Lapse füüsiline areng peab toimuma alates sünnist. Vanemad peaksid alati jälgima beebi tegevust, hoolimata sellest, kui vana ta on. 7–8-aastaselt alustab laps juba kooliteed ja selgroo leevendamiseks on tema jaoks eriti oluline liikuda. Lapse võimlemise oluline ülesanne on tugeva immuunsusega tervisliku organismi moodustamine, mis on aluseks igakülgselt arenenud isiksuse kujunemisele.
Funktsioonid:
Füüsiline aktiivsus võib sisaldada suurt hulka komponente, millest kõik ei tea. Kõige sagedamini pakutakse lastele liikumist, mis saadab neid kodus, lasteaias ja osaliselt koolis, kuid see ei saa piirduda ainult sellega. Kooliealised lapsed on juba piisavalt tugevad ja kõvad, et tulla toime kehalise kasvatuse tõsisemate väljakutsetega. Kui vanemad ei suuda koormusi täies mahus anda, on hommikused harjutused kõigile üsna teostatav ülesanne.
Kodune võimlemine ei tohiks olla lihtsalt igasugune füüsiline tegevus. Vanemad peaksid valima ainult teostatavad ja vajalikud võimalused, mille põhjal nad moodustavad harjutuste komplekti. Sellised klassid võimaldavad teil saada käegakatsutavaid eeliseid: need on:
- võitlus võimaliku rasvumise vastu;
- südame tööga seotud ennetusmeetmed;
- lapse luu- ja lihaskonna areng;
- aidata närviliste tippude kõrvaldamisel ja õpilase lõõgastumisel;
- keha viimine optimaalsesse tööolekusse;
- psühholoogiline mugavus pärast treeningut, meeleolu paranemine;
- abi kogu keha äratamisel ja ettevalmistus tööpäevaks;
- vahetusmehhanismide kaasamine.
Selleks, et laps saaks iga päev hommikuvõimlemist nautida, tasub seda teha koos, sest ühised tegevused motiveerivad last ning vanematega koos veedetud aeg annab rahulolu ja õnne tunde. Kui on võimalus lisaks laadimisele õpilasega ka täiendavaid tegevusi läbi viia, on see ainult kasulik. Neile, kes ei saa seda töö või muude nüansside tõttu endale lubada, on hädavajalik leida lapsele spordiosa vastavalt nende huvidele.
Võimlemistreeningute reeglid
Neile, kes saavad kodus lapsega iseseisvalt suhelda ja valida tema jaoks kõik vajalikud füüsilised harjutused, peate teadma põhireegleid, mis aitavad muuta tund mitte ainult kasulikuks, vaid ka huvitavaks. Mitte iga laps pole valmis hommikul vara ärkama ja jooksma harjutusi tegema lihtsalt seetõttu, et see on vajalik ja kasulik. Vanemad unustavad sageli, et beebit on vaja motiveerida mitte karjumise, vaid teoga, õigemini eeskujuga.
Need emmed ja isad, kes alustavad igal hommikul kasvõi kerge harjutuste komplektiga, leiavad väga varsti enda kõrvalt tugirühma omaenda laste näol, kes tahavad ka hommikul ilusad, vormis ja tarmukad olla. Te ei tohiks teha koos lapsega harjutusi ega võimlemist, kasutades kõiki samu harjutusi, mis olid mõeldud täiskasvanule. Laps väsib sama liikumise üksluisest kordamisest väga kiiresti, nii et üks reegleid on keskenduda lapsele. Kõik harjutused peaksid olema lõbusad, sobituma saatemuusikaga.
Kui teil õnnestub treeningu ajal hea tuju luua, siis pole teil enam vaja last sundida, ta teeb seda hea meelega ise.
