Hommikused harjutused: tõhusate harjutuste komplekt

Juba ammu on tõestatud, et need, kes alustavad oma päeva treenimisega, õpivad ja töötavad produktiivsemalt. Selleks on palju põhjuseid, kuid efekti maksimeerimiseks on oluline osata valida õiged harjutused erinevatele vanuserühmadele ja treeningtasemetele. Hommikuste harjutuste läbiviimine koos lapsega on oluline teha kõik selleks, et ta oleks huvitatud, harjutused oleksid teostatavad ja tundide lõpus laps rõõmsameelne ja rõõmsameelne.

Funktsioonid:

Hommikused harjutused on kõigile olulised ja selleks tasub varuda aega, eriti kui teie lapsed juba kasvavad. Hommikune lihtne võimlemine võimaldab keha äratada, aktiveerida lapse lihasaparaati ja laadida teda terveks päevaks positiivsete emotsioonidega. Kogu kirjutatu optimismi juures pole seda kõike praktikas praktiliselt lihtne rakendada. Enamik lapsi ei taha varakult voodist tõusta ja midagi teha, eriti trenni teha.

Selle olukorra muutmiseks peate probleemile loovalt lähenema, pole mõtet koolieelsete lastega sporditreeninguid läbi viia, see ei huvita neid, eriti varahommikust alates. Et laps sooviks liikuda, vajate harjutuste komplekti, mis meenutab mängu. Soovitav on varustus läbi mõelda, kasutada oma lemmikmänguasju ja lihtsamaid spordivahendeid.

Eriti hea on see, kui eramajas elamise korral on võimalus tänaval laadida. Puhas õhk võimaldab kehal mitu korda kiiremini turgutada, parandada lapse ja läheduses tegutseva täiskasvanu heaolu. Väikeste laste jaoks on oluline anda ainult vähe spordiharjutusi ja peamine eelarvamus on mängimine. Mida vanemaks nad saavad, seda suurem on treeningu osakaal.

Hommikuste harjutuste läbiviimine kodus, sugulaste juures on väikese lapse jaoks oluline ja kuna lasteaeda minnes saab selline tegevus tema jaoks tavapäraseks ning parem on beebi ette ette valmistada. Et oskus ei läheks kaduma ja soov ei kaoks vanusega, on vaja pidevalt jälgida kõigi harjutuste sooritust ja neid muuta, niipea kui need muutuvad liiga lihtsaks või ebahuvitavaks.

Laps, kes on harjunud ennast mitu aastat laadimisega äratama, kannab seda kogemust nii kaua kui võimalik.

Hommikuste harjutuste eelised on ilmsed, kuid oluline on seda koos lapsega õigesti teha. Kui laps on kaheaastane, on ta laadimise põhitõdedeks täiesti valmis. Selleks, et keha ei kahjustaks, on oluline treenida tühja kõhuga, võite juua ainult natuke vett. Pärast lühikest mänguharjutust näete isiklikult lapse positiivset mõju:

tal on isu: isegi kui laps ei söö hommikul peaaegu mitte midagi, on pärast plaadi laadimist tühi;
pärast hommikust treeningut on vanematel lihtsam last magada nii pärastlõunal kui ka õhtul;
võimlemine tugevdab liigeseid ja sidemeid, aitab kaasa keha õigele arengule;
närvipinge, mis võib põhjustada unepuudust, kaob kohe ja lapsel on suurepärane tuju;
laadimine aitab parandada vereringe protsesse;
kehaline aktiivsus aitab lapsel kiiremini kasvada;
regulaarne treenimine võimaldab hoida ainevahetusprotsesse täiuslikus korras.

Kõik vanemad, kes hoolivad oma laste tervisest, saavad hõlpsalt varuda aega, et valmistada ette lapsele väike treening ja leida 10-15 minutit, et koos harjutusi teha.

Õige ettevalmistus

Beebiga hommikuvõimlemist kavandades on oluline last mitte sundida, mitte sundida ega vägisi lohistada, vastasel juhul jätavad sellised tegevused kõige negatiivsema mulje ja keegi ei taha seda tava iseseisvalt jätkata. Harjutuste vastu huvi tekitamiseks peavad vanemad hakkama neid ise tegema, pakkumata neid kordama. Just see variant äratab tavaliselt tervislikku huvi ja beebi ise palub isal ja emal koos huvitavaid ja lõbusaid harjutusi teha.

