Selleks, et tulevase ema tervis püsiks hea, peab ta raseduse ajal oma dieeti hoolikalt jälgima. Paljusid toite ei tohiks naine sel põneval eluperioodil tarbida.
Dieedipidamise tähtsus
Emakasisese arengu perioodil saab laps kõik kasvuks vajalikud toitained emalt. Paljude raseduskuude jooksul on ta emaga seotud üldise verevoolusüsteemi kaudu.
Toit sisaldab kõiki lapse kasvamiseks ja arenguks vajalikke aineid - valke, rasvu ja süsivesikuid. Samuti on bioloogiliste reaktsioonide kulgemiseks vajalik vitamiinide ja mikroelementide regulaarne tarbimine.
Kui sissetulevate ainete tasakaal on mingil põhjusel häiritud või tasakaalustamata, aitab see kaasa erinevate funktsionaalsete häirete ilmnemisele emal ja lapsel.
Igal sissetuleval ainel on oma funktsioon:
- Valk on omamoodi "ehitajad". Need on vajalikud kõigi beebi elutähtsate organite ja süsteemide ehitamiseks. Nende tähtsus on tohutu, eriti raseduse esimesel trimestril. Just sel ajal toimuvad lapsel aktiivselt organogeneesi protsessid (siseorganite moodustumise protsess).
- Süsivesikud On peamine energiaallikas. Neid on vaja selleks, et laps kasvaks ja areneks aktiivselt. Paljud rakureaktsioonid kulgevad energiaga, mis vabaneb süsivesikute ainevahetuse kaudu. Tasakaal on aga kõiges oluline. Liigne süsivesikute tarbimine naisorganismis võib põhjustada düsmetaboolseid häireid. Lõppkokkuvõttes võib see avalduda tugeva kehakaalu tõusuga.
- Rasvad Kas teine oluline komponent naise dieedil raseduse ajal. Need on omamoodi "kütus", mida keha vajab. Samuti võib rasvu nimetada pikaajaliseks energiaallikaks. Need põlevad läbi väga aeglaselt, mis toob kaasa asjaolu, et energia vabaneb järk-järgult.
Naiste menüü koostamisel raseduse ajal on väga oluline, et kõik need komponendid oleksid selles olemas. See on vajalik mitte ainult ema tervisele, vaid ka tema lapse arengule.
Teatud toote kasutamisel peab tulevane ema meeles pidama, et see võib "sattuda" kehasse ja tema lapsele. Enamik toitaineid imendub soolestikus. Seejärel satuvad nad arterite kaudu lapse kehasse.
Platsenta kaitseb lapse keha mitmesuguste mürgiste ainete eest. Kui seda "laste" elundit puuduks, siis oleks beebil väga raske toime tulla tema kehasse sattuvate mürgiste ainete rohkusega. Platsentaarbarjäär kaitseb seda mitmesuguste ohtlike ainete eest, kuid paljud komponendid tungivad sellest siiski läbi.
Need bioloogilised omadused nõuavad raseduse ajal dieedi hoolikat jälgimist. Oluline on meeles pidada, et kõik soovitused tuleks valida rangelt teie enda jaoks. Näiteks kui tulevane ema on ükskõik millise toidutoodete suhtes talumatu, siis peaks ta need oma dieedist välja jätma.
Siseorganite krooniliste haiguste all kannatavate naiste jaoks koostatakse dieet vastavalt patoloogiate vastavale profiilile. Sellisel juhul peaksid nad koostama oma dieedi terviklikult, tuginedes raviarstile, mille määras raviarst.
Tulevase ema jaoks on oluline meeles pidada, et beebi kandmise ajal hakkab tema keha kandma märkimisväärset koormust. Seedesüsteemi elundid pole erandiks.
Selline koormus võib põhjustada isegi asjaolu, et raseduse ajal võib naine süvendada seedetrakti kroonilisi haigusi. Selle vältimiseks peaks tulevane ema välistama ohtlikud toiduained ja rikastama oma dieeti kasulikega.
