Sõnaga "aeroobika" on enamikul täiskasvanutel üsna selge stereotüüpne seos - rühm kaalulangetavaid naisi ujumistrikoodes sooritab samaaegselt harjutusi, mille eesmärk on muidugi kaalu langetamine. Kuid see on ainult osa tõest. On olemas üldine ja terapeutiline aeroobika, samuti laste aeroobika, millele see artikkel on pühendatud.
Mis see on?
Aeroobika on spetsiaalne võimlemisliik, mis koosneb aeroobsetest treeningutest, mida teete muusika järgi. Muusikaline saade aitab hoida rütmi ning jälgida liigutuste kompleksi selgust ja kiirust. Esialgu oli aeroobika tõepoolest naiste võimlemine ja selle peamiseks promootoriks sai Ameerika näitleja Jane Fonda. Tänu temale sai kogu maailm sellest spordialast teada.
Kuid mitte tema ei leiutanud aeroobikat, vaid Ameerika Ühendriikide füsioloog Kenneth Cooper. See juhtus eelmise sajandi 60. aastatel. Kuid tema raamat ja metoodika enne fonde pälvisid tunnustust ainult arstide ja sportlaste seas. Aeroobika läks rahva ette ainult kunstniku ja maailmakuulsa kaunitari ettepanekul.
Laste aeroobika ilmus veidi hiljem täiskasvanute harjutuste komplekti modifikatsioonina. See sisaldab rütm, kõndimine ja jooksmine, hüpped ja venitusharjutused. Professionaalne aeroobika on samuti kunst, kuna võistkonnad lavastavad rühmatantse, mida iseloomustab liikmete ja sidemete sünkroniseerimine, mida teostavad mitmest inimesest koosnevad võistkonnad või üksikud sportlased.
Tänapäeval tutvustatakse lastele mõeldud aeroobikaelemente lasteaedade ja koolide kehalise ettevalmistuse programmides. Kõikides spordikeskustes on laste aeroobika sektsioonid ja rühmad ning seetõttu ei ole lapse registreerimine sellistesse klassidesse keeruline, eriti kuna sellel spordialal pole lastele peaaegu mingeid piiranguid.
Mis kasu sellest on?
Tuleb märkida, et aeroobika ei tunne soolisi erinevusi - sellega saavad hakkama nii poisid kui tüdrukud. Igaüks leiab enda jaoks midagi huvitavat ja kasulikku. Näiteks tüdrukutele sobivad paremini kunstnikku ja liikumiste ilu nõudvad harjutused ning poistele meeldivad rohkem kompleksid, milles peate demonstreerima vastupidavust ja jõudu. Kuid see juhtub ka vastupidi.
Kui me räägime sellest, mida selline spordiala võib lapsele anda, siis võime "poolt" anda palju argumente. Kõigepealt õpetab selline sport õrnalt ja pealetükkimatult armastama aktiivset ja liikuvat eluviisi ning mitte vabal ajal arvutimonitori ees istuma.
- Treeningud viiakse läbi rühmades ning laps leiab neilt mõttekaaslasi, suhtleb, treenib oma suhtlemisoskust.
- See koormus vähendab laste rasvumise ja kardiovaskulaarsete probleemide tõenäosust. Aktiivne liikumine aitab kiirendada ainevahetust, rasvade põletamist. Selle tagajärjel kasvab laps tugevaks, vormis, saledaks ja ilusaks.
- Aeroobikarühmas treenimine nõuab suurt sisehoogu, mis on eriti oluline eelkooliealiste ja algkooliealiste laste jaoks, kellel pole enamasti kuhugi panna liigset energiat. Selle liikudes välja visates muutub laps rahulikumaks, tähelepanelikumaks, keskendunumaks.
- Laste aeroobika aitab treenida enesekontrolli, vastupidavust, tahtejõudu. Eriti oluline on, et see kõik juhtuks meeskonnas, mis aitab lapsel meeskonnavaimu omaks võtta. See hõlbustab ühise keele leidmist ühegi meeskonnaga lasteaias, koolis, lastelaagris või hiljem - ülikoolis ja töökollektiivis.
