Füüsiline aktiivsus on laste harmoonilise arengu jaoks väga oluline. Ja üldse pole vaja beebist tulevast olümpiavõitjat kasvatada. Selle kuju ja tervise säilitamiseks piisab piisavast ja õrnast koormusest. Laste venitamine on üks sellistest koormustest, mida saate ise kodus õppida ja harjutada.
Mis see on?
Venitamine on spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kogum, mille eesmärk on järk-järgult suurendada kõigi lihasrühmade motoorikat. Laste venitamine on lastele eraldi sobiv spordiala. Nende harjutuste pidev harjutamine aitab lapsel hoia kõik liigesed liikuvad ja aktiivsed, suureneb sidemete ja kõõluste aparaadi elastsus.
Kui rääkida venitamisest üldiselt, siis eksperdid viitavad sellele seda tüüpi võimlemistunnid peaksid algama täpselt lapsepõlves, samas kui lihaste, kõõluste ja sidemete koed, liigesed ja kõhred on suhteliselt "pehmed" ja liikuvad. Pole vaja, et hiljem vallutaks laps kindlasti meistritiitli ja saaks rütmilise või kunstilise võimlemise, aeroobika maailmarekordiomanikuks või tuleks mõne muu profispordi meistriks. Suurepärane venitus, mille mängude venitamine aitab omandada, jääb talle siiski eluks ajaks. Ja hea venitamine on ennekõike väiksem vigastuste oht kukkumise või muu õnnetuse korral.
Rakendatakse venitamist kogu sporditreeningu süsteemina keha paindlikkuse suurendamiseks, lihasluukonna tugevdamiseks. Harjutusi kasutavad treeningutel aktiivselt erineva profiiliga sportlased - võimlejatest hokimängijate ja poksijateni. Kuid isegi eraldi on see kompleks suurepärane viis kasvava organismi füüsilise vormi parandamiseks ja lapse tervisele tuleviku jaoks suure "reservi" loomiseks.
"Venitus" tähendab inglise keelest tõlkes venitamist, elastsust. Ja see peegeldab täielikult võimlemiskompleksi olemust. Selle ainulaadsus ja peamine omadus seisneb selles, et keegi tegelikult midagi ei leiutanud - aluseks võetakse liigutused, mida peetakse inimese jaoks üsna loomulikuks. Näiteks venitame sageli pärast pikka istuvat tööd voodist tõustes või laualt tõustes. See on venitamine.
Laste venitamise eripära on see laps ei väsi mängutunnis, ei taju seda kui midagi ebameeldivat, kohustuslikku, mida täiskasvanud temalt tungivalt nõuavad.
Koolieelikutele ja koolilastele on spetsiaalsed programmid. Asi on selles, et koolieelses ja koolieas on lihaskoe kasvu jaoks oma eripärad ja nüansid ning kogenud juhendaja peab nendega arvestama laste individuaalse või rühma programmi kavandamisel.
Milleks see on mõeldud?
Nagu varem mainitud, võimaldab liigeste venitamine ja liikuvus lapsel harmoonilisemalt kasvada. Väga sageli tunnevad lapsed füsioloogilist valu luu, lihaskoe intensiivse kasvu perioodidel, kurdavad valu põlvedes ja seljas. Regulaarne venitamine aitab teil need perioodid kergemini läbi saada ja jõuline kasv ei paku lapsele ebamugavust.
Lapsed ja noorukid tegelevad nihestuste ja luumurdudega sagedamini kui täiskasvanud. Ja see on mõistetav - nad on uudishimulikumad, liikuvamad, rahutumad, kukuvad sagedamini, mõistes universumi alustalasid, ja seetõttu võib venitamist vigastuse korral pidada omamoodi "kindlustuseks" - hea venitusega laps saab vähem tõsiseid vigastusi isegi kukkumise ajal kui laps, kellel seda pole. tema.
Venitamine aitab lapsel omandada mitte ainult suuremat füüsilist vastupidavust, vaid muudab ta stressikindlamaks. Sellised tüübid on vähem altid emotsionaalsele ebastabiilsusele, ülepingutamisele ja kaasaegse elutempo juures on see äärmiselt vajalik oskus.
Venitamine aitab parandada kehahoia ja kõnnakuga seotud probleeme ning seetõttu kuuluvad selle elemendid alati luu- ja lihaskonna vaevustega laste füsioteraapia harjutuste programmi. Kui kehahoiaga probleeme pole, siis on süstemaatilised harjutused nende suurepärane ennetus.
Psühhosomaatika eksperdid kaaluvad venitamist lihasraami suurepärane "treenimine" - lihased harjuvad järk-järgult iga emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse korral piisava kehalise reaktsiooni tekkeks ja see vähendab mitu korda psühhosomaatiliste vaevuste tekkimise riski.
