Igal rasedusperioodil esinevad ainulaadsed bioloogilised sündmused nii ema kehas kui ka tema beebis. Õige toitumine teisel trimestril on lapse emakas tervisliku arengu üks olulisemaid komponente.
Õige toitumise tähtsus
Pärast lapse emakasisese arengu 13. nädala lõppu algab raseduse teine trimester. Selleks etapiks on paljud lapse siseorganid ja looteelemendid juba moodustunud. Teised jätkavad eristamist ja arengut. Veel mitu nädalat toimuvad lapse kehas kõige olulisemad bioloogilised muutused.
Selline kiire areng toob kaasa vajaduse kõigi beebi kasvuks ja arenguks vajalike toitainete järele. On väga oluline, et tema ema tarbib selles etapis piisavalt valke, rasva ja süsivesikuid. Vähem tähtsad pole ka vitamiinid ja mineraalid, mida peaks rasedate igapäevases menüüs leiduma piisavas koguses.
14-20 rasedusnädala üks olulisemaid tunnuseid on lapse luu- ja lihaskonna aktiivne areng. Lapse käed ja jalad hakkavad pikenema, nende struktuur ja luutihedus muutuvad. Lapse luustiku täielikuks moodustumiseks sel perioodil on väga oluline, et tema ema dieet sisaldaks kaltsiumi sisaldavaid toite. Seda leidub suurtes kogustes kääritatud piimatoodetes.
15-17 nädalat iseloomustab närvirakkude keeruka süsteemi arengu jätkumine. 16. nädala lõpuks hakkab beebil tekkima esimesed teadvuseta refleksid. Seda perioodi iseloomustab ka närvianalüsaatorite aktiivne areng.
Imiku närvisüsteemi täielikuks arenguks on vaja tervislikke rasvu ja Omega 3. Neid aineid leidub suures koguses merekalades: heeringas, makrell, sardiinid, lõhe jt.
Parem on küpsetada või aurutada kalaroogi, sobib ka aeglane pliit. Sellisel juhul säilivad kasulikud ained paremini. Ärge praadige kala suures koguses õlis.
Optimaalne dieet
Söögikava oluline reegel on regulaarsus. Sööki ei saa vahele jätta. Tulevase ema seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik toitainete regulaarne tarbimine.
Süüa tuleks vähemalt iga 3 tunni järel. Te ei tohiks üle süüa. Kui naine tunneb, et on enne järgmist söögikorda väga näljane, võib ta teha väikese suupiste, mis pole liiga magus puuvili, peotäis pähkleid või klaas madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodet.
Samuti on tulevase ema jaoks väga oluline jälgida portsjonite suurust. Paljud naised teevad isegi oma päevase toidukoguse õigesti koostamisel vigu taldrikul oleva toidukoguse määramisel. Siiani on arvamus, et raseduse ajal peaks naine sööma kahe eest ja kaksikuid või kaksikuid kandes - isegi kolm. Seda ei tohiks teha. Lõppkokkuvõttes viib selline söömisviis ainult ülekaaluni. Pealegi võib kaal tõusta nii naise enda kui ka tema beebide jaoks.
Tulevase ema toitumine peaks olema mõõdukas. Sellisel juhul on parem teha portsjonid mahult ligikaudu võrdsed. Liiga sageli näksimine pole ka seda väärt.
Tihti juhtub, et keha „ajab“ janu ja nälga segi. Abiks võib olla väga lihtne test. Kui naine tunneb tugevat nälga, peaks ta kõigepealt jooma klaasi puhast vett ja ootama 10-15 minutit. Kui näljatunne pole kuhugi kadunud, siis saab sel juhul süüa.
Kuidas õigesti toituda?
Rase naise toitumine teisel trimestril peaks olema rangelt tasakaalustatud ja õige. See tähendab, et selle koostamisel on hädavajalik lisada kõik olulised toitained. Samal ajal on lisatud õigeid ja tervislikke toite ning kahjulikke toidus ei esine.