Aeroobika meditsiinilised aspektid on mitmetahulised. See koormus aitab tugevdada lihaseid ja lihas-skeleti süsteemi. Liigesed muutuvad tugevamaks ja paindlikumaks, mis vähendab lapse vigastamise tõenäosust. Hingamisorganeid treenitakse aktiivselt, mis aitab lapsepõlves vähendada hingamisteede vaevusi. Süstemaatiline aeroobne treening suurendab laste immuunsust.
Poistel ja tüdrukutel on õige rüht ja kõnnak. Paraneb ainevahetus ja liigutuste koordineerimine. Lapsed kasvavad vastupidavamaks ja ei karda füüsilist tegevust. Nad on aktiivsemad ja kannatavad vähem depressiooni all.
Selle spordiala suur pluss on see, et see pole seotud jõusaaliga, lubatud on ka välitreeningud ja sellised tegevused, võite kindel olla, on kaks korda kasulikumad.
Vastunäidustused
See võib tunduda kummaline, kuid sellel spordialal pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. Lõppude lõpuks saab isegi haige laps harjutada, tema jaoks koostatakse lihtsalt individuaalne harjutuste komplekt, võttes arvesse vaevuste tüüpi ja tüüpi. Näiteks krooniliste hingamisteede haiguste all kannatavate väikelaste jaoks on vastupidavusharjutused välistatud, kuid kunstiline ja rütmiline kompleks jääb alles.
Sellegipoolest enne lapse registreerimist aeroobikasse peate külastama temaga lastearsti ja esitama treenerile tervisetõendi. Arst saab välja tuua eelistatud ja keelatud koormuse tüübid, mis aitab treeneril koostada programmi, võttes arvesse individuaalseid omadusi.
Tavaliselt suhtuvad arstid seda tüüpi sporditegevusse soodsalt ja piiravad seda ainult raskete südamerikete ja lihas-skeleti süsteemi keeruliste häiretega lastele.
Aeroobikatundide ajutised piirangud kehtestatakse lastele, kes on haige viirusnakkustega, kes on vigastuste ja kirurgiliste operatsioonide järgselt rehabilitatsioonis. Kui nad saavad naasta individuaalsele koolitusele või oma rühma, sõltub see konkreetsest haigusest, tingimused määrab raviarst.
Sordid
Aeroobikat on kolme peamist tüüpi - tervis, tants ja sport. Viimase paarikümne aasta jooksul on seda väikest nimekirja täiendatud veel kahe positsiooniga - samm- ja jõuaeroobika. Kuid tegelikkuses on vahemik palju laiem.
Tants
Rütmiline võimlemine, mis reguleerib koormuse taset. Sellel on suurepärane tervist parandav toime. Sisaldab lisaks lihaste arendamise harjutustele ka tantsuelemente. Eraldage eraldi tangoaeroobika, džässiaeroobika, ladina ja hip-hop ning linnamoosi ja funkaeroobika. Siin kellele see muusika ja stiil on hingele lähemal.
Samm-aeroobika
Suurepärane treening lihasluukonna jaoks. Selle teostamiseks kasutatakse kuni kümne sentimeetri kõrguseid spetsiaalseid platvorme. Viimasel ajal on sellel peetud suurejoonelisi ja kauneid meistrivõistlusi.
Tai-bo
Spetsiaalne aeroobikatüüp, mis on suunatud lihastoonuse normaliseerimisele, tugevdamisele, südame ja veresoonte töö parandamisele.
Vastupanu-pall
See sport treenib rohkem liikumiste koordineerimist, suurendab keha paindlikkust. Korrigeerib rühti ja seetõttu soovitatakse seda sageli lastele, kellel on luu- ja lihaskonna probleeme.
Võimsus
Harjutuskompleksid on seotud suurenenud koormuste ja raskustega hantlite ja kaalutud pulgade kujul. See tüüp kiirendab ainevahetust ja aitab rasvumisega toime tulla.
Sport
See on sport selle kõige otsesemas mõttes. Koordineerimine on keeruline, mitmeosalised harjutused. See tüüp sisaldab kick-aeroobika, poks-aeroobika, pump-aeroobika.
Kui te ise ei saa tüübi üle otsustada, tasub nõu küsida laste fitnesstreenerilt.
