Kuidas toime tulla unetuse vastu raseduse ajal

Unetus on unehäire, mille korral teil on raskusi uinumisega, une kestvus või kvaliteet on pikka aega ebapiisav. Paljud rasedad tunnevad unehäireid juba raseduse esimestel nädalatel, mis on seotud keha hormonaalse raputamisega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole seda probleemi varem kogenud. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et selles asendis peab tulevane ema piisavalt magama ja on liiga ebasoovitav üle töötada, seetõttu on raseduse ajal unetusega hädavajalik võidelda. Unetuse põhjuste teadmine ja kõigi 9 kuu jooksul kehas toimuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

Unetuse tüübid

Unehäireid, millel on levinud sümptomid, näiteks suutmatus pikka aega magada, nimetatakse unetuseks (või unetuseks).

Asomnia (a + ladina somnus - uni). Unetus, unehäired. Avaldub uinumisraskustest, vahelduvast unest koos sagedaste öiste ärkamistega, pealiskaudse une või enneaegse ärkamisega, kuna pole võimalik uuesti magama jääda.

Asomniat on kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

Ajutine. Raseduse ajal tekkiv mööduv või olukordlik unetus on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsa või kurva iseloomuga tunnete puhangust. Magamata olek jätkub seni, kuni emotsioonid vaibuvad ja elu kulgeb tavapäraselt. Sellisel juhul on hea ütlus: tead vähem, maga paremini. Tulevane ema peab end kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ning tema ümbrus hoolitseb suhtlusringi ja perekonnas valitseva positiivse meeleolu eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
Lühiajaline. Lühiajalist unetust seostatakse olulisemate põhjustega - füsioloogilised protsessid kehas raseduse ajal, stress, ravimite võtmine, südamehaigused. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu ja sel perioodil võib see oluliselt mõjutada rase naise keha. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädala, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Probleemist iseseisvalt vabaneda on võimatu, sest tegeliku põhjuse tunneb ära ainult arst.
Krooniline. Krooniline unetus on kõige raskem unetuse vorm, mis ei teki nullist. Nad põevad seda mitu kuud ja see seisund võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. Seda leitakse palju harvemini kui eelmisi, kuid igal juhul on see põhjus arsti poole pöördumiseks. Kui krooniline haigus häiris rasedat naist varem, tuleb selle ravimeetodeid kohandada, kuna vanad ravimid võivad last kahjustada.

Miks unetus on rasedatele ohtlik

Statistika kohaselt on unepuuduse probleemiga silmitsi umbes 80% rasedatest. Paljud eksperdid peavad seda seisundit üheks raseduse varajaseks tunnuseks, samuti unisuse seisundiks.

Miks on unetus raseduse ajal nii ohtlik? Muidugi väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevaseid asju ei tehta enam nii kergelt kui varem. Tulevase ema positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last äkiliste liikumiste, sagedaste paindumiste ja raskuste tõstmise eest.

Iga tegevus nõuab tähelepanu kontsentreerumist ja unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Oma asendis võib rase naine väga kergesti vigastada saada, isegi kõige lihtsamaid liigutusi sooritades, olgu selleks siis duši all käimine või rahulik jalutuskäik. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi pisiasjadest.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Tiinusperioodi pikenedes suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märganud, et hilisemal kuupäeval ilmub see mitu korda sagedamini ja avaldub palju võimsamana. Unetuse kõige levinumad põhjused on:

probleemid mugava asendi valimisel, sest kõht on kasvanud ja kaal on suurenenud (vt mugavaid magamisasendeid);
valu tõmbamine nimmepiirkonnas ja seljas;
loote aktiivne liikumine;
kõrvetised;
jalakrambid;
suurenenud tung urineerida;
naha venitusarmide tõttu väljendunud sügelus kõhus;
düspnoe.

