Crossfit lastele ja noorukitele: klasside tunnused ja reeglid

Füüsiline aktiivsus lapsepõlves on lapse harmoonilise arengu üks peamisi tegureid. Seetõttu mõtlevad kasvavate väikelaste või koolilaste vanemad parimale treeninguvõimalusele, mis lastele meeldib ja tugevdab nende tervist. Spordilõikude mitmekesisuse hulgas on ka suhteliselt uusi alasid, näiteks crossfit.

Mis on CrossFit lastele?

Laste crossfit on täiskasvanute crossfit-koolituse skaleeritud versioon. Sellised klassid on üles ehitatud, võttes arvesse kõiki klassikalise crossfiti põhimõtteid, see tähendab, et need on suunatud vastupidavuse, jõu, tasakaalu, kiiruse, paindlikkuse ja muude omaduste suurendamisele. Nad on mitmekesised ja funktsionaalsed, lahendavad erinevaid probleeme, võivad olla aluseks mis tahes jõu- või meeskonnaspordile, samuti kergejõustikule ja võitluskunstidele.

Mis kõige tähtsam, CrossFit aitab tagada enesetunne on hea ja iga päevaga paraneb... Lisaks sisaldavad laste treeningud eranditult mängu ja lõbu elemente, eriti noorimate klientide rühmades.

Et lastel ei oleks igav, tutvustavad treenerid treeningprogrammi huvitavaid ja ebatavalisi harjutusi, näiteks kõnnivad ja hüppavad mis tahes loomade - karu, krabi, tiiger, dinosaurus - stiilis.

Kasu ja kahju

Laste treeningutel selles piirkonnas on palju häid asju.

Crossfit-treeningus on kombineeritud korraga mitu spordiala, mis võimaldab mitmekülgselt arendada laste füüsilisi omadusi ja kaotada igavuse. Tänu sellistes tundides käimisele muutub laps osavaks, tugevaks, paindlikuks ja vastupidavaks, paraneb tema liikumistäpsus ja keha jõudlus.
Klassiruumis õpivad lapsed liikumistehnikaid ja panevad aluse üldisele füüsilisele vormile. See vähendab tulevikus vigastuste ohtu ja tugevdab imikute lihas-skeleti süsteemi. Koormus valitakse individuaalselt, võttes arvesse lapse füüsilist seisundit ja tema varasemat spordikogemust.
Regulaarne treeningutel osalemine on paljude liikumisvõimalustest tulenevate terviseprobleemide ennetamine. Arstide sõnul on tänapäevaste koolilaste kehaline aktiivsus palju väiksem kui 20–30 aastat tagasi. Mõni kehalise kasvatuse tund nädalas ei ole piisav, sest WHO soovitab kehalist tegevust 1 tund päevas.
CrossFitiga tegeledes saab laps osa headest emotsioonidest, millel on kasulik mõju ka tema aju tööle. Uuringud on kinnitanud, et treeningul on positiivne mõju mõtlemisele ja õppimisele.
Teiste lastega rühma külastades leiab laps uusi sõpru, kellega tal on huvitav saalis võistelda, omandades uusi oskusi. CrossFitis pööratakse suurt tähelepanu "kogukonna" sõbralikule suhtlemisele klubiliikmete vahel, üksteise toetamisel treeningutel ja väljaspool jõusaali. See mõjutab kahtlemata positiivselt noorte sportlaste suhtlemisoskust.

Mis puudutab laste CrossFiti puudusi, siis paljud vanemad kardavad kõrge intensiivsusega treeninguid ja lastele kahjulikke harjutusi. Tegelikult, kui treeningprotsess on mõõdukalt intensiivne, harjutab laps kogenud juhendaja järelevalve all ja kodus suudab ta korraliku toitumise ja piisava une tõttu täielikult taastuda, ei tee laste crossfit midagi halba.

Lapse terviseriskide vähendamiseks on oluline pöörata tähelepanu kahele asjale. Esiteks, klubi ja treeneri valikul on vaja läheneda vastutustundlikult. Koolituse peaks läbi viima isik, kellel on asjakohane haridus ja kogemused lastega töötamisel. Ta kujundab asjatundlikult programmi, jätab sellest välja potentsiaalselt kahjulikud harjutused ja võtab arvesse oma sportlaste vanust.

Teiseks vanemad peaksid oma last arstile näitamakontrollida tema tervislikku seisundit ja pääseda sporditegevusse.

Lisaks on vaja lapsele selgitada, et ta peab koolituse ajal olema enda suhtes tähelepanelik. Probleemide tekkimisel peaks väike sportlane sellest kohe treenerit teavitama.

Jaotus vanuserühmadesse

Kõikides spordisaalides jagunevad CrossFiti tegema tulevad lapsed vanuse järgi mitmesse rühma.

Alla 6-aastased väikelapsed. Mõni osa kutsub noori kliente vanuses 4 või isegi 3 aastat. Kõik sõltub treeneri haridusest ja spetsialiseerumisest.
7–9-aastased lapsed. See on laste jaoks kõige tavalisem crossfit-rühm, kuna nooremad õpilased on väga aktiivsed ja peavad pärast kooli ja kodutöid oma tähelepanu vahetama.
10-12-aastased lapsed. Selles vanuses muutub treeningprogramm juba keerulisemaks, kaasatakse täiskasvanute koolituselemente (töö lisaraskustega).
Teismelised. Sellesse kategooriasse kuuluvad 13–17-aastased lapsed ning kõige ettevalmistatumad ja aktiivsemad lapsed saavad juba võistlustel osaleda.

