Laste jaoks on olemas suur hulk sobivuse sorte, mis on kohandatud spetsiaalselt vanuseomaduste järgi. Üheks kõige lõbusamaks ja põnevamaks võimaluseks peetakse zumbat.
Mis see on?
Zumba Kids ehk laste zumba on omamoodi fitness, mis on edukas kombinatsioon tantsust sütitavate meloodiate ja aeroobikani. Tants on kõigile lastele lähedane, nii poistele kui tüdrukutele meeldib seda teha, kõik armastavad ka liikuvat ja rõõmsat muusikat. Ja koormuse aeroobne osa koosneb doseeritud tantsuharjutustest teatud lihasgruppidele.
Treeningud viiakse läbi mängulisel viisil, mis muudab lastele zumba tõeliseks seikluseks, kus laps võib olla lahe tantsija, muinasjututegelane või isegi kõige eksootilisem loom.
Kõrvalt näeb zumba välja nagu lärmakas ja särav tantsupidu, mille peamised külalised ja osalejad on lapsed. Tänapäeval on see treenimisala muutunud nii populaarseks, et peaaegu iga spordikeskus peab oma kohustuseks lastele rühmade avamist., kus kogenud juhendaja aitab lapsel tervisega seotud eeliseid ja lõbutseda vaba aega veetes.
Seda tüüpi tantsuvõimalused pärinevad Kolumbiast, kus see tekkis alles 9 aastat tagasi. Meetodi rajaja on tantsuõpetaja Alberto Perez, ühendas ta erinevate tantsukoolide parimad liikumised, et luua täiesti uus programm.
Kuidas see kasulik on?
Zumba rühmas on alati väga pingevaba, sõbralik ja lihtne õhkkond, mis eristab neid klasse soodsalt klassikalistest spordilõikudest, kus valitseb raudne distsipliin ning treeneri poole tuleb pöörduda rangelt nime ja isanime järgi. Sellises keskkonnas saavad lapsed võimaluse täielikult lõõgastuda ning see on parim ravim stressi, lasteaia ja kooli stressi, murede ning ka meie aja jooksul nii laialt levinud psühhosomaatiliste haiguste parimaks ennetamiseks, mis ei säästa ei lapsi ega täiskasvanuid.
Tunni ajal täidab laps mitu ülesannet korraga, mis treenib tema tähelepanu, ta lülitub ühelt ülesandelt teisele ja see on mõistuse jaoks suurepärane harjutus. Samal ajal on rühmad meeskond ja seal on endiselt kindel distsipliin ning seetõttu kujundavad klassid lapses meeskonnatunnet ja võimet alustatud töö lõpuni viia.
Nii 4-aastased kui ka 7-aastased lapsed on väga energilised. Neile on ülioluline leida värav, mille kaudu nad saaksid oma liigse energia vabastada. Ja zumba on just selline värav.
Treening aitab arendada loovat mõtlemist ja kujutlusvõimet, fantaasiat ja artistlikkust, lapsel areneb järk-järgult hea liigutuste koordinatsioon, ta hoiab paremat tasakaalu, on ruumis endast selgemini teadlik ja paremini orienteeritud ka võõrastes kohtades. Treenitakse suuri ja peenmotoorikat. Laps omandab suhtlemisoskuse, suhtlemine omalaadses ringis, enesehinnang suureneb.
Samal ajal pole Zumbas väsimust, suurt lihaskoormust ja seetõttu on lastel hea meel järgmisesse trenni minna. Ladina-Ameerika rütmid aitavad kaasa rütmi ja muusikalise kõrva arengule.
Zumba suur eelis seisneb selles, et sellega saavad hakkama kõik, ka need, kel pole tantsust aimugi.
Lihtsaid liigutusi saate kodus õppida videoõpetuste abil, mida on Internetis palju. Kuid kodutantsud on soolo, need ei tähenda suurt meeskonda ja seda erilist meeleolu, millel on võimas psühhoterapeutiline toime.
Kuidas tunnid kulgevad?
Treening koosneb alati neljast põhiplokist, mis asendavad üksteist rangelt järjestikku.
Esiteks toimub kerge soojendus koos venituselementidega - venitamine. On oluline, et noore Zumba tantsija lihased oleksid üles soojendatud ja põhiharjutusteks valmis.
Teisel etapil näitab treener uued liikumised, mängib nendega naljakate lugudega, palub lastel näidata, kuidas kraanad, maod, kassid ja nii edasi tantsus liiguvad. Kui liikumine on osatud, tantsivad kutid muusika järgi. Lõppjärgus pakutakse lapsele uuesti harjutused venitusprogrammist ja hingamisharjutuste lõõgastavad elemendid.
Kui vanalt peaksite alustama?
Kõik sõltub konkreetse treeneri-juhendaja nõudmistest. Mõni värbab lapsi rühmadesse alates kolmest eluaastast, teised aga neljandast eluaastast. On rühmi kooliõpilastele ja teismelistele. Grupid üritavad koguda vastavalt vanusele, et tantsijate vahel ei oleks liiga palju vanusevahet.
Kas on vastunäidustusi?
Vaatamata liikumise lihtsusele ja raskete südamekoormuste puudumisele on zumba harjutamiseks vastunäidustusi. Seetõttu näidake kindlasti last lastearstile ja hankige tõend selle kohta, et laps on koolituseks heaks kiidetud.
Millised vaevused ja tingimused on zumba rütmi järgi tantsimise vastunäidustused:
- kaasasündinud ja omandatud südamerikked;
- vaskulaarsed vaevused, mille korral lapsel on vereringe kahjustatud;
- taastumisperiood pärast operatsioone ja vigastusi - perioodi kestuse määrab raviarst;
- suurenenud koljusisene rõhk;
- kõrge vererõhk või vastupidi hüpotensioon lapsel;
- liigeste haiguste esinemine, mis piirab nende paindlikkust ja liikuvust, suurendab tõsiste vigastuste ohtu;
- vaimuhaigus, mille korral laps ei suuda treeneri ja ümbritsevate eakaaslaste juhiseid adekvaatselt tajuda;
- kesknärvisüsteemi häired, mille korral laps ei suuda tasakaalu säilitada.
Kõigil muudel juhtudel on zumba kasulik, nauditav ja positiivne.
Klasside ajalised piirangud on kehtestatud halva enesetunde, palaviku, valu mis tahes kohas. Kuid ninakinnisuse või palavikuta köha korral on zumba väga kasulik, kuna intensiivne hingamine aitab organismil paremini hapnikku varustada ja suurendab immuunsust hingamisteede vaevuste vastu võitlemisel.
Ei tohiks arvata, et lapse ülekaal ja rasvumine on vastunäidustused. Kui ülekaalulisel lapsel pole ülalkirjeldatud probleeme, siis aitab Zumba tal mitte ainult kaalust alla võtta, vaid suurendab ka tema enesehinnangut.
Kuidas lastele mõeldud Zumba tunnid kulgevad, vaadake allpool.
