Õige toitumine raseduse ajal

Kõik teavad, kui tähtis on tulevane ema ja tema laps hea toitumine. Kuid mitte kõik ei saa aru, kuidas rase naise toitumist korralikult korraldada, nii et kõik, mis osutub tema lauale, on ainult kasulik.

Selles artiklis me ütleme teile, kuidas seda teha, ja esitame ka tulevase ema näidismenüü.

Toitumise põhimõtted raseduse ajal

Millegipärast arvab rahvas, et "huvitavas asendis" olev naine peaks sööma kahe eest. Praktikas lõpeb selline lähenemine tavaliselt ebaõnnestumisega - naine kogub liigseid kilosid, rasedus on keeruline, sünnitus raskemja pärast neid on naisel kahe söömise ajal puusadele ja kõhule ladestunust väga raske lahti saada.

Rasedatel on mitu toitumispõhimõtet, mida järgides saate säilitada saleda kuju ja pakkuda lapsele kõike tema kasvuks ja arenguks vajalikku. Siin nad on.

Loomulikkus

Kogu toit peaks olema võimalikult looduslik. Tänapäeval on loomulikult poodidest üsna keeruline leida looduslikke tooteid, mis on valmistatud ilma toiduainete säilitusainete, lisaainete, maitseainete ja emulgaatoriteta. Kuid peate selle nimel pingutama.

Võimalik, et peate otsima linnas kauplusi, kus esitletakse talumajapidamiste loodustooteid, käima turgudel, uurima suviste elanike vanaemade valikut, kes müüvad sellel saidil kasvatatut.

Dieet ja suupisted

Liigset söömist ja paastuperioode ei tohiks lubada. Kui naine lubas juba enne rasedust endale "juhuslikult" süüa, päeval nälga jääda ja pärast tööd või kooli rikkaliku õhtusöögi teha, siis raseduse algusega peaks kõik muutuma.

Sa ei saa nälga ega ahmida ennast. Kui te ei saa päeva jooksul normaalselt süüa, peaksite kindlasti võtma suupisteid - õun, jogurt, kohupiim.

Kasu

Kogu toitu tuleks vaadelda tervisele kasuliku, mitte maitsva maitse järgi. Isegi kui soovite süüa ainult kooke ja mitte midagi muud, siis koosTuleb mõelda, kui palju süsivesikuid ema vereringest laps saab emakas, ja ka seda, kui raske on tal kasvadakui süsivesikuid on liiga palju, kuid puuduvad väga kaltsium, valgud, tervislikud rasvad ja vitamiinid.

Mis on ema jaoks maitsev, pole alati lapsele hea. Maksimaalne ülesanne on leida tasakaal, milles nii emal kui ka lapsel on hea olla.

Joogirežiim

Toidus peaks olema piisavalt vett. Joogirežiim on rase naise neerude ja maksa korralikuks toimimiseks äärmiselt oluline.ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.

Nii naine kui ka tema beebi, keda ta südame all kannab, vajavad rakutasandil vett.

Rase naise igapäevane vajadus on umbes 1,5-2 liitrit puhast joogivett. Turse vältimiseks on oluline, et vedeliku kogus ei oleks liiga suur.

Tasakaal

Toitumine peaks olema tasakaalus. Mõiste "tasakaalustatud toitumine" hõlmab toodete kombineerimise reeglite mõistmist. Selleks, et mitte näljutada ennast ja mitte last nälgida, samuti mitte süüa ja beebi üle süüa, peate meeles pidama, et iga päev peab naine, kes on "positsioonil", saama:

vähemalt 150 grammi valku päevas;
umbes 100 grammi rasva (millest ainult 5-8 grammi õli, ülejäänu on keerulistes toodetes);
400 grammi süsivesikuid;
kõik olulised vitamiinid ja mineraalid.

See ei tähenda, et ühe söögikorra ajal võib tarbida 400 grammi süsivesikuid ning järgmise võib panna valkudele ja rasvadele.

Kõik need olulised koostisosad tuleks jaotada ühtlaselt kõigi söögikordade vahel.... Igaüks neist peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid.

Kalorite kulutamise kontrollimine

Ärge arvake, et naine peab veetma kõik üheksa kuud kalkulaator käes, lugedes kokku mitu kalorit ja kui palju. Kui kaalutõusuga probleeme pole, kui arst ei soovita spetsiaalset dieeti, piisab, kui kombineerida õige toitumine vastavalt ülaltoodud põhimõtetele kerge kehalise aktiivsusega.

Paljud rasedad arvavad ekslikult, et füüsiline aktiivsus on nende jaoks vastunäidustatud, kuna nad ootavad last. Tegelikult pole nii palju vastunäidustusi - istmik-emakakaela puudulikkus, raseduse katkemise oht, enneaegse sünnituse oht, oligohüdramnionid, sümfüstiit kolmandal trimestril.

