Enne rasedust olnud rõivaste suuruse juurde naasmise teema muretseb noori emasid mitte vähem kui lapse arengu aspekte. Küsimus on eriti terav rinnaga toitmise perioodil, sest mõned emad naasevad sel ajal oma endiste näitajate juurde ja mõned paraku hakkavad kaalus juurde võtma veelgi kiiremini kui lapse kandmise ajal. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitamist, kahjustamata tema enda keha ja imiku keha, kes on tundlik rinnapiima kvalitatiivsete muutuste suhtes?
Kiire ja tõhus kaalulangus: imetavate emade saladused
On ütlematagi selge, et liigse keharasva ilmnemine beebi kandmise ajal pole mitte ainult normaalne, vaid on vajalik ka lapse kandmise normaalse kulgemise jaoks. Kuid "beebi rasval" on oma aegumistähtajad ja avaldused sarjast "Mul on kaks last, seega on mul õigus tosinale või kahele lisakilole" - midagi muud kui banaalne ettekääne, soovimatus tõele näkku vaadata ja viis ennast õigustada.
Olulised põhinäpunäited kehakaalu langetamiseks
Kui soovite vältida probleeme pärast rasedust lisakilodena, võtke arvesse soovitusi, mis kindlasti aitavad teie figuuri usaldusväärselt ja kiiresti korda teha.
- Kõige tähtsam asi, mida vajate endise kuju (ja sageli - kuju, mis on palju parem kui enne rasedust) taastamiseks, on soov ja motivatsioon. Ilma nende teguriteta ei muutu kaalu langetamise katsed kunagi süsteemiks, mis tähendab, et need ei too tulemusi. Vaadake sagedamini enda fotosid, mis on tehtud parimatel eluperioodidel - fotolt rõõmus, naerev, sale tüdruk kutsub esile terava soovi teha kõik endast olenev, et üleliigne "ära visata". Mõõda regulaarselt oma lemmik ujumistrikoo: kuidas sa selles praegu välja näed ja kuidas sa tahaksid?
- Ärge jagage oma raviskeemi oma beebipäeva režiimiga. Paljud emad on selle nähtusega tuttavad: terve päev, kui laps on ärkvel, pühendatakse kogu aeg täielikult lapse hooldamise rituaalidele ja selleks ajaks, kui ta magama jääb, on kurnatus juba nii tugev, et külmkappi ei ole võimalik mitte põrutada. Sellest olukorrast saab väljapääsu söögikordade kombineerimine: treenige ennast sööma, kui laps sööb. Jälgides oma beebiga sama dieeti, lähete tegelikult üle murdtoidule, mida peetakse eduka ning mis veelgi tähtsam - sujuva ja ohutu kaalulangetuse võtmeks.
- Proovige endale hästi välja puhata. Teadlased on tõestanud, et kui magate vähem kui 7–8 tundi päevas, ei too isegi intensiivne füüsiline aktiivsus ja dieet kiiret kaalulangust. Muidugi muudab beeb unerežiimi märkimisväärselt, kuid olles pöördunud sugulaste toetuse poole või pöördunud lapsehoidja teenuse poole, saate päeva jooksul kindlasti vajalikud tunnid puhkamiseks.
- Hoidke end vormis olemise nimel tasakaalus. Ühelt poolt on rinnaga toitmise ajal rangelt keelatud ranged dieedid, mis vähendavad oluliselt dieedi kalorsust ja muudavad selle tasakaalust välja. Teisalt loodavad paljud noored emad "imelisele" söötmisele, mille käigus saate süüa kõike, ja kaal kaob iseenesest. Pidage meeles: laktatsiooniprotsess põletab päevas ainult 500–600 kalorit - see on veidi rohkem kui üks šokolaaditahvel, seega pole absoluutselt mingit põhjust dieeti „paisutada“. Lisaks võib müüt, mis ütleb, et piima rasvasisaldus sõltub otseselt tarbitava toidu rasvasisaldusest, aidata kaasa täiendavale kaalutõusule. See on vale stereotüüp - piima rasvasisalduse tagavad keha juba olemasolevad varud, igapäevase dieedi küllastumine rasvaga võib mõjutada ainult uute voldikute ilmumist imetava naise vööl.
