Inimeste tervise säilitamise ja tugevdamise kohta on spetsiaalne teadus - hügieen. Sõna "hügieen" tähendab eelkõige igapäevast rutiini, tasakaalustatud õiget toitumist, oma keha eest hoolitsemist, halbadest harjumustest loobumist, liikumist, nakkushaiguste tekke ennetamist.
Igapäevarutiinist teame kõik. Kuid kas me kõik järgime seda? Igapäevane rutiin treenib tahtejõudu, organiseeritust, distsipliini. See on eriti oluline laste jaoks. Laps peaks järgima midagi sellist:
- Ärka üles hiljemalt kell 7.
- Tehke võimlemist 7-10 minutit. Pühkige niiske rätikuga. Duši all käima.
- Toidu tarbimine. Enne treeningu alustamist peate sööma 1,5 - 2 tundi. Ja 40 minutit pärast nende lõppu. Sööge 2–2,5 tundi enne magamaminekut. Söö 4 - 5 korda päevas. Söö vähem soolaseid, rasvaseid ja suhkrurikkaid toite.
- Kodutööd tuleks teha samadel kellaaegadel. Tehke iga 45 minuti järel pause, mille jooksul peate lauast tõusma, ringi kõndima. Tee arvuti ees istumise asemel mõni harjutus.
- Iga õpilane peaks täiskasvanut aitama. Koristage oma tuba, visake prügikast välja, peske nõusid.
- Vabal ajal on hea teha oma lemmikuks lugemist, tänaval kõndimist.
- Ärge veetke une kahjuks palju aega teleri või arvuti ees. Pidev unepuudus on ohtlik. See nõrgestab närvisüsteemi. Vähendatud efektiivsus, keha kaitse. Kuid liiga kaua magamine on kahjulik. Une pikkus sõltub vanusest. 10–11-aastased lapsed peaksid magama 10–10,5 tundi. Kui lastel on intensiivne treening, õppimine, siis peate rohkem magama. Parem minna varem magama ja tõusta varem kell 22.00–07.00.
- Puhtus on tervise võti. Kogu elu peaks iga inimene hoolikalt hoolitsema oma keha eest. Oluline on hoolitseda naha, juuste, küünte ja suuõõne eest, pesta käsi enne söömist ja pärast tualeti kasutamist, käia hommikul ja õhtul duši all, hoida riided ja jalanõud ning eluruumid puhtana.
Tervislik kodune kliima
Ruumi õhk peaks olema jahe:
- alasti vastsündinu jaoks 22 - 23 kraadi Celsiuse järgi;
- vanematele kui 20 - 22 kraadi lastele;
- riietatud lapse jaoks 18 - 19 kraadi;
- une ajal 18 - 19 kraadi;
Õhk peaks olema 40–60% niiske:
- kütteperioodil kasutame hügromeetri juhtimisel õhupuhastit-niisutajat.
Õhk peab olema värske:
- ventilatsiooni kaudu. Kui lapsi pole kodus, siis iga 1,5 tunni järel 10 minuti jooksul;
- külmhooajal ühe akna kaudu ja öösel päevase une ajal;
- pidevalt sooja ilmaga;
- õhk peaks olema puhas, vähem tolmu kogujaid (vaibad jne);
- regulaarne märgpuhastus.
Imiku hügieen
Lapse jaoks on oluline tsüklilisus ja rütm. Kui tema päev on üles ehitatud ühele korduvate tegevuste ahelale, tunneb laps end mugavalt, on järgmises etapis enesekindel.
Alustage oma päeva oma igapäevase tualetiga. Parim on seda teha enne esimest või teist söötmist. See hõlmab silmade, ninaõõne, kõrvade, naha hooldamist. Pühime silmi kõrva ja nina suunas. Mõlemale silmale niisutatakse eraldi tampooni.
