Mis muret teeb vastsündinud beebide emade pärast? Need on mõtted väikese mehe tervise ja mugavuse kohta. Ja mure selle pärast, kuidas oma kehakaal normaalseks muuta. Põhimõtteliselt võtavad last kandvad emad raseduse ajal juurde umbes kümme lisakilo. Nad tahavad neist võimalikult kiiresti vabaneda ja heas vormis tagasi saada. Kaheksa põhireeglit kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust aitavad selle probleemiga toime tulla.
Otsustame motivatsiooni üle, mis suunab meie tegevust kaalu langetamisel. Ja läheme võitlusele ülekaaluga.
Mis on motivatsioon pärast sünnitust kaalust alla võtta?
Pärast sünnitust võib kaalust alla võtta mitu motiivi. Võib valitseda üks teguritest või nende kombinatsioon:
- Rahulolematus omaenda välimusega. Kui te ei soovi enam peeglile läheneda, et mitte näha vorme, mis on mahult juurde tulnud.
- Füüsiline ebamugavus. Hingeldus, kiire väsimus isegi kerge koormusega.
- Tagasi vana garderoobi juurde. Lemmik asjad koguvad kapis tolmu. Nad ootavad perenaise tagasitulekut. Riidekapi uuendamine on kulukas ja poodlemine pole õnnelik, kui sa ei mahu soovitud asja sisse.
- Hoolika abikaasa etteheited või hirm, et ta hakkab "vasakule" vaatama. Kõik mehed ei hinda kauaoodatud lapse sünniga kaasnevaid muutusi õigesti. Naise väline atraktiivsus on see, mida nad vajavad, ja detailid pole olulised.
- Mõnikord nõuab töö atraktiivset välimust, sealhulgas figuuri.
8 kaalukaotuse reeglit
Raske on kaalust alla võtta ilma rangete dieetide, kehakaalu langetamiseks mõeldud ravimite ja toidulisandite kasutamise ning kirurgilise sekkumiseta. Seda kõike ei saa kasutada esimesel korral pärast sünnitust. Kuna see võib teie last kahjustada, kui te toidate last rinnaga. Ja see on täis kaotatud kilode tagasitulekut. Seetõttu peame kinni järgmistest reeglitest:
1. Liikumine on elu
Raseduse ajal, eriti viimastel kuudel, liikusite aeglaselt ja ettevaatlikult. Nüüd vajame uut elurütmi. Suurendame kehalist aktiivsust.
Hommikused harjutused, mõõdukas kehaline aktiivsus erinevate lihasrühmade harjutuste näol suurendab elujõudu. Nad laevad sind erksuse ja energiaga. Liiga hoogne treenimine võib olla kahjulik, kuid paljud neist on kasulikud isegi rasedatele naistele. Näiteks paindlikkus- või venitusharjutused, fitballi harjutused. Viimasel saate imikut samaaegselt kiigutada ja oma kuju kohandada.
Igapäevased jalutuskärude jalutuskäigud on teile ja teie lapsele kasulikud. Hankige värsket õhku ja kaalust alla. Mänguväljakule tulek ja pingil istumine pole meie võimalus. Parem on liikuda käruga, liikudes üsna kiires tempos ja sirge seljaga. 1 tund kiiret kõndimist põletab umbes sama kalorit kui 3 tundi treeningut. Samuti on väga kasulik kanda last harjutusena tropis või kängurus.
2. Õige toitumine
Seda tuleks alati järgida. See on ideaalne. Ja see on eriti oluline rinnaga toitmise ajal. Lõppude lõpuks kandub kogu söödud "kahjulikkus" lapsele koos emapiimaga.
Sööge sagedamini, väikeste portsjonitena, sööge koos lapsega, umbes 5-6 korda päevas. Ärge laske magusaga liiale minna, isegi kui soovite. Paremad köögiviljad ja puuviljad kui saiakesed. Sööme teravilja, suppe, madala rasvasisaldusega liha- ja kalaroogi. Keeldume jooksu ajal võileibadest, kiirtoidust, pooltootedest, praetud toitudest. Sööge head ja rikkalikku hommikusööki. Nagu igal ajal, peetakse hommikueine kõige olulisemaks ka hommikusööki.
Selline toitumine ei tee teid ainult saledamaks, vaid mõjutab positiivselt ka vastsündinu seedesüsteemi arengut. “Ema peab sööma kahe eest” on müüt. Vastupidi, ülesöömine aitab kaasa lapse suurenenud gaasitootmise, allergiliste reaktsioonide tekkimisele. Parem on valida kasulike vitamiinide ja mineraalainete rikas toit.
Peamised ained, mida organism vajab pärast sünnitust ja eriti rinnaga toitmise ajal, on raud, kaltsium ja valk. Seetõttu on vaja tarbida piisavas koguses piima, kodujuustu, tailiha, veise maksa, kala ja teravilja. Joo palju vedelikke, kuid mitte kohvi, teed.
Kui teid toidetakse pudelist, saate lisada kalorite arvutamise. Iga asjakohaste saitide loendur aitab teil välja arvutada päevas vastuvõetavate kalorite arvu. Piisab lihtsalt vajalike parameetrite sisestamisest: esialgne ja soovitud kaal, vanus, pikkus.
