Pidev agressioon, väsimus, entusiasmi puudumine, jõu ja süütunde puudumine, mis kummitab päevast päeva. "Mis minuga toimub?" Väga sageli esitavad paljud naised endale selle küsimuse. Selles videos räägib Lena Danilyuk teile, mis on emotsionaalne läbipõlemine ja annab teile näpunäiteid, kuidas sellega toime tulla.
Elena Kalnaja-Daniljuk on kolme lapse ema, psühholoog, koolitaja, psühhoterapeut, pere- ja lastepsühholoogia spetsialist.
Tere päevast! Minu nimi on Jelena. Räägime läbipõlemise sündroomist. Ja isegi kui te pole selle mõistega tuttav, uskuge mind, iga ema seisab selle sümptomite ees, hoolimata sellest, kui palju tal lapsi on.
Läbipõlemine: kuidas sellega toime tulla?
Pidev agressioon, väsimus, entusiasmi puudumine, energiapuudus ja süütunne, mis järgnevad päevast päeva - mis minuga juhtub?
Väga sageli esitavad paljud naised endale sellise küsimuse ega saa aru, miks see juhtus, miks nad lõpetasid oma mehega suhtlemise nautimise? Tundub, et alles eile toovad sellised kallid, armastatud, kauaoodatud lapsed ainult ärritust ja pidevat ärevust?
Tahan öelda, et läbipõlemine on väga ohtlik asi. Kui me mõnikord arvame, et saame sellega ise hakkama, siis uskuge mind, see pole kahjuks alati nii.
Sest esiteks halvenevad suhted abikaasaga. See on nõiaring - algavad pidevad probleemid, üksteisele pretensioonid, kui naine on alati rahulolematu, väsinud, kui ta tahab endast rohkem välja pigistada, siis see ei õnnestu.
Mees ei saa alati tema seisundist aru ja isegi, uskuge mind, kõige tundlikum ja usaldusväärsem inimene, kes armastab teid ja teie last rohkem kui midagi muud, ei saa aru, mis teise inimesega toimub ja miks tal kogu aeg halb tuju on. ja millega ta rahul pole.
Lõppude lõpuks näib, et olete nii kaua oodanud seda last ja seda, mis praegu toimub!
Lisaks on emotsionaalse läbipõlemise teine väga ohtlik tegur see, et kõik eriti kuni 3-aastased ja tegelikult kuni 14-aastased lapsed sõltuvad täielikult ema emotsionaalsest seisundist.
Ja pole vahet, kas naeratate lapsele või on kogu aeg kurb nägu - sest lapsed ei taju meid verbaalselt. Nad tunnevad, mis meiega toimub, ja nendega on täiesti võimatu petta.
Kui tunnete, et teie jõud jätab teid, vaatame kiiresti videot, milles arutame, kuidas sellega toime tulla ja mida sellega teha.
1. Lase end vähem kui täiuslik
Ema peab lihtsalt tunnistama tõsiasja, et ta pole täiuslik.
Kahjuks näeme oma infotehnoloogia ajastul sageli pilte ebareaalsetest emadest ja ebareaalsetest inimestest, kes alati naeratavad, on alati hoolitsetud, kellel läheb alati hästi.
Ja nende taustal - me ei lähe sellest kuhugi - jääb mulje täielikust alaväärsusest ja tundest, et ainult meie ise ei tea saladust, mis aitab teistel naistel kõike teha, täiuslik välja näha ja samal ajal täie hooga elu nautida.
Aga uskuge mind, see pole nii!
Seetõttu peaks iga naine selgelt mõistma, et tal on oma jõuvaru, ja sellele lootma. Ärge proovige olla täiuslik, ärge proovige teha 55 rooga.
Küsige oma mehelt - mida ta eelistab - naeratav naine ja 1 kartul kotletiga õhtusöögiks või foie gras, 150 salatit ja mõnda uimastavat rooga, kuid samal ajal väsinud, absoluutselt piinatud naine.
Või pestud põrandad, täiesti sädelev maja, kuid närviline naine, kes kohtub temaga mitte teemal „Kuidas läheb?”, Kuid kaebuste, abitaotlustega väljendas rahulolematust selle üle, kui väsinud ta on ja kuidas tal napib isiklikku aega.
Ärge proovige kõike kätte saada. Uskuge mind, isegi kui te ei tee midagi muud kui pöörate oma lapsele tähelepanu, on pere jaoks palju väärtuslikum ressurss rõõmus ja hästi välja puhanud ema, kes veedab oma vaba aega lapse magamise ajal ise. kui prooviksite kõike tabada, omaks võtta tohutut suurust, esitada endale hunnik väiteid ja süvendada sellest veelgi rohkem väsimuse ja depressiooni tunnet.
Seetõttu hoolitsege enda ja oma jõu eest ning siis tunnevad teie lapsed ja teie mees ainult teie armastust ja tuge.
