millele peate tähelepanu pöörama, on teie enda heaolu: jalutuskäik ei tohiks noort ema liiga väsitada.

Parimad traditsioonilised harjutused

Hea füüsilise vormi saate taastada kodus harjutusi tehes. Kui pärast operatsiooni on möödunud umbes 3 kuud, saate treeningu ka igapäevasesse treeningprogrammi sisse viia. Alustamiseks piisab 10 minutist päevas. Klasside aega saab järk-järgult pikendada, kuid mitte rohkem kui 1-2 minutit päevas. Optimaalne treeningu intensiivsus on 3 korda nädalas. Lisage ajakirjandusele viimaseid harjutusi, kui umbes kuus kuud on möödas.

Pärast keisrilõike on hantlid, mis on traditsioonilisele võimlemiskompleksile täiesti loomulik lisand. Seetõttu peaksite oma tegevused planeerima, kasutades tõhusaid, kuid mitte kurnavaid harjutusi.

"Sild". See harjutus on kasulik nii kõhulihastele kui ka reitele. Lähteasend - lamades selili. Painutage jalgu, asetage need jalgadele, proovige oma puusad võimalikult kõrgele tõsta, hoidke paar sekundit kinni ja laske need ettevaatlikult tagasi.

Kegeli harjutused. Suuremal määral on see harjutuste komplekt vaagnapõhja ja tupe tugevdamiseks oluline loomulikult sünnitanud naistele, kuid pärast keisrilõike on vaagnapõhjalihased mõnevõrra lõdvestunud. Mõne lihtsa nipiga saate need vormi viia ja seeläbi seksi kvaliteeti ja enda enesehinnangut parandada. Kokkutõmmake ja vabastage tupelihased. Pärast 10-sekundilist koormust tehke sama paus ja korrake harjutust uuesti. Suurendage järk-järgult pigistamisaega ja vähendage seeriate arvu.

Kui algul teevad nad kolm seeriat, igaüks 10 sekundit, siis finaalis on juba 1 komplekt koos tupelihaste pigistamise pooleminutilise perioodiga.

"Plank". Selle harjutuse eelistest on kõik kuulnud. Pärast keisrilõike tuleks see võimlemisse viia mitte varem kui 6 kuud hiljem. Naine peab näost põrandani kalduvast asendist tõstma oma torso küünarnukkidele ja varvastele. Torso peaks olema põrandapinnaga paralleelne. Selles olekus peate hoidma 10 sekundist kuni poole minutini.

"Veski". Ringikujulised liigutused õlgadest pärit kätega võivad olla kasulikud lihastoonuse säilitamiseks mitte ainult õlavöötmes, vaid ka puusades. Peamine on hoida oma kehahoiakut ja suurendada iga järgneva kiigega ringide läbimõõtu.

"Vaakum". See on joogaharjutus ja treenimata naistele võib see tunduda uskumatult keeruline. Tegelikult on harjutus "Vaakum" palju lihtsam kui see kõlab. See aitab vähendada vöökohta ja tugevdada ka kõhulihaseid, sealhulgas skalpelliga lõigatud lihaseid (aponeuroos ja rectus abdominis). Enne hommikust sööki on soovitatav seda teha tühja kõhuga. Naine peab sügavalt sisse hingama ja suu kaudu välja hingama, et kopsud võimalikult palju õhust vabastada, pärast mida hakkab eesmine kõhusein lülisamba poole lähenema.

Poosidega on erinevaid võimalusi - saate "Vaakumit" teha seistes, istudes, lamades või neljakäpukil seistes.

Kasulikud näpunäited

Kui te pole varem spordiga tegelenud ja mõtlete teatud tüüpi valimisele alles pärast keisrilõike, valige vesiaeroobika või pilates. Esimesel juhul "silub" kõiki koormusi treeningu ajal see, et võimlemine toimub vees. Kõhulihased ei läbi ohtlikke koormusi. Tavaliselt sisaldab selliste tundide programm kõigi lihasrühmade harjutusi. Neile, kes ei oska ujuda, kasutavad nad spetsiaalseid turvarakmeid. Järk-järgult saab naine paranedes kasutada spetsiaalseid raskusi - saapaid, milles saate vees viibida, mansette. Vesiaeroobika treenerite arsenalis on lihaste tagasi toniseerimiseks palju võimalusi.
Pilates on võimlemisvorm, mis on ühendatud spetsiaalsete hingamistehnikaga. Ja tegelikult ja teisel juhul on parem tegeleda mitte videoõpetustega, vaid spetsialistide järelevalve all.

Kombineerige võimlemine (igasugune), samuti igasugune täiendav füüsiline tegevus koos õige toitumisega. Vältige praetud, rasvaseid, vürtsikaid, tärkliserikkaid, magusaid ja soolaseid toite. Joo palju puhast vett (soovitavalt vähemalt 2 liitrit päevas). Auruta, keeda ja küpseta. Kuni 40% toidust peaks olema köögivili mis tahes kujul (välja arvatud marineeritud ja konserveeritud). Sööge vähe ja sageli: 5-6 korda päevas, korraga 300–400 grammi toitu.
Vältige treenimist päevadel, kui teil on palavik või mõni ebamugavustunnus.
Ärge jääge lõpptulemuse külge riputama. Kuna operatsioonijärgne taastumine on palju aeglasem, pole vaja oodata kiireid tulemusi. Vale ootus võib viia naise tupikusse ja viia sünnitusjärgsesse depressiooni.

Arvustused

Internetis on palju ülevaateid naistest, kes tegelevad spordiga pärast keisrilõike. On murettekitav, et need, kes hakkasid ajakirjandust liiga vara pumpama (2-3 kuu möödumisel operatsiooni kuupäevast), on peaaegu pooltel juhtudel armi piirkonnas valu, arm muutub lillaks ja valusaks.

Paljud noored emad on rahul nõuannetega Internetist, dr Komarovsky programmidest ega pea vajalikuks arstidega oma kaalulanguse osas nõu pidada. Ja see on suur viga. Üsna sageli muutub pärast sünnitust hormonaalne taust ja just selles peitub põhjus, et lisakilod ei taha kangekaelselt lahkuda. Sport on sellisel juhul, nagu dieet, jõuetu ja ainult kogenud endokrinoloog suudab leida tasakaaluhäire ja korrektse korrigeerimise.

Kehale avalduv stress nii kiiresti kui võimalik ilma arsti eelneva nõusolekuta kaalust alla võtta ja seejärel stress, mis on tingitud asjaolust, et kilogrammid ei kao (aeglaselt kaovad, enam ei ole ära läinud või on suurenenud), põhjustavad sageli rinnapiima koguse vähenemist. Imetamine on häiritud ja laps tuleb viia kunstlikele piimasegudele.

Lapsele on palju kasulikum süüa ema piima, isegi kui tema kõht ja tagumik pole veel ideaalist kaugel. Ja see on veel üks põhjus pärast keisrilõike aktiivse spordiga veidi oodata.