Laste venitamine on soovitatav mitte ainult tulevastele sportlastele, vaid ka neile lastele, kes soovivad saada näitlejateks, autojuhtideks ja pilootideks - see võimlemine on suurepärane treening liikumiste koordineerimiseks.
Lõpuks venitamine soodustab fantaasia arengut. Mängutreening tähendab lapse isiklikku osalemist omamoodi "tervisemuinasjutus", kus laps proovib end otseses tähenduses mao, jänese, kukeseente, konna, kuldkala ning muude huvitavate ja tuntud tegelaste piltidest, mis on isegi lapse jaoks üsna lihtsad. kujutage ette.
Täna kogevad lapsed üldist füüsilist passiivsust. Nad on väga passiivsed, mis on paljude terviseprobleemide põhjus, ütlevad lastearstid. Kirg venitamise vastu aitab lapsel normaliseerida kaalu, lihastoonust, selgroogu ja liigeseid ning see on suurepärane platvorm tema tervislikuks kasvuks ja arenguks.
Klasside põhireeglid
Venitusreeglitest rääkides tuleb märkida, et peamine on vastupidine reaktsioon - lapsele peaksid need tegevused meeldima, muidu ei saa ta neist mingit kasu. Lapsed naudivad neid treeninguid tavaliselt. Ja selle saavutamiseks on oluline meeles pidada, et parim treening on treening muusikaga. Kui lapsi on mitu, on see veelgi parem, sest see võimaldab teil mängida tõelist vapustavat etendust.
Kõik harjutused peaksid olema piisavalt kerged, et laps ei väsiks neid sooritades, lihaste ja liigeste koormus peaks olema õrn ja piisav. Tunni põhireeglid on järgmised:
- lihased tuleb põhjalikult üles soojendada, valmistada ette põhiharjutuste jaoks, seetõttu algab treening alati soojendusega;
- harjutusi sooritatakse aeglases tempos ja väga sujuvalt;
- tehnikad ja kavandatud harjutused peaksid olema suunatud lihaste sümmeetrilisele venitamisele - paremale ja vasakule;
- tunni ajal peaks laps hingama rahulikult ja ühtlaselt.
Lapsele pakutavad harjutused peavad vastama põhinõuetele - need peavad olema tema tervisele ohutud, huvitavad, visuaalsed, näitama treener, juhendaja või lapsega kodus töötav täiskasvanu. Tegevusega kaasnev lugu-muinasjutt peaks olema vanusest arusaadav, kerge, fantaasiarikas ja huvitav.
Treeni regulaarselt, vastasel juhul kaob saavutatud edenemine pika pausi jooksul kiiresti ja peate alustama otsast peale. Järk-järgult kasvab tehnikate keerukus, kuid harjutust on võimalik keerulisemaks muuta alles siis, kui laps on harjutuse lihtsa versiooni täielikult ära õppinud. Ühe harjutuse korduste arv peaks samuti järk-järgult suurenema.
Ja veel üks väga oluline reegel ütleb seda valulik harjutus ei tohiks olla venitussüsteemi osa. Kui see valutab, võib selle põhjuseks olla asjaolu, et lihased olid halvasti soojenenud ega olnud põhikoormuseks valmis või sooritati harjutus liiga järsult, kiiresti, intensiivselt.
Kui laps kaebab valu, peaksite lõpetama treeningu, laskma lihastel taastuda ja naasma õrnemas režiimis treenimisele, isegi kui see muutub teie programmis omamoodi "tagasiminekuks".
Näited harjutustest
Igast loost, mida laps armastab, võib saada teie lemmik "phinea muinasjutt". Võite teha harjutuste komplekti, mis põhineb "Kolobokil" või "Teremokil" - seal on palju loomi, kujutades plastikut, millest laps saab lihastele lisaks hüvedele ka rõõmu lemmikpiltide äratundmisest ja visualiseerimisest.
Siin on näide muinasjutust, mis aitab teil ja teie lapsel tutvuda kodus mängude venitamisega. Seda nimetatakse "Lazy Masha".
«Ühes linnas elas tütarlaps nimega Maša, kes oli nii laisk, et talle ei meeldinud oma jalgadega käia. Kõik inimesed tegid seda rõõmuga, aga Maša mitte. " Selles kohas peaksid teie ja laps aktiivselt kõndima, näitama, kuidas kõik kõndisid, ja kõndima aeglaselt, vaevu jalgu liigutades, nagu seda tegi Maša.
“Ükskord läks Maša metsa lilli korjama. Kõik selle linna lapsed armastasid lilli koguda. " Sel hetkel istub laps küünarvarredele, sirutab ühe jala ja hakkab staatilisest asendist sirutuma järgmiste “lillede” poole.