Kui selliseid tüsistusi pole, ja günekoloog ei hoiatanud täieliku puhkuse ja voodirežiimi vajalikkuse eest, siis saab naine kuni sünnini välja käia värskes õhus, teha ujumist ja vesiaeroobikat, joogat, võimelda... Kõik see tagab saadud kalorite õige kulutuse.

Põhimõtete rikkumise tagajärjed

Õige toitumise nõuete eiramine raseduse ajal võib põhjustada mitmesuguseid häireid ema kehas ja raseduse enda tüsistusi. Siin on vaid mõned negatiivsed mõjud.

Liigne kaal, patoloogiline tõus

Sõltuvalt raseduse kestusest peaks naine kaaluma umbes 200–400 grammi nädalas. Enamgi veel, mida suurem on naise algkaal enne rasedust, seda väiksem peaks olema kehakaalu tõus lapse kandmise ajal.

Kui kilogrammid saabuvad kiiresti, on oht beebi elule ja arengule, raseduse katkemise, enneaegse sünnituse ja suure loote sündide tõenäosus suureneb. On suure kaalutõusuga naistel on sünnituse ajal sageli probleeme... Need avalduvad üldjõudude nõrkuses.

Ülesöömine raskendab oluliselt raseda naise seisundit kolmandal trimestril, kui jalgade, vaagna luude ja alumiste veenide koormus suureneb. Liigne kaal suurendab survet, mis viib ebameeldivate patoloogiate - hemorroidid, jalgade veenilaiendid, sümfüsiit jne - tekkeni.

Gestoos

See on tõsine seisund, mis ohustab beebi ja ema elu, sest igal ajal võib see põhjustada enneaegset sünnitust, vee äravoolu, lapse emakasisene surma ja verejooksu.

Gestoos ja lisakilod on omavahel seotud... Liigse patoloogilise kehakaalu tõusuga võib naisel olla probleeme vererõhuga, see hakkab tõusma.

Vedelik, mis gestoosi ajal kudedesse jääb, tekitab turset. Liigne suhkru ja süsivesikute kogus võib vallandada diabeedi, isegi kui naisel seda varem polnud. Sellise rasedusdiabeedi taustal suureneb lapse defektide tõenäosus, naise raske sünnitus.

Suur või hüpotroofne loode

Suure loote tekkimise tõenäosus saab tavaliselt teada teisel trimestril, kui imikud hakkavad erineval viisil kasvama. Imiku mõõtmed ei ole alati seotud ema toitumisega, kuna geneetilise eelsoodumuse pikkus ja kaal on märkimisväärne. Suure kehakaalu tõusuga naistel on aga suurem ja isegi hiiglaslik laps.

Sünnitusabi suureks lapseks loetakse last, kelle kaal sünnihetkel ületab 4 kilogrammi, ja hiiglaseks nimetatakse last, kelle sünnikaal on üle 5 kilogrammi.

Selliseid lapsi on loomulikul teel iseseisvalt väga raske sünnitada, suureneb sünnitrauma ja puude risk. seega sageli lõpevad sellised rasedused keisrilõikega, mis on antud olukorras loogiline.

Kui naine on alatoidetud, hoolitsedes figuuri säilimise eest, võib tal olla teine äärmus - madala kaaluga hüpotroofne lootel, millel puudus toitainete puudus. Sellistel lastel on immuunkaitse märkimisväärselt madalam, sageli on siseorganite patoloogiaid, alla 2500 kilogrammi kaaluga sündinud lapsed kohanevad halvemini ja haigestuvad sagedamini.

Selliste emade eest kaitseb loodus last kohe, kui ta on eostatud. Hormooni progesterooni toimel suureneb söögiisu raseduse esimestel nädalatel ja see püsib peaaegu sünnituseni. Erandiks on toksikoosi juhtumid, kui naine sööks hea meelega, kuid ei saa. Sellisel juhul vajab ta loote alatoitumise vältimiseks sageli ravimeid.

Ainevahetushäired

Söömishäired võivad põhjustada häireid vee-soolasisalduses, mineraalainevahetuses ja vitamiinide varustatuses kehas. Samal ajal tekivad nii emal kui ka lootel mitmesugused ainevahetushäired.

Ema võib kaotada oma juuksed, murda küüned, hambad ainult seetõttu, et tema beebi otsib igal juhul luu kasvuks vajalikku kaltsiumi, kui see on patoloogiliselt puudulik. Kui naine sööb vähe rauasisaldusega toitu, võib tal tekkida aneemia, mis mõjutab ka kasvava lapse seisundit ja heaolu.

Ohtlikud on ka kaltsiumi, magneesiumi, raua liigsed kontsentratsioonid. Niisiis põhjustab hüperkaltseemia neerude ja kuseteede kahjustusi ning joodi liig võib põhjustada probleeme kilpnäärme ja hormonaalse tasemega.

Kõhukinnisus, hemorroidid

Isegi koguses üsna normaalne, kuid tasakaalustamata toitumine võib põhjustada kõhukinnisust. See on ebameeldiv tagajärg, kui tarbitakse palju tahket toitu, süsivesikuid ja ka väikest kogust kiudaineid.

