Suur tähtsus on rasedate naiste toitumisel. Eriti peate tähelepanu pöörama toitumisele esimesel trimestril, sest just raseduse esimestel nädalatel asetatakse ja diferentseeritakse kõik puru keha organid ja süsteemid. Õige toitumine sel perioodil aitab lapsele pakkuda kõike vajalikku selle olulise protsessi jaoks - embrüogeneesi.
Kuidas embrüo toitub?
Esimesel nädalal pärast viljastumist ei saa laps ema verest toitumist - tal pole mingit seost tema veresoontega. Toitumise eest vastutab munakollane kott, mis moodustub lõhkemise folliikuli kohas. Pärast munaraku laskumist emakasse elab see emakasisene vedeliku toitainekeskkonnas. 7.-9. Päeval pärast viljastumist toimub implantatsioon - embrüo väliskestad kinnitatakse emaka seina külge.
Õhemad antennid-villid, millest saab koorion, eritavad aineid, mis hävitavad ema endomeetriumi kihi rakke, nii et munarakk on võimeline tungima endomeetriumi sügavamale. Villid ühenduvad ema veresoontega ja laps hakkab toitaineid saama otse ema verest. Platsentat veel pole.
Sellel viisil, peate mõtlema sellele, mida laps emakas "sööb", kohe pärast seda, kui naine näeb testil kahte triipu.
Seda pole hiljem vaja edasi lükata - praegu on lapsel vajadus teatud ainete järele, mis aitavad embrüogeneesi protsessis kaasa.
Mida laps vajab?
Embrüo elundid ja süsteemid moodustuvad intensiivselt. Need on väga energiamahukad protsessid ja seetõttu peab naine 1. trimestril kindlasti suurendama oma igapäevase dieedi kalorsust 100 Kcal (kuni 2300-2700 Kcal) võrra.
Puru tundlikkus teatud toitainete ja vitamiinide puudumise ning nende liigse sisalduse suhtes on rasedusperioodi esimesel kolmel kuul väga kõrge ja seetõttu peate proovima tagada, et toit oleks maksimaalselt vitamiinide ja mineraalidega küllastunud. Isegi kui naine on harjunud jooksu ajal kiirtoidurestoranis hommikusööki ja lõunat sööma, pärast kahte taignariba peate kindlasti muutma oma harjumusi - hakake sööma köögivilju, puuvilju, marju, värskeid ürte, mereande, pähkleid, kääritatud piimatooteid, liha ja kala.
Vajadus süsivesikute (peamise energiaallika) järele suureneb 15%, rasvades - 5%, valkudes - 30%. Ülaltoodud kalorsuse päevaratsioon tuleks jaotada järgmiselt:
- süsivesikute osakaal - 55% toidust;
- rasvade osakaal - 30% dieedist;
- valkude osakaal - 15% toidust.
Isegi kui naine on veendunud taimetoitlane, tuleb praegu beebi tervise huvides teha erand - valku on vaja tema keha ehitusmaterjalina ja paraku ei saa taimne valk selline olla. Vajame täieõiguslikku loomset valku (inimene ei ole looduse poolt ette nähtud taimtoidulisena, paljud embrüogeneesi protsessid nõuavad piisavas koguses loomset valku).
Esimesel trimestril on valk hädavajalik mitte ainult loote nõuetekohaseks arenguks, vaid ka emaka kasvuks. Loomne valk osaleb aktiivselt platsenta moodustamises. Konkreetse raseda naise valgu koguse arvutamine on väga lihtne: iga tema kehakaalu kilogrammi kohta on vaja 1,5 grammi valku päevas.
Saadud kogusest peaks taimsed valgud esindama ainult 50%, ülejäänu on loomsed valgud, mis on nüüd hädavajalikud.
Vajaliku loomse valgu koguse saate lihast ja kalast - umbes 25% päevasest kogusest, piimast - 20% ning umbes 5% - kana- ja vutimunadest. Katseid liha ja kala ainuüksi piimaga asendada ei kroonita edu.
Valgu puudumise tagajärjed esimesel trimestril võivad lapse jaoks olla üsna kohutavad:
- suhkruhaiguse areng;
- rasvumine;
- südame ja veresoonte toimimise ja struktuuri rikkumine.
Veganitel, kes keelduvad lihast kindlalt, soovitatakse mitmekesistada oma menüüd vähemalt piima ja munadega, ehkki see ei taga täielikult vajalikku kogust struktuurvalku.
Rasvad on vajalikud beebi aju arenguks, närvirakkude ja -otsade moodustamiseks ja munemiseks, et tagada lapse intellektuaalne potentsiaal, mis sõltub ainult poolelt geneetilistest andmetest. Ilma rasvade olemasoluta ei saa mõned vitamiinid imenduda, näiteks A-vitamiin ja D-vitamiin.
