Lastega on vaja läbi viia harjutusi alates hetkest, kui nad on kõndimisoskuse hästi omandanud, ja pikendada treeninguid järk-järgult. Pannes lapsepõlves tervise alused, võite oma lapse tulevastest probleemidest ilma jätta, tugevdades tema keha ja julgustades teda õigesti käituma. Hommikused harjutused tuleks läbi viia vastavalt kõigile reeglitele, mille jaoks ei saa ilma õigesti valitud harjutusteta, mis on igas vanuses erinev.
Funktsioonid:
Liikumine on igas vanuses lastele väga oluline, eriti kui seda tehakse süstemaatiliselt, vanemate abiga ja toel. Võimlemine peaks sisaldama kergeid harjutusi, mis aitavad lapsel ärgata. Tavaliselt soovitatakse sellist füüsilist tegevust tutvustada alates kahest eluaastast, kui laps juba kõnnib hästi ja tal on piisavalt liigutusi kooskõlastatud, et lapsevanemaga lihtsamaid ülesandeid täita. Laste võimlemine peaks sisaldama mängu elemente, olema lõbus ja põnev, nii et laps ise sooviks selles osaleda.
Võimlemisharjutusi tuleks teha hoolikalt, veendudes, et laps saaks kõike teha valutult ja ilma eriliste raskusteta. Lastele on oluline anda teostatavaid ülesandeid, mis on tingimata riietatud mängulisse vormi. Huvitav ja naljakas mäng võimaldab teil kõik määratud ülesanded kiiresti täita ja samal ajal ei väsi. On väga oluline, et tunnid koos lapsega toimuksid regulaarselt, mis sõltub eelkõige vanematest. Peame proovima kogu pere mobiliseerida, et lapsel oleks alati abi, tuge ja täiendav näide, mida jälgida.
Eelkooliealiste lastega hommikuste harjutuste läbiviimine tasub lisaks mänguülesannetele anda füüsilisi harjutusi erinevates asendites: seistes jalgadel, istudes põrandal, lamades põrandal. Pärast aktiivseid mänge ja soojenduskompleksi saate lastele puhkust anda, selleks sobib hästi parterivõimlemine. Kui on igavuse märke, tasub muuta tegevuse tüüpi. Rütmiline võimlemine aitab sel juhul last vahetada ühelt tegevuselt teisele, aidates samal ajal omandada muusika- ja tantsuoskusi.
Hommikuste harjutuste tervist parandav orientatsioon on peamiselt suunatud et hoida lapse keha kogu aeg aktiivses seisundis, kehtib see eriti istuvate laste puhul. Vähese liikumisega võib areneda suur hulk haigusi, mis mööduvad regulaarselt koos lapsega. Probleemide korral on olemas spetsiaalsed kompleksid, mis on mõeldud imiku tervise problemaatiliste aspektide jaoks. On harjutusi, mis on mõeldud lamedate jalgade, skolioosi, rasvumise ja muude levinud probleemide ennetamiseks.
Vanemad peaksid õigesti mõistma harjutuste komplekti valimiseks selgelt, millega nad tegelevad, samuti teadma oma lapse tervikpilti. Kui laps ei taha harjutusi teha, ei tohiks teda mingil juhul sundida - see ainult suurendab tagasilükkamist. Igas ettevõttes peate leidma õige lähenemisviisi, sest igal lapsel on lemmikud koomiksitegelased ja peaaegu igaühe jaoks on leiutatud laule või isegi filmitud sarnase vanusega laste osalusel laadimiskompleks. Kui vanema isiklik eeskuju ei inspireerinud last, võite proovida kasutada täpselt tema huve - see töötab peaaegu alati.
Hommikuste harjutuste läbiviimiseks tasub eraldada konkreetne ruum või selle osa, kus oleks piisavalt ruumi liikumiseks, ei oleks ohtlikke, purunevaid ega lahtisi esemeid. On vaja ette valmistada seadmed, mis on töös kasulikud, ja kasutada neid oskuslikult. Kodus pole allpool olevate naabrite tõttu alati võimalik kõiki harjutusi läbi viia, seetõttu saate harjutusi teha tänaval, kus miski ei sega.
Igapäevased treeningud võimaldavad vanematel ja lastel püsida suurepärases füüsilises vormis, alustada päeva heas tujus ja jätkata seda edukalt õhtuni, olles rõõmsameelsed ja rõõmsad.