Kõhukinnisus võib lapse kandmisel põhjustada palju probleeme, need suurendavad joobeseisundit, halvendavad seedimist, üldist heaolu. Lisaks suureneb hemorroidide tõenäosus kümme korda. - valulik ja valulik seisund, mida on raseduse ajal raske ravida.

Toitlustamine

Isegi kui naine proovis enne raseduse algust õigesti toituda, järgis kolme söögikorda päevas, tuli pärast testi näitamist kahele kallile triibule kõik tema dieedis üle vaadata.

Alustada tuleks söögikordade arvust. Raseduse ajal peaksid söögid olema osade kaupa. Oodatud on 5-6 söögikorda päevas.

Kui söögikordade arv suureneb, peaksid portsjonid vastavalt vähenema. Toidu üldkogus päevas võib jääda samaks, sest mao suurus raseduse ajal ei muutu kuidagi.

Peame mõtlema toodete kvaliteedile, energiaväärtusele ja kasulikele omadustele, mis sisalduvad rase naise päevas kuus söögikorda.

Uute reeglite kohaselt naine peab sööma iga 3-4 tunni järel, isegi kui näljatunnet ei teki... Hommikul, pärast ärkamist, peate alati seedimist "alustama", võttes pool tundi enne hommikusööki tühja kõhuga toatemperatuuril klaasi vett. Pärast seda saate teha oma isikliku hügieeni ja hommikuse tualeti ning alles siis minna hommikusöögile.

Kui naine ärkab hommikul kell 7, siis:

ta sööb hommikusööki umbes kell 7.30;
teine hommikusöök - kell 10.30;
lõunasöök - kell 13.00;
pärastlõunane tee - kell 16.00-16.30;
õhtusöök kell 19.00;
kerge suupiste enne magamaminekut - kell 21.30.

Viimane tihe söögikord peaks olema hiljemalt 2,5-3 tundi enne magamaminekut, vastasel juhul lagunevad kõik õhtusöögi ajal saadud rasvad ja süsivesikud juba unenäos ning ladestuvad kindlasti valesse kohta.

Söögikordade vahel peaksite jooma puhast vett, rohelist nõrka teed, värsketest marjadest valmistatud omatehtud puuviljajooke. Värsked kodus pressitud puuviljamahlad ei kuulu vedeliku hulka, kuna need on liigitatud toiduks.

Alguses võib naisel tunduda sellise režiimi järgimine üsna keeruline, sest tal pole alati võimalust korralikult süüa, eriti varajases staadiumis, kui enne rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist on jäänud üsna palju aega. Sel juhul tasub varuda mitu toidunõu, kuhu tulevane ema vajaliku toidu tööle või kliinikusse paneb..

Järk-järgult kujunevad õiged toitumisharjumused, mida naine saab pärast sünnitust säilitada, sest ta peab vastutustundlikult imetama.

Sageli kurdavad rasedad naised, et nad ei suuda toime tulla kahjuliku toote himuga või et nad ei saa lahti harjumusest süüa keset ööd, sest nad "väga tahavad". Psühholoogid soovitavad end mitte sundida ja anda endale võimalus süüa, kui te seda tõesti tahate, täpselt seda, mida hing küsib. Tõsi, peaksite piirduma sellega, kui toode on raseduse ajal soovitatavas nimekirjas: selle kogus peaks olema väike.

Öised suupisted on toitumisspetsialistide sõnul tasakaalustamata igapäevase toitumise märk. Tavaliselt peaks keha öösel puhkama ja toitu mitte seedima, sest seedimine on selle eest vastutustundlik ja raske töö.

Kui plaanite kõik õigesti, tagate kõik igapäevased toidukorrad, pakute vajalikku toodete kombinatsiooni, siis kaob soov öösel süüa järk-järgult. Sel ajal, kui see sulab, võite lubada endale keset ööd ühe õuna või ühe aprikoosi, mitte rohkem.

Öine zhor pole keha füsioloogiline vajadus, vaid psühholoogiline. Seda ei tohiks unustada.

Lubatud tooted

Naine, kellel pole seedetrakti patoloogiaid, suhkruhaigus, neeruhaigus, patoloogiline kehakaalu tõus, võib süüa peaaegu kõiki toite, mis olid dieedis varem. Allpool käsitleme piiranguid.

Õige toitumine tiinusperioodil ei tähenda uute toodete sisseviimist dieeti, mis on ebatavaline nende geograafiliste piirkondade jaoks, kus tulevane ema elab. Näiteks ei tohiks Jakuutia elanik ananassidele toetuda, sest jõhvikatest saate C-vitamiini õiges koguses.

Menüü planeerimiseks päevaks, nädalaks või isegi kuuks on oluline täpselt teada, millised toidud pole keelatud. On arusaadav, et lubatud toidud peaksid olema nõutavad ja sisaldama igapäevast dieeti.

