Rasedus ei ole spordi vastunäidustus! Loomulikult on rasedatele raske füüsiline koormus keelatud, seetõttu näiteks tõstmine (muide, kui enne rasedust tegelesite jõuharjutustega, siis võite raseduse ajal tunde jätkata) ja te ei saa pikamaajooksu teha. Kuid füüsilisest tegevusest ei saa täielikult loobuda! Veelgi enam, peate selle olulise 40 nädala jooksul püsima heas füüsilises vormis. Kui sporti tegite enne sünnitust, siis pärast sünnitust toimub füüsiline ja vaimne taastumine väga kiiresti. On väga oluline, et ema oleks lapse kasvatamiseks alati täis energiat. Selles artiklis käsitleme 8 peamist spordiala rasedatele.
1. Jooga
Sellel iidsel India füüsiliste harjutuste komplektil pole vastunäidustusi. Joogat saavad harrastada vanad inimesed, täiskasvanud ja isegi lapsed. See sobib ka rasedatele. Jooga muudab stressiolukordade ületamise lihtsaks. Ta annab teie meelele meelerahu ja keha - paindlikkuse ja nooruse.
2. Ujumine
Ujumine on veel üks tegevus, mis sobib hästi rasedatele. Ujumine normaliseerib siseorganite tööd ja tugevdab ka vaagna luid, mis on sünnituse ajal väga oluline. Selle spordiga tegelevad isegi luu- ja liigesehaigustega inimesed. Ujumisinstruktorid kohandavad teie jaoks treeningprogrammi. Ujumine on lõõgastav ja pakub rahulikkuse tunnet.
3. Venitamine
Venitamine sarnaneb väga joogaga. See on füüsiliste harjutuste kogum, mis keskendub lihaste ja kõõluste venitamisele. Venitamine võimaldab teil õppida valu kontrolli all hoidma, mis tuleb kasuks sünnituse ajal.
4. Kõndimine
Isegi jalutuskäigud värskes õhus mängivad suurt rolli. Pikaajaline kõndimine tugevdab südamelihast. Ilmselt odavaim spordiala! Tavaliseks jalutuskäiguks vajate janu kustutamiseks riideid, spordijalatsid ja pudelit jahedat vett. Jalutage iga päev, ärge andke oma laiskusele järele - ärge tehke pause.
5. Tantsimine
Kas sul on kõik korras? Kas arstid lasevad teil tantsida? Kui vastasite neile kahele küsimusele jaatavalt, siis miks mitte tantsima asuda? Tantsuklubisid võib leida igas linnas ja need ei maksa teile palju. Valige endale meelepärane tants, pange CD koos sobiva muusikaga - ja tantsige! Tants parandab meeleolu ja tervendab keha.
6. Aeroobika
Aeroobika sobib ainevahetuse normaliseerimiseks. Lihtsad rütmiharjutused muusika saatel aitavad vormis püsida. Lamavas asendis treenimine tugevdab teie vaagnalihaseid. See hõlbustab sünnitust ja lühendab sünnituseelset taastumist.
7. Jõuharjutused
Jah, isegi jõuharjutusi saab teha vahelduvusega! Kui tegite jõuharjutusi enne rasedust, siis miks mitte jätkata treenimist raseduse ajal? Muidugi peate oma spordivarustust oluliselt kergendama ja rasketest hantlitest täielikult loobuma. Minge oma arsti juurde ja paluge tal luua teile uus treeningrežiim.
8. Arnold Kegeli harjutused
Saksa arst Arnold Kegel mõtles kunagi välja harjutuste komplekti vaagna tugevdamiseks. Harjutusi tuleks teha nii: pingutage vaagnalihaseid, justkui soovite hoida uriinivoolu, oodake 10 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korda 5-6 korda. Neid harjutusi saab teha nii kodus diivanil kui ka transpordis, sest need on lihtsad ja teistele nähtamatud.
Ärge häbenege oma rasedust. Vastupidi, olge uhke, et varsti saate lapse. Kui sööte hästi, magate palju, pühendate palju aega jalutuskäikudele ja harrastate oma lemmiksporti, on teile tagatud edukas sünnitus.
Reeglid spordi ajal raseduse ajal. 1. osa
Reeglid spordi ajal raseduse ajal. 2. osa