Kehaline kasvatus vanuse järgi
Peaaegu kõik teavad, et harjutuste tegemine on kasulik, kuid mitte kõik ei tea, mis on eri vanuses lastega töötamise eripära. Väikeste laste jaoks valitakse spetsiaalne harjutuste komplekt, on tempo ja koormus, laadimise kestust reguleeritakse sõltuvalt vanusest. Otse võimlemine toimub lastega aasta pärast, lähemale kahele, kuid ka kolme kuni nelja kuu vanuseid lapsi saab füüsiliselt arendada - isegi kui lastearst ei soovitanud massaažiseansse, pole ta kindlasti üleliigne.
Imikute ennetav massaaž taandub silitamisele, mis aitab kiirendada verevoolu ja küllastab keha kasulike ainetega. Selleks, et laps saaks sellisest tegevusest rohkem rõõmu, peaks ta lugema riime või ümisemislaule. Ema hääl rahustab last ja muudab massaaži mugavamaks. Kui laps harjub ema sellise efektiga, tasub liikuda aktiivsemate elementide juurde, kus on vaja käsi ja jalgu painutada ja lahti harutada. See on lapsele esimene võimlemise põhitõde.
Täiendavad elemendid, mida selles vanuses saab kasutada, on fitball ja massaažimatt. Palli abil saate last veeretada selili ja kõhul, edasi-tagasi, küljelt küljele. See aitab arendada vestibulaarset aparaati ja vaheldumisi teatud lihaseid lõdvestada ja pingutada. Enne nii väikese lapsega võimlemisega alustamist peate konsulteerima lastearsti ja massaažiterapeudiga, et saada võimalikult täielik teadmiste kogum, mis aitab lapse arengut.
Niipea kui laps on aastane, muutub tema aktiivsus mitu korda suuremaks, seetõttu on oluline tegutseda. Aktiivsed mängud sisalduvad beebi jaoks mõeldud harjutustes, kus peate midagi tegema, tooma, serveerima, leidma ja klappima. Kahe või kolme aasta vanuseks on lapse areng kõigis valdkondades märkimisväärselt paranenud ja nüüd saate hakata koos temaga täieõiguslikku koolitust läbi viima.
Selles vanuses hakkavad lapsed käima lasteaias, kus hommikuste harjutuste tegemine on nende jaoks harjumus, nii et vanemad peaksid seda tegema ka kodus.
Lasteaias on spetsialiste, kes teavad täpselt, mida ja mis koguses teatud vanuses lastele anda, nii et ema saab nendega nõu pidada kõige olulisemate ja vajalike harjutuste osas, mida tuleks kodus teha. Algajatele on oluline laadimisaega selgelt reguleerida. Esimesed õppetunnid ei kesta kauem kui kolm minutit ja seejärel kuni viis. Üle kolmeaastased lapsed saavad juba keerukamaid komplekse omandada, seetõttu pakutakse keskmisele vanuserühmale muid harjutusi.
Koolieelikutele vanuses 4–5 aastat võib harjutuse kestus olla kuni kaheksa minutit, mis peaks sisaldama spordiharjutusi koordinatsiooni ja paindlikkuse tagamiseks, samuti rollimänge, lõpus on rõhk keha venitamisel ja lõdvestamisel. Lapsed, kes valmistuvad esimesse klassi astuma 6–7-aastaselt, peaksid hommikuvõimlemisele kergesti vastu pidama 10–12 minutit, samas kui keerukamate ülesannete täitmine, mis sisaldab juba lihtsaid jõuharjutusi, sisaldab kohustuslik programm ka väleduse kompleksi. kiirus, koordineerimine ja paindlikkus.
Esimesse klassi astunud lapsed ei tohiks rikkuda oma tavapärast lasteaeda sisendatud päevakava, seetõttu on oluline klassidest hommikul lahkuda. Kasvanud ja tugevdatud keha suudab vastu pidada 10-15-minutilisele treeningule, samas kui see on enamasti suunatud kogu keha lihaste treenimisele, praktiliselt mängud välja arvatud. Et laps paigal ei seisaks ja tal oleks alati huvi ja soov harjutusi teha, tasub sinna lisada ka muud tüüpi sporditegevuste elemente:
- jooga;
- sobivus;
- batuudil hüppamine;
- klassid basseinis.
Noh, saate treeningut mitmekesistada spordivarustusega:
- harjutada rõngastega või köiega;
- teha pulgaga või rõngaga harjutuste komplekti;
- Rootsi seinal töötama.
Õigesti valitud harjutused, muusikaline saade ja varustus hoiab lapse huvi tundide vastu pikka aega ning aitab tal kasvada terve ja aktiivne.
Harjutuste komplekt eelkooliealistele lastele
Väikelaste kompleks peaks sisaldama komplekti lihtsaid, kuid vajalikke harjutuste täielikuks väljatöötamiseks, mida saab läbi viia mänguliselt. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused.