Koolituse funktsionaalsed omadused

Erinevalt tavalisest sobivusest pakub lastele mõeldud crossfit, nagu ka täiskasvanu, palju erinevaid. Iga uus päev on uus treeningprogramm, mis põhineb WOD-l (Workout of the Day). See on üles ehitatud mitmele põhimõttele, näiteks peate tegema iga harjutuse jaoks kindla arvu kordusi. võimalikult kiiresti treeneri määratud aja jooksul (AFAP) või alustage iga minut sama harjutuse teatud arvu kordustega (seda treeningut nimetatakse EMOM-iks).

Iga treening algab tingimata soojendusega, mis on ette nähtud keha tööks ettevalmistamiseks. Näiteks saavad lapsed alustada sörkjooksust, kaugushüppest, karu kõndimisest, kopsimisest, õhukükistamisest. Sellele järgneb arenguplokk paljudes saalides. See annab 15–30 minutit uute või raskete oskuste harjutamiseks. Tunni selles osas valdab laps tehnikat ja õpib uusi harjutusi.

WOD-i planeerimisel võtab treener arvesse kolme erinevat tüüpi harjutusi, mida CrossFit kasutab.

M (ainevahetus / süda). Hüppenöör, jooksulindid, spetsiaalne jalgratas (Air Bike), sõudmismasin ja suusatreener (Ski Erg) tagavad CrossFiti ajal hea südamekoormuse.
G (võimlemine). See fookus hõlmab erinevaid harjutusi tasakaalu, paindlikkuse ja koordinatsiooni arendamiseks. Nende hulka kuuluvad hüpped, tõmbamised, kätekõverdused, "nurk", saltod, kätekõverdused jne.
W (tugevus)... Jõutöös on nii kehakaalu treenimine kui ka harjutused raskuste, kangiga, raskete pallide, liivakoti ja hantlitega.

Päeva treeningus on kõige sagedamini kahe modaalsuse (keskmise koormusega) harjutused, harvemini ühe modaalsuse (kerge treening) või kõigi kolme (suure koormusega) harjutused.

Näited harjutustest ja valmisprogrammidest

Laste crossfiti treeningutes on palju harjutusi, mille puhul nende enda kaal on koormus.

Kätekõverdused See on suurepärane viis oma pecside ja triitsepsi tugevdamiseks. Selle oskuse õppimine algab kergendatud asendist väikelapse põlvedega põrandal. See aitab lastel tugevdada oma keha ja õlavööd, et nad saaksid hiljem sirgjooneliste tõukejõude juurde liikuda.
Õhk kükitab On parim harjutus jalgade arendamiseks. Kükitades parandavad lapsed oma koordinatsiooni ja arendavad jalalihaste jõudu. Lisaks on see harjutus hea rühi jaoks.
Push-ups - üks põhilisi harjutusi, mis arendavad selja ja biitsepsi lihaseid. See hõlmab töös paljusid lihaskiude, tugevdab kõõluseid ja sidemeid. Selle oskuse valdamine algab tavaliselt horisontaalsete tõmmetega, samuti elastsete ribade kasutamisega või treeneri abiga.
Burpee - Kogu keha võimlemine, mis hõlmab nii jõutreeninguid kui ka aeroobset tegevust. Laps peaks lamades tuge võtma, üles suruma ja siis üles hüppama ja üle pea plaksutama.

Esmalt on oluline õppida sellise harjutuse jaoks õige tehnika ning seejärel suurendada korduste arvu ja suurendada intensiivsust.

Treeningute hulka kuuluvad ka erinevad harjutused spordivarustuse ja spordivahenditega.

Köiel ronimine - suurepärane õlavöötme koormus, see arendab hästi koordinatsiooni ja haardumist. Esiteks õpib laps, kuidas trossi korralikult jalgadega haarata, ja ülesande keerukaks muutmiseks saab ta ronida ilma jalgu kasutamata.
Pallivise - täiskeha harjutus, mille eesmärk on arendada täpsust, väledust ja kiirust. Pall visatakse treeneri märgitud sihtmärki, mis on esialgu madal. Esimesteks treeninguteks kasutatakse tavalisi palle, kogenud noored sportlased viskavad 3-6 kg kaaluvaid medalle.
Hüppamine - suurepärane harjutus jalgade lihastele. Väikseimad saavad hüpata ketastele või madalatele kastidele, vanemad lapsed - 40 cm kõrgustele pjedestaalidele. Hüpete keerukamaks muutmiseks lisavad nad sageli burpeed.
Sõudmine - avaldab kasulikku mõju vastupidavusele, hõlmab peaaegu kogu keha. Kui jõusaalis on sõudmismasin, peaksid lapsed seda kindlasti kasutama. See harjutus sobib hästi ka jahtumiseks ja soojendamiseks.
Hüppenöör - hea jalalihaste arenguks ja koordinatsiooniks. Paljudele lastele meeldivad nad, nii et imikud hakkavad kiiresti sooritama topelt- ja mõnikord ka kolmikhüppeid.

Treeningprogrammi osas on kõige parem, kui laps teeb regulaarselt trenni ja treener suurendab intensiivsust ning lisab programmi uusi harjutusi. Enamikus tubades käivad lapsed tundides kolm korda nädalas. Sageli pole seda soovitav teha, et lapse kehal oleks aega taastuda.

Täiskasvanutele mõeldud valmisprogramme ei tohiks kasutada laste treeningutel, kuna olulised koormused on noortele sportlastele vastunäidustatud. Kui vanemad teevad seda iseseisvalt ja otsustasid lapsele CrossFiti tutvustada, on kõige parem koostada programm, mis põhineb kehakaalu harjutustel, lisades aeroobsed koormused (jooksmine, hüppamine).