Kui protsessis osalemise protsess on edukas, siis on oluline ette mõelda, kuidas last huvitada ja mida sellega teha. Jutupõhine mäng võib olla suurepärane väljapääs olukorrast, võimaldades välja mõelda erinevaid harjutusi, mis põhinevad ühel lapsele tuttaval ja tema poolt armastatud lool. Treeningu kestus peaks esialgu olema minimaalne: alla 3-aastastel lastel, vanuses 5–10, vanuses 3–4, mitte rohkem kui viis minutit ja kooliea järgi on soovitatav see näitaja viia 20 minutini. Sellest piisab hea treeningkompleksi jaoks, mis äratab keha ja hoiab selle suurepärases füüsilises seisundis.

Lapsed, kellel on vaimseid või füüsilisi arenguprobleeme, vajavad spetsiaalset kompleksi. Puuetega lapsed vajavad erilist lähenemist, mõistes täielikult probleemi olemust, mis dikteerib muutusi harjutuste komplektis ja mängukavas. Selliste lastega liikumine pole vähem tähtis ja mõnikord isegi olulisem, sest pidev ja ühine töö võimaldab teil lapse probleemid sageli täielikult või peaaegu täielikult lahendada.

Lapsega hommikuste harjutuste nõuetekohaseks läbiviimiseks peate kõigepealt ruumi ette valmistama, tuues selle hästi õhku, mis on keha normaalse toimimise ja kõigi selle protsesside käivitamiseks väga oluline. Vaja on hoolitseda muusikalise saadetise eest, et see kõigepealt lastele meeldiks, meeldiks ja paneks aktiivselt liikuma. Võimaluse korral on parem läbi viia õppetund tänaval: oma maja hoovis või mänguväljakul kõrghoone lähedal, kus pere elab.

Tohutu pluss on võimalikult paljude pereliikmete kohalolek, kes õppusest osa võtavad. See tingimus julgustab last olema nagu kõik teised, mis aitab protsessiga kiiresti ja hõlpsalt liituda.

Esimeste tundide jaoks peate kasutama lihtsamaid harjutusi, mis on lapsele täpselt tuttavad:

kõndimine on normaalne ja kõrgete põlvedega;
ühes kohas jooksmine, edasi-tagasi liikumine ja ring mõlemas suunas;
keha kallutab külgedel;
kükid, esimeste seansside jaoks piisab 2 korda, järk-järgult peate nende arvu suurendama 10-ni;
väike kompleks venitamiseks: kallutage allapoole, puudutades põrandat, paremale ja vasakule jalale.

See võimlemisvõimalus on vastuvõetav harjutuse esimesel nädalal, pärast mida peate jätma selle, mis beebile meeldis, ja eemaldama selle, mis talle ei meeldi, asendades selle uute, dünaamilisemate harjutustega. Lisaks on oluline valida selline muusika, et see lisaks lapsele positiivsete emotsioonide laadimisele ka harjutaks. Kui tempo on väga aeglane, soovib laps ärkamise asemel veelgi rohkem magada. Kui tempo on liiga kiire, pole ettevalmistamata kehal aega korralikult soojeneda ja laps töötab üle, mis on samuti kahjulik.

Kodune laadimine võimaldab seda protsessi lasteaias hõlbustada. Lasteaeda minek muutub beebi jaoks tõeliseks stressiks, seetõttu, olles rühmas vähemalt midagi tuttavat ja arusaadavat, kohaneb laps kiiremini. Lasteaia nooremale rühmale on tüüpiline kasutada mängulist laadimisvormi, kui lapsed tunnis laulavad laule või loevad väikseid riime, mis aitab kogu lapse oskusi täielikult arendada. Keskmise rühma jaoks muutub ülesanne raskemaks, selles vanuses lisatakse palju rohkem füüsilisi harjutusi ja mängude arv väheneb oluliselt.

Kui lapsed lähenevad koolieale, on ettevalmistusrühma jaoks oma liikumisharjumused. Selle aeg pikeneb, harjutused muutuvad raskemaks ja mänguks eraldatakse aega pärast kogu kompleksi valmimist. Põhikooli jaoks on iseloomulik peaaegu sama tsükkel, ainult sel juhul on juba täiendavaid kehalise kasvatuse tunde, nii et harjutustele antakse veidi vähem aega ja selle fookus on täpsem: skolioosi, selja kumeruste ennetamine jne. Lapsel on kasulik enne haridusprotsessi venitada ja päeva jooksul, mille jaoks õpetajad kulutavad kehalise kasvatuse minuteid.

