B-vitamiinide rühma kuuluvad mitmed ühendid, millel on oluline roll tulevase ema tervise säilitamisel ja lapse õigel arengul kõhus. Nende toidupuuduse korral tekivad mitmesugused probleemid, seetõttu on puuduse vältimiseks rasedatel soovitatav neid vitamiiniaineid lisaks võtta.
Kasu
Tulevaste emade jaoks on eriti väärtuslik B-rühma vitamiinide esindaja B9, mis on meile foolhappena tuttavam... See aine reguleerib rakkude jagunemist ja mõjutab DNA sünteesi, seega hoiab ära loote tõsised patoloogiad. Foolhape on oluline ka valkude ainevahetuse ja vere moodustumise jaoks.
Vajadus sellise vitamiini järele beebi ooteperioodil suureneb märkimisväärselt (kuni 400–800 mcg päevas ja mõnikord ka rohkem) ning puudus mõjutab oluliselt beebi arengut, seetõttu selle täiendav vastuvõtt on soovitatav mitte ainult varajases staadiumis kuni 12 nädalat, vaid ka enne rasestumist.
Muud B-rühma vitamiinid pole vähem olulised.
- IN 1, mille teine nimi on tiamiin, võtab ainevahetusprotsessides võtmerolli ja on eriti oluline kesknärvisüsteemi, südame ja seedetrakti jaoks.
Sellise aine vajadus lapse kandmise ajal on vahemikus 1 kuni 2,5 mg (keskmiselt 1,7 mg).
- AT 2riboflaviin, on oluline energia ainevahetuse, vererakkude, närvisüsteemi, naha ja limaskestade moodustumise jaoks. See mõjutab nägemist ja neerupealiste funktsiooni. Riboflaviini mõjul muutub uriini värv erekollaseks, kuid see ei tohiks muret tekitada.
Tulevane ema peaks saama seda annuses vähemalt 2 mg päevas.
- SISSE 3, millel on mitu muud nimetust (PP, niatsiin, nikotiinhape, nikotiinamiid), mõjutab hormoonide moodustumist, teatud ensüümide sünteesi ja ainevahetusprotsesside kulgu rakkudes. Selline aine on vajalik südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tervise toetamiseks.
Rasedate naiste igapäevane vajadus selle järele on vähemalt 20 mg.
- AT 4, paremini tuntud kui koliin, kasutab keha lipiidide metaboliseerimiseks. See on vajalik hea mälu ja maksa funktsioneerimiseks.
Tulevased emad peaksid seda tarbima 700 mg päevas.
- AT 5, mida nimetatakse ka pantoteenhappeks ja mis sageli sisaldub multivitamiinikompleksides kaltsiumpantotenaadina, soodustab naha ja limaskestade kahjustuste kiiret taastumist. Selline aine on vajalik müokardi, normaalse immuunsuse ja hormoonide tootmiseks.
Selle rase naine peaks päevas tarbima 10 mg.
- AT 6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, osaleb aminohapete ainevahetuses, hemoglobiini sünteesis, glükoosi säilitamises ja happe-aluse homöostaasis. Tänu sellele ühendile tugevdatakse immuunsust ja eemaldatakse liigne vedelik. See on oluline beebi aju arenguks, vähendab toksikoosi sümptomeid ja langetab emaka tooni ka selle tõustes.
Selle keskmine päevane annus naistel positsioonil on 2,5 mg.
- AT 7, mida sagedamini nimetatakse H-vitamiiniks või biotiiniks, mõjutab kollageeni sünteesi, seetõttu on see oluline naha, juuste ja küünte jaoks. Samuti osaleb see ensüümide tootmisel ja lipiidide ainevahetusel, aitab kaasa imiku seedesüsteemi arengule.
Tulevane ema peaks saama seda annuses 150-300 mcg iga päev.
- AT 12, teise nimega tsüanokobalamiin, osaleb erinevate rakkude jagunemises ja ainevahetusprotsessides. Selline aine on oluline normaalse une, immuunsuse ja suguelundite moodustumise jaoks.
Selle päevane annus rasedatele on 2 kuni 8 mcg.
Mis on defitsiidi oht?
Erinevalt rasvlahustuvatest vitamiiniühenditest (A, E, D) pole inimkehas B-vitamiinide varusid praktiliselt. Need lahustuvad vees kergesti ja lahkuvad kehast ning lagunevad kiiresti ka erinevate tegurite mõjul (kuumutamine, nikotiin, ultraviolettvalgus, alkohol, sulatamine), seetõttu peavad nad iga päev väljastpoolt tulema.
Kui tulevane ema saab vähem B-rühma vitamiine, põhjustab see hüpovitaminoosi arengut, mida saab tuvastada järgmiste sümptomite järgi:
- kuiv nahk;
- tähelepanu ja mälu halvenemine;
- vinnid;
- närvilisus;
- unetus;
- vähenenud söögiisu;
- nõrkus;
- kahvatus;
- nägemise halvenemine;
- juuste väljalangemine;
- puhitus;
- düspnoe;
- stomatiit;
- silmade limaskesta põletik;
- valu rinnus;
- aneemia.