On väga oluline mõista, et teie töö väärib tõesti austust. Lõppude lõpuks, kui inimene teab miks, võib ta taluda mis tahes viisi.
Mäleta seda!
[sc nimi = ”rsa”]
2. Pange oma prioriteedid paika
Me seame õigesti prioriteedid.
Ja kes on meie prioriteet? Muidugi, ema! Sest ta vastutab emotsionaalselt kogu pere eest.
Millistel viisidel saab ema lõõgastuda? Kuidas saab ema kasutada iga vaba minutit selleks, et ennast täis saada ja seeläbi oma perele, lähedastele ja sõpradele rohkem armastust ja energiat anda?
Ma arvan, et noore ema jaoks pole palju võimalusi. Me ei saa alati kuskil väljas käia, massaaži minna või mõnel heal peol käia. Kuid on üks viis, mida ma tahan teiega jagada ja mis on omamoodi universaalne - suhtlus.
Nii palju kui meid lastakse arvata, et mõnikord on rääkimine lihtsalt aja raiskamine, uskuge mind, see on naise jaoks tõeline teraapia.
Kui mees koju tuleb, pole tal alati huvi kuulda mähkmetest, mida sa tegid, millises poes käisid ja kui palju konkreetse kaubamärgi uus kollektsioon nüüd maksab.
Aga kui helistate oma sõbrale, arutab ta seda teiega hea meelega. Kuid mida iganes võib öelda, kui teete seda kogu päeva ja kui kulutate nüüd aega lapsega suhtlemiseks ning need asjad on teile oluliseks muutunud, peate seda kõike ka kellegagi arutama.
Suhtle, pane endale prioriteedid - niipea kui aega juurde tuleb, pööra endale kindlasti veel rohkem tähelepanu. Minge koos sõpradega massaaži, spordisaalidesse, tehke endale midagi meeldivat, sest olete perekonnas esikohal!
3. Koostage tegevuskava
Tüdrukud, koostage kindlasti igaks päevaks tegevuskava. Uskuge mind, oma tegevuskava peaks olema mitte ainult ülitrendikal ärinaisel või hõivatud ärinaisel. Isegi kui olete kodus, on väga oluline, et teie päev oleks üles ehitatud.
Mis kasu on plaani koostamisest?
Esiteks, kui teeme plaani, annab see meile võimaluse oma vajadusi ja soove veelgi paremini tajuda. Mõistame selgelt, mida me tahame ja mis on meie jaoks praegu prioriteet.
Teiseks on see suurepärane viis laiskuse vastu võitlemiseks. Sest kui me oleme juba midagi endale planeerinud, siis pole seda nii lihtne edasi lükata ja seega suureneb meie enesehinnang ja enesekindlus.
Mõistame, et meil on ka mõned asjad, mida teha, meil on mõned soovid, on väljavaateid ja on tulevikuplaane. Mitte et me istuksime 4 seinas ja ei näeks muud kui nõusid, kööki ja vannituba.
Uskuge mind, kui teil on oma plaan ja lisate sinna iga päev midagi uut, siis on teil suurepärane tunne, et elate edasi. Ja vastavalt sellele ei ole väsimus nii ilmne.
Plaani koostades vaadake kindlasti üle ka asjad, mida olete juba teinud, sest kui näete päeva lõpus, kui palju olete suutnud, kui näitate oma abikaasale, kes küsib: "Kuule, mida sa oled kogu päeva teinud? ", Sa ütled:" Ma tegin seda, seda, seda ja homseks on mul veel see, see ja see plaanis, "elutunde tunne, enesekindluse ja enesekindluse tunne ainult suurenevad. Ja just seda vajab noor ema.
4. Kombineeri mitu asja korraga
Üks peamisi põhjuseid, miks emmed väsimust koguvad, on tunne, et ma ei arene enam. Enne seda elavad naised tavaliselt väga aktiivset eluviisi. Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkavad nad läbipõlema sellest, et lõpetavad uue õppimise. Neile tundub, et maailm jookseb akna taga ja ma seisan paigal.
Õppige ühendama, õppige tegema mitu asja korraga!
Nüüd mängib meie käes infotehnoloogia ajastu. Tegelikult saab veekindla helipleieriga basseinis ujuda ja loenguid kuulata, autoga sõita ja heliraamatuid kuulata, veebiülikoolides valida endale uue suuna.
Tänapäeval pakuvad paljud maailma ülikoolid tasuta, tasuta veebipõhiseid õppemakseid, mis on meile kõigile kättesaadavad, kallid emad. Rasedus- ja sünnituspuhkusel istudes saate uue hariduse omandada ja uue eriala omandada.
Peamine on mitte olla laisk ja meeles pidada, et kõik on teie kätes!
