Tänapäeval on vanematel palju rohkem võimalusi oma lapse füüsiliseks ja emotsionaalseks arenguks kui nende endi vanematel aastaid tagasi. Üks neist üldiselt kättesaadavatest ja kasulikest omandamistest on võimlemispall fitball. Sellel olevad tunnid on huvitavad ja kasulikud mitte ainult üle pooleteiseaastastele lastele, vaid ka vastsündinutele. Selles artiklis räägime sellest, kuidas imikutele fitballi harjutusi korralikult korraldada, milliseid harjutusi saab pallil teha, sõltuvalt vanusest.
Kas see on hea või halb?
Küsimusele fitballi kasulikkuse ja kahjude kohta imikute arengus pole ühemõttelist vastust. Enamik lastearste kaldub arvama, et kahju on võimalik, kui vanemad ei järgi võimlemistehnikat, kui nad hakkavad väikelastega treenimiseks liiga vara võimlemispalli kasutama. Optimaalseks vanuseks, millest alates saate selliseid tegevusi alustada, peetakse pooleteise kuu vanuseks. Kuni selle vanuseni on parem hoiduda erinevatest manipulatsioonidest ja harjutustest, et mitte vigastada lapse selgroogu ja nabahaava.
Võimlemispallil treenimise eelised kaaluvad siiski üles mõned vähesed puudused:
- aitab leevendada lihaste hüpertoonia sümptomeid, mis on iseloomulikud peaaegu igale lapsele sünnist kuni 5-6 kuuni;
- luu- ja lihassüsteemid on tugevdatud;
- beebi nõrk kõhusein on tugevdatud, mis hoiab ära või nõrgendab imikute koolikute ilminguid;
- vestibulaarne aparatuur areneb, laps koordineerib liikumisi paremini;
- lapsel areneb jalgade õige asend, õige rüht;
- paraneb närvisüsteemi seisund.
Selleks, et teie pisike saaks treeningpalliharjutustest maksimaalset kasu, on oluline valida õige pall ise.
2-3-kuulistele lastele sobivad ainult siledad pallid. 4-5 kuu pärast on täiesti võimalik pakkuda puru laadimiseks või võimlemiseks tekstuuriga vistrike, ribidega tekstuuriga fitballi - see on täiendav massaažiefekt.
Tähtis on ka palli suurus - kui ostate selle mitte ainult beebile, vaid ka endale, et pärast sünnitust kiiresti heas füüsilises vormis saada, võtke suurem - 75 cm läbimõõduga pall. Kui pall on mõeldud ainult puru jaoks, piisab läbimõõdust 45 või 55 cm.
Vältige kahtlast fitballi, millel on tugev lõhn. Materjalid võivad olla ohtlikud - lapsel võivad tekkida tõsised allergiad ja keemilised põletused. Imikutele mõeldud hea ja kvaliteetse fitballi pind on libisemiskindel ja ühtlane. Kontrollige ABS-märgiseid - see tähendab, et pall ei plahvata ega plahvata kasutamise ajal - katsed on läbitud, mida tegelikult see märgistus ütleb.
Kas teil on juba turvapall? Seejärel liigume alla üheaastaste imikute klasside tehnika õppimise juurde.
Üldreeglid ja soovitused
Kõigepealt peavad vanemad õppima, kuidas valida lapsega tundide jaoks sobiv aeg - võimlemise ajal peaks beebi olema magatud, puhanud, terve ja hästi toidetud. Kuid te ei pea alustama harjutuste komplekti sooritamist kohe pärast söömist, oodake pärast söötmist poolteist tundi ja alles siis alustage treenimist.
Lihastöö stimuleerimiseks, lapse toniseerimiseks, kosutamiseks mõeldud üldised tugevdusharjutused on kõige parem teha päeva esimeses pooles ning rahustavat lõõgastuskompleksi saab kõige paremini teha õhtul, vahetult enne ujumist ja magamaminekut. Kui te ei võta arvesse harjutuskomplekside suunda, võite häirida lapse päevakorda, halvendada tema und, mille tagajärjel ei ole klassid kasulikud. Laps ei maga piisavalt, ta tunneb end väsinuna.
Klasside aega on vaja järk-järgult suurendada - 3-5 minutilt 15-20 minutile. Koormust tuleks ka mõistlikult suurendada - alustage ühest või kahest harjutusest, tutvustage järk-järgult uusi ülesandeid, pikendage nende täitmise aega.
Hoidke oma last treeningu ajal kindlalt, et ta ei kukuks võimlemispallist maha ega saaks vigastada. Kui laps peab meeleheitlikult vastu, näitab väsimuse märke, on kapriisne, tuleks ka tund lõpetada - läbi pisarate ja kapriiside ei saa võimlemise eeliseid saavutada, ükskõik kui palju te ka ei üritaks.