B-vitamiinide puudus on ka lapsele ohtlik. See võib provotseerida arengupeetust ja mitmesuguseid anomaaliaid. Näiteks tiamiinipuuduse korral suureneb raseduse katkemise oht, lapse kesknärvisüsteemi areng on häiritud ja kehakaalu tõus on ebapiisav. Riboflaviini hüpovitaminoosiga on võimalik nägemisorgani ja naha järjehoidja rikkumine, tekivad hematopoeetilise ja närvisüsteemi patoloogiad.
Kui rase naise organismi ei satu piisavalt tsüanokobalamiini, mida sageli leidub taimetoitlusega, ähvardab see ka beebi närvisüsteemi alaarengut.
Võimalik kahju
Kuna B-vitamiini ühendid on vees lahustuvad, siis profülaktiliste annuste kasutamisel need ei kogune ega kahjusta mingil viisil, isegi kui neid võetakse väikeses liias. Üleannustamine on võimalik ainult väga suure annuse kasutamisel, näiteks kui kasutatakse süste.
B-vitamiinide taluvus, arvustuste põhjal otsustades, on üldiselt hea. Mõnel naisel tekivad siiski allergilised reaktsioonid ja muud kõrvaltoimed, nagu iiveldus, vererõhu tõus, pearinglus või gaasid.
Selliste negatiivsete sümptomite korral tuleb vitamiinitoodete kasutamisest loobuda.
Looduslikud allikad
Tulevane ema saab B-rühma kuuluvaid vitamiine:
- Piimatooted;
- liha;
- erinevad teraviljad;
- täistera ja kliid;
- oad, herned ja sojaoad;
- kana;
- rups;
- munad;
- seened;
- rohelus;
- pähklid;
- värsked köögiviljad;
- kõva juust;
- kalad;
- viinamarjad, ploomid, marjad ja erinevad puuviljad;
- vetikad.
Üksikute vitamiinainete sisaldus neis on erinev, näiteks spinatis, tatras ja rohelistes hernestes on palju riboflaviini, koliini leidub munavalgedes, forellis, päevalilles ja maksas, vitamiini B12 allikateks on igasugused piima- ja lihatooted, samuti kalaroad munad.
Selleks, et tulevane ema saaks toidust B-rühma vitamiinide normi, on oluline süüa mitmekesiselt ja täisväärtuslikult. Kui see pole võimalik, aitavad välja spetsiaalsed toidulisandid.
Apteegipreparaadid
B-rühma vitamiine leidub üsna paljudes multivitamiinipreparaatides, sealhulgas rasedatele mõeldud spetsiaalsetes toidulisandites. Kuna rühma üksikud liikmed tugevdavad üksteise tegevust, kuuluvad nad tavaliselt kompositsiooni tervikuna. Neid leidub tulevaste emade populaarsetes multivitamiinides:
- Femibion 1, mõlemad kompleksid, sisaldavad folaadi erivormi (seda on kergem seedida), B1, nikotiinamiidi, B6, B2, pantoteenhapet, B12, biotiini;
- Elevit Pronatal sisaldab kaltsiumpantotenaati, nikotiinamiidi, 800 mg foolhapet päevaannusena ja vitamiine B12, B1, H, B6 ja B2;
- "Complivit Mama", kõik kompleksid "Complivit Trimestrum", "Pregnavit", "Multi-tabs Perinatal" - annavad rasedatele vitamiinid B1, B6, B2 ja B12, samuti kaltsiumpantotenaati, foolhapet ja nikotiinamiidi;
- Sünnieelne Vitrum ja Pregnakea on B1, B2, nikotiinamiidi, B6, foolhappe ja B12 allikad;
- “Ema tervise tähestik”, “Minisun Mama”, “Vitrum Prenatal Forte”, “Lonopan”, “Solgari sünnituseelsed toitained”, “Doppelherz rasedatele” - sisaldavad 8 peamist B-vitamiini.
Kuna need kompleksid on ette nähtud defitsiidi ennetamiseks, on nendes sisalduvate B-rühma vitamiinide annus tavaliselt 25–100%. Eraldi toodetud suurema sisaldusega ravimid, mis on ette nähtud mitmesuguste neuroloogiliste haiguste raviks, näiteks "Milgamma", "Kombilipen" või "Neurobion". Lapse kandmise perioodil on need vastunäidustatud.
Teatud vitamiinide (tiamiin, nikotiinhape, riboflaviin) süstimist määratakse rasedatele naistele harva. Need on näidustatud raske hüpovitaminoosi, närvisüsteemi patoloogiate, loote geneetiliste haiguste riski, naise toidu omastamise probleemide ja mõnel muul juhul. Selline kasutamine ilma arsti retseptita on keelatud.
Samuti tasub mainida raseduse ajal sellist populaarset ravimit nagu "Magne-B6"... Seda esindab suukaudne lahus, mis sisaldab igas ampullis 10 mg püridoksiini ja 100 mg magneesiumi, samuti kaetud tabletid, millest tulevane ema saab 5 mg B6-vitamiini ja 48 mg magneesiumi. Selline vahend on ette nähtud suurenenud väsimuse, spasmide, ärrituvuse, uneprobleemide korral. See on beebile ohutu, seetõttu saab seda kasutada raseduse igas etapis.
Lisateavet vitamiinide kasutamise kohta raseduse ajal leiate järgmisest videost.