Psühholoogilised põhjused muutuvad raseduse ajal ka magamata ööde eelduseks. Nende hulgas on märgitud:

krooniline väsimus;
närvipinge;
stressirohked olukorrad;
mure lapse tervise pärast;
hirm sünnituse ees;
õudusunenäod.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid selle vastu on hädavajalik. Kehv füüsiline seisund ja psühholoogilised probleemid tuleks ära hoida ja kui unetus on juba ilmnenud, õppige sellele vastu.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester. Raseduse kestuse suurenemisega muutuvad unetuse põhjused üha enam. Kõige sagedamini on see olukord seotud keha hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed progesteroonile, teise faasi hormoonile. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse eestkostjaks. Progesterooni taseme tõus viib keha täieliku valmisoleku seisundisse, mille eesmärk on ainult loote kandmine. Vastavalt sellele ei võimalda see hormoon ka öösel tulevase ema kehal lõõgastuda ja puhata, seega on täielik uni võimatu.

Teine trimester. Raseduse teise trimestri algusega muutub üldpilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba hormonaalse tõusuga kohanenud: saabub närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnaelundid, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emakaga kohanema. Kõigi elundite töö normaliseerub ja kõht pole veel piisavalt suurenenud, et häirida rahulikku und.

Kolmas trimester. Rasedate naiste kolmandat trimestrit saadab jällegi unetus, puhkamiseks mugavat asendit on üha raskem leida. Naistel, kellel on kombeks magada kõhuli või selili, on teise asendiga kohanemine väga keeruline. Sel perioodil täheldatakse füsioloogilist ebamugavust: tulevasel emal tekivad kõrvetised, mis süvenevad lamavas asendis, valud seljas ja alaseljas ning isegi rahuolekus ilmnevad õhupuudus. Selleks ajaks on kõht jõudnud selliste mõõtmeteni, et mugavat magamiskohta on raske leida.

Olukord muutub murettekitavamaks sünnitusele regulaarse unepuuduse ja emotsionaalsete rahutuste tõttu, muutudes sageli õudusunenägudeks. Seetõttu muutub uni häirivamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahutult oma heaolu, oodates kontraktsioone, tunnetab iga loote liikumist, mis ei lase tal lõõgastuda ja magama jääda. Raseduse kolmandal trimestril kaasneb veel üks hormonaalne hüpe: progesterooni tase langeb enne sünnitust järsult. Kehv uni ja uinumisraskused võivad olla põhjustatud emaka väljaõppekontraktsioonidest, mis tekivad paar päeva enne sünnitust.

Kuidas unetusest üle saada

Unetusega saate toime tulla ad hoc viisil. On tegureid, mis aitavad teie ööund heli ja stabiilsena muuta:

Väldime stressi - kogunenud väsimus ei too alati kauaoodatud und, mõnikord ei saa naine lihtsalt lõõgastuda.
Loobume harjumusest päeval magada - ehk saab öise une taastada.
Jagame õudusunenägusid lähedase ja mõistva inimesega - psühholoogid usuvad, et valjusti välja öeldud unenägu aitab mõista, et läheduses pole ohtu.
Vältime õhtul emotsionaalset stressi - keeldume suhteid selgitamast, ebameeldivatest vestlustest ega vaata öösel sõjaväelasi.
Öösel ei kasuta me suures koguses vedelikku - kaob vajadus põie sagedase tühjendamise järele ja selle tulemusena ka vajadus öösel voodist tõusta.
Kui spetsialist soovitab, kasutame homöopaatilisi ravimeid.
Me seksime - kui vastunäidustusi pole, kuid on soov, siis miks mitte proovida seda meetodit?
Mugavate magamiskottide valimine - eelistatavalt pidžaamad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, mis ei takista teie liikumist.
Me ei ole närvis ja mõtleme ainult heale.

Ja mis kõige tähtsam, kui kõik muu ebaõnnestub ja soovite kasutada ravimeid, peaksite sellest viivitamatult oma arstile teatama. Ükski sõprade ja lähima pere nõu ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult tema suudab leida rasedale õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündimata last.