Mida tuleks piirata?
Kõiki tarbitud toidukaupu saab jagada mitmesse tavapärasesse kategooriasse. Tasub tähelepanelikult jälgida tooteid, mida tuleks piirata. See ei tähenda sugugi, et neid ei tohiks süüa. Sellisel juhul peate lihtsalt oluliselt vähendama nende arvu oma dieedil.
Rasvane kala
Selliste toitude loetelu algab rasvase kalaga. See toode on kindlasti väga kasulik. See sisaldab palju asendamatuid rasvhappeid, eriti Omega-3.
See aine osaleb kehas paljudes bioloogilistes reaktsioonides, see on vajalik loote aktiivseks kasvuks ja arenguks. Siiski on oluline jälgida selle toote kasutamist. Rasvaseid kalu ei tohiks süüa kogustes, mis ületavad 200–280 grammi nädalas.
Kui naisel on kalduvus allergiliste reaktsioonide tekkeks, peaks ta kindlasti nõu pidama oma arstiga kalasöömise võimaluse osas.
Turskakala maks
Samuti on tursamaks üks tooteid, mida tuleks piirata. See sisaldab üsna palju A-vitamiini. Selle toote liiga sagedane kasutamine võib põhjustada düsmetaboolseid häireid. Seda toodet tuleks süüa sagedamini kui üks kord kuus.
Sool
Soola tarbimine on oluline küsimus, mis on peaaegu igal rasedal naisel. Te ei tohiks oma dieedist naatriumkloriidi täielikult välja jätta. Siiski on väga oluline jälgida selle igapäevaseid annuseid:
- Raseduse väga varases staadiumis võite tarbida kuni 10 grammi naatriumkloriidi päevas.
- Raseduse keskpaigaks on sool piiratud juba 7–8 grammini.
- Lapse kandmise hilisemates etappides on parem piirata lauasoola kasutamist 5-6 grammini päevas.
Need soovitused on keskmised. Kui rasedal naisel on kuseteede ja neerude haigusi, peaks ta kasutama vähem lauasoola. See toode on piiratud ka nende naiste dieedil, kellel on kalduvus tursete tekkeks.
Menüü koostamisel on väga oluline meeles pidada, et lauasoola leidub paljudes toitudes. Üsna palju on seda ka tööstuslikult valmistatud toidus - hot dogides, viinerites ja vorstides. Mõistes soola tähtsust toidus, märgivad paljud toidutootjad oma tooteid selle kohta, kui palju naatriumkloriidi need sisaldavad.
Mõned eksperdid usuvad, et viimastel nädalatel enne sünnitust tarbitud lauasoola koguse piiramine võib aidata parandada tööjõudu. Nad usuvad, et see võib põhjustada isegi valu vähenemist sünnituse ajal ja emakakaela õigeaegset avanemist.
Maiustused
Hormonaalse tausta muutumine toob kaasa asjaolu, et raseduse ajal soovib tulevane ema väga sageli süüa midagi magusat. See mõjutab positiivselt tema meeleolu, kuid ei too kehale üldse kasu.
Kõik tööstuslikud maiustused sisaldavad üsna palju suhkrut. Nende toiduainete ületarbimine võib põhjustada kõrge vere glükoosisisaldust. Eriti oluline on jälgida maiustuste kasutamist naistel, kellel on eelsoodumus suhkruhaiguse tekkeks.
Maiustused sisaldavad sageli keemilisi värvaineid, säilitusaineid ja stabilisaatoreid. Need ained on kahjulikud ega too organismile mingit kasu. Samuti võib selliste "suupistete" sagedane kasutamine provotseerida tulevase ema allergilise reaktsiooni arengut. Beebi kehasse sattudes võivad need tulevikus temas põhjustada diateesi arengut.
