Tulevase ema toitumine lapse kandmise ajal peaks olema tasakaalus. See peaks sisaldama kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud tervislikuks raseduseks.
Raua roll kehas
Raud on üks olulisemaid bioloogilisi aineid. See on vajalik nii tulevasele emale kui ka tema lapsele. Raseduse ajal suureneb igapäevane rauavajadus. See on tingitud asjaolust, et naisorganism hakkab sel ajal kahe jaoks "töötama".
Ligikaudu 80% ferrumist sisaldab hemoglobiin. Seda vormi nimetatakse aktiivseks. Tänu temale osaleb raud aktiivselt hematopoeesi protsessides, samuti hapniku ülekandmisel.
Keha sisaldab ka rauavaru. Seda leidub maksas ja makrofaagides. Seda vormi nimetatakse passiivseks. Keha kasutab seda strateegilist reservi vigastuste või verekaotuse korral. Selle "reservfondi" roll on määratud umbes 20%.
Kui palju vajavad tulevased emad rauda?
Eksperdid on kehtestanud ferrumi tarbimise normid. Keskmine naine peaks seda ainet saama päevas umbes 18 grammi. Juba raseduse teisest trimestrist hakkab vajadus raua järele suurenema. See on tingitud lapse intensiivsest kasvust ema kõhus. Samuti viib emaka aktiivne verevarustus selle aine vajaduse suurenemiseni. Beebi tervise hoidmiseks on vaja piisavalt hapnikku ja toitaineid.
Raseduse erinevatel perioodidel vajab keha erinevat ferrumi tarbimist. Rauavajadus eri aegadel on näidatud tabelis.
Rauast tooted
Sageli on sünnitusabi praktikas rauapuudusega seotud patoloogiaid. Tavaliselt leidub neid tulevastel emadel, kes kannavad korraga mitut last. Samuti tekib rauavaegusaneemiaga naistel rauapuudus veres.
Spetsiaalne terapeutiline dieet aitab tõsta ferrumi taset veres. Arstid lisavad sellesse rauarikkaid toite. Tulevane ema peaks neid tarbima piisavas koguses. Selliste toodete loend sisaldab suurt hulka esemeid.
Raua sisaldavad tooted tuleks lisada rasedate täisväärtuslikku dieeti mitte ainult terapeutilistel, vaid ka profülaktilistel eesmärkidel. Nende regulaarne kasutamine vähendab rauavaeguse tekkimise võimalikku tõenäosust.
See kasulik aine sisaldub suurtes kogustes tatras, läätsedes, peetides, kreeka pähklites. Paljudel naistel on suurepärane raseduse jaoks mõeldud rauapreparaadi retsept. Nad segavad eelnevalt tükeldatud kreeka pähkleid vähese sidruni- või apelsinimahlaga ja lisavad mett. See maius on suurepärane alternatiiv tööstuslikult valmistatud maiustustele ja šokolaadile.
Kui tulevane ema on mesindussaaduste suhtes allergiline, tuleks mesi sellest retseptist välja jätta.
Teine magusavõimalus, mis on saadaval rasedatele naistele, kes soovivad oma rauapuudust kompenseerida, on omatehtud kommid... Nende ettevalmistamine on üsna lihtne. Selleks segatakse lihaveski või segistiga hakitud kuivatatud puuviljad ja kreeka pähklid võrdses vahekorras. Selliseid komme saab kookoshelvestes "rullida".
Koduste maiustuste valmistamiseks sobivad toitvad kuivatatud puuviljad: datlid, ploomid, kuivatatud aprikoosid. Kui tulevane ema põeb suhkruhaigust või püsivat hüperglükeemiat (veresuhkru taseme tõus), peaks ta nende maiustuste kasutamise võimaluste osas konsulteerima oma raviarsti endokrinoloogiga.
Ferrumit leidub ka teistes pähklites - mandlites ja sarapuupähklites. Selliste maitsvate toitude regulaarne lisamine toidule on suurepärane ennetus raseduse ajal rauavaeguse tekkeks. Kuid te ei tohiks pähkleid liiga palju kasutada. Need on üsna toitvad ja kaloririkkad.
