Eluprotsessis mõtleme harva hingamise olulisusele. Me lihtsalt hingame, see on refleks, see on tuttav ja lihtne. Tegelikult võib hingamine teha palju enamat kui lihtsalt gaasivahetus. Eelkõige võivad teatud hingamistehnikad aidata raskete haiguste ravimisel, mõjutada siseorganite tööd ja isegi vähendada valu. Seetõttu on naisel soovitatav sünnituse ajal õigesti hingata. Selles artiklis me ütleme teile, kuidas sünnituse ajal õigesti hingata, et teie enda seisundit kergendada ja muuta teie laps stabiilsemaks.
Kuidas hingamine mõjutab?
Isegi lapsed teavad, et sisse ja välja hingamise viis mõjutab nende heaolu. Kui jooksete pikka aega ja hingate sügavalt suu kaudu, siis tahate tungivalt magada ja kui hingate lühikese hingetõmbega "nagu koer", siis tekib peapööritus. Hingamisviis võib aeglustada või kiirendada mitte ainult gaasivahetust, vaid ka ainevahetust.
Rahuliku, mõõdetud, mõõdukalt sügava hingamise korral on kõik keha koed hapnikuga küllastunud, mille tagajärjel nad hakkavad korrektsemalt töötama, lihased lõdvestuvad. Seda hingamistehnika ja -meetodite mõju märkasid juba antiikaja arstid. Paljud psühhiaatria, psühhoteraapia ja füsioteraapia abitehnikad põhinevad hingamisrütmi ja inspiratsiooni sügavuse muutmisel. Ka sünnitusarstid-günekoloogid paluvad korrektselt hingata.
Regulaarne sisse- ja väljahingamine võib sünnitusele kaasa aidata, sest õige hingamise korral saavutatakse ema organismis piisav hapniku kogunemine. See on suurepärane loote hüpoksia ennetamine sünnituse ajal - see on lapsele ohtlik seisund. Laps peab sünnitusprotsessi ajal, mis on tema jaoks tõsine proovikivi, kuni viimaseni - enne nabanööri lõikamist - saama ema verest piisavas koguses hapnikku.
Kui naine karjub ja hingab juhuslikult, kulutab ta hapnikku, tema enda organid hakkavad kogema hapnikunälga. Pealegi ei saa ta oma lapsele vajalikku kogust elutähtsaid gaase pakkuda.
Õige hingamistehnika korral saab naine lihaste seisundi üle teatava kontrolli - tal on kergem lõõgastuda, mis vähendab valu ja kiirendab ka sünnitust, kuna puuduvad lihasklambrid ja ummistused. Kui veri on naise kehas küllastunud hapnikuga, aktiveerub endorfiinide tootmine, millel on mitte ainult võime meeleolu tõsta, vaid see on ka tõhus looduslik valu leevendaja.
Õige hingamine muudab tõukamise efektiivsemaks, selle tulemusena sünnib laps kiiremini ja purunemisoht väheneb. Sünnitusjärgsel naisel, kes hingab nii nagu peaks, on stressi ja sünnitushirmude tase palju madalam. Seetõttu on sünnitaval naisel parem kontroll oma emotsioonide üle, parem kontakt sünnitusabimeeskonnaga.
Sünnituse ettevalmistamisel on kaasas sünnitusega seotud hingamistehnikad. Erinevatel aegadel uurisid neid erinevad arstid ja teadlased. Tänapäeval hingavad kõik sünnitusjärgsed naised Prantsuse sünnitusarsti Fernand Lamaze meetodi järgi, kes sõnastas sünnituse käigus loomuliku valu leevendamise alused. Tuntud on ka Bekhterevi, Lurie meetodid - nende arengust on saanud kindel alus Lamaze süsteemile. Venemaal on dr Aleksander Kobasa meetodil hingamine väga populaarne.
Tehnikate ja harjutustega saab ja peaksite tutvuma ka beebi kandmise perioodil - nende võtete põhitõdesid õpetatakse tulevastele emadele mõeldud kursustel, mis toimivad tasuta igas sünnituseelses kliinikus.
Isegi kui naisel pole aega sellistes tundides osaleda, on palju videoõpetusi, mida peaksite treenimiseks kindlasti kasutama.
Kui tulevane ema viib sellise koolituse läbi ka raseduse ajal, siis sünnituse ajal ei ole tal küsimusi, kuidas ja millal sisse ja välja hingata.
Põhitehnikad
Sünnitusel läbib naine pidevalt mitu sünnitusperioodi - kokkutõmbed, katsed, platsenta sünd. Igal perioodil on hingamine erinev ja taotleb erinevaid eesmärke. Enne sünnituse igale etapile iseloomulike sisse- ja väljahingamiste omandamist peaksite alustama koolitust, õppides sisse- ja väljahingamise meetodeid.