Värvained, säilitusained ja muud keemilised lisandid mõjutavad negatiivselt ka seedetrakti tööd. Nad võivad provotseerida ägeda gastriidi või mao limaskesta põletiku.
Kofeiiniga joogid
Kõige populaarsem neist on kohv. Kuid ka muud joogid võivad olla kofeiini allikad. Niisiis, seda leidub ka tees, coca-colas, mõnes energiajoogis.
Beebi kandmise ajal ei tohiks kofeiini kuritarvitada. Kui tulevane ema tahab tõesti tassi kohvi juua, peaks ta sellest rangelt kinni pidama. Sellest kogusest piisab, et keha ärkaks puru kahjustamata.
Parem on see, et keedetud kohv ei oleks liiga kange. Samuti peaksite hoolikalt jälgima joodavate kruuside arvu. Kui rasedal naisel on kõrge vererõhk või südameprobleemid, peaks ta ikkagi kohvi joomise lõpetama.
Šokolaadid
Võite mõista tulevase ema soovi seda magusat süüa. Sageli on süüdi ka hormoonid. Just nemad aitavad kaasa lapseootel ema käitumise ja meeleolu muutmisele.
Siiski on alati väga oluline meeles pidada, kui palju šokolaadi saate süüa. Peamine on selles küsimuses mitte üle pingutada. Liiga palju šokolaadi võib põhjustada ka veresuhkru kasvu.
Parem on, et šokolaadi portsjonid oleksid väikesed - kuni 20 grammi. Kui tulevasel emal on kalduvus allergiliste reaktsioonide tekkeks, tuleks see toode tema menüüst välja jätta. Šokolaadi alternatiiviks võivad sel juhul olla kuivatatud puuviljad, mille vastu naine pole allergiline.
Milliseid toite on ebasoovitav tarbida?
On ka toite, mida tulevane ema peaks sööma võimalikult vähe. Neid ei piirdu rase naise toitumine, kuid nende kogust tuleks hoolikalt jälgida.
Rasvane liha
Sagedase kasutamise korral võivad nad avaldada tugevat stressi maksale ja sapiteedele. Eriti oluline on jälgida nende arvu seedetrakti krooniliste haiguste all kannatavatel naistel.
Liha on ikka parem aurutada, hautada või küpsetada. Õlis praadimine toob kaasa mitte ainult tassi kalorisisalduse suurenemise, vaid tekitab lisakoormust ka maksale ja sapipõiele.
Keedetud kastmed
Paljud ketšupid ja majoneesid sisaldavad palju erinevaid sünteetilisi lisaaineid. Nendes sisalduvad värvained, säilitusained ja stabilisaatorid avaldavad negatiivset mõju seedetrakti toimimisele ning suurendavad ka allergiliste reaktsioonide tekke riski.
Samuti sisaldavad need tooted palju suhkrut ja soola. Raseduse ajal peaksite tarbima rohkem looduslikke tooteid, sünteetiliste lisandite kogust tuleks piirata.
Kuumad ürdid ja vürtsid
Liiga vürtsikad toidud raseduse ajal on ebasoovitavad. Need võivad põhjustada mao limaskesta põletikku, mis viib tulevase ema gastriidi tekkeni. Samuti võib paljude vürtside tarbimine põhjustada allergilist reaktsiooni, mis on lootele äärmiselt ebasoovitav.
Palju äädikat, mädarõigast, sinepit sisaldavate toitude kuritarvitamine võib põhjustada janu suurenemist. See aitab omakorda kaasa ödeemi ilmnemisele kehal.
Praetud toit
Õli kuumtöötluse käigus võivad tekkida organismile ohtlikud ained, mida nimetatakse kantserogeenideks, mis põhjustavad maksa ja sapipõie häireid. Liiga palju kantserogeene suurendab mutatsioonide tekkimise riski geneetilises aparaadis. Võis praetud sõõrikud ja pirukad pole tulevasele emale parimad toiduvalikud.
Millised tooted on kategooriliselt vastunäidustatud?