Ninaõõne tualettruum viiakse läbi lipukestega, puuvillaste tampoonide kasutamine on kategooriliselt võimatu, sest need on väikese lapse jaoks piisavalt paksud ja õrna limaskesta on väga lihtne vigastada. Niisutame lipukest vaseliiniõlis ja puhastame ninakanaleid koorikutest õrnalt. Samuti puhastame kõrvu puuvillaste niitidega.
On hädavajalik hoolitseda beebi voldikute eest, pärast pesemist pühime need beebikreemi või õliga. Mähkmeid on vaja vahetada sageli - vähemalt 7 korda päevas, kuna mähkmelööbe ja mähkmelööbe parimaks ennetamiseks on sagedased vahetused. Samuti on mähkmelööbe ennetamine ja ravi: sagedased õhuvannid, mähkme all tsinki sisaldavad salvid.
Massaaž ja võimlemine
Massaaž aitab parandada vereringet, lümfi liikumist, eemaldab ummikud kudedes, stimuleerib ainevahetust ja parandab meeleolu. Peate seda tegema pool tundi enne toitmist või 40 minutit pärast seda. Õhutemperatuur peaks olema umbes 22 - 23 kraadi. Kogu harjutuste komplekt peaks kestma 5 - 6 minutit. Professionaalne massaažiterapeut peaks seda tegema. Sellest hoolimata saab ema ka lapsega võimlemist teha: sirutada käsi, silitada rinda, kõhtu päripäeva, jalgu, selga, käsi. Efektiivsed on ka harjutused: jalgadega jalgratas ja jalgade röövimine külgedele.
Hügieen on seotud peamiselt suplemisega. Kas laps vajab suplemist? On olemas arvamus, et igapäevane suplemine väsitab last ja ta pole nii räpane, et teda iga päev pesta. Kui olete oma lapse tervise pärast tõsiselt mures, on igapäevane suplemine hädavajalik. Mitte ainult puhastusprotseduurina, vaid ka karastamisprotseduurina. Sellisel juhul võib lapsi 3-4 korda nädalas seebiga supelda, ülejäänud aja vees või ürtide keedus.
Ravivanni temperatuur peaks olema 36 - 37 kraadi Celsiuse järgi, suplemise kestus on 8 kuni 10 minutit. Kui teil on nahahaigusi, võite supleda kummeli või nööri keetmisega. Kui lapsel on närviline erutuvus, siis võite käia männiekstraktiga vannis. Kuni naba paraneb, on parem last ujuda keedetud vees väikeses vannis, mille temperatuur on 36 kraadi. Pärast naba paranemist võite ujuda suures vannis ja vett mitte keeta.
Parem on last vannitada suures vannis, sest seal on palju ruumi ja laps saab rahulikult käsi ja jalgu jõnksutada, palju energiat kulutada ja mis kõige tähtsam - selles vannis ta väsib ja nälgib. See tähendab, et ta sööb isuga ja magab hästi. Hüpertoonilisus kaob veest ja laps õpib tasakaalu tundma, oma keha kontrollima.
Võimlemine vees
- kuni 3 kuud sooritatakse vannis, seejärel basseinis;
- võtab tavaliselt 10 - 20 minutit, kestuse määrab beebi meeleolu;
- moodustab beebi armastuse vee vastu, võimaldab end selles enesekindlalt tunda.
Suplustehnika
Lapse pea on ema käsivarrel ja õlaliiges on sõrmedega mähitud. Alguses tehakse postitusi tagaküljele. Seejärel tehakse lapse poolt jalgade refleksitõukamine basseini külgedelt. Lapse kõhuli kandmisel toetame teda pea alla. Üks käsi toetab rindkere, surub pöidlaga lõuga, teine kontrollib pea tagaosa. Ettevalmistused sukeldumiseks. Lapse jootmine kannust. Kui vesi näole satub, hoiab laps refleksiivselt hinge kinni, mis treenib hingamissüsteemi. Lõpus valage lapsele toatemperatuuril vett - karastage last.