Kuidas ennast aidata

Erinevatel perioodidel raseduse ajal unetust põhjustavad põhjused on erinevad, seetõttu on selle vastu võitlemise viisid erinevad. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada teatud päevarežiimi ja toitumist:

Loo harjumus samal ajal magama minna, eelistatavalt enne kella 23.00;
Viimane söögikord tuleks tagasi lükata kolm tundi enne magamaminekut, nii et maol oleks selle aja jooksul aega toidust vabaneda;
Peate loobuma tavalisest kohvist ja teest, asendades need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
Kummelite ja piparmündi ravimtaimede ekstrakte on võimalik kartmata kasutada, kuid ülejäänud osas peate olema ettevaatlikum - nende rasedusega kokkusobivuse osas peate konsulteerima arstiga;
Tuleks üle vaadata veeprotseduuride olemus - loobuda sooja veega valamise kasuks lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastduššidest, mis suurendavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet;
Tund aega enne magamaminekut kõndimine lõõgastub ja aitab uinuda ning ruumi õhutamine toimib sarnaselt.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustab mitut tüüpi unetus: algus, unehäiretega uinumisel; võimetus säilitada uneseisund, pidevate ärkamiste ja ebapiisava imendumisega unes; varajase ärkamisega lõppfaasi unetus ja suutmatus uuesti üles magada kuni tõusmise hetkeni.

Unetuse alguse korral on soovitatav võtta vasakul küljel lamav poos (kummal pool magada?), Mis parandab beebi verevarustust, tulevase ema neerusid ja soolestikku;
Padju saab asetada jalgade vahele ja kõhu alla ning pea saab tõsta rasedatele mõeldud spetsiaalse padjaga;
Krampide vältimiseks võite masseerida vasika lihaseid, selga ja alaselja, jalgade ja pahkluu liigeseid;
Alates une sagedastest ärkamistest aitab ortopeediline madrats, aidates kaasa selgroo õige asendi vastuvõtmisele, lihaste lõdvestumisele, veresoonte spasmide eemaldamisele;
Kõhu sügeluse korral võite kasutada niisutavaid aineid ja selle vältimiseks peate proovima mitte dramaatiliselt kaalus juurde võtta;
Päeval sideme kandmine vähendab osaliselt öiseid ebamugavusi.

Video: kuidas raseduse ajal korralikult magada

Näpunäited rasedatele

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja jäsemete valulikkust. Muidugi maratoni distantsid selles asendis ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on üsna terve tervisliku naise võimuses. Häid tulemusi näitab ka lõõgastumisvõtete valdamine, mida õpetatakse rasedatele sünnituseks ettevalmistamise kursustel. Muidugi pole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastumisvõtteid.

Juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid und ei tule. Samal ajal ei tohiks langeda meeleheidesse, samuti kaotada enesetunne. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema mõned monotoonsed asjad, mis ei tekita emotsioone. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, pasjansi mängimine aitab teil häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Mõne jaoks on kartulikoorimine lõpuks abiks. Loomingulised tegevused, mis on põnevad ja põnevad, lükatakse kõige paremini hommikuni.

Piiripealsetel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on kadunud sedavõrd, et öise puhkeaja pikkus ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse rohkem kui nädala jooksul, peate viivitamatult ühendust võtma spetsialistiga. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetusel on füsioloogilisi põhjuseid, terapeut uurib üldist terviseseisundit ja psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest lahti saada. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärseid jõupingutusi nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Kas laps surub? Ei leia õiget magamiskohta? Unetuse põhjus pole alati kasvav kõht. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekatrina Ištšenko püüdis uinumiseks naistekliiniku nr 25 juhataja Elena Farafonova juhendamisel õiget magamiskohta:

[sc: rsa]