Igal juhul võib keelatud toodete loetelu olla erinev. See sõltub naise individuaalsetest omadustest ja sellest, kas tal on teatud siseorganite kroonilised haigused.
Kui sellised patoloogiad esinevad, valitakse naisele spetsiaalne terapeutiline dieet. Seda töötab välja arst, kes hoolitseb lapseootel ema raseduse ajal.
Alkohol
See keelatud toit on toitude nimekirjas, mida tulevased emad ei tohiks tarbida. Alkohoolsete jookide joomist raseduse varases staadiumis ei tohiks kategoriseerida. See võib põhjustada lapse siseorganite moodustumise mitmekordsete rikkumiste tekkimist.
Etüülalkoholil on närvisüsteemile toksiline toime. Naistel, kes raseduse ajal alkoholi kuritarvitavad, on visuaalsete patoloogiate ja psüühikahäirete all kannatavate laste saamise oht üsna suur.
Pastöriseerimata piim
Siinkohal on rõhk piimatoodetel, mida ei toodeta tööstuslikult. Tootmises toodetud piim läbib temperatuuri töötlemise mitu etappi. See aitab kaasa asjaolule, et kõik selles sisalduvad patogeenid surevad.
Värske piima joomine ei anna 100% garantiid selle kohta, et toode ei sisalda patogeenseid mikroobe. Tuberkuloosi, brutselloosi ja muude ohtlike nakkushaigustesse haigestumise oht värske piima joomisel on üsna suur.
Toores kala ja liha
Raseduse ajal peaksite keelduma toodetest, mida pole kuumtöödeldud. Jällegi tuleks seda teha, sest nakkusoht on liiga suur. Paljud patogeensed mikroobid surevad ainult kõrge temperatuuriga kokkupuutel. Pealegi peate roogi töötlema (küpsetama) üsna pikka aega.
Arstid soovitavad tulevastel emadel, kes on sushit väga armastanud, siiski raseduse ajal nende kasutamist piirata. Patogeensete mikroobidega nakatumise ja toidumürgituse oht on antud juhul üsna suur.
Parem on asendada toores kala keedetud kalaga. Sellises olukorras peate oma tervise ja beebi pärast palju vähem muretsema.
Metsaseened
Paljud seened, mis kasvavad maanteede lähedal või linnade lähedal, sisaldavad palju mürgiseid aineid. See on tingitud asjaolust, et seened kogunevad neid nagu käsna. Suure koguse mürgiste ainete allaneelamine võib põhjustada tõsist mürgistust.
Konserveeritud seened võivad saada ohtlike nakkuste, näiteks botulismi allikaks. Tõsise mürgituse saamiseks piisab, kui süüa sellist toodet isegi natuke.
Krutoonid, kiibid
Need tooted sisaldavad palju lauasoola. Nende kasutamine võib põhjustada suurenenud turset kehal. Samuti sisaldavad laastud ja kreekerid palju erinevaid maitsetugevdajaid. Need ained suurendavad oluliselt söögiisu, mis toob kaasa asjaolu, et söödud toidu hulk suureneb märkimisväärselt.
Nende toodete kasutamine võib põhjustada seedetrakti krooniliste haiguste ägenemist. Laastude vürtsikad maitseained võivad janu tekitada.
Magusad gaseeritud joogid
Nende kasutamisest naise ja lapse keha jaoks pole mingit kasu. Sellistes jookides sisalduvad lõhna- ja maitseained ning värvained aitavad kaasa toiduallergiate tekkimisele.
Soda sisaldab sageli aspartaami (E951). See aine võib avaldada maksale kahjulikku mõju, samuti provotseerida suurenenud gaasitootmist ja puhitus.
Marjade ja kuivatatud puuviljade omatehtud puuviljajoogid ning kompotid on parim alternatiiv magusale soodale.
Järgmisest videost leiate, mida raseduse ajal süüa ei tohiks.
