Üheksa kuud, mil te oma last ootate, on täis põnevust, rõõmu, planeerimist ja põnevust. Teie keha muutub, emotsioonid süvenevad ja isegi kui see pole teie esimene rasedus, olete siiski mures: paremaks ettevalmistuseks loete artikleid, foorumeid ja suhtlusvõrgustikke.
Hiljuti avaldas kirjastus "Mann, Ivanov ja Ferber" vanematele kasuliku raamatu "Ma saan emaks". Selle kirjutasid õed Marina Vogl ja dr Chiara Hunt, Londoni Bump-klassi asutajad. Nende eesmärk ei olnud niivõrd praktiliselt ja tehniliselt noorte vanemate ettevalmistamine beebi sünniks, vaid see, et aidata neil täielikult kogeda ooteperioodi rõõmu ja õnne, sisendada neile rahu ja enesekindlust. Eriti Venemaalt pärit emadele on raamat täiendatud kodumaiste ekspertide kasuliku teabega: nõu ja soovitusi annavad füsioterapeudid, sünnitusarstid, anestesioloogid, imetamise spetsialistid ja lastearstid. Vastame raamatu teabe põhjal 5 tulevastele emadele huvitavale küsimusele.
Kui palju peaksin raseduse ajal juurde võtma?
Keskmiselt suureneb kaal raseduse ajal 13,8 kg. Ligikaudne kaalutõus trimestri kaupa: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4,5 kg (rohkem seitsmendal kuni kaheksandal kuul ja viimasel vähem).
Kaalutõus on iga naise jaoks erinev ja kehakaal muutub iga nädal. Esialgu madala kehakaaluga naised suurenevad rohkem; ülekaalulised naised - vähem. Pikkadel naistel on kalduvus kaalus juurde võtta kui lühikestel naistel. Naistel, kellel on rindade maht märkimisväärselt suurenenud, suureneb kehakaal tavaliselt koos sellega. Keskmiselt peaks normaalkaalus naine eeldama, et raseduse kaalutõus jääb vahemikku 11–16 kg.
Tervisliku toitumise korral ei pea te "sööma kahe eest". Keskmiselt vajate päevas ainult 100 kalorit rohkem. Sööge, kui teil on nälg, kuid hoidke seda tervena. Te ei tohiks rasedust pidada ettekäändeks "kahjulike" toitude kallal söömiseks või üldiselt süüa rohkem, kui teie keha ja beebi vajavad - enamik naisi kahetseb seda siis väga.
Kas sa treenid raseduse ajal? Kui intensiivne peaks olema füüsiline aktiivsus?
Vastupidavus ja tugevus pole teile kasulikud ainult sünnituse ajal: raseduse viimastel kuudel, kui te kaalus juurde võtate, vajate kahtlemata täiendavat jõudu. Ja vastsündinu hooldamise koorem konkureerib kõigi spordivõistlustega.
Tulevased emad panevad liikumise sageli lõputu ülesandeloendi lõppu, kuid liikumine peaks olema esmatähtis: terve ja tugev ema, kes saab hakkama emaduse füüsilise koormusega, suudab oma lapse eest paremini hoolitseda.
Treeningu intensiivsus raseduse ajal sõltub teie füüsilisest võimekusest. Reeglina peaksite kohe alguses tegema kuni 80% koormusest, millega enne rasedust toime tulite, ja seejärel seda kohandama. Usaldage alati oma sisetunnet: kui tunnete mõnda harjutust tehes valu, vahetage midagi muud. Keskmiselt ei tohiks spordi ajal pulss ületada 140 lööki minutis. Või juhinduge järgmiselt: harjutused tuleks sooritada sellises rütmis, et saaksite probleemideta vestlust pidada teise inimesega.
Tuleb vältida:
- Võta ühendust spordiga.
- Suure kukkumisohuga spordialad, näiteks suusatamine, ratsutamine, rattasõit.
- Sukeldumine.
- Pingeline sport, kui te pole neid varem teinud, näiteks jooksmine.
- Harjutused, mis nõuavad selili lamamist (pärast 16 rasedusnädalat).
Pange tähele, et umbes 8. rasedusnädalast hakkab teie kehas tootma hormooni relaksiini, mille tõttu lihased, liigesed ja sidemed pehmenevad, mis võimaldab kehal kohaneda kasvava lootega. See suurendab vigastuste riski, nii et ärge üle pingutage.
Milliseid kingi peaksite raseduse ajal kandma?
Ideaalses maailmas loobuvad kõik rasedad naised kohe kõrgetest kontsadest ning lähevad üle ohututele ja mugavatele kingadele. Kuid tegelikus elus ei kaldu me alati kõige mõistlikumale võimalusele, mõnikord soovist välja näha ilus, lühike või oma kapriisist.
Kui eelistate jalutada kontsadel, näiteks tööl, ostke madala kontsaga kingad. Konts peaks olema võimalikult stabiilne - rihma peal oleva tikk-kontsa asemel valige paksema kanna- või kiilukingaga platvormking. Kõrge kontsaga jalanõude kandmisel kandke endaga kaasas lisapaari. Õhukesed baleriinad pole raseduse jaoks ideaalsed, kuna need ei paku jalale piisavalt tuge. Kuid tõenäoliselt ei saa te oma lemmik sandaalipaari käekotti toppida, nii et baleriinad on paremad kui mitte midagi. Püüa mitte väga kaua kõrgetel kontsadel käia ja rohkem istuda. Kui olete pikal matkal, on aeg kaaluda mugavat kingapaari. Pange kingad jalga ja vahetage need sihtkohta jõudes vajadusel teiste kingade vastu.
Kuidas voodis mugavaks saada?
Kui naise kõht kasvab ja kaal suureneb, muutub ta pikaks ajaks valetamiseks ebamugavaks. Kui jäsemed on tuimad, proovige pehmet madratsit või kasutage lina all suletekki. Kõhu ja südamiku täiendav tugi võib teile olla mugavam. Paljud naised naudivad rasedus- ja sünnituspadja kasutamist, teised aga panevad suleteki või padja kõhu või selja alla. Ideaalis peaks naine harjuma magama vasakul küljel. Uuringutulemuste kohaselt on see asend optimaalne nii tulevasele emale kui ka lapsele, kuid võite magada paremal küljel.
Kuidas “kasulike” nõuannetega toime tulla?
Mida märgatavam on rasedus kõrvalistele inimestele, seda rohkem nõu, soovitusi ja arvamusi teistelt kuulete. Need on sageli vastuolulised, ebatäpsed ja soovimatud. Tehke kindlaks üks inimene, kelle arvamus on teie jaoks määrav - see võib olla raseduskursuste õpetaja, hea sõber või arst - ja ignoreerige ülejäänud nõustajaid.