Sobiv vanus
Lapse saate aeroobikasse saata väga õrnas vanuses - alates aastast või poolest. Koolieelikutele viiakse tunnid läbi mänguliselt. Esimese astme rühmadesse kuuluvad tavaliselt kõige nooremad - kuni 3-aastased lapsed. 4–5-aastaseid lapsi oodatakse järgmisse vanuserühma - eelkooli. 6-7-8-aastaselt saab laps tunde alustada koolinoorte rühmas.
Laste jaoks on treeningud kerged, mängulised ja kestavad mitte rohkem kui 10 minutit. Vanemad lapsed saavad tegeleda spordi- ja jõuaeroobikaga, treeningutega, mille algus on pool tundi, ja tantsutunnid kestavad tavaliselt 20–30 minutit või kauem.
Kui rääkida tundide sagedusest, siis alla 3-aastased lapsed peaksid sektsioonis käima paar korda nädalas, vanemad lapsed - 3 korda.
Laste tegevuse tunnused
Laste aeroobikarühmade eesmärk ei ole kasvatada lapsi planeedi olümpiavõitjaks ja jõumeheks. Sporditulemused pole siin peamine - palju olulisem on sisendada tervisliku ja aktiivse eluviisi järgimise harjumus.
Koolitused toimuvad kooskõlas turvameetmetega. On väga oluline vähendada isegi vigastuste tekkimise võimalust. Selleks algab tund alati kerge soojendusega., mis aitab lihaseid "soojendada" ja valmistada neid eelseisvaks koormuseks.
Teine oluline põhimõte on kõige toimuva kasulikkus.
Laps ei saa kunagi mingit hüvitist, kui ta sektsiooni väe alt sunniviisiliselt külastab, kui talle ei meeldi õppida. Seetõttu ei sunni treenerid lapsi tegema harjutusi, mis neile mingil põhjusel ei meeldi.
Aeroobikas pole võistlusvaim peamine. Palju olulisem on see, et iga rühma lapse enesehinnang tõuseks. Seetõttu ei hakka treener last ega teismelist näägutama, kui midagi talle korda ei lähe, vastasel juhul on ta halb treener, kellest peate keelduma.
Aeroobikat harrastaval lapsel peaks olema alati vabatahtlik valik. Sellest räägivad kõik seda tüüpi treeningutega kogenud treenerid ja eksperdid. Ta võib osaleda mõnel üritusel, võistlusel, etendusel või mitte. Ja et lapsed ei keelduks, tuleb neid korralikult motiveerida. Seda teeb kogenud mentor.
Näited harjutustest
Igal aeroobikatüübil on oma harjutuste komplekt ja üksikud elemendid, kuid põhiharjutused on siiski pea kõigi selle spordiala sortide puhul samad.
seda jooksmine, erineva intensiivsusega sammud, painutamine, kükitamine, harjutused üla- ja alajäsemetele, õlavöötmele, kõhulihastele, seljale.
Tantsuvormis kasutatakse aktiivselt teatud tantsudele iseloomulikke samme, näiteks tangos - harjutused seljale ja jalgadele, ladina keeles - puusadele, seljale, maole ja kätele jne.
Tervisekompleksis saab rakendada järgmist tüüpi koormusi
- rõhutatult tehtavad surumised põlvili asendist;
- tasakaalu säilitamine ühel jalal seistes;
- tasakaalu säilitamine keha ühe positsiooni järk-järgulise sujuva muutumisega, näiteks keha kallutamine sellest asendist;
- sirgete ja painutamata jalgade toomine kätele, põrandal istumine pressi jõupingutustega;
- nöör;
- jalgadega õhus hüppamine;
- jalgadega rinnale hüppamine "lennus".
Spordiaeroobikas on harjutused keerukamad:
- surumine lamavas asendis;
- jalgade horisontaalne tõstmine kätele põranda kohal;
- hüpata laiade jalgadega "lennult" peaaegu horisontaalse joone ja keha väikese ettepoole kallutamise suunas;
- roomates läbi nööri.
Konkreetse nimekirja harjutustest määrab treener sõltuvalt valitud aeroobikatüübist, lapse vanusest, tema füüsilise vormi astmest, tervislikust seisundist ja lastearstide soovitustest.
Kuidas tantsu aeroobikatund toimub, vaata allpool.
