Kuidas ma pärast sünnitust ilma suurema vaevata kaotasin kaalu kiiresti

Tere tüdrukud, minu nimi on Ekaterina! Otsustasin jagada oma isiklikku lugu sellest, kui palju ma pärast sünnitust juurde võtsin, kuid võtsin kaalu kiiresti tagasi ilma kurnavate dieetide, trennide ja "imeravimiteta".

Enne rasedust ja sünnitust hoidis ta stabiilselt 59 kg (kõrgus 173 cm). Pärast sünnitust toibusin mitte ettenähtud 10, vaid koguni 20 kg võrra.

Lisakilod ilmusid etapiti. Pärast beebi sündi näitasid kaalud mõnda aega 72 (+13 kg) - mõtlesin, et “pole midagi, toitmisajal jõuan tagasi vähemalt 63-ni”, sest kära oli planeeritud mõõtmatult. See ei olnud selline. Minu laps on vaikne, rahulik: ta sööb ja magab, magab ja sööb - erilist vaeva polnud. Imetades (ja GW tõttu tahtsin alati midagi närida), kõndisin pidevalt mööda maja ringi ja närisin. Juhtunud oli nii, et olin just lõpetanud supi ja tee söömise koos vorstiga võileivaga ning tahtsin 10 minuti pärast uuesti süüa: läksin ja sõin veel ühe koogi või tükikese šokolaadi. Mu poeg pole allergiline, nii et ta ei keelanud endale magusaisu. Liikusin veidi ja veetsin vaba aega diivanil.

Kui jõudsin kaalule 3 kuud pärast sünnitust, olin üllatunud, kui leidsin + 7 kg (79 kg / 173 cm). Ja nüüd olid jalutuskärudega jalutuskäigud keerulised: need veeresid parki, jõudu ja tahtmist polnud kõndida, nii et istusin raamatuga pingile. Minu taskus olid alati varuks maiustused, kreekerid, seemned või kuivatid.

Pärast sünnitust jätkasime suhtlemist palati tüdrukutega, kellega haiglas koos lebasime. Üks emadest naasis 4 kuu pärast algsesse kaalu. See muutus kadestamisväärseks, lahkelt, nii et ta hakkas küsima, mida ja kuidas. "See kuidagi ise," - selle vastuse sain. Kas sellepärast teeb ta seda ise, aga mina ei saa seda teha? Mis viga? Mõtlesin, analüüsisin, otsisin põhjuseid ja leidsin vastused.

3 põhjust, miks ma ei saa kaalust alla võtta

Olen tuvastanud 3 tegurit, mis takistavad kaalulangust ilma kurnavate treeninguteta (milleks noortel emadel puudub jõud, aeg ja soov).

Kõige jubedam punkt, millest ei saa lahti ja mida on uskumatult raske üles ehitada, on toitumine... Küpsetamise armastajana ei saaks ta päeva ilma kuklita elada. Püüdsin sagedaste suupistetega kõrgendatud näljatunnet uputada.
Tasapisi muutus see pitsatiks - väga vähe liikumist: Ma ei kõndinud palju, istusin sageli tänaval ja lamasin kodus. Tarbisin tonne kaloreid ja ilma tarbimiseta elasid nad kehas rasvavarude näol.
See on seotud keskkonnaga: sugulased ja sõbrad olid minu välimusega rahul või vaikisid viisakusest. Ühest küljest on väga tore, et nad lisakilosid näkku ei pistnud (ta võis kehakaalu langetamiseks murda igasugustesse kallitesse supervahenditesse või pidada keha jaoks mingisugust kohutavat dieeti, kahjustades nii ennast kui ka last). Abikaasa ei näinud probleemi, nad ütlevad, et kõik värbavad pärast sünnitust. Esialgu ei näinud ma probleemi ja isegi hakkasin harjuma sünnijärgsest mitu suurust suuremate asjadega. See on mündi teine pool: "Kas nad ei oleks osanud vihjata, et on aeg sellega midagi ette võtta?!".

Ja ikkagi oli peamine stiimul banaalne “Miks ma olen halvem kui ülejäänud tüdrukud, kes suutsid pärast sünnitust uuesti vormi saada?”. Tuttavad noored emad hakkasid ennast reipalt korrastama ja ma paistsin nende taustal silma oma suurusega. Kui laps oli 4,5 kuud vana, otsustasin enda eest hoolitseda.

Mida ma kaalu langetamiseks tegin

Olles tuvastanud „kurjuse juure“, töötasin iga üksiku vigade kallal.