Peamine kompleks

Selleks, et hommikused harjutused oleksid lihtsad ja huvitavad ning oleksid kasulikud nii lapsele kui ka täiskasvanule, on oluline harjutuste komplekt eelnevalt läbi mõelda, selle rakendamise aeg välja arvutada ja proovitund läbi viia. Laps, kes näeb enda ees täiskasvanut, kes saab harjutustega hõlpsasti hakkama, ja ta ise tahab neid korrata. Esimeste tundide jaoks peaks kompleks olema teostatav ning seejärel suureneb järk-järgult ülesannete arv ja nende keerukus.

Kasutage laadimiseks järgmisi harjutusi.

Lihtne kõndimine ühes kohas või liikumine määratud punkti.
Ühel ja kahel jalal põrkamine, paigas ja liikumisega.
Soojendage õlavöötme ringjate liigutustega edasi-tagasi.
Jalade ettepoole tõstmine, isegi põlveliigese juures. Tüsistusena võite oma käed sirutada ja varvastega puudutada.
Harjutus kooskõlastamiseks: hüppab kohale tõstetud kätega.
Kükid.
Kätekõverdused.
Rütmilised liigutused muusika lõõgastumiseks, samuti muusikalise kõrva ja rütmi parandamiseks.
Venitamine: istub põrandal, jalad koos - kallutage ettepoole, jalad lahku - kallutage paremale, keskele ja vasakule jalale. Võite proovida nööri meisterdada.

Laadimise ajal on oluline lapse jaoks häälekas ja selge lugemine, et ta jätaks loendamise meelde, mis on oluline ka eelkoolieas, ning suudaks ülesande selgelt, õige kiirusega täita. Kõige mugavam variant loendamiseks on neljafaasiline harjutus. Vanemate laste jaoks võite lisada teise neli, jätkates loendamist kaheksani.

Oluline on jälgida iga harjutuse sooritust ja parandada last, kui ta midagi valesti teeb. Seda tasub teha väga ettevaatlikult, pidevalt sekkumata, kogu aeg väikest sportlast julgustades ja kiites. Selleks, et liikumine oleks alati huvitav, on oluline pidevalt otsida uusi lastele mõeldud originaalseid komplekse, mida saab õppida erinevatelt spordialadelt: aeroobika (töö seadmetega), jooga (rasked, kuid huvitavad positsioonid), wushu ja poks (mis poistele eriti meeldivad) ), tants ja ballett (tüdrukutele).

Neile vanematele, kes on oma lastega hommikuharjutusi teinud rohkem kui aasta, võite kasutada sellist harjutuste komplekti.

Hinga sisse ja välja, käte tõstmise ja langetamisega. Oluline on jälgida jäsemete liikumise ja hingamise kiirust.
Kõndimine ühes kohas, hiljem edutamisega. Järgmine samm on käte liigutuste lisamine, mis on mõeldud koordinatsiooni arendamiseks.
Soojendage kaelalülisid, kallutades pead küljelt küljele, ette ja taha. On väga oluline tagada, et ei toimuks äkilisi liikumisi ja kiiret hukkamist.
Soojendage selgroogu, kallutades keha küljelt küljele. Pärast seda lisatakse läbipaindele edasi-tagasi liikumine. Lõpetamisel pöörleb keha päripäeva ja vastupäeva, sirutades selga nii palju kui võimalik.
Venitusharjutused selja- ja jalalihastele. Vaja on jalgade puudutusega alla kallutada ja naasta põhiasendisse (jalad koos, käed alla).
Tugevuskoormus, mida saab anda kükitades, on 5–10 korda suurem. Tüsistusena viige läbi mitu seeriat.
Harjutused ajakirjandusel, hoides jalgu vanema poolt või asetades toe alla. Harjutuse keerukamaks muutmiseks võite kasutada täiendavaid spordivahendeid, mida laps hoiab käes või kinnitab jalgadega.
Push-upid, mida saab esialgu teha põlvedest ja raskema tasemena, täies hoos.
Lõpus saab anda mitu koordinatsiooniharjutust: hüpata ühel jalal, hüpata üle võimlemiskepi, hüppenööriga jne.
Peate treenimise lõpetama rahulikus tempos, aeglustama harjutuste kiirust ja lõpuks lihtsalt kõndima toas ja hingama.