Leib ja saiakesed

Kuni saab küpsetisi süüa 150 grammi päevas, eelistades samal ajal rukist, dieediga soolavaba leiba, täisteraleib, kliidega, seemned.

Leiba ei tohiks süüa värsket ja pehmet, rasedale on kõige parem süüa eile või üleeile leiba. Aeg-ajalt saate end hellitada täisterakrõpsude, samuti riivsaia ja mittetoitvate küpsistega.

Liha ja linnuliha

Naised huvitavas positsioonis soovitatav on madala rasvasisaldusega sordid - näiteks küülik, veiseliha, vasikaliha, kana ja kalkun. Kogu liha tuleks aurutada, küpsetada ahjus, keeta, hautada.

Raseduse ajal on ebasoovitav süüa praetud lihatooteid ja kodulinde. Lihatoodete päevamäär - 150 grammi päevas.

Kala

Nagu liha, on ka kala rikkalik valguallikas. Saate seda süüa umbes 100-150 grammi päevas. Kala valimisel peaksite eelistama madala rasvasisaldusega sorte. - pollak, kilttursk, roosa lõhe, forell.

Rasvane kala, nagu makrell ja heeringas, võib põhjustada rasva liigset ületamist ja tasakaal häirib. Kala ka küpseta topeltkatlas, hautatakse, küpsetatakse... Praetud ja suitsutatud ei too see tulevasele emale ja lapsele palju kasu.

Piima

Valkude ja rasvade allikana on piim raseduse ajal asendamatu toode, rikas kaltsiumi ja muude kasulike ainetega.

Täispiim tulevasele emale võite tarbida umbes 200 grammi päevas... Samal ajal pole suurt vahet, kas ta joob selle pärastlõunase suupiste jaoks terve klaasi koguses või jagab selle kaheks annuseks, lisades selle hommikul pudrule ja jättes pool klaasi pärastlõunase suupiste jaoks iseseisvaks tarbimiseks.

Kodujuust koguses 100-150 grammi päevas, vali ainult värske, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega, ilma värvainete ja toidu lisaaineteta, ilma puuviljatükkideta, kuna sellised kohupiimatooted sisaldavad kõige sagedamini säilitusaineid.

Või - 20 grammi päevas, hapukoor - 2-3 supilusikatäit. Kõigis rasedate naiste piimatoodetes peab olema minimaalne rasvaprotsent.

Munad

Kanamunadega olge ettevaatlik. Nad viitavad lubatud toodete loetelule üsna tingimuslikult ja paljude reservatsioonidega. Rasedal nädalal võite süüa mitte rohkem kui 1-2 keedetud muna.

Või

Taimeõlid peavad sisaldama rase naise roogasid ja salateid. Päevas piisab 15 grammist päevalilleõlist. Oliivi- ja muude taimeõlide annus on sama.

Köögiviljad

Imikut ootav naine peaks sööma võimalikult palju köögivilju toorelt. See on vitamiinide ja kiudainete allikas, ilma milleta on normaalne tervislik seedimine võimatu.

Teretulnud on porgand, sibul, küüslauk, värsked ürdid, värske kapsas, kuumtöötlemata, tomatid, kurgid, paprikad.

Köögivilju, mida ei tohiks toorelt süüa, võib keeta või hautada. See kehtib peedi, suvikõrvitsa, kõrvitsa, kõrvitsa kohta. Kartulitega tuleks olla ettevaatlik: see on üsna salakaval köögivili, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Puu

Rase naine, kellel ei ole ülekaalulist suhkruhaigust ja kalduvus allergiatele, võib süüa mis tahes puuvilju. Kui on mingeid piiranguid, banaanid, viinamarjad, troopilised puuviljad, mõned tsitrusviljad tuleks välja jätta.

Eranditult on lubatud ja tungivalt soovitatav õunad, pirnid, virsikud ja aprikoosid, ploomid. Talvel, kui taskukohaste puuviljade arvukus puudub, võite rikastada dieeti kuivatatud puuviljade, ploomide ja viigimarjadega.

Teraviljad

Täisdieeti ilma nn pikkade süsivesikuteta on raske ette kujutada, seega peaks naine kindlasti iga päev teravilja sööma. Kõige kasulikum on jahvatamata tatar, kaer, mais... Riisi ja kaunviljadega olge ettevaatlik.

Pasta

Need on lubatud, kuid väikestes kogustes. Supile võib lisada näiteks nuudleid või vermikelli.

Kui rase naine soovib teiseks makarone või spagette, saab ta seda endale lubada, kui tal pole probleeme kaalu ja ainevahetusega, kuid väikestes kogustes ja leiva täieliku tagasilükkamisega sellel päeval.

Maiustused ja joogid

Maiustustest on lubatud vahukommid, rõõm, piimašokolaad. Kõiki neid maiuspalasid tuleks piirata ja neid tuleks päevas teha väikese suutäiega, kui arstil pole vastunäidustusi ja eritellimusi.