Lisameetod, mis aitab noortel sportlastel huvi pakkuda, võib olla partnerivõimlemine, kus harjutused valitakse nii, et neid tuleb teha koos partneriga. Sellisel juhul on ideaalne lapsevanem see, kes last selles protsessis juhendab ja toetab. Aktiivsete harjutuste, hüpete ja tantsuelementide kasutamine peaks vahelduma aeglasemate ja rahulikumate liigutustega. Partnerivõimlemine on antud juhul ideaalne, kuna see võimaldab teil valida harjutuste komplekti nii lapsele kui ka täiskasvanule, aidates kaasa teatud omaduste arendamisele.
Treeningu ajal tasub jälgida lapse heaolu ja perioodiliselt kontrollida tema pulssi, eriti kui see on üks esimesi õppetunde.
Norm on sel juhul pulss, mis ei tõuse üle 110 löögi minutis, kuid kui märk jõuab 120-ni, tasub intensiivsust muuta või isegi mingisugune tegevus täielikult kõrvaldada, kui laps pole selleks veel füüsiliselt valmis.
Kui räägime kõige olulisematest reeglitest, siis tuleks need omistada neile:
- hommikusi harjutusi tuleks nädala jooksul teha samal ajal;
- koolitusruum peab olema ettevalmistatud ja hästi ventileeritud;
- lapse koolituse vorm ei peaks olema mitte ainult mugav, vaid ka looduslikest materjalidest;
- treening viiakse läbi poolteist tundi pärast söömist ja hommikusi harjutusi saab teha enne hommikusööki;
- lapsele mõeldud harjutuste komplekt peaks sisaldama harjutusi, mille eesmärk on paindlikkuse ja koordinatsiooni arendamine, välistades täielikult jõutreeningu;
- treeningu ajal on oluline pöörata tähelepanu lapse hingamisele, peate sisse hingama nina kaudu, suu kaudu välja hingama;
- pärast tunde ei tohiks laps olla väsinud;
- iga pikk treening viiakse läbi soojenduse ja haakimisega;
- lapsega töötamine hõlmab pidevat kiitust ja julgustamist treeningu ajal ja pärast seda.
7-8-aastaste laste ülesannete valikud
7-aastaste ja vanemate laste võimlemine on lapse kõigi oskuste nõuetekohane arendamine ja terve keha ehitamine. Nooremate kooliõpilaste vanuseomaduste, nende eelistuste arvestamine võimaldab meil välja tuua kõige huvitavamad ja vajalikumad võimalused kehalise tegevuse jaoks. Selles vanuses võimlemisharjutused hõlmavad järgmist:
- harjutuste komplekt seljalihastele;
- venitusharjutused;
- pagasiruumi põhilised treenimisvõimalused;
- kompleks, mis võimaldab teil hingamise taastada ja treeningu lõpetada.
Laste meelitamiseks kodus spordi või lihtsalt võimlemise juurde on oluline läbi viia treeningharjutusi. Need võivad olla igasugused mängud ja lõbusad tegevused, mis kujundavad positiivset hoiakut ja valmistavad samal ajal keha ette füüsiliseks tööks. Mida nooremad on lapsed, seda olulisem on sellise tegevuse roll. 9. eluaastaks saab nende arvu juba viia miinimumini, eriti kui lapsed on harjutanud rohkem kui aasta.
Spordiharjutused peaksid põhinema ainult lapse füüsiliste võimete tasemel, kiire tulemuse nimel on võimatu anda talumatuid koormusi, see toob kaasa negatiivseid tagajärgi keha arengus. Eriti oluline on valida puuetega lastele sobiv kompleks. Skolioosi, kifoosi, lordoosi või muude muutuste korral tuleks selle parandamiseks ja lapse tervislikuks muutmiseks pöörata erilist tähelepanu probleemsele alale. Selles aitab Parteri võimlemine. Imikutele, kes alustavad füüsilist tegevust pärast luumurde, operatsioone või sarnaseid olukordi, ärge andke tavapäraseid harjutusi. Neile pakutakse liikumisteraapiat, mille tulemusena saavad nad minna üldrühma ja koos teiste lastega treenida.
Kui me räägime kõige lihtsamatest harjutustest, mida saab selles vanuses lastega teha, hõlmavad need järgmist:
Seljalihaste jaoks
- Lähteasend: põlvili, keha püsti. Ülesanne: tõstke käed üles ja painutage tagasi.