3. Imetamine
Üks asi on see, kui imetamisest keeldumine on objektiivsetel põhjustel hädavajalik. Näiteks haigused või emal kadunud piim, lapsel allergiad.
Kui keeldumise põhjuseks on soovimatus figuuri rikkuda, on see vale. Lapse eest hoolitsemine on esmatähtis ning rinnapiima eelised on ilmsed. Lisaks viib emaka kokkutõmbumine toitmise ajal sünnitava organismi kiiresti normaalseks. Seetõttu kaovad lisakilod kiiremini.
4. Me võtame arvesse hormonaalseid häireid
Pärast lapse kandmist ja sünnitust võivad teatud protsessid organismis häirida. Lõppude lõpuks on sünnitus naisorganismi jaoks suur raputus.
Hormonaalse taseme taastamine on aeglane protsess. Seetõttu ärge imestage, et kaal hakkab järk-järgult minema, "krigistades". Lase kehal kohaneda, ära anna alla. Ja peagi pöördute tagasi eelmiste näitajate juurde.
5. Stressisituatsioonide vältimine
Pärast lapse sündi pole teil veel aega taastuda ja mured on oluliselt suurenenud. Lapse sage toitmine, öösel tõusmine, piisavalt magamata jätmine, mähkmete pesemine. Jah, ja keegi ei tühistanud majapidamistöid: süüa teha, maja koristada.
Ära võta seda kõike endale. Nii jõuate närvilise kurnatuse ja depressioonini. Ja ta, muide, suurendab söögiisu. Kutsuge pereliikmete abi: ema, abikaasa, vanaema, ämm.
Kui see pole võimalik, loobuge taaskord igapäevastest majapidamistöödest une ja puhkuse kasuks. Isegi lühike hingetõmbeaeg annab teile positiivse pilgu maailmale. Pealegi on teil tohutu boonus - läheduses on väike rõõmuallikas, teie laps.
6. Harjutused beebiga
Treenida saab ilma jõusaalita. Võite panna lapse kodutööde tegemiseks känguru sisse, võite panna lapse rinnale, et kõhulihaseid kiikuda, saate ... Jah, võite koos lapsega välja mõelda palju erinevaid harjutusi, mis pakuvad nii teile kui ka teie lapsele palju rõõmu. Samuti on väga oluline, et sel juhul suureneks koormus koos teie lapse kasvuga järk-järgult.
7. Naaske seksi rõõmude juurde
Esimene kord, kui sünnitusjärgsed valulikud aistingud on veel elus ja te ei taha sellele mõelda. Kuid naaske selle elujõu allika juurde veidi hiljem. Intiimprotsessi käigus kulutatakse mitte ainult kaloreid ja kaotatakse liigne kaal, vaid pakutakse ka naudingut, taastatakse psühholoogiline mugavus, suureneb enesehinnang ja tervis paraneb.
Reeglina muutub naine pärast sünnitust sensuaalsemaks. Seetõttu armuge oma partnerisse uuesti, avastage tema juures seksimisel uusi tahke ja toone. Ja samal ajal kaalu kaotada!
8. Positiivne suhtumine
Naaseme sealt, kust alustasime. Pea meeles motivatsiooni.
Ärge lükake kehakaalu langetamist edasi hiljem. Homme on hilja. Mida varem alustame, seda kiiremini tuleb tulemus.
Kui sa komistasid, kukkusid maha - alustage uuesti. See ei töötanud praegu, see töötab veidi hiljem.
Õhemad sõbrannad ja vestluskaaslased mänguväljakul ei ole kadestamise, vaid jäljendamise teema. Jõudke järele ja mööduge! - see on sinu moto.
Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, võib-olla on üks peamisi võimalusi hea välja nägemiseks selle häälestamine. Mitte ühtegi negatiivset sõna peegli ees teie peegelpildile! Pidage meeles kuulsat nõukogude samanimelist filmi - enesehüpnoosi süsteem töötab ja sellest ajast alates on see end korduvalt õigustanud. Kui häälestud, siis olgu nii! Nüüd on teil elav positiivne - teie laps. Parem on mitte veel kord mähet triikida, vaid mängida sellega, naerda ja nautida beebi olemasolu.
Iga kaotatud kilogramm on teie enda töö tulemus. Oled tugev, saad sellega hakkama! Hakka saledamaks, ilusamaks ja atraktiivsemaks. Sa pole mitte ainult imeline ema, vaid ka suurepärane naine!
- 5 põhjust, miks te ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta
- Kaalu langetamine pärast sünnitust - põhilised nõuanded
- Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust imetamise ajal: Toitumine pluss ainulaadne tehnika
- Kõhu eemaldamine pärast sünnitust (7 harjutust piltidel + video)
Noor ema Julia räägib, kui kaua pärast sünnitust võite hakata tegema kehakaalu langetamise ja jõusaalis käimise harjutusi. Samuti räägib ta, kuidas oma toitu õigesti koostada, jagab mõningaid retsepte. Lisaks juhib Julia tähelepanu sagedastele vigadele, mida noored emad teevad, kui nad üritavad mao ja külgi eemaldada, selgitab, kuidas saate kodus treenima hakata. Ja on tõesti väga oluline mõista, et pärast sünnitust saate kaalust alla võtta mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus, sest esiteks peate väga täpselt järgima õiget dieeti.