Jookidest eelistatakse rohelist teed, värsketest puuviljadest või kuivatatud puuviljadest valmistatud magustamata kompotte ja omatehtud puuviljajooke.

Keelatud toidud

Lapseootust ootavad naised peavad piirduma toodete tarbimisega, mis võivad mõlema tervist negatiivselt mõjutada. Raseduse ajal on keelatud süüa ka palju soolaseid soola kogus on piiratud 5-7 grammini päevas... Selle normi ületamine võib põhjustada vedelikupeetust kudedes ja turse tekkimist.

Keelatud toitude loetelu ei ole tegevuste juhend, see on lihtsalt hoiatus, meeldetuletus, milliseid toite on kõige parem välja jätta või minimeerida.

Ratsionaalne toitumine raseduse ajal ei hõlma järgmisi toite:

Sealiha ja lambaliha... Selline rasvane liha võib seedimist ja ainevahetust negatiivselt mõjutada.
Kiirtoit... Tooted, millest valmistatakse burgereid ja pitsasid, ei vasta enamikul juhtudel loodusliku toidu põhimõttele ning neil on sageli ka aegumiskuupäev. Nende "reanimeerimiseks" kasutavad kokad keemilisi ühendeid ja säilitusaineid, samuti lõhna- ja maitseaineid, mis on rasedale kehale kahjulikud ja täiesti tarbetud. Lisaks on kiirtoidus alati palju rasva.

Gaseeritud joogid ja poemahlad... Need sisaldavad liiga palju suhkrut, mille kasutamise eest toitumisspetsialistid tulevasi emasid hoiatavad. Gaseeritud joogid põhjustavad ka soolestikus suurenenud gaaside moodustumist, sisaldavad värvaineid ja säilitusaineid.
Maiustused... Keeld hõlmab kukleid ja juustukooke, pärmist valmistatud küpsetisi, võid ja lehttainast, kõiki tehases valmistatud küpsiseid, samuti rasvaseid kooke, saiakesi ja maiustusi. Pole midagi peale tohutu koguse süsivesikuid, mis imenduvad kiiresti ja nõuavad pankreasest täiendavat insuliinikogust.

Piimatooted ja juustud... "Asendis" olev naine peaks keelduma sulatatud juustude ostmisest, kuna need sisaldavad palju rasva. Samuti tasub loobuda valmis magusatest kohupiimamassidest, juustu kohupiimast, glasuuritud kohupiimast, valmis reklaamitud kohupiimast ja piimamagustoitudest. Kõik kõrge rasvasisaldusega piimatooted (piim 3,2%, hapukoor 20%) tuleks asendada vähem rasvade või madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
Vorstid ja kalad... Peaksite täielikult keelduma vorstide, vorstide, suitsutatud liha, soolatud ja suitsutatud kala, kalakaaviari, tehase pastade, lihakonservide ja kalade võtmisest. Kui soovite väga vorsti, võite selle kodus küpsetada hea veise- või küülikulihast - selle kohta on palju retsepte.

Maiustused... Te ei tohiks süüa vabrikujäätist, kondenspiima, hoidiseid ja moose, confiture.
Praadima... Kõik toidud, mida tavaliselt raseduse ajal praetakse, tuleks välja jätta. Parem vali mõni muu küpsetusviis - hautis, auruta, keeda, küpseta ahjus.
Seened... Seened seedivad inimkeha väga halvasti, raseduse ajal pole neist praktiliselt mingit toitumisalast kasu, kuid seedeelundite koormus suureneb.

Kartul... Hoolimata asjaolust, et Venemaal peetakse kartulit teiseks leivaks ja mõnikord isegi esimeseks, ei vaja rasedad naised tärklise ülejääki. Parem on selle surnukultuuri tarbimise minimeerimine, näiteks supile lisamiseks, kuna esimesi roogasid on selle koostisosata üsna raske ette kujutada.
Vürts... "Asendis" olev naine peaks vürtsidest üldse loobuma. Äge, eriti kõrvetiste korral, kutsub esile ainult maomahla rünnakud söögitorusse ja vürtsid tekitavad söögiisu ning paljudel naistel on raseduse ajal isuga raske toime tulla. Kõhukinnisuse korral suurendavad vürtsid ainult sümptomeid.

Laastud ja krutoonid... Selliste "väikeste asjade" valmistamiseks kasutage suurt hulka värvaineid, kunstlikke maitseaineid, säilitusaineid. Selliste toodete kasutamine on äärmiselt ebasoovitav.

Tugev tee ja kohv... Sellised joogid raseduse ajal on vaatamata selle teema ümber toimunud paljudele aruteludele keelatud. Tee ja kohv mõjutavad otseselt veresooni, südame tööd, arteriaalset vererõhku. Mõnikord soovitatakse hüpotensiooniga naistele nõrka piimaga kohvi, kuid selline kohtumine peab tingimata kostma raviarsti suust.
Alkohoolsed joogid... See kehtib eranditult kõigi jookide kohta, olenemata nende looduslikkusest, kangusest ja neile omistatavatest kasulikest kosutavatest omadustest. Rasedus ja alkohol ei ole põhimõtteliselt kooskõlas.