Rasedad naised kirjutavad foorumites
Tunnen, et palun varsti psühhiaatriahaiglas! Kallid tüdrukud, aidake nõu! Juba meeleheitel! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen magama hakanud kell 3 hommikul, vaatamata sellele, et lähen magama kell 23, valetan, arvan, et pähe tuleb igasuguseid jama, samal ajal kui saan nägu kratsida (korjata üles nüüd ilmunud vistrikke) ja närida küüsi. (kände on juba jäänud) Ma saan aru, et see kõik on vastik, kuid ma ei saa sellega hakkama, siis jään magama 3-4 tunni pärast ja hommikul tõusen üles ja vihkan ennast tehtu pärast (((käisin arsti juures, soovitasin palderjani, ei aita (ma joon öösel piparmünti, piima meega, see ei aita ka (mida teha ??? Ma lihtsalt muutusin selliseks stashilishiks, kus näos ja näritud küüned olid kadunud ((ka mu mees ei maga minu pärast, aga ta peab tööd tegema) tõuse kell 6 ja massaaž paneb kkk lõdvestuma, kuid kõik ei aita (kas kellelgi oli midagi sarnast?
>> glitsyn, öösel jõin 1-2 tabletti, sellel pole vastunäidustusi, võite juua nädala, siis teha pausi ... noh, või ülepäeviti, kui te kardate, 1 tablett tükk. Ja hoolitse enda eest, lugesin köögis, kuna üks viigimari ei saa magada, telekat vaadata, ära sunni ennast. Magage päeval, kui te ei saa öösel magada. See on nii paljude inimestega, siis see möödub.
Proovisin ka rahustavaid teesid ja Persenchiki, kuid rangelt kell 3.00 avanesid silmad ja kuni viieni olin ärkvel. Jah, ja pisike kõhus möllas ka sellisel ajal. Ta päästis ennast lugedes, rahustavat muusikat kuulates - delfiinilaulud, merekohin jne. See oli esimesel võtmisel….
Ja nüüd ... Vanem on nii kurnav, et jään enne teda magama ja tõusen vaevu hommikul üles. Võib-olla lähen lapsehoolduspuhkusele, puhkan rohkem, unetus möödub minust siis. Üldiselt on see normaalne - olete mures tuleviku pärast, laps surub ja ei lase magada, keha valmistub ärkamiseks igal öösel
Ma käin enne magamaminekut duši all ja paar palderjani tabletti .... ma ei maga ka öösel ... ja pärast valerka hakkab see mõne aja pärast magama tõmbuma)))
Mul oli selline periood, ma ei maganud üldse öösel, siis päeval kõndisin nagu zombie ... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud harmooniatest
Unetuse ületamiseks on väga hea viis))) Valige asi, mida teile ei meeldi maja ümber teha (see tõesti ei meeldi, see on põhjuseta sirge) ja kui te ei saa magada, siis tehke seda mõne aja pärast ja unenägu)))
ära kannata))) loe raamatuid, tee midagi maja ümber, puhka lihtsalt))) istusin ka öösel unetusega
Kannatasin ja möirgasin (isegi kui pidin tööle minema), siis sain aru, et seda aega tuleks kasutada kasulikult: lugeda, koristada, pesta: gy:
Proovisin (mõnikord see ka õnnestus) nii: istusin pimedas voodil, vahtisin ühte punkti, varjasin end tekiga ja rüüpasin piimaga kuuma teed, nätsu meega (tänaval oli +25)))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise tuppa ja lebas külmumiseks varjualuseta diivanil))), väidetavalt jäävad nad külmast magama (kuigi jällegi oli suvel selles metsikus kuumuses raske külmuda)))). Siin paar korda veeres see nii.
rohkem kõndima. Öösel on võimalik sooja piima meega. Mäletades värisen, nagu öeldakse. Suvel selline palavus, tohutu kõht ja ... terve öö unetus. Ilu!