Sa peaksid iga päev korralikult sööma. Dieedi väikseid vigu ei saa täielikult kõrvaldada. See on mõistetav, sest sel ajal "möllab" naisorganismis siiski tohutult palju erinevaid hormoone naine peaks kontrollima oma impulsse keelatud toidu söömiseks ja välistama rämpstoidu.
Tulevane ema peab seda alati meeles pidama kõik, mida ta sööb, lõpeb lõpuks tema lapsega. Toitained tarnitakse lapsega jagatud vereringe kaudu. Lapse enda vereringe- ja seedesüsteem hakkavad toimima pärast tema sündi.
Raseduse teist trimestrit iseloomustab asjaolu, et paljudel naistel on probleeme tursete ja kehakaalu tõusuga. Selle põhjuseks pole mitte ainult toitumisvead, vaid ka spetsiaalsed hormonaalsed muutused. Hästitoimiv toitumine ja õige toitumine aitavad kahjulikke sündmusi minimeerida.
Arstid soovitavad, et tulevased emad peaksid toidus sisaldama nii loomseid kui ka taimseid tooteid. Sel juhul saab keha kõik olulised asendamatud aminohapped, mis on vajalikud loote täielikuks emakasiseseks arenguks ja tervislikuks raseduseks.
Paljud taimetoitlastest naised keelduvad raseduse ajal loomset päritolu toidust lisamast. Sellisel juhul soovitavad eksperdid ainult oma menüüd hoolikalt jälgida. Õige toiduainete kombinatsioon parandab aminohapete tasakaalu.
Vesi
Raseduse teisel trimestril on õige toitumise sama oluline komponent joomise režiim. Naise jaoks on väga oluline juua piisavalt vedelikku. Kui tulevane ema ei kannata tugevat turset ja tal pole kroonilist neeruhaigust, peaks ta jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Kui esineb probleeme tursega, koostab sellises olukorras raviarst soovitused joomise režiimi kohta individuaalselt.
Samuti tehakse individuaalseid soovitusi tarbitud vedeliku koguse kohta kõigile kardiovaskulaarse puudulikkusega naistele. Kui tulevasel emal on krooniline südamehaigus, millega kaasneb tugev õhupuudus ja ödeemi ilmumine jalgadele ning enne rasedust, peaks ta kindlasti nõu pidama oma kardioloogiga, kui palju vett saab tarbida. Mõnel juhul võib päevase vedeliku kogust vähendada 1 liitrini.
Keha vee täiendamiseks on kõige optimaalsem jook tavaline allikavesi. Soovi korral võite sellele lisada veidi piparmündi või sidrunitilku. Tehke seda oma eelistuste põhjal.
Võite juua marja- ja puuviljajoogijooke, kompotte. Selliseid jooke on parem valmistada kodus. Nii saate kontrollida joogile lisatava suhkru kogust.
Magusad puuviljajoogid või kompott pole seda väärt. Suur kogus suhkrut joogis viib vere glükoosisisalduse suurenemisele, mis pole samuti kasulik.
Tervislikud toidud
Raseduse teisel trimestril olev tulevane ema peaks iga päev sööma toitu, mis sobib talle ja tema lapsele. Seal on palju erinevaid tooteid, mis tulevad kasuks mitte ainult naise kehale, vaid ka tema lapsele.
Piimatooted
Need sisaldavad palju valke ja kaltsiumi. Värsked kääritatud piimatooted sisaldavad ka kasulikke mikroobe - atsidofiilseid mikroorganisme ja bifidobaktereid. Need on vajalikud seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, samuti ainevahetuse parandamiseks.
Peaksite valima kvaliteetseid tooteid. Valides pöörake kindlasti tähelepanu kauba aegumiskuupäevadele. On väga oluline, et need oleksid värsked. Vananenud või riknenud hapupiima kasutamine on täis söömishäirete tekkimist, mis on raseduse ajal äärmiselt ohtlikud.