- Puffs. Tehakse 4 harjutuse seeria. Põhiasendist (jalad lahus, käed allapoole) peate kõigepealt tõusma varvastel ja sirutama käed üles, seejärel langetama ennast põhiasendisse. Teine etapp - jalad on samas asendis, parem käsi asetatakse vööle ja vasak käsi tuleb sirutada paremale ja seejärel pöörduda tagasi põhiasendisse. Edasi sooritatakse teine etapp vastupidi - vasak käsi on vöö peal, parem käsi on vasakule sirutatud ja tagasi põhiasendi juurde. Lõpuks - jalad on samas asendis, kere teeb põrandat puudutavate kätega allapoole kaldu, allpool peate lõõgastuma ja aeglaselt üles tõusma, hingates.
- Kükid. Põhiasend näeb välja selline: jalad lahus, käed vöö peal. Esiteks tehakse kükitamine, painutage jalad 90-kraadise nurga alla ja sirutage käed ettepoole, seejärel pöörduge tagasi põhiasendisse. Kere kaldub kükitades veidi ettepoole, samas kui õlgu on vaja sirgendada, et selg oleks tasane, kontsad põrandalt maha ei tuleks. Harjutust saate teha kahekesi, kasutades selleks palli, mille lapsed kükitades üksteisele edasi annavad.
- Keerame pedaale. Põhiasend: lamage matil seljaga, käed mööda keha, jalad üleval. Ülesanne on simuleerida jalgrattasõitu, kui jalad pedaalivad edasi ja seejärel vastassuunas. Kääride valmistamiseks võite proovida vaheldumisi jalgu, isegi põlvi.
Selles vanuses on juba vaja hakata tasakaalu ja koordinatsiooni saavutamiseks harjutusi läbi viima.
- Kõndimine madalal pingil või seda tüüpi isetehtud konstruktsioon, mis on lapsele stabiilne ja ohutu. Mäest alla hüppamata on vaja minna algusest lõpuni.
- Objektidest üle astumine. Võite asetada lühikese vahemaa tagant järjest 3–5 eset ja paluda lapsel kõndida mööda rada, astudes üle kõigest, mis tema ees peitub, ühtegi eset kinni püüdmata ja ümber pööramata. Mänguasjade asemel võite venitada köit või hoida pulka madalal kõrgusel, mille kaudu laps peab mitu korda edasi-tagasi astuma.
Selles vanuses saate anda lihtsaid kõhuharjutusi põrandal lamades jalgade tõstmise ja langetamise kujul: parem ja vasak vaheldumisi ning kaks jalga koos.
Eelkooliealiste laste jaoks on oluline veeta aega lõbusalt ja aktiivselt, seetõttu peaks kogu tunni vältel olema lapsele meeldiv muusikaline saade.
Lisaks spordiharjutustele on oluline anda kõigile võimalus koos mängida, mis aitab mängu rongis, kus lapsed täidavad erinevaid ülesandeid, hoides üksteist ja liikudes kindlas suunas.
Harjutus noorematele õpilastele
Äsja kooli tulnud lapsed peavad enda jaoks toime tulema uute füüsiliste ja psühholoogiliste stressidega, seetõttu peaks laadimiskompleks põhinema lapse ellu jõudnud muutustel. Seetõttu aitab igal hommikul peetav julgustav soojendus õpilasel kiiremini ärgata ja eelseisvaks päevaks valmistuda, olla tähelepanelikum ja koolis edukam. Vanemate ülesanne on selles olukorras sama mis varem - aidata lapsel uue keskkonnaga kohaneda ja õpetada talle vajalikke tehnikaid, andes drilli ja lõdvestusharjutusi. Et hommikune treeningkompleks oleks võimalikult täielik ja tõhus, peab see sisaldama järgmisi elemente.
- Kaela soojendamine, külgmised painded, ettepoole ja tahapoole, poolring ja täisring mõlemas suunas. Kõik liigutused sooritatakse rahulikus tempos, ilma tõmblemiseta. Optimaalne ajavahemik on 1-2 minutit.
- Soojendage õlavöö. Õlgade tõstmine ja langetamine töötab kõigepealt vaheldumisi parema ja vasaku õlaga, seejärel korraga kahega. Seejärel sooritatakse ringkäike vaheldumisi iga käega, seejärel kaks koos, edasi ja tagasi.
- Soojendage oma käsi. Käte asend on vastupidine - üks üleval, teine all, asendi muutus toimub keskmises tempos. Tähtis on investeerida nii palju kui võimalik, ühe käega hästi üles sirutades ja teisega ka alla jõudes.