Rasvad peavad olema saadud taimeõlidest, mida saab kasutada salatite, lisandite maitsestamiseks. Õli pole vaja kuumutada ega keeta. Parem on toidust välja jätta loomset päritolu rasv ja rasv, kuna see ei ole kasulik. Ärge jätke võid vahele. Seda tuleb tarbida umbes 20 grammi päevas. Esimesel trimestril kulub rasva koguhulk päevas umbes 85 grammi.
Naise ja lapse keha energiakulud peavad täiendama süsivesikuid. Nad vajavad umbes 500 grammi päevas, kui naine ei ole ülekaaluline, ja ainult 300 grammi ülekaalulise korral. Parim on tarbida süsivesikuid, mis imenduvad kiiresti ja ei vaja palju insuliini tootmist. Need on tatrapuder, kaerahelbed, riis, värsked köögiviljad ja puuviljad, leib.
Toitlustamise näpunäited
Naine peaks kindlasti rohkem vedelikke jooma. Ikka pole vaja kiiresti piirata seda, mida olete joonud, nagu pikas perspektiivis. Kui lahutate esimesed kursused ja ei võta neid üldse arvesse, siis vajab naisorganism poolteist kuni kaks liitrit vedelikku. Siia kuuluvad gaseerimata vesi, omatehtud puuviljajoogid, puuviljajoogid, isepressitud mahlad.
Isegi kui toiduvalmistamiseks on vähe aega, peaksite kasutama kõiki võimalusi, et proovida süüa ainult värsket kodus valmistatud toitu. Tooted, mida rase naine vajab iga päev varakult:
- tailiha või kala - umbes 150-200 grammi;
- piim või piimatooted - umbes klaas;
- madala rasvasisaldusega kodujuust - umbes 60 grammi;
- värsked köögiviljad - umbes 450 grammi;
- puuviljad ja marjad - umbes 400 grammi.
Püüdke jagada igapäevane dieet 4-5 toidukorraks, kuid vähem külluslike portsjonitena. Kuni 30% dieedist tuleks anda hommikusöögiks, 40% lõunasöögiks. 10% saab päeva jooksul õhtusööki ja kaks suupistet.
Tähtis! Allergiate kalduvus lastel, kelle emadel on esimesel trimestril kõrge allergeeniga toidud, on 75% kõrgem kui lastel, kelle emad sellist toitu vältisid.
Tsitrusvilju, maapähkleid, mõnda tüüpi mereande (rannakarbid, austrid, kaheksajalad) peetakse väga allergeenideks.
Naised, kes õpivad, töötavad, võivad olla segaduses - kuidas süüa 5 korda päevas? See on väga lihtne: hankige toidukonteiner, kuhu panete hommikul suupisteteks vajamineva - puuviljad, kodujuust. Midagi hullu ei juhtu, kui kiire ema leiab, et tulevane ema leiab kaks korda viis minutit suupisteid ja toetab lapse tervislikku moodustumist.
Valmistage toitu teatud viisidel. Rase naise jaoks on kõige kasulikum keedetud, hautatud, küpsetatud, aurutatud nõud. Praetud tuleks ära visata.
Keelatud toidud
Rase naise menüü alates esimestest kuupäevadest peaks sisaldama ainult värsket toitu. Kui vilja kasvatatakse piirkonnas, kus naine elab, kui liha on kodumaine. On tooterühmi, millest peate kohe loobuma. Neid ei tohiks mingil juhul süüa kogu lapse kandmise aja jooksul.
- Konservid ja marineeritud toidud - kõik konservid sisaldavad säilitusaineid (nagu nimigi ütleb). Nende toime sarnaneb kantserogeenidega. Keeld kehtib liha-, kala- ja köögiviljakonservide suhtes.
- Suitsutatud ja rasvavabad vorstid, sink, vorstid. Sellistes toodetes pole palju liha, kuid rasva, suhkrut ja värvaineid on rohkem kui piisavalt.
- Hoidke mahlu pakendites ja pudelites - vitamiine on vähe, kuid palju suhkrut. See võib hõlmata ka magusat soodat.
- Vabrikukommid, kommid, koogid ja saiakesed - nn kiirete süsivesikute allikas, mis ei anna inimesele energiat, vaid aitavad kaasa ainult rasva sadestumisele.
- Soolatud ja suitsutatud kala, liha sisaldavad suures koguses soola ja rasva ning tehases suitsetatud sisaldavad kahjulikke kantserogeene vedelast suitsust, millega toorprodukte töödeldakse.
- Alkohoolsed joogid - kõik eranditult. Etanoolil on kahjulik mõju loote moodustumisele ja süsteemse kasutamise korral võib see põhjustada väärarenguid, muuta DNA-d.
- Ketšup, majonees, kiirtoit - arvukalt raskeid, ebatervislikke rasvu, säilitusaineid ja värvaineid.