Toitumine

Uus dieet nägi välja selline:

Kana- ja veiselihasupp köögiviljadega. Võimalusel tehke puljongid omatehtud kanast, nii rikkalikult. Kodune liha tegi supid rohkem rahuldustpakkuvaks, kuid ma ei söönud siiski piisavalt - pidin sööma aurutatud tatart, riisi, hirssi või nisuputru või lisamisega;
Menüüst oli võimatu välja jätta köögiviljad, mis ei tekitanud küllastustunnet, kuna see oli lapsele kasulik. Ta jahvatas keedetud köögiviljad segistiga püreeks, lisas tüki võid, munakollast ja jagas Kiryushaga. Kui ta seda ise sõi, ei lisanud ta munakollast, vaid sõi keedetud muna;
Kartulipuder vees või keedetud piimas (imetamise ajal keetke kindlasti);
Sõin iga päev natuke kodujuustu ja juustu. Rahustab suurepäraselt nälga kui iseseisev roog või ühe teravilja lisand;
Ta valmistas sealihast kotletid veiselihast lihast, keedetud veiselihast ja lisas hiljem dieedile tailiha;
Maiustused piirdusid kuivatite, väikese šokolaadi ja omatehtud kaerahelbeküpsistega ilma margariinita;
Algul jõin teed, mida suhkruta väga ei pruulitud, hiljem lisasin värskelt jahvatatud kohvi (väikesed annused hommikul).

Väike näpunäide: Päevik aitas mul toitumisprobleemi palju kõrvaldada: planeerisin oma dieeti, panin kõik sinna kirja, mida ma valmistan või süüa tahan. Seal olid retseptid ja toidukaupade nimekirjad, kui ma poodi viisin.

Tegevus

Passiivse eluviisiga tuli ta jalutuskäikude abil toime. Majast lahkudes sundisin ennast raamatuga poest unustama ja kõndisin 1,5–2 tundi. Ma ei kandnud sammulugeja kaasas, kuid kahtlustan, et läbisõit oli korralik isegi käru näol olnud koormaga. Esimene kord polnud kerge: olin kohutavalt väsinud, jalad surisesid harjumusest ja koju naastes olin ülimalt näljane. Salvestatud köögiviljasupid, mis on eelnevalt ette valmistatud puljongis.

Kõrvaldas kõndimise ajal kõik suupisted!

Aja jooksul hakkas laps roomama ja mina hakkasin rohkem liikuma: lihtsalt on aega järele jõuda (ja olete mures, et võite lüüa, te ei lohistanud mõnda vastikut kraami suhu, nii et hüppate igal juhul üles).

Lähedaste inimeste suhtumine

Probleem lahenes iseenesest: kui teatasin oma ettevõtmisest, toetasid ettevõtmist sõbrad ja sugulased ning ennekõike abikaasa ja aitas meelsasti dieedi pidamisel.

tulemused

Tuletan meelde, et hakkasin seda ideed kehastama siis, kui laps oli 4,5-kuune ja kaalusin 79 kilo pikkusega 173 cm.

Esimesed 30 päeva kulus 5 kg (õnneks polnud piirangut);
Teine kuu võttis 4 kg;
Kolmandaks, vaatamata kõigile katsetele, jäi kaal muutumatuks (70 kg / 173 cm);
Järgmise 30 päeva jooksul suutsime tulemust parandada veel 2 kilogrammi võrra, seejärel 5 võrra;
Sel ajal, kui Kirjuša oli 9 kuud vana, kaalusin 63 kg.

Ma ei kavatsenud seal peatuda, seega jätkasin tavapärase “programmi” järgimist, lisandus ainult tegevus: mu poeg kasvas suureks, hakkas roomama, siis kõndima ja jooksma, noh, teda oli raskem tõsta 🙂

Nüüd on laps 1,5-aastane, kaalub 61 kg (kõikumised + - 2 kilo). Kui kaal langes, naasesin tavapärase toidu juurde, ilma oluliste piiranguteta. Ainus asi, mida ma ei kasuta, on tavaline kahjulikkus, mille soovitavad kõik toitumisspetsialistid välja jätta: näiteks vorstid, laastud, koolad, rasvased poekoogid.

Mõnele võib tunduda, et ma ei langetanud kaalu nii kiiresti, kuid usun, et sihvakas ema ja 9-kuune laps pole nii sage nähtus. Kohe pärast sünnitust kaotavad vähesed kuu või kahe jooksul kaalu ja enamjaolt need, kes üldse midagi juurde ei võtnud. Ja ärge unustage, et meetod ei tähenda ülekoormust - minimaalselt 100% töötavat pingutust.