Marineeritud tooted... Hoolimata asjaolust, et beebiootel naised, eriti väikesteks perioodideks, soovivad marineeritud kurki või leechot, peetakse selliseid tooteid keelatuks, kuna neis on liiga palju soola, äädikat ja vürtse. Esimesel trimestril, kui maitsetundlikud "veidrused" on progesterooni toimel kõige rohkem väljendunud, on sellest nõudest lubatud väikesed kõrvalekalded, kuid kui naine on mõõdus. Kolmandal trimestril, eriti viimasel kuul, on marinaadid keelatud mis tahes kujul ja koguses, kuna need aitavad paisuda.

Suure suhkrusisaldusega puuviljad ja marjad... Naine, eriti kalduvus ülekaalule, peab marjade ja puuviljade valimisel olema ettevaatlikum. Vaarikad on parem asendada jõhvikate või kirssidega, samas kui banaane, magusaid mahlaseid pirni-, virsiku- ja viinamarjasorte tuleks piirata nii palju kui võimalik.
Teravili ja kaunviljad... Oad ja herneid tuleks võtta ettevaatlikult, kuna need soodustavad gaaside kogunemist soolestikus ja kiiret kaalutõusu. Teraviljade hulgas peaksite vältima manna, pärl otra, valget keedetud riisi, sõkraid.

Vitamiinide ja mikroelementide vajadus loote arengu nädalate kaupa

Üheksa kuud ema kõhus olev laps läbib evolutsiooni käigus kõik inimarengu etapid.

Esimestel etappidel pannakse elundid, seejärel hakkavad kasvama luud ja kõhrkoed, seejärel hakkab puru koguma massi, nahaalust rasva. Seega vajab loode erinevatel rasedusperioodidel erinevat toitainete suhet, mida ta saab koos ema verega süsteemi "ema-platsenta-lootele" kaudu.

Valgud on rakkude peamised ehitusmaterjalid ja neist moodustub naise sees uus organism.

Süsivesikud on „aku“, mis varustab energiat eranditult kõigi ema ja tema lapse kehas toimuvate protsessidega.

Rasvad annavad ka energiat, kuid lisaks sellele osalevad nad ka uute kudede moodustamises. Mineraalid ja vitamiinid, nagu orkester, "juhivad" ainevahetusprotsesse, ilma milleta on elu võimatu.

Lapse vajadused erinevatel rasedusaegadel erinevad üksteisest mõnevõrra ja selleks, et talle kõik vajalik anda, peaks tulevane ema olema ühes või teises arenguetapis hea ettekujutusega sellest, mida tema laps vajab.

Väga varases staadiumis vajab laps palju energiat, sest iga päev toimuvad tema kehas kolossaalsed muutused - ilmuvad uued elundid, asetatakse süsteemid. seega raseduse alguses on süsivesikute toit väga vajalik.

Raseduse lõpus suureneb ka vajadus süsivesikute järele, kuna nii lapse kui ka naise keha hakkavad valmistuma ülioluliseks hetkeks, mis nõuab neilt maksimaalset energiat - sünnituseks.

Valguvajadus on suurem teisel ja kolmandal trimestril, kui beebi hakkab kaalus juurde võtma. See ei tähenda, et valgurikkaid toite võiks esimesel trimestril unarusse jätta. Nüanss seisneb selles, et esimesel trimestril peaks suurem osa päevarahast olema taimsed valgud ja raseduse teisel poolel - loomad.

Kui rasedusperioodi alguses pole naisel piisavalt rasva, võib olukord põhjustada raseduse katkemist, sest polüküllastumata rasvhapped ja rasvlahustuvad vitamiinid, mis sisaldavad vitamiine D, A, K ja E, aitavad kaasa embrüo säilimisele ja selle harmoonilisele arengule... Õlid, hapukoor, koor on raseduse esimesel kolmandikul asendamatud.

Teisel poolel on parem vähendada tarbitava rasva hulka peamiselt loomse rasva vähendamise kaudu. On oluline, et taimsed rasvad püsiksid püsival stabiilsel tasemel, sest alates teisest trimestrist on need vajalikud lapse kesknärvisüsteemi arenguks.

Vitamiinide kasulikkusest on palju räägitud ja kirjutatud. Piisab sellest, kui meenutada, et raseduse esimestest päevadest alates kasvab kõigi vitamiinide ja mineraalide vajadus umbes 25%. Selle vajaduse rahuldamiseks spetsiaalsed vitamiinipreparaadid rasedatele naistele. Vitamiinide sisaldus neis on juba suurenenud võrreldes tavapäraste kompleksidega.

Rauavajadus suureneb umbes 18 rasedusnädala võrra, kui ringleva vere maht suureneb märkimisväärselt. Kaltsiumivajadus muutub lapse luustiku moodustumise ja aktiivse kasvu ajal selgemaks kui kunagi varem - alates 15. rasedusnädalast.