Dieet toksikoosi korral
Esimesel trimestril kaasneb sageli toksikoos. Põhjusi, miks täiesti terve noor naine oksendama hakkab, pole arstid siiani suutnud kindlaks teha. Arvatakse, et see on immuunsüsteemi trikk, mis keeldub kiiresti aktsepteerimast fakti, et keha töötab uues reaalsuses - raseduse seisundis.
Toksikoos algab tavaliselt 5-7 nädalast ja kestab reeglina kuni 13-14 nädalat, kui noor platsenta lõplikult moodustub ja oma ülesandeid täitma hakkab.
Mõte, et valulikud lõhnad ja oksendamine on ajutised, muidugi rahustab, aga lõppude lõpuks tuleb need kolm kuud ikkagi kuidagi välja kannatada!
Toksikoosseisundis oleva naise jaoks on oluline pöörduda arsti juurde rasedusjoobe määramiseks. On toksikoos, mida ravitakse eranditult haiglas ja te ei saa õigesti toituda. Kui naisel tekib iiveldus, oksendamine mitu korda päevas, tunduvad mõned lõhnad talle pealetükkivad, kuid dehüdratsiooni märke pole, siis saate oma söögikordade korraldamisega hakkama saada nii, et saaksite raskes perioodis hakkama, ilma et see piiraks teie enda keha ja lapse tervist.
- Toksikoosi toitumise esimene reegel on see, et peate sööma. Isegi kui te ei soovi, peate ikkagi sööma väikeste portsjonite kaupa, vähehaaval.
- Teine reegel on see, et dieeti ei tohi piirduda ühe tootega. Mõned soovitavad naistel süüa vähemalt seda, mida ta süüa saab, kuid monotoitumine, näiteks ainult kodujuust või ainult hapukurk, ei taga lapsele elundite ja süsteemide paigaldamise ajal kõike vajalikku.
- Kolmas reegel on süüa enne voodist tõusmist tükike suhkrut sisaldavat asja. Hommikune haigus on tavaliselt tihedalt seotud glükoositaseme langusega, mis on normaalne pärast öist und. Kui valmistate õhtul kuivatatud puuviljadest taldriku ja panete öökapile, siis on hommikul lihtne oma glükoositaset kiiresti täiendada ja alles siis tõusta ja teha kõik vajalikud hommikutööd.
Toksikoosiga naistel ei soovitata päeval süüa magusat, samuti rasvaseid. Toitu soovitatakse võtta soojana, mitte sooja ega külmana, seega on suurem tõenäosus, et see imendub.
Kui naise toksikoosiga kaasneb sage oksendamine, siis lubatakse tal süüa soolast, kuid samal ajal on hädavajalik juua päevas vähemalt kaks liitrit vedelikku - oluline on taastada vee ja soola tasakaal.
Sidrunivesi võib iiveldust vähendada, lisades joogiveele paar tilka sidrunimahla. Selle joogi võite tööle kaasa võtta, kooli kaasa võtta. Kasulik on kibuvitsa keetmine. Seda saab valmistada nii värsketest kui ka kuivatatud puuviljadest.
Askorbiinhappe rikkad puuviljad aitavad toime tulla ebameeldiva iiveldusega, kuid tsitrusviljadega peaksite olema võimalikult ettevaatlik.
Taimeteedest on soovitatav juua saialille keetmist, piparmündilehtedega teed.
Oluline on arstiga arutada muid taimse ja traditsioonilise meditsiini retsepte - kõik ravimtaimed pole võrdselt kasulikud ja mõned võivad lapsele üldse kahju tekitada.
Vitamiinid - vaja või mitte?
Isegi korralikult süües on organismis vitamiinide ja mineraalide vajalikku tasakaalu säilitada üsna keeruline. Esimesel trimestril on suur vajadus B-vitamiinide, D-, K-, E-, A-vitamiinide järele. Samuti on vaja joodi ja kaltsiumi, tsinki ja seleeni, rauda.
Ainuüksi toitumine, isegi hoolikalt valitud menüü, ei saa lapsele alati kõike vajalikku pakkuda, pealegi on naiste tervislik seisund erinev. Seetõttu on varajases staadiumis soovitatav arstiga arutada multivitamiinipreparaate, mida konkreetne tulevane ema võib võtta. Teatavate ainete kehas esineva puuduse või liia kohta järeldus tehakse biokeemilise vereanalüüsi tulemuste põhjal. Sünnituseelses kliinikus registreerimisel tuleb seda teha kõigile tulevastele emadele.
Toitumine raseduse esimesel trimestril peaks olema paindlik, naine peaks olema valmis seda igal ajal muutma, kui raseduse ajal midagi valesti läheb. Kui aneemia avastatakse varajases staadiumis, on soovitatav kasutada rauapreparaate, õunu, tatart, punast liha ja maksa. Kui teil on kõhukinnisus, peate sööma rohkem taimseid kiudaineid sisaldavaid tooreid köögivilju.
Lisateavet rasedate naiste toitumise kohta esimesel trimestril leiate järgmisest videost.
