Tulevase ema ajakava ja toitumine lapse kandmise väga varajases staadiumis on väga olulised. Rasedal on vaja jälgida, mis siseneb maos esimestest päevadest pärast lapse eostamist.
Õige toitumise tähtsus
Tihti juhtub, et naine ei saa oma rasedusest kohe teada. Reeglina juhtub see üsna sageli ainult 4-6 sünnitusnädalaks. Naine on mures menstruatsiooni puudumise ja mittespetsiifiliste sümptomite ilmnemise pärast, mis motiveerib teda esimesel trimestril kohe sünnitusabiarsti-günekoloogiga ühendust võtma.
Raseduse tuvastamisel peab arst koostama tulevasele emale soovituste komplekti. Selle oluline osa on õige ja tasakaalustatud toitumise ettevalmistamine.
Oluline on märkida, et igal raseduse trimestril on oma omadused. Esimesel trimestril rase naise õige toitumise koostamise olulisust ei saa üle hinnata. Lapse emakasisese arengu algseid nädalaid iseloomustab tema intensiivne kasv ja areng. Sel ajal toimus väikemehe kõigi elutähtsate organite munemine ja moodustumine.
Pädev arst annab iga konkreetse patsiendi jaoks tingimata individuaalsed soovitused. Tulevase ema dieedi koostamine nõuab hoolikat ja terviklikku lähenemist, mis peab arvestama naise individuaalseid omadusi, tema põhiseaduse tüüpi ja kaasuvate haiguste esinemist.
Niisiis, diabeeti põdev tulevane ema ei saa süüa sama toitu kui terve naine, kellel pole probleeme püsiva hüpoglükeemiaga (veresuhkru taseme tõus).
Dieet
Esimene ja üsna oluline komponent on toidukord. Raseduse esimestel nädalatel peaks tulevane ema seda rangelt järgima. Elutähtsate toitainete regulaarne tarbimine tagab keha füsioloogilise funktsioneerimise ning on vajalik ka loote korralikuks emakasiseseks arenguks.
Tulevane ema peaks varajases staadiumis sööma vähemalt iga 2,5-3 tunni järel. Seda toitu nimetatakse fraktsionaalseks. Sellisel juhul on kogu päevaratsioon "jagatud" aktsiateks, mille maht on praktiliselt võrdne.
Murdosa söögikordade puhul on peamine mitte üle süüa. Paljud raseduse alguses rasedad tulevased emad teevad kolossaalse vea - nad hakkavad sööma kahele. See müüt on eksisteerinud mitu aastakümmet, peaaegu iga rase naine saab sellist "soovitust" oma emalt või vanaemalt kuulda. Võite seda kuulata, et mitte solvata oma armastatud sugulasi, kuid mingil juhul ei tohiks te seda praktikas rakendada.
Praegu on dieetika oluliselt edasi arenenud. Arvukad teaduslikud katsed on tõestanud, et raseduse ajal "kahe eest" söömine on täiesti mõttetu.
Raseduse ajal õige ja tasakaalustatud toitumise selgete soovituste järgimine võimaldab naistel säilitada nii oma tervist kui ka oma lapsi.
Peamised toitekomponendid
Õige toitumine peab tingimata sisaldama peamisi toitainekomponente: valke, rasvu ja süsivesikuid. Erinevate riikide meditsiinilised soovitused peegeldavad nende ainete igapäevaseid erinevaid nõudeid. Neid vaadatakse igal aastal üle, neisse tehakse teaduslike uuringute andmeid arvestades parandusi ja muudatusi.
Valk
Raseduse esimesel trimestril on tulevase ema päevane valguvajadus umbes 1,5 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Niisiis, keskmine naine, kes kaalub 60 kilogrammi, peaks päevas tarbima umbes 90 grammi valku.
Mõne välismaise uuringu tulemustes on tõendeid selle kohta, et rase naine peaks selles etapis tarbima isegi 2 grammi valku kilogrammi kohta. Soovituste andmine peaks olema alati individuaalne.
Iga naise valgutoidu vajaduse arvutamise viib läbi arst, teades anamneesi omadusi ja kliinilise uuringu andmeid. Näiteks ei tohiks lapseootel ema, kes põeb kroonilist neeruhaigust, millega kaasneb krooniline neerupuudulikkus, süüa palju valku sisaldavaid toite. See võib aidata kaasa selle haiguse progresseerumisele ja põhjustada lootele kahjulikke tagajärgi.