Joodi ja seleeni vajadus suureneb järsult pärast 22. rasedusnädalat, kui beebil on juba kesknärvisüsteem moodustunud.

Raseduse viimasel kuul peaks naine piirama liha, kala, piima tarbimist, suurendades samal ajal köögiviljade ja puuviljade, värskete ürtide ja teraviljade tarbimist. Sünnitusprotsessi hõlbustamiseks on ebasoovitav liigne kaltsiumi tarbimine kaks kuni kolm nädalat enne eelseisvat sünnitust.

Tabel rase naise päevase vitamiinivajaduse kohta

Toitumine toksikoosi korral - omadused

Kahjuks pole keegi toksikoosi suhtes immuunne. Isegi kui teil on pidevalt haige tunne ja te ei taha üldse süüa, peate ikkagi sööma. Tasapisi, tasakaalukalt, ettevaatlikult, et mitte ema keha kurnata.

Raske toksikoosiga tulevad arstid naisele appi, kes on valmis teda haiglasse viima ja aidata last täiendava toitumisega - vitamiinilahuste kasutuselevõtt naisele intravenoosselt ja intramuskulaarselt.

Samal ajal peab tulevane ema õppima sööma mitte sellepärast, et ta tahaks, vaid sellepärast, et ta seda vajab. Mõnikord arvavad naised ekslikult, et liiga vähe toitu süües ei teki iiveldust. See ei ole tõsi. Iiveldust ei põhjusta mitte teatud kogus, vaid olukord, kus keha ei reageeri toidule okserefleksiga, nii et peamine reegel on süüa, kui pole haige.

Mõnel naisel on kasulik süüa tundmatutes kohtades, näiteks väljas, rõdul või voodis. Kui sellised toidukorrad on tõesti kasulikud, saate neid harjutada nii palju kui soovite.

Kui põete toksikoosi, peaks toitumine olema peensusteni läbimõeldud, tehes menüü igaks päevaks, sest tervisliku toidu tasakaalu on iivelduse ja isegi oksendamise korral palju raskem jälgida.

Naine võib iivelduse sümptomite leevendamiseks lisada vette paar tilka sidrunimahla. Aitab väikesest kotist pähklite, saiakrutoonidega.

Mis tahes toksikoosi korral on selline toode, mille äratõukereaktsiooni ei toimu. Selle määratlus aitab raskel esimesel trimestril üle elada, kuna toksikoosi sümptomid taanduvad tavaliselt teisel.

Toitumine liigse kehakaalu tõusuga

Kaalu ja selle kasvu kiiruse normaliseerimiseks peaks naine järgima spetsiaalset dieeti, mis on rasedatele universaalne. Selle põhiprintsiipe on kirjeldatud eespool.

Dieet peaks sisaldama looduslikke tooteid, mis on korralikult töödeldud termiliselt või töötlemata kujul (kui tegemist on puuviljadega, köögiviljadega), osade toitumine, söögikordade arvu ja kvaliteedi õige korraldus.

Erinevus seisneb selles, et patoloogilise juurdekasvuga naine peab veidi vähendama päevast süsivesikute tarbimist, samuti välistama oma dieedist suhkru. Soola tuleks vähendada 5 grammini päevas. Kõik muud reeglid jäävad samaks.

Elustiilil on tohutu roll, kui tulevasel emal soovitatakse massi juurdekasvu veidi vähendada või aeglustada. Lisaks dieedile vajate lubatud füüsilist koormust, jalutuskäike, õiget joomise režiimi ja kehakaalu muutuste kontrolli (nädalas).

Alates 28. rasedusnädalast on naisel lubatud veeta üks paastumispäev nädalas. Sellise päeva jooksul saab naine süüa kas kodujuustu või tatra putru ilma soola ja suhkruta või madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid.

Näidismenüü

Trimestrite, kuude ja nädalate menüü kavandamisel peaksite meeles pidama tasakaalustatud tasakaalustatud toitumise põhireeglit - iga söögikord peaks sisaldama kõiki vajalikke komponente - me räägime valkude, süsivesikute ja rasvade "suurest kolmainsusest".

Selle teadmise põhjal koostame ligikaudse menüü mitmeks päevaks. Tulevikus saab naine seda mitmekesistada omaenda "koostisega" roogadega.

Dieet esimesel päeval

Hommikusöök: kaerahelbepuder või riisipiimapuder, mis on maitsestatud väikese tükikese võiga, ükskõik milline puuvili.
Esimene suupiste: oliiviõliga kaunistatud köögiviljasalat ja väike viil täisteraleiba või kliileiba.
Õhtusöök: salat peedist ploomidega, supp lihapallide ja köögiviljadega lihapuljongis, aurutatud vasikaliha kotlet, mis tahes puuvili, marjakompott.
Pärastlõunane suupiste: piim, täisteraleib, õun
Õhtusöök: keedetud kalafilee hautatud köögiviljahautisega (kapsas, suvikõrvits, sibul, värsked ürdid), riivitud porgandisalat, tee küpsistega.
Teine suupiste: klaas rasvavaba keefiri.