Laste intiimhügieenieeskirjad
Pesemiseks kasutatakse voolavat vett, mille temperatuur on sarnane keha temperatuuriga. Regulaarne sage seebi kasutamine tekitab rohkem probleeme kui sellest loobumine. Parim on kasutada seepi maksimaalselt üks kord päevas. Kui pesete iga päev seebiga, muudab see keskkonna pH-d, põhjustab kuivust ja allergiat. Günekoloogid soovitavad seepi kasutada 2-3 korda nädalas. Kasutage lastele spetsiaalset seepi. Sellele on kehtestatud ranged nõuded: minimaalselt värvaineid, ilma maitseaineteta. Samuti on kõrged nõuded Рh-le. Seetõttu on soovitatav osta imikule mõeldud vedelaid seepe esimesel eluaastal.
Kui me tüdrukut peseme, ei tohiks seep sattuda limaskestadele, see tähendab sügavamale kui suured häbememokad. Neiu peseb end puhaste kätega. Liikumine nabast preestri juurde ja mitte vastupidi, nii et väljaheited ei satuks suguelundisse. Kui vett pole, siis saab kasutada ainult hügieenisidemeid. Need ei tohiks sisaldada alkoholi ja antiseptikume.
Sageli võivad tüdrukute vanemad silmitsi seista sellise probleemiga nagu sünehhia. Synechiae on väikeste häbememokkade sulandumine, adhesioon. Miks see juhtub? Suguelundite töö määrab suguhormoonide hulk veres. Naiste suguhormoone östrogeeni on tüdrukute veres väga vähe, seetõttu võivad limaskestad kokku kleepuda.
Väikeste häbememokkade sünhheiad ei ole haigus, vaid füsioloogiline tunnus. Väga harvadel juhtudel kasvavad häbememokad täielikult kokku ja uriin koguneb tuppe, siis tuleb seda seisundit ravida. Samuti, kui urineerimisel on punetus, valu, sügelus, tühjenemine. Sünhhia ravi viiakse läbi östrogeene sisaldava salvi määrimisega 2 korda päevas sulandumispiirkonnas 2 nädala jooksul. Kategooriliselt on häbememokkade eraldamine iseseisvalt võimatu.
Tüdrukute aluspüksid ei tohiks pigistada, pigistada. Need peaksid olema valmistatud valgest materjalist, kuna värvained võivad põhjustada allergiat, ärritust ja on valmistatud puuvillast või linasest materjalist. Lina tuleb pesta beebi seebi või pulbriga ning kindlasti loputada ja triikida. Beebiriideid ei tohi koos täiskasvanuga pesta. Öösel on parem mitte kanda aluspükse, vaid magada pidžaamas või lühikeste pükstega.
Peale seebi välispinna pesemise ei pea poisi jaoks midagi tegema. See tähendab, et keegi ei soovita kunagi midagi treenida ja midagi edasi lükata. Sageli seisavad vanemad silmitsi sellise olukorraga nagu fimoos. Fimoos on olukord, kus peaga kokkupuude on võimatu. Fimoos on kahte tüüpi - füsioloogiline või normaalne ja patoloogiline.
Füsioloogiline fimoos on võimetus pead paljastada enne puberteedi lõppu. See tähendab, et kuni 15-aastane fimoos on füsioloogia ehk norm. Pöörduge arsti poole, kui urineerimine on keeruline või valulik või kui teil on põletiku tunnuseid (valu, turse, punetus).
Poiste aluspüksid peaksid olema ka puuvillased. Kunstkangad põhjustavad higistamist, ketendust, mis võib põhjustada ebameeldivat lõhna ja sügelust. Poisid peavad kandma poksija stiilis aluspükse, see tähendab, et aluspükste esiosas peab olema munandivorm.