Samal ajal soovitavad tervisliku toitumise eksperdid võrdne jaotus loomse ja taimse päritoluga valkude vahel - 50/50. Selles proportsioonis on lubatud ainult väike muutus.
Kaunviljad on suurepärased taimse valgu allikad. Lisandite või neist valmistatud suppide lisamine oma menüüsse aitab teie kehal pakkuda kvaliteetset valguallikat. Kroonilise põletikulise soolehaigusega naised peaksid olema ettevaatlikud. Kaunviljad võivad põhjustada gaaside eraldumist.
Samuti leidub taimseid valke teraviljasaadustes. Paljud tulevased emad ei tea sellest isegi. Hommikusöögiks kaerahelbeid või tatart süües saab keha ka portsjon taimset valku. Maitse parandamiseks võite sellisele pudrule lisada mõne puuvilja või süüa seda koos keedetud kanalihaga. Selline hommikusöök ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.
Teine valguallikas on loomsed saadused, mille hulka kuuluvad kala, mereannid, munad, liha ja linnuliha. Kõik need toidud on ainulaadsed oma keemilise koostise poolest ja sisaldavad teatud asendamatuid aminohappeid, mis on keha optimaalseks toimimiseks hädavajalikud.
Loomse päritoluga valgutoodete kasutamisel tuleks järgida mitmeid reegleid.
- Parem on süüa neid koos erinevate köögiviljadega. Köögiviljad sisaldavad kiulisi kiude, mis parandavad seedimisprotsessi. See on oluline ka kasulike mikroobide kasvu jaoks, mis elavad tavaliselt terves soolestikus.
- Valgutoidud peaksid olema vaheldumisi... Teil pole vaja süüa ainult ühte erinevat moodi küpsetatud kana. Parem on, kui iga päev on toidulaual erinevad toidud, mis on valmistatud erinevatest loomset päritolu valgutoodetest.
- Toiduvalmistamise viis on oluline. Õlis või sügavrasvas praadimine on tulevase ema jaoks vale toiduvalmistamise valik. Parem küpsetada, hautada, keeta või aurutada. Sellisel juhul saate vähendada tarbetute ja isegi ohtlike rasvade hulka, mis tekivad liha või kana praadimisel.
Teine mainimist vääriv valguallikas on piimatooted. Hapendatud piimatooted on suurepärane valguallikas, samuti väga olulised lakto- ja bifidobakterid. Need kasulikud mikroobid on vajalikud, et tulevase ema kõht töötaks nagu kell.
Eriti oluline on lisada fermenteeritud piimatooteid tulevastele emadele, kes kannatavad kõhukinnisuse all.
Puu- ja köögiviljades sisalduva hapupiima ja jämedate kiudude korrapärane tarbimine aitab rasedal väljaheidete regulaarsust kehtestada ilma täiendavaid lahtisteid võtmata.
Kääritatud piimatoodete valimine tulevasele emale peaks olema väga ettevaatlik. Toidukaupade loendi koostamisel võtke arvesse järgmisi näpunäiteid.
- Juhinduge oma maitsest. Saate süüa peaaegu kõiki kääritatud piimatooteid. Ülekaalulised naised ei tohiks valida liiga rasvarikkaid toite. Niisiis, kodujuust on parem valik kui 40-50% rasvasisaldusega juust.
- Valides peaksite pöörama tähelepanu valmistamise kuupäevale ja aegumiskuupäevale. Valige toidud, millel on lühem säilivusaeg. Kuude või isegi aasta jooksul säilitatavad jogurtid sisaldavad liiga palju säilitusaineid. Sellised kemikaalid ei too tervist ei tulevasele emale ega tema lapsele.
- Pöörake tähelepanu pakendi terviklikkusele. Keefiriga või kääritatud küpsetatud piimaga paberkotid ei tohiks olla paistes ega tugevalt deformeerunud.