5. Minge sportima
Järgmine tegur, mida paljud ei mõista, kuid millel on meie emotsionaalses seisundis kolossaalne roll, on kehaline aktiivsus.
Vähe sellest, kehaline aktiivsus tõstab serotoniini taset - õnne hormooni veres, mis annab meile vajaliku energia ja selle emotsioonide laine, mis annab jõudu ja soovi elada, luua ja midagi edasi teha.
Füüsiline aktiivsus võimaldab lisaks kõigil inimestel olla organiseeritum, tunda end füüsiliselt paremini ja seetõttu on sellel maailmas rohkem võimalusi seda teha, mida me üldiselt vajame.
Kui arvate, et piisab kehalisest aktiivsusest, mida igapäevaselt teete - ma mõtlen, et te kannate lapsevankreid või last kogu aeg süles, siis tahan öelda, et on väga oluline tegeleda konkreetse füüsilise tegevusega, mis on suunatud just teie füüsilisele seisundile.
See võib olla võimlemine, see võib olla mustlane, see võib olla jooga. Nüüd on palju veebimaterjale ja leiate endale meelepärase treeneri.
Ärge oodake, kuni teil on selleks 1,5-2 tundi aega. 5 minutit päevas regulaarselt treenides tõstab teie meeleolu, lihastoonust ja serotoniini taset, mida peame tundma õnnelikena, täidetuna ja edasi joostes!
[sc name = ”reklaamid”]
6. Võta endale aega
Ma tean, et paljudel emadel on abi küsimine keeruline. Neile tundub, et siis näeme välja ebakompetentsed või teeme selgeks, et meil endil pole piisavalt jõudu.
Kuid uskuge mind, kui palute oma vanaemadelt, vanaisadelt, ristiisadelt, mõnikord isegi oma mehelt abi, et olla 1 tund iseendaga, minna parki jalutama, lihtsalt istuda pingil ja juua tass kohvi, mis on muutunud teie jaoks luksuseks või lõpuks vannis käia, millest olete nii kaua unistanud, see kõik täidab teid ja annab teile võimaluse uue jõuga taas oma lähedasi armastada.
Seetõttu on igasugune abi noorele emale hindamatu! Küsi ja usalda mind, leiad alati tuge.
7. Hellita ennast
Naise pärast hellitamine pole tühi fraas. Kui naisel on uus ehe, uus riietus, maniküür, soeng, kui ta peeglisse vaatab ja talle meeldivad peegeldused, paraneb immuunsus ja tervis hormonaalsel tasemel ning ilmub rohkem jõudu.
Paljud psühholoogid ja psühhoterapeudid soovitavad naisel vähemalt kord kuus endale vähemalt üks aksessuaar osta. Pole tähtis, kui palju see maksab - vähemalt mõnel väga kallil ehtel on sama mõju, nagu ka tavalistel ehetel, mis võivad lihtsalt näidata naisele, et ta teeb midagi enda heaks.
Nüüd on meil tohutu kinnismõte - see on laste mood. Pöörame palju tähelepanu sellele, mida meie lapsed kannavad. Väga sageli kulutatakse lõviosa pere eelarvest lapse sündides uutele varustusele lapsele, kes lihtsalt ei hooli sellest, mis tal seljas on - samas kui ema ei luba endale aastaid midagi osta.
Nii et palun teid, palun lõpetage see olukord. Pidage meeles, et teie jaoks saate hellitada end uute, vähemalt elementaarsete rõivastustega - uus sall, uus juuksenõel, uus soeng, reis küünesalongi pole luksus! See on hädavajalik asi, mis võimaldab teil hiljem ravimite arvelt raha säästa, rahustite pealt raha kokku hoida ja alati end kõige paremini armastada ja ihaldada.
Teate, on olemas põhimõte, et kui hapnikumask lennukile kukub, paneb ema kõigepealt hapnikumaski, et hiljem oleks tal võimalus oma last aidata.
Põhimõte on täpselt sama. Kui pingutame iseendaga ja anname endale võimaluse midagi saada, pole see egoism. See on hapnikumask, mille pealekandmisel on meil siis rohkem jõudu, rohkem energiat ja rohkem võimalusi olla kasulikud oma lähedastele ja õigel ajal nende emotsionaalse seisundi kindlustamiseks.
Last but not least. Enda eest hoolitsedes hoolitsete oma pere eest. Seetõttu ärge paanitsege, ärge kaotage südant, võtke end kokku - see õnnestub teil!
- "Ma olen tüdinud emaks olemisest": 5 nõuannet lapsega elu parandamiseks aasta pärast
- 14 viisi, kuidas oma last hõivata, kui ema tahab lõõgastuda
- 10 viisi kompleksist "Ma olen halb ema" vabanemiseks
- 6 näpunäidet emadele, kellel on aega vähe
- Kuidas saab noor ema hakkama oma beebi ja majapidamistöödega?