Munandeid tuleks hoida kehatemperatuurist 5 kraadi madalamal temperatuuril, ainult sel juhul tekib seal normaalne sperma. Ja kui aluspüksid surutakse tugevalt keha külge (näiteks ujumispüksid), kuumenevad munandid kehatemperatuurini ega pruugi oma ülesannet täita.
Hambaravi
Näidake oma näite abil, kuidas lapse hambaid pesta. Hammaste eest tuleb hoolitseda pärast nende puhkemist, 6 kuu pärast, eemaldades naast salvrätikuga. Lapset on võimalik õpetada hambaid pesema hommikul ja õhtul alates 2. - 3. eluaastast, kui kõik hambad on kasvanud. Vanuses 2–4 aastat kasutage fluoriidivaba pasta. Ärge laske väikestel ja keskealistel lastel kasutada täiskasvanute pasta. Hambahari valitakse ka vanuse järgi. Pärast söömist on parem loputada suud. Emailil on hea anda lapsele kurk või õun närimiseks.
Niipea, kui õpetate oma last potil käima, tuletage talle meelde, et ta peaks pärast teda käsi pesema. Peske ka käsi enne söömist ja pärast kõndimist.
Karastamine
Karastamine on protseduuride süsteem, mis suurendab keha vastupidavust keskkonnatingimustele. Karastamise kaudu treenitakse keha kaitsevõimet, nad on ette valmistatud õigeaegseks mobiliseerimiseks.
Õhk: massaaži, suplemise ajal, iga kord riideid vahetades, vannitoa uks lahti.
Vesi: supledes vannis, mille temperatuur on 33–32 kraadi ja basseinis, valatakse pärast seda külma vett 2–4 kraadi madalamale, alandades temperatuuri järk-järgult.
Paljajalu kõndimine: põrandal, maas, vees (pahkluuni) vannis või järves.
Peamine karastamismeetod on vesi. Karastamismeetodid - valamine, hõõrumine, suplemine, kontrastdušš. Kõvendamise efektiivsuse suurendamiseks ühendage need treeninguga.
Karastamisreeglid
Ärge alustage külma vee valamist kohe kõvenemist. Alustada tuleks õhu- ja päikesevannist. Enne kõvenemise alustamist on vaja vabaneda infektsioonidest: nohu, köha, kaaries jne. Parem on alustada kõvastumist arstiga nõu pidades. Esimesed veeprotseduurid - vannid veega, pühkimine jaheda veega. Tempereerige regulaarselt, ärge jätke ühtegi päeva vahele. Temper järk-järgult, alandades temperatuuri 1 kraadi võrra iga kahe päeva tagant.
Järgige töö- ja puhkerežiimi
Kuid pidage meeles, et puhkus pole "mitte millegi tegemine". See ei ole arvuti ega teleri ees istumine. See on aktiivne tegevusviis, kui laps lülitub ühelt tegevusliigilt teisele. Need on jalutuskäigud, sport, loominguline tegevus, matkamine, reisimine. Liikumisel on kasulik mõju närvisüsteemi arengule, lihasjõule, keskkonnatingimustega kohanemisele. Lihaskoormused suurendavad hingamissagedust, parandavad kardiovaskulaarsüsteemi. Füüsiliselt aktiivsed lapsed magavad paremini, näevad head välja ja on vähem stressis.
Nahk kaitseb meid kahjulike keskkonnatingimuste eest. Päeval kogunevad nahale higiterad ja rasvakiht. Kui te ei pese seda pikka aega, koguneb nahale higi sekretsioon, mis hoiab kinni tolmuosakesed. Sellest saab nahk määrdunud ja kare, lakkab keha kaitsmast. Muidugi teate seda kõike. Nii et rääkige seda kõike oma lastele, tehke see lihtsalt emotsionaalselt huvitavaks, erinevate seiklustega. Mõelge näiteks loo headest inimestest, kes kaitsevad meie keha kurjade bakterite eest. Muutke oma isiklik hügieen oma lapse jaoks lõbusaks.