- Eelistage tooteid, mis ei sisalda keemilisi värvaineid ja lisaaineid... Selliste ainete rohkus jogurtis võib provotseerida allergiliste reaktsioonide teket. Parim valik on maitseta keefir või bifidok. Kui soovite end maasika- või virsikjogurtiga hellitada, siis on parem valida looduslikumad tooted, kuhu on lisatud ainult looduslikke koostisosi. Parimad jogurtid on kodus valmistatud.
Süsivesikute kohta
Õige tasakaalustatud toitumise sama oluline komponent on süsivesikuid sisaldavad toidud. Imiku aktiivseks arenguks on vajalik piisav kogus energiat ja selle peamine allikas on süsivesikud.
Süsivesikuid on kahte tüüpi: "kiire" ja "aeglane". Erinevused nende mõjus kehale on toodud järgmises tabelis.
Tulevase ema dieet peaks sisaldama mõlemat tüüpi süsivesikuid. Sel juhul omistatakse suuremat tähtsust "aeglastele" süsivesikutele. Neid leidub valdavalt erinevates terades. Keedetud tatar, riis, kaerahelbed, bulgur ja muud teravilja lisandid on teie igapäevasele dieedile suurepärane lisand.
Maiustustena on parem eelistada puuvilju. Need sisaldavad "kiireid" süsivesikuid. Väike kogus puuvilju ja marju on menüü suurepärane täiendus ning pakub organismile vitamiine ja mineraale. Oluline on märkida, et neid ei tohiks kuritarvitada.
Rasvade kohta
Rasvad on beebi täielikuks arenguks hädavajalikud, kuid need peavad olema õiged. Seega on kala- ja taimeõlides sisalduvad rasvad palju tervislikumad kui majoneesis ja margariinis.
Paljud tulevased emad mõtlevad, kas raseduse ajal on okei süüa võid. Kindlasti jah. See sisaldab üsna palju kasulikke rasvlahustuvaid vitamiine, mis on kasulikud nii tulevasele emale kui ka tema lapsele.
Rasvade dieedile lisamisel on alati oluline meeles pidada nende kogust.
Eksperdid soovitavad tulevastel emadel tarbida umbes 65–70 grammi rasva. ¾ tuleks need suunata taimeõlidesse, mida saab kasutada salatite maitsestamiseks, ja lisada ka lisanditele.
Kuidas tulevasele emale õigesti toituda?
Võib-olla on see üks olulisemaid küsimusi kõigile rasedatele, kes vastutustundlikult lähenevad sellele ainulaadsele eluperioodile. Peaksite meeles pidama õiget ja tasakaalustatud toitumist kogu raseduse vältel. Kui naine õppis arsti abiga raseduse varajases staadiumis dieedi õigesti koostama, siis tulevikus on see oskus talle kasulik ka teistel trimestritel.
Peamine reegel, mida tuleb järgida, on see, et süüa tohib ainult tervislikke ja lubatud toite. Sellisel juhul peate kahjulikud unustama.
Kõik väikesed "suupisted" või kiirtoit, mida naised saavad enne rasedust süüa, võivad halvendada mitte ainult tema enda tervist, vaid võivad negatiivselt mõjutada ka lapse loote arengu füsioloogilist kulgu.
Raseduse esimestel nädalatel kogeb naine seedesüsteemi töös muutusi. Need on suuresti tingitud hormonaalsetest muutustest, mis esinevad naisorganismis. Sel ajal ilmuvad vereringesse spetsiifilised rasedushormoonid, mis on vajalikud lapse aktiivseks kasvuks.
Sellised muutused aitavad sageli kaasa asjaolule, et tulevane ema hakkab tundma iiveldust, söögiisu vähenemist või ülitugevat suurenemist, kõhuvalu ja maitseharjumuste muutusi. Paljudel naistel on suur soov konkreetset toitu süüa. Kõige sagedamini saavad nad midagi sellist, mis enne rasedust ei meeldinud ja mida igapäevaelus sageli ei kasutatud. Mõned tulevased emad märgivad, et neil on pidevalt nälg ja nad hakkavad reeglina oma külmkapiga aktiivselt "sõbrunema".
Toitumise tunnused rasedusnädalate kaupa
Igat rasedusnädalat iseloomustavad konkreetsed muutused lapse arengus. Iga päev läbib pisike beebi, mis on veel mõned rakud, tõsised bioloogilised protsessid. See viib asjaolu, et dieedi koostis raseduse iga nädala jaoks on äärmiselt oluline.
