Mis võiks olla parem kui sportimine? Muidugi lapsega sporti tehes! Oleme teile valinud kõige tõhusamad harjutused käte, õlgade, selja, kõhu, puusade ja tuharate lihaste tugevdamiseks. Tehke koos lapsega harjutusi!
Lapse esimestel elukuudel ei õnnestu emal alati enda jaoks aega leida, eriti kui tal pole kedagi, kes teda aitaks. Kuid pärast lapse 6-8 kuu vanust saab proovida sporti teha. Alustage näiteks ühise laadimisega. Ta toniseerib lihaseid ja tõstab ema tuju. Ja õnnelik ema, nagu teate, ja lapsed on õnnelikud.
Omamoodi sobivus noortele emadele algab kohe pärast lapse sündi. Imikut süles kasvatades pumpab naine tahtmatult üles biitsepsi. Samuti pingutab ta pidevalt selga, kummardudes beebi ümber riiete vahetamise, hügieeniprotseduuride ja mähkmete vahetamise ajal ning see ei mõju väga hästi selja lihastele, mis vajavad lõõgastumist ja tugevdamist. Sellisel juhul tuleb kasuks komplitseerimata harjutuste komplekt. Ja "kaalumine" lapse näol lisab tundidele efektiivsust.
Lastega sobivaks sobivaks sobivad paljud harjutused, näiteks: kükid, tõuked või kopsud. Kuid see kõik on võimalik ainult siis, kui emal pole spordiga tegelemiseks vastunäidustusi. Ühised harjutused kipuvad olema laste seas väga populaarsed. Lapsed tajuvad neid põneva mänguna ja nad ise tegelevad tahtmatult spordiga. Emaga tehtud terviseklassid tugevdavad lapse vestibulaarset aparaati ja arendavad tema rütmitunnetust, kui harjutusega kaasneb muusika. Valmistage oma spordimatt ette - ja alustage! Kolm lähenemist, kolm korda iga harjutuse jaoks.
Kass
Harjutus, mis lõdvestab täiuslikult selga ja vabastab alaseljast pingeid. Tõuse neljakandiliselt ruudukujulisse asendisse. Käed õlgade all, peopesad kindlalt põrandal, sõrmed ettepoole suunatud, jalad täisnurga all painutatud. Hinga sügavalt välja ja keera vaagen sissepoole, samal ajal ümardades selga ja langetades pead. Harjutuse ajal saab laps teie alt pugeda justkui silla alt. Sisse hingates viige keha tagasi algasendisse. Nüüd vastupidi: hingake sisse, tõstke pea ja vaagen üles ning painutage selg alla. Väljahingamisel võtke lähtepositsioon.
Kopsud
Tuharalihaste ja puusade treenimine. Seisa sirgelt, seljataga lapse enda poole. Astuge vasaku jalaga ettepoole, painutage põlvi ja laske end alla. Painutatuna peaks vasak jalg moodustama täisnurga, parem põlv põranda suunas. Naaske algasendisse ja korrake sama, kuid teisel jalal.
Tool kükitab
Jällegi tuharate ja puusade tugevdamine. Kaisuta oma last ja seisa seljatoega. Hoidke selg sirge ja pingutage kõhulihaseid. Võtke vaagen tagasi ja istuge maha. Puudutage tooli kergelt, siis tõuske püsti ja korrake uuesti.
Lift
Tugevdage oma selja ülaosa, biitsepsi ja õlgu. Istu toolil põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Võtke laps sülle enda poole ja hoidke teda rindkere kõrgusel. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud. Nüüd pingutage kõhtu ja sirutage käed välja, tõstes last üles. Puhu talle näkku ja painuta küünarnukid uuesti. Korda.
Keeramine
Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks. Lama selili ja painuta põlvi. Pange laps kõhuli, selga puudutades jalgu. Hoidke last külgedel ja tõstke keha üles. Lapse poole sirutades suudlege teda ja laske end aeglaselt alla. Korda.
Kiik
Kõhulihaste harjutus, mida lapsed armastavad. Istu põrandal kõverdatud põlvedega. Pange laps kõhtule oma säärtel. Hoidke last külgedest, tõstke jalad põrandalt maha ja heitke selili, tõstes last üles. Naaske istumisasendisse ja korrake uuesti. Treeningu ajal saate öelda riime lennukite kohta.
Pidage meeles, et ühised treeningud peaksid pakkuma rõõmu nii emale kui ka beebile. Keskenduge alati beebi meeleolule ja heaolule, et mitte tekitada talle klassides negatiivseid emotsioone.
Irina Dedusheva joonistused
