Naise kehas last oodates suureneb vitamiinide ja mineraalide vajadus 1,5 korda. Teisel kohal (foolhappe järel) on sel otsustaval ajal vajadus E-vitamiini (tokoferooli) järele. Lisaks kasulikule mõjule kõigile kehasüsteemidele reguleerib see ka viljastamise ja lapse kandmise protsesse. Igapäevase vajaduse rahuldamiseks võib päevas tarbida 5 peamist toitu.
E-vitamiini eelised
E-vitamiin on rasvlahustuv antioksüdant. See neutraliseerib vabade radikaalide oksüdatiivse toime, hoiab ära mitmesugused rakupatoloogiad, sealhulgas vähi. Lisaks E-vitamiin:
- aeglustab vananemisprotsessi;
- suurendab immuunsust, kaitseb viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide eest;
- parandab kudede taastumist;
- stimuleerib kapillaaride moodustumist ja parandab toonust, veresoonte läbilaskvust;
- parandab vereringet;
- suurendab keha taastumisvõimet;
- vähendab armide, armide teket nahal;
- vähendab keha väsimust;
- vähendab krampide ilmingut;
- aitab alandada vererõhku;
- normaliseerib vere hüübimist, hoiab ära selle suurenenud taseme, osaleb trombootiliste haiguste ravis;
aitab vähendada veresuhkrut, on osa diabeedi kompleksravist;
koos C-vitamiiniga omab organismile vähivastast toimet; - soodustab A-vitamiini imendumist.
E-vitamiini väärtus rasestumiseks:
E-vitamiin mängib olulist rolli raseduse planeerimisel ja esimesel trimestril. Selle teine nimi on tokoferool, mis tõlgitakse kui "järeltulija":
- Säilitab normaalse hormonaalse taseme, mille tõttu toimub munaraku küpsemine ja ovulatsiooni algus;
- Soodustab muna viljastamist ja selle fikseerimist emaka seinal;
- Meessoost kehas tokoferool kiirendab seemnerakkude tootmist ja parandab seemnerakkude kvaliteeti.
E-vitamiini vajadus raseduse ajal:
- Osaleb platsenta normaalsel moodustamisel ja küpsemisel. Vähendab platsenta eraldumise tõenäosust;
- Normaliseerib verevoolu ema ja loote vahel;
- Kaitseb spontaanse abordi (raseduse katkemise) eest;
- Kaitseb embrüot negatiivsete mõjude eest, osaleb kõigi loote süsteemide moodustamises;
- Vähendab väsimust raseduse ajal;
- Vähendab krampide esinemist raseduse ajal.
Eostamise ettevalmistavatele naistele, samuti rasedatele, määrab E-vitamiini günekoloog. Kuid sünteetiline E-vitamiin on kehas endiselt vähem aktsepteeritud kui selle looduslikud allikad. Looduses on selle "viljakuse vitamiini" looduslikke allikaid. Esitame nimekirja 5 toitu, mille päevane tarbimine võib rahuldada keha igapäevast vajadust selle järele.
1. Taimeõlid
Nisuiduõli on E-vitamiini aare. Supilusikatäis seda õli päevas tagab organismile igapäevase tokoferoolivajaduse.
Abiks on ka muud seda vitamiini sisaldavad taimeõlid. Esitame neid kahanevas järjekorras: päevalille-, puuvillaseemne-, maisi-, oliivi-, sojaõli. Külmpressitud rafineerimata õlid on palju kasulikumad, kuna nad säilitavad maksimaalse hulga looduslikke koostisosi.
2. Pähklid
Kõige rohkem E-vitamiini on mandlites, samas kui sarapuupähklid sisaldavad neid veidi vähem. Järgmisena tulevad maapähklid, pistaatsiapähklid ja india pähklid. Kreeka pähklites on E-vitamiini 10 korda vähem. kui mandlites. Söö päevas üks kuni kaks peotäit toores pähkleid, et organism saaks vajaliku koguse tokoferooli. Lisaks on toores päevalille-, seesamiseemned ja kõrvitsaseemned rikkad vitamiinide kandmisel.
3. kibuvits ja astelpaju
Need kaks vilja sisaldavad ka tokoferooli. Need sisaldavad ka palju C-vitamiini, mis tugevdab immuunsust. Teadlased on tõestanud, et E-vitamiin imendub organismis paremini, kui see pärineb A- ja C-vitamiini sisaldavast dieedist. Astelpaju ja kibuvitsamarjad on selle ülesande täitmisel suurepärased.
Valmista kibuvitsa vitamiinitee: puder kuivad puuviljad, vala peale keev vesi ja jäta päevaks termosesse aurama. Astelpaju on parem purustada suhkruga ja lahjendada veega.
4. Lehtköögiviljad
Spinaat ja roheline hapuoblikas on tokoferoolisisalduse poolest lehtköögiviljades esikohal. Neid saab süüa toorelt, lõigata salatiks, blanšeerida. See sisaldab ka palju C-vitamiini. Lehtköögiviljade söömine hoiab ära kõhukinnisuse, mis on rasedatel tavaline.
5. Mereannid
Tokoferooli kõrgeimad mereannid on angerjad ja kalmaarid. Kaladest on need lõhe ja koha. Mereannid sisaldavad ka palju joodi, kaltsiumi ja fosforit, mida organism vajab. Mereande tuleb küpsetada lühikest aega. Nii säilitavad nad kõige rohkem vitamiine ja mineraale.
Teine E-vitamiini sisaldavate toitude loetelu:
- roheline kaalikas;
- Collard rohelised (lehtkapsas)
- toores mangold;
- sinep;
- Männipähklid;
- avokaado;
- brokoli;
- petersell;
- papaia;
- oliivid;
- munad;
- täistera;
- sojaoad.
Neid toiduaineid iga päev laual olles saab tulevane ema varustada ennast ja oma last imelise E-vitamiiniga.