Saatke õppetund alati rõõmsate ja kergete kommentaaridega, lugege riime, lugege laulu, see on oluline, et laps mõistaks, et talle ei tehta kummalist rituaali (mis, muide, võib olla ohtlik!), Nad mängivad temaga. Alles siis hakkab laps tunde adekvaatselt ja positiivselt tajuma.
Kui töötate alasti beebiga, katke fitballi pind kindlasti mähe abil - see on beebile meeldivam. Ära unusta hetkekski ohutust - ära jäta last ilma toe, toe ja tähelepanuta - fitballist kukkumine võib olla väga valus ja traumaatiline.
Õppetunni meetodid
Beebiga 1,5 kuni 3 kuud
See on fitballi harrastajate noorim vanuserühm. Selliste laste jaoks on oluline teostada võimlemist kõige õrnemas ja õrnemas režiimis. Seetõttu soovitavad eksperdid harjutuste rühmi, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine, toonuse vähendamine ja soolekoolikute ennetamine. Ülejäänud harjutusi pole veel vaja.
Väikelaste lõõgastuspalliharjutusi on väga lihtne sooritada.
- Kõhul sõitmine. Pange laps fitballile kõhu allapoole, pea tuleks pöörata ka ühe põse võrra. Hoidke last ühe käega seljal ja teisel jalgadel. Hakka palli vaheldumisi õrnalt paremale ja vasakule õõtsuma. Keeruliseks muutke harjutust järk-järgult, lisades edasi-tagasi kiiged ja seejärel ringikujuliselt. Jälgige kiirust ja amplituudi - last ei tohiks miski hirmutada ega kõigutada. See harjutus hõlbustab soolegaaside eemaldamist, vähendab koolikute intensiivsust ja sagedust ning tugevdab kõhu lihaseid.
- Tagasi ratsutamine. Pärast kõhuli sõitmist liikuge edasi selili sõitmise juurde. Pange laps palliga seljaga, kuid nii, et puru pea ei kalduks tagasi. Hoidke ühe käega lapse kõhtu ja teisega kinnitage jalgu. Alustuseks on piisavalt lihtne beebit küljelt küljele kiigutada, siis on harjutus keeruline samamoodi nagu esimene. Vastuvõtt aitab kaasa rühi kujunemisele, seljalihaste arengule.
- Jalgpall lastele. Imik tuleks asetada põrandale, spetsiaalsele matile lamavasse asendisse. Fitball toetub jalgadele ja surutakse palli seinaga kergelt puru jalgadele. Reflektiivselt lükkab laps palli eemale, arendades ja tugevdades seeläbi jalgade lihaseid. Intensiivsete, kuid õrnate pikendusliigutuste tõttu suurenenud toon väheneb.
Vältige hüppeharjutusi, palli üles-alla veeretamist. Ärge istuge last fitballil, tema jaoks on liiga vara - selg ei ole vertikaalseks koormuseks valmis.
Beebiga 4-6 kuud
Selles vanuses peate lihaskorseti arendamiseks ühendama lõdvestusharjutused harjutustega. Imiku lemmikmänguasjad aitavad selles kaasa, ta on juba jõudnud need soetada. Harjutuste komplekt muutub sisukamaks ja nõuab beebilt aktiivset osalemist.
- Hankige mänguasi. See on kõhusõidu keerulisem versioon, mida kirjeldati imikute kompleksis. Pärast lapse veeretamist, tehes kõhu peal ringikujulisi liigutusi, pange oma lemmik mänguasi jalgpalli ette põrandale. Laps sirutab käe tema poole, hoiab teda kõvasti jalgadest kinni, kinnitades teise käega selja. Venitamine on oluline nii külgsuunaliste kaldus lihaste arendamiseks kui ka kõhulihaste ja lihaste ning õlavöötme stimuleerimiseks. Lapse püüdluste edukaks kroonimiseks lükake fitball endast veidi eemale, et laps saaks mänguasja kätte ja saaks selle oma kätega kindlalt haarata.
Hüpped. Ema istub põrandal, pigistab fitballi jalgade vahele, parandades seda. Toetades last kaenla alla, tõstab ja langetab ta jalad pallil, on oluline, et laps suruks palli jalgadega maha. Parem on alustada sellist harjutust 5 kuust, samal ajal kui on vaja tagada, et kogu beebi keha koormus ei langeks jalgadele.
- "Liikuv auto". See on paljude laste armastatud harjutuse "Tärn" variant, kus ema hoiab kätega ainult beebi jalgu ja kätega "kõnnib" mööda põrandat. Erinevus seisneb selles, et laps puudutab palli oma käepidemetega, liigutades seda edasi. Harjutus arendab hästi käsi, rinda, kaela ja selja ülaosa.
Üle 6 kuu vanustele lastele
Selle vanusekategooria väikelaste jaoks on klassid veelgi keerulisemad, ning lisaks kahele ülaltoodud kompleksile lisatakse neile motoorsete oskuste ja osavuse arendamise harjutused.