Ka rauasisaldusega toidud sisaldavad vetikad. Lisaks ferrumile sisaldab see tervislik toode ka teisi vitamiine ja mineraale, mida naised raseduse ajal vajavad. Merevetikad on üsna hästi seeditavad ega tekita kõhus raskust.
Palju rauda leidub ka loomsetes saadustes. Seda leidub suurtes kogustes maksas ja muudes rupsides, punases lihas. Ferrumit leidub vasika-, veise-, lamba-, kalkuni-, sealiha- ja muudes toodetes.
Selleks, et tulevase ema toitumine oleks täielik, peaks ta oma menüüsse lisama mitmesuguseid raua sisaldavaid toite. Näiteks võite ühe söögikorra sisse lisada kalkuni hakkliha kotleti ja tatra garneeringu. Järgmisel päeval võite küpsetada veiseliha stroganovi koos köögivilja lisandiga.
Oluline on meeles pidada, et raseduse ajal ei tohiks maksa sageli süüa. Lisaks ferrumile sisaldab see üsna palju A-vitamiini. Selle liigne tarbimine areneva lapse organismi võib põhjustada emakasisese arengu käigus mitmesuguseid häireid. Samuti on maks looma kehas mingi puhver või filter, nii et mürgised ained võivad sinna koguneda.
Rauda leidub ka kalades, nagu ka mõnes muus meresaaduses. Nende lisamine dieedile aitab mitte ainult tulevase ema menüüd kvalitatiivselt mitmekesistada, vaid ka varustada tema keha vajalike vitamiinide ja oomega-3-rasvhapetega.
Erinevates puuviljades on palju rauda. Neis on palju õunu, hurmaid, granaatõunu, aprikoose... Tõsise rauavaeguse korral ei piisa ainult puuvilja söömisest. Ferrumi vajaduste rahuldamiseks peab tulevane ema neid puuvilju palju sööma. Päriselus on seda peaaegu võimatu teha.
Ferrumit leidub ka köögiviljades, millel on tumeroheline värv. Sellised tooted on suurepärane täiendus tulevase ema igapäevasele toidule. Soovitav on süüa brokkoli, apteegitilli, lehtköögivilju.
Dieedi omadused
Naised, kellel on raseduse ajal rauavaegus on oluline, et see aine mitte ainult ei satuks nende kehasse iga päev, vaid ka täielikult imenduks... See seisund on vajalik kõigi organismi bioloogiliselt aktiivsete protsesside normaliseerimiseks.
Tooted, mis sisaldavad keemilises koostises C-vitamiini (askorbiinhapet), aitavad raua imendumist. Reeglina leidub seda bioloogiliselt aktiivset ainet suures koguses puuviljades, marjades ja mõnes köögiviljas. Kiivid, tsitrusviljad ja hooajal koristatud puuviljad sisaldavad palju C-vitamiini.
Lisaks toitudele, mis mõjutavad raua imendumist verre, on ka neid, mis seda raskendavad. Nende hulka kuuluvad näiteks kohv ja piim. Regulaarne cappuccino või latte tarbimine võib põhjustada probleeme raua imendumisega.
Rauavaegusaneemia all kannatavatel tulevastel emadel on parem jätta sellised joogid oma menüüst välja ja asendada need kasulikumate jookidega.
Suurepärane alternatiiv oleks marjadest puuviljajoogid või kuivatatud puuviljadest valmistatud kompotid. Need aitavad rikastada naisorganismi kõigi kasulike vitamiinide ja mineraalidega ning ei sega ka raua imendumist.
Paljud tulevased emad mõtlevad, kas nad saaksid oma dieeti järgides normaliseerida oma vere rauasisaldust. Kõik sõltub konkreetsest olukorrast, funktsionaalsete häirete olemasolust ja määrast. Kahjustatud rauavaegust ei saa kahjuks ühe dieedi abil normaliseerida.
Sellisel juhul määrab arst tulevasele emale spetsiaalsed raua sisaldavad preparaadid. Sellise teraapia ajal hindab arst tingimata naisorganismi üldist seisundit ja kontrollib ka puuduva elemendi kompenseerimist. Dieedi ja ravimite kombinatsioon annab enamikul juhtudel häid terapeutilisi tulemusi.
Teavet raseduse ajal söömise kohta leiate järgmisest videost.