Koolitus imetavatele emadele
Fakt: mõõdukas kehaline aktiivsus on kõige tõhusam viis harmoonia saavutamiseks pärast sünnitust.
Samal ajal miski ei takista emaka edukat paranemist ja pealegi rebeneb kui mis tahes harjutus.
Seega, isegi kui sünnituse tulemus on kõige soodsam, võite hakata harjutama mitte varem kui 6-7 nädalat pärast neid. Kui hakkate varem trenni tegema, võib koormusel olla tervenemisprotsessile ja imetamisele äärmiselt negatiivne mõju.
"Keha ja meel" - "Keha ja meel"
Kogenud treener vastab küsimusele "Kuidas kaalust alla võtta pärast imetavate emade sünnitamist?" soovitatakse alustada harjutustest "Body & Mind" - see tähendab "Keha ja vaim": jooga, meditatsioon, pilates jne.
On hästi teada, et need tavad suudavad keha oluliselt muuta igal eluetapil, lisaks pole neil praktiliselt vastunäidustusi.
See pole isegi peamine: nende tegevuste keskmes olev lõõgastus ja enesesse sukeldumine aitab minimeerida stressi, mida beebi välimus paratamatult ellu äratab.
Nende tehnikate suur eelis on see, et tunde saab läbi viia kodus, sest imetavatel emadel pole aega reisimiseks ja spordiklubi külastamiseks ning pere eelarve on sageli piiratud lapse hooldamise kulude tõttu.
Looduslik treening
Ära alahinda uute muredega ellu äratavat tegevust: lapse hooldamise mõnus vaev on juba piisav treening, mis põletab lisakaloreid.
Ja veel üks harjumuspärane igapäevane tegevus, mis kannab last "kängurus", toimib imetavate emade täieõigusliku võimlemisena: optimaalne koormus kõhu- ja seljalihastele võimaldab teil figuuri pingutada ja kogu päevast päeva kasvav laps on omamoodi kaalutegur, samal ajal selg ja alaselg ei kannata kaalutõusu sujuvuse tõttu.
Õige kehaline aktiivsus (soovitused)
Kui soovite ikkagi joonisega põhjalikult tegeleda, peate koormuse valikule lähenema ratsionaalselt:
- Ujumisbassein, mis oli raseduse ajal parim füüsiline koormus, on soovitatav ka imetamise ajal;
- Jõusaalis peaksite treenima koormamata, kuna kehakaaluga treenimine võib põhjustada piimhappe kontsentratsiooni tõusu piimas, mis annab sellele iseloomuliku maitse;
- Imetavatel emadel soovitatakse vältida igasuguseid aeroobseid treeninguid - klassikalist aeroobikat, sammu, jooksu jne. Fakt on see, et selliste harjutuste ajal kaotab keha palju vedelikku ning valdav enamus elemente ja harjutusi on rindkere jaoks "šokk" ja võib seda vigastada.
- Eelmise soovituse kohaselt analüüsige hoolikalt iga harjutust nii kodus kui ka jõusaalis - vältige kategooriliselt treeninguid, mille käigus rindkere võib potentsiaalselt vigastada;
- Kui klassid hõlmavad hüpped, aktiivsed käte kiiged ja muud liigutused, mis kutsuvad esile rinna aktiivset "võnkumist", siis saate harjutada ainult spetsiaalses toetavas rinnahoidjas, mis fikseerib rindkere põhjalikult. Vastasel juhul tuleb sellisest tegevusest loobuda.
Video: kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta ja kõht eemaldada
Imetava ema dieet pärast sünnitust
Paljudel naistel õnnestub imetamise ajal ilma igasuguse vaevata kaotada kogu 9 kuu kaalutõus. See on tingitud juba mainitud laktatsiooniprotsessi enda energiatarbimisest, suurest ainevahetuse kiirusest, hormonaalse tausta kiirest normaliseerumisest ja mitmetest organismi individuaalsetest omadustest. Samadel põhjustel on ka palju näiteid, kui kaalulangus imetamise ajal ei toimunud või kaal isegi suurenes.
Niisiis, kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitamist aasta või kauem, kui ta veel imetab ja kehtivad mitmed toitumisnõuded ja piirangud? Vastus on tühine: dieet. Aga muidugi eriline.
