Kvaliteetne toitumine peaks olema teie pidev mure kogu raseduse ajal. Millised ained on teie sees kasvava beebi jaoks eriti vajalikud ja millistes toodetes neid on? Tervisliku lapse saamiseks söö kindlasti neid toite!
Raseduse teine trimester on kõige vaiksem. Teie kõht pole veel nii suur, et tunneksite end sellega ebamugavalt: see ei tõmba ega sega teie und. Ja mis kõige tähtsam, sel ajal ei häiri teid enam varajase toksikoosi sümptomid. Hommikune haigus on möödas ja söögiisu taastub. Raseduse ajal peaksite sööma hästi kahele: on toite, mis on teile ja teie lapsele tervislikud, rikkad vitamiinide ja mikroelementidega, nii et laps areneb hästi ja sünnib terve.
Mehhanismid, mis kaitsevad täiskasvanueas inimest erinevate haiguste eest, on suuresti emakasisese õige toitumise tulemus. Ilma milliste mikroelementideta jääb rase naise menüü puudulikuks?
Raseduse teisel trimestril lisage oma dieeti kindlasti magneesiumi ja D-vitamiini sisaldavad toidud, mis on olulised teie tervise ja beebi õige arengu jaoks.
Magneesium
Teiseks trimestriks, kui lapse luud hakkavad intensiivsemalt kasvama, muutub magneesium eriti oluliseks. See mikroelement on oluline lapse luukoe kasvu ja arengu jaoks. See tagab tasakaalu kaltsiumi, naatriumi ja kaaliumi - elementide vahel, millel on emakasiseses arengus juhtiv roll. Vastsündinu normaalne kasv, kaal ja pea maht sõltuvad suuresti magneesiumipuuduse puudumisest.
Magneesium on kasulik mitte ainult teie lapsele, vaid ka teile, kuna sellel on kasulik mõju emaka lihaste seisundile. Kolmandal trimestril pole magneesiumi kasutamine enam nii asjakohane, kuid teisel on see vajalik.
Üks parimatest magneesiumiallikatest on arbuus. Kahju ainult, et seda on võimatu aastaringselt süüa. Hooajaväliselt ostetud arbuus võib olla ohtlik oma nitraadisisalduse tõttu. Teised magneesiumiallikad on teravili, täisteraleivad, viigimarjad, rohelised köögiviljad, banaanid, mandlid ja pähklid.
Magneesiumisisalduse tabel toidus
Tabel magneesiumisisaldusest köögiviljades ja puuviljades
D-vitamiin
D-vitamiini on vaja rahhiidi vältimiseks lapsel. D-vitamiini kasutamine raseduse teisel trimestril on seda olulisem, et teie kehas olev laps on juba moodustunud.
Peamine D-vitamiini allikas on päikesekiired (just nende mõju all tekib see nahas), nii et kõndige sagedamini värskes õhus.
D-vitamiini leidub paljudes toiduainetes: munakollases, piimas ja piimatoodetes. Eelkõige on see kalades: sardiinides, heeringas, lõhe. Kalas on ka palju joodi ja see sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Need elemendid on lapse jaoks olulised, kuna neil on positiivne mõju aju arengule ja nägemise kvaliteedile. Joodipuudus võib põhjustada lapse füüsilise ja vaimse arengu hilinemist. Oomega-3-hapete puudumine viib veresoonte toonuse vähenemiseni nii teie kui ka teie beebi puhul.
- TOP 5 asendamatut toitu rasedate dieedis
- Rasedatele mõeldud kahjulike toodete TOP 6
- Rase naise tasakaalustatud toitumine
See, kuidas ema raseduse ajal sööb, mõjutab mitte ainult lapse arengut enne sündi, vaid ka kogu tema järgnevat elu. Seetõttu peaks rase naise toitumine erinema tavapärasest dieedist.