Igapäevaelus hingame pealiskaudselt, omistamata sellele erilist tähtsust. Samal ajal saame rinda ja kõhtu hingata suvalises suvalises järjekorras. Sünnituse ajal ei saa nii hingata. Refleksi liikumiste sujuvamaks muutmiseks peate järk-järgult õppima järgmist tüüpi hingamist.
Kõht - kui rindkere jääb praktiliselt liikumatuks, tõuseb sissehingamisel ainult kõht. Naine saab protsessi oma kätega kontrollida. Üks neist asetatakse peopesaga kõhule ja teine rinnale. Kui rase naine filmi vaatab, võib ta trenni teha. Rinnal olev käsi peaks jääma liikumatuks.
- Rind - Jällegi tulevad appi kaks peopesa, kuid nõuded on vastupidised - rindkere peaks tõusma, kõhukelme peaks jääma rahulikuks.
- Kombineeritud - seda tüüpi on haaratud nii rindkere kui ka kõht. Sisse hingata - rindkere tõuseb üles, välja hingata - kõht tõuseb, seejärel hingata koos maoga ja välja hingata - rinnaga. Peate ette kujutama, et õhk liigub ülevalt alla ja tagasi hõlpsalt, vabalt, lainetena. Esialgu on see keeruline, kuid järk-järgult saab see kindlasti korda.
- Säästame hapnikku - see tehnika on kasulik töömahukal sünnitusperioodil, kui naine peab tõukejõu tugevuse tagamiseks oma kopsudes õhku kokku hoidma. Treenides peaksite hingama kombineeritult, kuid ebaühtlaselt. Kui tavaline kombineeritud hingamine tähendab sama sisse- ja väljahingamise kestust, siis säästurežiimis peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
- Sageli ja murdosa - lühikesed ja teravad hingetõmbed rindkerest sisse ja välja, madalam ja kombineeritud. See meetod aitab vähendada kokkutõmbeid. Populaarsed harjutused, mis aitavad teil tehnikat omandada, on lihtsad ja tuntud. Need on "koera hingus", samuti "küünal" ja "suur küünal". Pole vaja öelda, kuidas koerana hingata, me kõik teame seda lapsepõlvest ja suudame. "Küünal" - lühike sissehingamine ja sama väljahingamine (nii kustutab inimene küünla leegi). “Suur küünal” on pikk sissehingamine ja rida lühikesi, teravaid väljahingamisi (nii kustutab inimene mitu läheduses seisvat küünalt).
- Õppima suruma - see tehnika on proovimisel hädavajalik abiline sünnitaval naisel. Kuid peate seda uurima ettevaatusega. Naine peaks rinnaga sügavalt sisse hingates ette kujutama, et rinna sisse ilmub ümmargune õhupall. Sünnitusabiarsti käsul on ülesandeks kujuteldav pall ülalt alla emakale alla suruda. Väljahingamine toimub siis, kui pole enam füsioloogilist võimet õhku sees hoida.
Neid tehnikaid saab korrata keha igas asendis ja igal ajal. Isegi 10 minutit päevas treenimine mõjub kindlasti. Lisaks on hingamisharjutused beebi kandmisel väga kasulikud.
Sünnituse algus
Esimeste kontraktsioonide ilmnemisega hakkab emakakael avanema. Lihasklambrid, hirm, paanika selles olukorras võivad emakakaela seisundit negatiivselt mõjutada. Seetõttu, olles leidnud endas regulaarsed kokkutõmbed, on kõige parem lõõgastuda, häälestuda positiivsele meeleolule ning hakata kokkutõmbeid lugema ja õigesti hingama.
Sünnitusperioodi nimetatakse sünnituse esimeseks etapiks. See koosneb omakorda varjatud, aktiivsest ja üleminekuastmest. Varjatud staadiumis on kokkutõmbed üsna haruldased - neid korratakse umbes kord poole tunni jooksul, need pole valulikud. Selles etapis võib naine olla kodus. Kui kokkutõmbed hakkavad korduma iga viie minuti tagant, peate minema haiglasse.
Kodus peate lisaks kontraktsioonide vahelise intervalli lugemisele ka puhkama. Võite kõndida, istuda, seista, kuid valetamine pole soovitatav. Püstises asendis avaneb kael kiiremini imiku pea ja gravitatsiooni mõjul. Seetõttu võite ohutult juua teed, valmistada borsi oma abikaasale mitu päeva ette. Samal ajal ärge unustage mõõta ja sügavalt sisse hingata ning mõõdetud, sujuvaid väljahingamisi.