Kaalu langetamise küsimusele lähenemiseks dieedi kõige pädevama kohandamise kaudu on oluline alati meeles pidada imetavate emade toitumispõhimõtteid:
- Allergiliste toitude dieedist välja jätmine: erksavärvilised köögiviljad, puuviljad ja marjad ning eksootilised puuviljad, kohv, šokolaad ja kakaotooted, pähklid ja seemned, mesi ja piimatooted. See loetelu ei ole lõplik; ema ja last juhendav arst teeb täiendusi.
- Minimaalsed keemilised lisandid ja toiduainete tööstuslik töötlemine, maksimaalselt hooajalised köögiviljad ja puuviljad - see on kõigi eranditult imetavate naiste moto.
- Neid on kaks - viga, mis ei tule lapsele kasuks ja ema lisab puusadele ainult sentimeetreid. Raseduse ajal on keha juba laktatsiooniprotsessi jaoks väärtuslike ainete ja mikroelementide varusid muutnud. Seetõttu tuleks rinnaga toitmise ajal rõhku panna dieedi kvaliteedile, mitte selle mahule.
- Sihtotstarbeline kaalulangus võib alata mitte varem kui 8–10 nädalat pärast elu eredamat sündmust.
Noorel emal on harva võimalus valmistada lemmik- ja tervislikke toite kõigile pereliikmetele. Kuidas täieliku ajapuuduse ja liigse energia puudumisel süüa nii, et see oleks tõeliselt maitsev, tervislik ja soodustaks ka kaalulangust? Loo imetavatele naistele soovitatud menüüvalikutest peredieet!
Kaalukaotusega toiduvalikute menüü
Hommikusöögi võimalused:
- Kaerahelbed õuntega
- Nisupuder puuviljadega
- Püreemauss, mis on valmistatud vastuvõetavatest köögiviljadest ja puuviljadest
- Küpsetatud puuvili
- Kodused kodujuustu vormiroad ja pudingud
Lõunasöögi võimalused:
- Köögiviljasupp (või püreesupp)
- Tatar
- Täidisega kõrvits või paprika
- Kanasupp omatehtud nuudlitega
- Kõrva
- Linnu- või veiselihahautis
Suupistevalikud:
- Kodune jäätis
- Omlett
- Juustukoogid
Õhtusöögi võimalused:
- Aurutatud kanakotletid
- Potis küpsetatud kala ja kartul
- Ratatouille
- Järgmiste koostisosadega salatid: tuunikala, kanamaks, peet, rohelised oad, rooskapsas, looduslik jogurt, hapukoor, kreeka pähklid, ploomid, oliiviõli.
Tähtis! Kõigepealt peavad oma lapsi imetavad emad tagama, et laps saaks kõik vajalikud vitamiinid ja toitained koos rinnapiimaga, seetõttu on peamine asi laps, siis näitaja. Üksikasjalik artikkel imetava ema õige toitumise kohta (mida saate süüa ja mida mitte) - vaadake seda.
Imetava ema jaoks on kõige tähtsam
Kiirem kaalust alla võtmine ja saleduse taastamine pärast sünnitust on iga naise normaalne soov. Kuid iga samm, mille teete kalliks jäänud figuuri poole, peaks olema täidetud mõttega, et kõige olulisem mure sellel perioodil on lapse eest hoolitsemine.
On suurepärane, kui õigel toitumisel oli oluline roll ema elus ja enne rasedust. Kui see pole päris tõsi, siis imetamine on parim aeg tervislike toitumisharjumuste loomiseks ja sisendada neid kõigile pereliikmetele, sealhulgas lapsele.
Las ratsionaalsus, optimism ja energia on alati teiega kaasas! Lõppude lõpuks saab sama last kasvatada ainult terve, enesekindel ja õnnelik ema!
- 8 lihtsat reeglit pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks
- 5 põhjust, miks te ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Taastusvõimlemine pärast sünnitust - 14 põhiharjutust
- Kaalust alla pärast sünnitust - põhimõttelised näpunäited
- Venitusarmid maos pärast sünnitust:kuidas neid kodus eemaldada ja riistvara kosmetoloogia abil