Linnuliha, kala ja liha
Need valgutoidud sisaldavad erinevaid asendamatuid aminohappeid. Nende kasutamise peamine reegel on vaheldumine. Kaua ainult ühe kalkuni või kana söömine on vale. Parem on valgutoitu iga päev vahetada. Nii saab tulevane ema lõunaks süüa küpsetatud kalakooki riisi ja köögiviljasalatiga ning õhtust süüa hautatud vasikalihaga koos tatariga.
Dieedi koostamisel proovige proteiinisisaldusega toitu täiendada köögiviljade lisanditega. Köögiviljades leiduvad kiudained aitavad teie organismil loomseid valke paremini seedida. Vähese rasvasisaldusega hapukoore või kvaliteetse taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatid sobivad suurepäraselt menüüsse.
Puu
Puuviljad sisaldavad palju erinevaid vitamiine ja mineraale. Arstid soovitavad hooajaks puuvilju valida. Mõnel juhul võib troopiliste puuviljade tarbimine provotseerida allergiliste reaktsioonide teket. Raseduse ajal ei tohiks süüa ülemere puuvilju, parem on eelistada sellele piirkonnale tuttavaid puuvilju.
Puuviljajookide ja kompottide valmistamiseks võite kasutada ka külmutatud puuvilju. Õige külmutamise korral säilitavad puuviljad osa vitamiine ja seega ka kasulikke omadusi. Kompotide valmistamiseks sobivad ka kuivatatud puuviljad. Nende valimisel pöörake tähelepanu välimusele: riknenud kuivatatud puuviljad võivad põhjustada seedetrakti häireid.
Puuvilja söömisel pidage alati meeles mõõdukalt hoidmist. Puuviljade liigne tarbimine ei too kasu, vaid ainult kahju.
Lisaks vitamiinidele ja kiudainetele sisaldavad puuviljad palju fruktoosi, looduslikku suhkrut. Magusate puuviljade liigne tarbimine võib põhjustada rasedusdiabeedi ja rasvumise arengut. Samuti peaksite olema ettevaatlik naistega, kellel on kalduvus allergia tekkeks.
Mida tuleks välistada?
On väga oluline, et lapseootel ema raseduse teisel trimestril ei oleks kahjulikke toite. Need võivad mitte ainult halvendada naise seisundit, vaid võivad kahjustada ka tema last.
Alkohol
Alkohoolsete jookide kasutamine raseduse ajal on rangelt keelatud. Ei tohiks olla mingeid ettekäändeid või olulisi "põhjuseid" klaasi veini või midagi kangemat joomiseks! Sellest hetkest, kui tulevane ema sai teada, et ta on rase, peaks ta joomise unustama.
Alkohoolsetes jookides sisalduv etüülalkohol avaldab kahjulikku mõju areneva lapse kehale. See mõjutab eriti tugevalt lapse närviseadmeid ja aktiivselt arenevat aju. Selline negatiivne mõju on ohtlik, kuna lapsel võivad tekkida kõige ohtlikumad vead oma arengus. Need ilmuvad pärast lapse sündi.
Kiirtoit
Kodust väljaspool valmistatud kahtlane toit ei too enamikul juhtudel tulevase ema ja tema lapse kehale midagi kasulikku. Kiirtoidu valmistamisel kasutatakse palju õli, samuti võib lisada värve ja maitsetugevdajaid.
Need toidud sisaldavad palju soola ja vürtse. Need tekitavad naises veelgi suuremat isu ja janu ning viivad ka turse ilmnemiseni. Kiirtoidu alternatiiviks on kodused toidud. Parem on see, et õlis praadimine asendatakse ahjus küpsetamisega.
Marineeritud tooted
Erinevate marinaadide valmistamisel kasutatakse palju soola ja suhkrut ning äädikat. Kõik need komponendid suurendavad turset ning mõjutavad negatiivselt ka neerude ja seedesüsteemi tööd. Raseduse ajal on kõige parem süüa võimalikult värsket ja marineerimata toitu.
Teavet selle kohta, milline toit on rasedatele kõige tervislikum, vaadake järgmist videot.