Kombineeritud hingamine varjatud kontraktsioonide staadiumis aitab sünnitanud naisel kontraktsioonide vahelistes intervallides võimalikult palju lõõgastuda, see aitab leevendada stressi, hirmu, pingeid. Juba sünnituse algusest hakkab laps saama platsenta verest piisavas koguses hapnikku.
Kui emaka kokkutõmbed intensiivistuvad, tuleb säästurežiimis hingata sügavamalt. Sissehingamise ja väljahingamise õigete ajaproportsioonide kontrollimiseks peab naine loendama õhu sissehingamisel vaimselt end kolmele ja selle väljahingamisel viiele. Nii saate hingata kuni hetkeni, mil see lakkab olulist kergendust pakkumast.
Aktiivsed kokkutõmbed, mis õigel ajal saabudes leiavad naise haiglast, nõuavad hingamisel veidi teistsugust lähenemist. Selles etapis korratakse kokkutõmbeid iga 3-4 minuti järel, need kestavad 45-50 sekundit. Emakas hakkab senisest intensiivsemalt avanema. Naine peab kokkutõmmete hõlbustamiseks teadma lubatud mugavaid asendeid. Oluline on jätkata hingamist hapniku säästmise režiimis.
Kõige tugevamaid kokkutõmbeid on soovitatav "hingata" lühikese hingetõmbega suu kaudu - "nagu koer", võite hakata kasutama ka "Küünla" ja "Suure küünla" tehnikaid.
Kokkutõmmetes peetakse hingamisvõtete ühendamist väljahingamisel täishäälikutega "i", "y" üsna tõhusaks. Kui sünnitus toimub koos partneriga, kombineeritakse hingamine partneri asenditega kahele ja ristluuli piirkonna massaažile. Lisaks saab partner, keda oli eelnevalt hingamisreeglitega kursis, kontrollida lisaks, et sünnitanud naine teeb harjutusi õigeaegselt ja rütmiliselt.
Emakakaela maksimaalse laienemiseni viivate üleminekukontraktsioonide ajal jääb kontraktsioonide vaheline hingamistehnika ökonoomseks ning kokkutõmbumisperioodil saate hingata lühikese, järsu, suu kaudu.
Sünnituse ajal tehnikast kinnipidamise lisamõju seisneb selles, et sünnitanud naine ei keskendu oma tähelepanu mitte järgmise lihasspasmi tekkimisele, mitte valule, vaid otse hingamisharjutuste sooritamisele. Ema käitumine muutub rahulikumaks.
Kõigi soovituste järgimisel pole enamikul juhtudel vaja ravimeid valuvaigisteid kasutada, naine tuleb valuga ise toime.
Katsed
Katsed on oluline ja vastutustundlik sünnitusperiood. Beebi hakkab suguelundisse sisenema avatud emakakaela kaudu. Naise kirglik käitumine sel perioodil, sünnitusarsti nõuete eiramine, võib põhjustada spontaanseid katseid ja lõppkokkuvõttes lapse pea, aju, lülisamba kaelaosa vigastusi, emakakaela, suguelundite, perineumi rebenemisi.
Kirjeldasime ülalpool vaevalist hingamist. Sünnitustoas, kus toimub see ja järgmine sünnitusetapp, on sünnitusperioodi algusest alates pidevalt sünnitusabiarstid ja arst naisega. Niipea, kui sünnitusarst annab käsu suruda, peab naine sügavalt sisse hingama, hinge kinni pidama ja ümardatud membraaniga lapse välja suruma.
Järsult välja hingata on võimatu, sest kogu õhuhulga vabastamine muudab jõupingutused ise ebaefektiivseks - laps liigub ainult vähe või jääb oma kohale. Välja tuleb hingata erakordselt sujuvalt.
Filmides näidatakse sünnitanud naisi surumise perioodil sageli karjuvat. Enamik naisi aktsepteerib seda kuvandit tõesena ja kordab seda käitumismustrit alateadlikult. Eriti nende jaoks teavitame teid: proovimise ajal ei saa karjuda. See viib hapniku ja jõu kiire kadumiseni. Pealegi ei ole nutmine ühendatud õige hingamisega. Ja kui valite ühe asja, siis on igas mõttes hingamine kasulikum ja vajalik. Hüüd suurendab loote hüpoksia tõenäosust ja kitsas sünnikanalis oleval lapsel on juba raske.
Karjumine suurendab rebenemise tõenäosust, naissoost reproduktiivorgani alumine segment pingutab väljahingamise ja karjumise ajal, samas kui emaka ülemine osa (selle põhi) võib sel hetkel olla igas kontraktsiooni staadiumis.