Dieet teisel päeval

Hommikusöök: riisipuder võiga, madala rasvasisaldusega kodujuust, püreestatud õun.
Esimene suupiste: klaas piima, täisteraleib, õun.
Õhtusöök: kurgi- ja tomatisalat hapukoorega, kapsasupp kalkunipuljongiga kalkunitükkidega, kapsafilee linnuliha hakklihaga.
Pärastlõunane suupiste: pirn, kodujuust, küpsis.
Õhtusöök: merevetikate salat, jahvatamata tatar, keedetud kanarinnafilee, värskelt pressitud õunamahl.
Teine suupiste: kääritatud küpsetatud piim ja õun.

Dieet kolmandal päeval

Hommikusöök: auruomlett 2 munaga, värske kurk, viil leiba või ja juustuga.
Esimene suupiste: kodujuust ja virsik.
Õhtusöök: piimanuudlisupp, aurutatud lihakapsas riisi ja kapsaga, värsked tomativiilud.
Pärastlõunane suupiste: kõva juust, täisteraleib, õun.
Õhtusöök: ahjus küpsetatud lihakook sibula ja suvikõrvitsaga, värske köögiviljasalat taimeõliga.
Teine suupiste: kiivi ja tee ilma suhkruta.

Dieet neljandal päeval

Hommikusöök: piimahirepuder võiga, puuviljasalat (õuna-, kiivi- ja pirniviilud).
Esimene suupiste: keefir, õun (kiivi).
Õhtusöök: köögiviljasupp kana, aurutatud riisi ja aurutatud kotletiga, porgandisalat kreeka pähklitega.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust ja õun.
Õhtusöök: pärast eelkeetmist fooliumis küpsetatud liha, köögiviljasalat (kurgid - tomatid, salat), täisteraleib või leib.
Teine suupiste: biojogurt ja õun.

Dieet viiendal päeval

Hommikusöök: maisipiimapuder või, kõva juustu ja leivaga.
Esimene suupiste: jogurt, aprikoosid.
Õhtusöök: kapsasupp hapukoorega, kana hakklihapallid, köögiviljasalat, leib.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust, leib ja virsik.
Õhtusöök: keedetud peedisalat, tatar ja hautatud kanarinnad.
Teine suupiste: keefir.

Dieet kuuendal päeval

Hommikusöök: riisipiimapuder, kiivi ja õunasalat, maitsestatud lusikatäie biojogurtiga.
Esimene suupiste: kääritatud küpsetatud piim ja pirn.
Õhtusöök: värskest tailihast kalasupp (roosa lõhe), köögiviljahautis koos tükiga keedetud kanarinda, värsked kurgid või tomatid.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust ja õun.
Õhtusöök: keedetud brokoli, kana pajaroog, värske kapsa ja porgandi salat, leib.
Teine suupiste: keefir.

Dieet seitsmendal päeval

Hommikusöök: Druzhba puder, võiga leib, kõva juust.
Esimene suupiste: virsik ja keefir.
Õhtusöök: köögiviljasupp, aurutatud kana pilaf ilma vürtsideta, kurgisalat.
Pärastlõunane suupiste: kodujuust ja pirn.
Õhtusöök: veiseliha guljašš, hautatud köögiviljad, värske köögiviljasalat, leib.
Teine suupiste: kääritatud küpsetatud piim.

Arvustused

Kaal raseduse ajal ja toitumisprobleemid hakkavad tulevasi emasid reeglina muretsema pärast seda, kui raviarst on tuvastanud liigse kehakaalu tõusu. Igal juhul tõendavad seda arvukad arvustused Internetis, mille naised on jätnud emadusele ja lapsepõlvele pühendatud saitidele ja foorumitele.

Paljud tulevased emad ei mõtle dieedile ega menüü planeerimisele enne, kui ilmnevad mõned tüsistused. Üldiselt nende seas kes on isiklikest kogemustest proovinud rasedatele mõeldud universaalset dieeti, väidavad, et ehkki neil ei õnnestunud sellega täiendavaid kilo kaotada, õnnestus neil kaalu säilitada vähemalt ühel tasemel.

Puuduste hulgas viitavad naised vajadusele ise süüa teha, sest enamik emasid ja naisi on harjunud sööma seda, mida nad on valmistanud kogu ülejäänud leibkonnale. Lisaks võib toidunõude kaasaskandmise vajadus tekitada täiendavaid ebamugavusi.

Kuid pärast sünnitust aitab selline dieet paljudel kiiresti füüsilise vormi juurde naasta, eriti kuna ülalkirjeldatud toitumispõhimõtted sobivad ka imetavatele emadele koos dieedi kerge korrigeerimisega valkude ja süsivesikute sisalduse suurenemise suunas.

Teavet raseduse ajal söömise kohta leiate järgmisest videost.