- Põhiasend on sama, kuid me paneme käed põrandale, kiigutame mõlemat jalga tagasi ja üles, hoides põlve sirgena ja selga sirgena.
- Põhiasend on sama, ülesanne: vaheldumisi kaarega seljaosa pea langetamisega ja kaarjas seljaosa, pea tõstmisega.
Venitamine
- Põhiasend: jalad koos, käed õlgadel. Ülesanne: käte üheaegne ülestõstmine algasendisse naasmisega.
- Jalgade põhiasend on sama, käed ülespoole. Ülesanne: painutage ettepoole, liigutades samal ajal käsi üles ja üles.
- Peamine jalgade hoiak on sama, käed ristuvad põhjas. Ülesanne: suruda käed rusikasse, tõsta need üles ja venitada hästi.
Pagasiruumi lihaste jaoks
- Seis: jalad on õlgade kaugusel, käed asetatakse vööle. Ülesanne: painutage vaheldumisi paremale ja vasakule.
- Jalgade põhiasend on sama, käed külgedele. Eesmärk: käe kallutamine vastasjala poole ("Veski").
- Seisa: jalad koos, käed alla. Ülesanne: kallutage ettepoole ja alla sõrmedega põrandat puudutades.
Taastumiseks
- Sammud kiirendatud tempos kõrgete põlvedega, mis koos hingamise taastumisega lähevad järk-järgult aeglasesse režiimi.
- Seisa: jalad lahus, käed allapoole. Ülesanne: tõstmine varvastel, tõstes käed üles, samal ajal kui peate sisse hingama ja naasma algasendisse, välja hingates.
- Seisa: jalad lahus, käed allapoole. Ülesanne: ülestõstetud kätega varvastele tõstmine, põrandale laskuvate kätega sissehingamine ja painutamine, väljahingamine.
Need harjutused aitavad teie lapsel olla aktiivne, tervislik ja hea tujuga.
Parandades peate suurendama harjutuste korduste arvu ja lisama uusi, mis on selles vanuses lastele teostatavad.
Näpunäited
Selleks, et laps saaks mõnuga õppida, peab ta seda ise tahtma, nii et peate leidma motivatsiooni.
- Parim on õpetada kogu perega, see aitab kõiki kokku viia ja iga pereliiget tervislikumaks muuta.
- Oluline on valida konkreetse lapse jaoks stiimul, kui tüdrukut huvitab toonides kuju kõige moekamate asjade kandmine, siis on poisil hea meel oma keha arendada, et olla uhke lihaste üle. Kui teie lapsel on probleeme ülekaaluga, on oluline julgustada teda probleemi ise lahendama, mitte last solvama ja süüdistama.
- Oluline on näidata lapsele iidolit, keda ta saab jäljendada, et ta saaks praktikas näha füüsiliste harjutuste eeliseid, millest keha ja vaim saavad tugevaks.
- Kui majas on mitu last, saab vanemat motiveerida harjutusi või võimlemist tegema, et oleks võimalik kaitsta oma õde või venda, kellel on tugev keha ja kiired jalad.
- Vestlused tervise, keha ilu ja spordi teemal aitavad kaasa lapse huvile selle probleemi vastu, seetõttu ärge unustage selliseid ennetavaid vestlusi pidada.
- Koduse treeningu või treeningu vastu huvi suurendamiseks võite välja mõelda palli, rõnga, võimlemiskepi, köie või batuudil hüppamise harjutuste komplekti, saate neid treeningprotsessi tutvustada.
Beebi omaduste teadmine ja soov kasvatada temast täisväärtuslik ja terve inimene võimaldab igal vanemal huvitada last harjutuste või võimlemisega. Ühistreeningu läbiviimine tugevdab lapse sidet täiskasvanutega, õpib üksteist usaldama, kuulama ja mõistma iga spordiüritusel osalejat.
Harjutused 7-8-aastastele lastele, vt allpool.