Raseduse esimestel nädalatel
Juba raseduse algus ei põhjusta tulevasel emal tavaliselt mingeid ebasoodsaid ilminguid. Sel ajal on väike embrüo veel väga väike. Kui see kasvab ja hormoonide tase veres tõuseb, hakkab naine tundma teatud subjektiivseid aistinguid.
Selleks, et mõista, kuidas lapseootel emal raseduse 1. trimestril õigesti süüa, on oluline mõista, kuidas toimub beebi organogeneesi protsess (siseorganite ja süsteemide moodustumine).
Kõigi siseorganite ehitamiseks on vaja piisavas koguses valke. Just valk on oluline ehituskivi. Sellest on ehitatud kõik inimkeha rakud.
Naiste dieedi ebapiisav valgu tarbimine võib põhjustada asjaolu, et lapsel on emakasiseses arengus defekte. See olukord on ohtlik siseorganite struktuuri ja toimimise defektide tekkimise tõttu. Need ilmnevad reeglina juba pärast lapse sündi.
Probleeme valkude tarbimisega naisorganismis esineb sageli naistel, kes on taimetoidul. Loomse toidu kõrvaldamine raseduse ajal on patsientide seas väga keeruline ja alati vastuoluline teema.
Paljud naised, kes seda toitumisstiili propageerivad ja aktiivselt oma elus kasutavad, ei taju loomse päritoluga toidu kasutamist. Pöördugem meditsiiniliste soovituste poole. Iga arst, olenemata tema erialast, soovitab tulevasel taimetoitlasest emal siiski oma dieeti lisada liha, kala, mune ja piimatooteid.... Äärmiselt oluline on seda teha raseduse esimestel nädalatel, kui moodustuvad lapse siseorganid.
Arstid rõhutavad, et tulevane ema peaks sel ajal mõtlema ennekõike mitte iseendale, vaid oma lapse tervisele. Pärast tema sündi võib naine oma äranägemise järgi taas taimetoidu juurde naasta.
Kui tulevane ema, kes kasutab taimetoitu, keeldub kindlalt loomsete saaduste söömisest, on tema jaoks oluline hoolikalt jälgida oma dieedi koostist. Tema kehasse sisenevate valkude kogus peaks olema soovitatud väärtuste piires. Selles raseduse staadiumis ei tohiks olla valgutoitainete puudust.
Samuti on oluline meeles pidada toodete kombineerimise põhimõtet. Iga valgutoode sisaldab asendamatuid aminohappeid. Vähemalt ühe tarbimise puudumine aitab juba kaasa ainevahetuse muutumisele ja viib isegi patoloogiate arenguni.
Üks hea toidukombinatsiooni näide on riisi ja kaunviljade söömine. Sellel kombinatsioonil on toitainete keemilise koostise poolest hea aminohappeline koostis - parem kui üheski monodieedis.
5-7 nädalat
Vastumeelsus teatud tüüpi toidu vastu on üsna tavaline sümptom, mis võib ilmneda sel rasedusperioodil. See on tingitud ka asjaolust, et naisorganismi hormonaalne tasakaal muutub.
Oluline on märkida, et kui tulevasel emal pole mitu päeva üldse isu, siis peaks ta kindlasti pöörduma arsti poole.
Peaksite leppima kokku terapeudiga: ta hindab rase naise üldist seisundit ja suudab tuvastada kaasnevad patoloogiad. Kui neid pole, annab arst lihtsalt soovitusi, kuidas dieeti parandada ja muuta nii, et kahjulikud sümptomid väheneksid.
8-10 nädala pärast
Selleks raseduse ajaks on beebi kehas juba toimunud olulised muutused. Muutus ka lapseootel ema seisund. Koorionhormoon (hCG) koguneb endiselt tema veres, aidates kaasa heaolu muutumisele.
Paljud naised märgivad, et raseduse selles staadiumis on neil tugev iiveldus ja isegi oksendamine. Sellised kahjulikud sümptomid ilmnevad tavaliselt toksikoosiga raseduse esimesel poolel. Nende raskusaste on erinev ja sõltub iga naise individuaalsetest omadustest.