- "Väravavaht". Kui laps istub iseseisvalt, istuge ta enda ette ja lükake pall tema poole. Lapse ülesandeks on ta kahe käega kinni püüda ja ideaaljuhul ema juurde tagasi lükata. Harjutus arendab koordinatsiooni ja loogilisi oskusi.
- "Traavivõistlused". Asetage juba istuma hakanud laps pallile ja hoidke külgedest kaenlaalustele lähemal. Kõigepealt liigutage palli beebisapiga kergelt paremale ja vasakule, edasi-tagasi. See soojendab ja valmistab teie tuharalihaseid ja seljalihaseid. Seejärel tehke fitballil kergeid hüppeliigutusi - harjutus aitab arendada seljalihaseid.
- "Lumepall". See harjutus on mõeldud imikutele, kes on hakanud iseseisvalt seisma. See aitab teil õppida esimesi samme. Pange laps pallile, aidake käepidemetel palli "kõrvadest" kinni haarata. Teiselt poolt toeta palli oma jalaga, et see suurel kiirusel ettepoole ei veereks. Kui laps hoiab kõvasti kinni, hakake palli järk-järgult edasi liikuma, vabastades fikseerimise jalaga. Laps õpib tasapisi palli järgides jalgadega üle astuma.
Kasulikud näpunäited
Selleks, et toode kestaks võimalikult kaua, eksperdid soovitavad kasutada järgmisi juhiseid.
- Hoidke fitball puhas. Pühkige see iga päev niiske, puhta lapiga ja peske kaks korda nädalas beebiseebiga.
- Ärge alustage keerukamate harjutuskomplektide sooritamist, kui laps pole veel soovitatud vanusesse jõudnud või pole eelmise komplekti harjutusi õppinud.
- Pärast tunde eemaldage fitball sealt, kus laps seda ei näe. Kui üks kord päevas ilmub särav ja huvitav "asi", on see lõbusam kui tavaline pilkupüüdev mänguasi.
- Beebiga kodustest tegevustest eredamate tulemuste saavutamiseks kombineerige fitballi harjutused ja võimlemine massaažiga. Pärast massaaži peate pallil harjutama, kui lihasrühmad on soojendatud ja valmis täiendavaks stressiks.
- Enne fitballi treenimist on oluline konsulteerida lastearstiga, et välistada vastunäidustused selliste manipulatsioonide jaoks lapsel.
Vastunäidustused
Fitballi harrastamiseks pole eriti palju vastunäidustusi, kuid peate tingimata nendega tutvuma. Parem on klassidest keelduda, kui lapsel on:
- kõrge temperatuur, hambaid lõigatakse;
- taastumisperiood pärast haigust, tugev nõrkus;
- lihas-skeleti süsteemi haigused, halvatus ja parees (nõuab spetsiaalset terapeutilist massaaži ja harjutusravi kompleksi);
- vesipea;
- suur naba- või kubemesong (on pigistamise oht);
- kaasasündinud südamerikke (klassid on võimalikud, kuid ainult arsti järelevalve all);
- sünnitrauma (koolitus pole välistatud, kuid alles pärast konsultatsiooni ja ortopeedi poolt harjutusravi kompleksi määramist).
Arvustused
Paljud emad märgivad, et lapsed tajuvad fitballi oma esimestes klassides ilma suurema entusiasmita. Mõni kardab teda, on ka neid mudilasi, kes kardavad eredat ja tohutut eset (ja nii näeb beebi Šveitsi palli). Te ei saa sundida karjuvat last lamama pallil, mida ta kardab. See võib põhjustada tõsiseid häireid närvisüsteemi töös, lapse psühholoogilises seisundis.
Kui laps ei taha, pole vaja midagi vägisi teha. Kogenud emad soovitavad palli ära viia, silma alt ära ja 2-3 nädala jooksul välja saada. Kui reaktsioon on sama, peita see uuesti ja näita seda paari nädala pärast lapsele. Peaaegu kõik lapsed lõpetavad fitballi kartmise kuue kuu jooksul.
Mõned emad väidavad, et fitballil last, isegi vastsündinut, on väga tõhus rokitada. Selleks võtab ema lapse sülle ja istub pallil. Rütmiline kõikumine on meeletu, välja arvatud juhul, kui vanemad on loomulikult liikumispuude kui sellise tulised vastased.
Paljud inimesed märgivad, et beebi, kes on harjunud alates sünnist kuni fitballi võimlemiseni, kasvab tugevamaks ja haigestub vähem. Ja huvi suure palli vastu ei kao ka pooleteise või kahe aasta pärast, sest isegi kooliõpilastele meeldib Šveitsi pallil hüpata ja istuda.
Järgmisest videost leiate oma lapsele mitu kasulikku harjutust fitballi kohta.