Karjuval naisel on vähe võimalusi aru saada, mida arstid talle ütlevad. Ta ei sekku karjuma mitte ainult meditsiinitöötajate tööd, vaid ka omaenda lapse sündi.
Platsenta kohaletoimetamine
Sünnituse viimane etapp on platsenta sünd. Järelsünd sünnib tavaliselt poole tunni kuni tunni jooksul. Samal ajal taastuvad kokkutõmbed, kuid need pole enam nii valusad. Sünnitanud naine peab ennast vaid paar korda suruma, kui emaka seintest eemale liikunud platsenta hakkab paljunemisorgani õõnsusest lahkuma. Seda tehakse ka sünnitusarsti käsul. Sellisel juhul kasutatakse sunnitud hingamist.
Pärast "lapse koha" sündi võib naine hakata meelevaldselt hingama, kuna see on talle mugav. Tavaliselt soovitavad eksperdid järgneval sünnitusperioodil naasta rahuliku ja mõõdetud hingamise juurde, mida naine kasutas kogu latentse sünnituse perioodi vältel.
"Kobase järgi" ehk Aleksander Kobasa meetod
Naiste seas nimetatakse vene sünnitusarsti meetodit "Kobase sõnul", kuid õigem oleks seda nimetada Aleksander Kobase meetodiks. Günekoloog, kellest on saanud laialdane tuntus sünnituse loomuliku valu leevendajana, on loonud mahuka koolituskursuse, mis aitab naistel sünnituseks valmistuda, ka ise. Kobasy programmi raames toimuvad tunnid tulevaste emade kursustel.
Kursus on suur ja huvitav. Selle kohta on lühidalt öelda üsna keeruline. Sünnitajate spetsialisti peamine nõuanne meenutab paljuski prantslase Lamaze meetodit, selle erinevusega, et Venemaa naisarst soovitas iga hingamisharjutuse kontole kanda, et naisel endal oleks mugavam ja vigu oleks vähem.
Hingamismuster sünnituse ajal näeb Kobase sõnul lühidalt välja selline.
- Sünnituse algus - hingame ühtlaselt, ühtlaselt, rütmiliselt, pika sissehingamise ja sujuva pika väljahingamisega. Sissehingamisel loendatakse vaimselt neljale, väljahingamisel - ka.
- Aktiivsete kokkutõmmetega - iga võitlus peab olema "täidetud" täielikult relvastatud. Niipea kui emaka pinge hakkab "vöötama", hingab naine aeglaselt läbi nina ning loeb aeglaselt ja aeglaselt iseendale neljani. Väljapääs aeglustub ja toimub energiasäästliku tehnoloogia režiimis - loeme mitte nelja, vaid kuueni. Kokkutõmbumise tipul hingame suu kaudu sageli, murdosa. Kui keel kuivab, peate puudutama keeleotsa suulae külge ja kergelt kõditama - tekib rohkem sülge ja suukuivus taandub kohe.
- Higi periood - sügav sissehingamine suu kaudu, õhupeetus ja sunnitud jõupingutused otse alla. Kui naine hakkab "peal" suruma, pole välistatud verejooksud peas, näonahas, silmades. Pärast pea sündi ei soovita Oleksandr Kobasa kasutada pingulist hingamist.
Arvustused
Ülevaated hingamistehnikate kohta sünnituse ajal on üsna positiivsed. Pealegi sünnitasid kiiremini ja valutumalt isegi need naised, kellel polnud hingamisreeglitest aimugi, kuid kes neid intuitiivselt rakendasid (varem oli kogemusi näiteks vokaali harjutamisest).
Paljud sünnitanud inimesed väidavad, et neil hingamisvõtetel on suur tulevik, sest selliseid tehnikaid saate kasutada mitte ainult sünnituse ajal, vaid ka igas olukorras pärast neid, näiteks selleks, et end kiiresti kokku võtta, mitte skandaali alustada, peavalu leevendada ja väsimus pärast tööpäeva ning isegi sooleprobleemidest põhjustatud hambavalu ja kõhuvalu leevendamiseks.
Mõned märgivad, et sünnitusel unustasid nad kursustel õpitu täielikult ja hingamine muutus häireteks. On neid, kes väidavad, et sünnitusvalu ei saa ületada ühegi hingamise abil ja pooldavad narkoosi.
Need, kes on proovinud loomuliku sünnitusvalu leevendamise hingamismeetodit, on kindlad, et see on parim viis sünnitada ilma ravimite või vigastusteta. Peamine on mitte olla laisk ja valmistuda hästi ka raseduse ajal.
Sünnituse ajal hingamiseks, treeneriga harjutamiseks, sünnituseks ettevalmistamiseks vaata järgmist videot.