Toksikoosiga võib kaasneda ka söögiisu vähenemine ja maitsekommete muutumine. Toksikoosiga tekkivate ebasoodsate sümptomitega toimetulekuks aitab joogirežiimist kinnipidamine. Selleks peab naine jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kui ta põeb rasket kroonilist neeruhaigust või südamepuudulikkust, võib vedeliku kogus olla piiratud.
Parim valik on toatemperatuuril tavaline vesi. Kompotte, puuviljajooke ja mahlasid võib ka tarbida, kuid peamiselt vahelduseks. Sellised joogid sisaldavad reeglina palju suhkrut ja kui need satuvad verre suurtes kogustes, võivad need põhjustada glükoosi järske hüppeid, mis ainult provotseerivad janu.
Madala kvaliteediga toidu kasutamisel võivad toksikoosi nähtused suureneda. Niisiis, mugavused ja kiirtoidud põhjustavad rasedatel sageli iiveldust. Tasakaalustatud toitumine aitab sel juhul soovimatute sümptomitega toime tulla.
11-13 nädalat
See periood on raseduse esimese trimestri viimane etapp. Selleks ajaks peaks tulevane ema juba teadma, mis on kasulik ja mis on kahjulik talle ja tema lapsele. Esimese 12 rasedusnädala jooksul peaks naine juba õppima, kuidas koostada oma individuaalne päevane dieet koos kõigi vajalike toitainete kohustusliku lisamisega sinna.
Selles raseduse staadiumis peaks päevane kaloraaž olema vähemalt 2700 kcal. Erinevate uuringute tulemused pakuvad erinevaid andmeid igapäevase dieedi kalorisisalduse kohta, kuid enamik neist näitab siiski seda väärtust.
Keelatud toidud
Lisaks lubatud toodetele on ka neid, mida tulevane ema süüa ei saa. Naised, kes soovivad elada tervislikke eluviise, ei tohiks neid kasutada kogu raseduse vältel, mitte ainult esimesel trimestril. Nende toodete tarbimine võib kahjustada keha ja oluliselt kahjustada selle toimimist.
Alkohol
Alkohol on kategooriliselt vastunäidustatud kõigile tulevastele emadele. Rasedus ja alkohoolsete jookide kasutamine on vastuvõetamatud mõisted; rase naine ei tohi mingil juhul tarbida etüülalkoholi sisaldavaid jooke. Isegi perepühadel peaks tulevase ema klaasis olema mahl või puuviljajook.
Paljud naised teevad vea, arvates, et vähesed alkohoolsed joogid ei kahjusta nende last. See on pettekujutelm. Joogi kangus ei mängi olulist rolli. Isegi õlu või vein võivad kahjustada aktiivselt arenevat last, eriti emakasisese arengu varases staadiumis.
Alkohol mõjutab negatiivselt närvirakkude, kesknärvisüsteemi ja teiste beebi elutähtsate organite teket ja arengut.
Kohv
Tulevane ema ei tohiks seda jooki iga päev tarbida. Võite endale lubada tassi aromaatset espressot või cappuccinot, kuid mitte iga päev.
Kohvis sisalduv kofeiin mõjutab aktiivselt veresoonte toonust. Raseduse ajal saab ema kõhus olev laps kõiki toitaineid emaga ühise verevoolusüsteemi kaudu. Kofeiini mõju veresoontele võib kahjustada loote verevarustust.
Kui naine ei saa ilma kohvita elada, peaks ta valima kofeiinivaba kohvijoogi. Sellisel juhul minimeeritakse kahjulike mõjude oht.
Mugavad toidud ja kiirtoit
Sellised tooted on raseduse ajal tarbimiseks äärmiselt ebasoodsad: need sisaldavad üsna palju soola, keemilisi lisandeid, maitsetugevdajaid, säilitusaineid, stabilisaatoreid, kuid neis pole midagi kasulikku.
Parem on asendada sellised toidud tervisliku linnuliha või kalaga. Kui tulevane ema soovib kiirtoitu, saab ta kodus valmistada alternatiivseid toite. Nii saab ta teha kananagitsaid. Saate neid küpsetada kanafilee või reie fileest. Paneerimiseks sobivad teraleivast küpsetatud hakitud krutoonid. Need omatehtud tükid on suurepärane alternatiiv rämpstoidule.
Raseduse ajal toitumise kohta saate lisateavet allolevast videost.