- Töötage selja ja kõhulihaste lihaste kallal. Kallutage kere vaheldumisi edasi-tagasi, samuti vasakule ja paremale, seejärel tõmmake keha ring päripäeva ja vastu. Võite ka oma käed üles tõsta, ühendades need lukus, ja painutada külgedele, sooritades harjutust aeglaselt, maksimaalse kalde tasemeni.
- Tegevuse muutus - jalatöö. Hüpete sooritamine: paremal jalal 5 korda, siis sama number vasakul ja lõpetage sama numbriga mõlemal jalal, tõstes samal ajal jalad põrandalt.
- Kükid. Selle vanuse jaoks piisab 10 kükist. Oluline on jälgida ülesande õigsust, kontsade ja selja asendit.
- Jõuharjutused - surumised. Algkoolieas on parem anda kõigile lastele, olenemata soost, kuna see on üldine arendusharjutus, mis on kasulik kõigile. Minimaalne summa on 3 korda, maksimaalne - 5 või rohkem, kui soovite.
- Sild. See viiakse läbi lamavas asendis, asetades käed pea lähedale ja jalad - tuharast mitte kaugele, pärast mida peate keha üles tõstma. Kui sild on pidevalt hea, võite proovida seda teha seistes, kasutades tuge: Rootsi treppi või seina, mida mööda saate mõlemad põrandale laskuda ja sellest ronida.
- Laadimise lõpuks peate seda tegema paindlikkusele suunatud kompleks, hõlmab see venitus põrandal istumisasendist painutamist, jalad vaheldumisi paremale ja vasakule jäsemele. Võite lisada ettepoole painde, kus küünarnukid kohe asetatakse, ja seejärel sirged käed sirutuvad nii kaugele kui võimalik.
- Harjutus tuleb lõpetada rahulike harjutustega, milleks see sobib käte ja jalgade soojendamine. Pöörlemisliigutuste abil peate sirutama käed ja jalad, rahustades seeläbi keha, viies südametegevuse normaalseks ja taastudes pärast laadimist täielikult.
Kui hommikused harjutused on muutunud lapse jaoks tavaliseks, on oluline teda õigete impulsside eest premeerida. Kui teil on suur pere või sõbrad, kes julgustavad ka hommikuvõimlemist, võite korraldada välkmobi, millest kindlasti osa võtavad ka tavalised möödujad - oluline on selline üritus korraldada suhteliselt rahvarohkes kohas. Lapsega koos töötamine ja tema soovide mõistmine annab suurepärase tulemuse, kui hommikused tunnid muutuvad väikeseks peretraditsiooniks.
Harjutuste komplekti valimisel tasub kaaluda kodus olevat spordivarustust. Poisid lisavad meeleldi oma harjutustesse hantlitega harjutuste komplekti ja tüdrukutele meeldivad treeningelemendid, mis kasutavad stepplatvormi, paisutajat või fitballi. Igast suurest supermarketist saate osta kõike, mida vajate, ilma et kulutaksite suuri summasid, kuid saavutaksite oma lapsele hea tervise näol suurepärase tulemuse.
Laadimisest ja vanematest kasu saamiseks tasub lapsega koos hoida hommikukompleks ja õhtune eraldi enda jaoks, kus on keerukamad harjutused. Parem on määrata koolipoiss õhtul spordirubriiki, kus ta saab uusi oskusi ja võimeid ning täiendab ka vanu, siis saab ta peagi oma õnnestumistega vanematele meele järele olla. Liikumine aitab ainult teie hommikuse treeningu rutiini, mis omakorda aitab teie lapsel end kogu päeva jooksul paremini tunda.
Seega, et olla terve, peate tegema harjutusi igas vanuses. Laste jaoks on see kõige olulisem ja vajalik, seetõttu peavad vanemad panustama kõik endast oleneva, et pakkuda lapsele kõike vajalikku ning mis kõige tähtsam, tema tähelepanu ja protsessis osaleda. Internetist leiate sobiva kompleksi, saate seda lugeda raamatutest erinevas vanuses laste kehalise kasvatuse kohta või ise välja mõelda, võttes arvesse teie lapse iseloomu, tema vanuse, füüsilise arengu taseme ja tervisliku seisundi omadusi.
Selline noorema põlvkonna eest hoolitsemine ei ole asjata ja suureks kasvanud terve laps tänab teda kindlasti tähelepanu eest, mida sugulased talle on andnud, et temast saaks terve ja täisväärtuslik ühiskonnaliige.
Koolilaste õige kehahoiaga harjutuste komplekti leiate järgmisest videost.