“Maša nägi suurt heinamaad, millel kasvasid tulbid ja karikakrad. Kuid ta oli liiga laisk, et lilli korjata, ja heitis pikali heinamaale. " Kalduvast asendist peaks laps sirutuma paremale ja vasakule kujuteldavate lillede poole.
"Teel koju jõudis taas väga aeglaselt, vastumeelselt kõndinud Maša haar, kes pakkus tüdruku selga panna ja koju viia." Laps näitab harja - laiutab käed külgedele, laiutab jalad laiali, klapib tiivad.
“Masha sõitis lillede seljas. Kuid kurn väsis kiiresti ja palus tüdrukul jalgadega minna. Maša oli ärritunud ja hakkas nutma. Siis jooksis varss talle vastu ja kutsus teda sellel sõitma. " Sel hetkel tuleks varss näidata. Laps seisab neljakäpukil, hoiab pead sirgena, sirutab omakorda jala tagasi - paremale ja vasakule vaheldumisi.
"Varss galoppis nii kiiresti, et Maša ei suutnud vastu panna ja kukkus." Laps peab näitama, kuidas tüdruk lebab maas, puhkab. Oluline on saavutada kõigi lihaste üldine lõdvestus, mille jaoks võite eraldi paluda lapsel näidata, kuidas Masha käed, jalad, kael, kõht jne lõdvestusid.
"Masha heidab pikali ja näeb suurt kaamelit enda poole tulemas." Laps näitab seda looma, seisab neljakäpukil ja viskab siis käed pea taha ja ümardab "küüruga" selja.
"Lähme, Maša, ma viin su koju," ütles kaamel. Kuid Maša ei suutnud jälle kõrgele küürule vastu panna ja kukkus. " Laps lamab põrandal ja raputab aktiivselt käsi ja jalgu.
"Ja neiu sai aru, et ta peab oma jalgadega kõndima." Laps läheb aktiivsele jalutuskäigule sujuvate ja kõrgete põlvitõstetega.
«Õhtul, kui Masha koju jõudis, oli ta nii õnnelik, et suutis oma laiskuse ületada, et jäi magama sama sügavalt kui kunagi varem. Ja tal olid imelised maagilised unenäod. " Laps teeb harjutuste komplekti rahulikuks hingamiseks ning käte ja jalgade sujuvaks venitamiseks.
Igasuguse muinasjutu eelkooliealistele ja noorematele õpilastele saab teha sama huvitavaks ja kasulikuks. Põhiharjutused aitavad sellest.
- Baleriin on käte harjutus. Peate sirgelt püsti seisma, jalgu kergelt põlvedest painutama ja jalgu eri suundades pöörama. Sujuvalt peaksid käepidemed nimmepiirkonnas selja taha sulguma. Olles neid niimoodi hoidnud, peaksite naasma algasendisse ja kordama. Harjutus sobib suurepäraselt lugudeks tinasõdurist, printsessidest, kes armastasid palle ja tantse, haldjatest.
- Jooksja on jalaharjutus. Ühel jalal peate põlveliigese küljes kõverdama, edasi astuma ja painutama. Teine jalg jääb sirgeks. On oluline, et jalad näeksid otse ette, mitte külgedele. Käepidemed toetuvad põlvele, keha läheb veidi ettepoole, kuid te ei tohiks selga painutada. Selja taga olev sirge jalg tõmmatakse järk-järgult ja väga sujuvalt tagasi, kuni selles on tunda lihaspingeid. Seejärel tehakse harjutus teisel jalal. See tehnika sobib suurepäraselt kirjeldama, kuidas vürstid appi tormavad, kuidas nad vaenlast või lohet jälitavad.
- "Hobune" - harjutused seljale ja kõhule. Laps seisab neljakäpukil, tõmmates vaheldumisi paremat ja vasakut jalga lihaspinge juurde ja tehes sama kätega. Tähtis on hoida selg sirge. Kasulik superkangelaste ja vürstide kangelaslike hobuste demonstreerimiseks.
- "Võimleja" on harjutus puusadele. Vajame palli. Laps istub, toetades käed põrandale tagant, jalad on eri suundades laiad. Peate võtma palli oma kätes ja järk-järgult edasi liikuma, muutmata jalgade asendit. See harjutus aitab visuaalselt näidata, kuidas näiteks vanker sõidab või kuidas rühm rändavaid muinasjutukangelasi aeglaselt läbi metsa liigub.
- "Cobra" - kõhuli lamades peate pea kõrgemale tõstma ja susisema. Harjutuse teeb keeruliseks keha vingerdavad liigutused, nagu tõeline madu roomab.
Ülejäänud harjutusi aitab treener. Laste kraapimine on saadaval igas spordikeskuses.
Laste mängude venitamise näite leiate järgmisest videost.
