Teisel trimestril, kui toksikoos on minevikus, hakkab naine end palju paremini tundma. Enne sünnitust kasuliku ajaveetmiseks, mitte ülekoormamiseks, kuid samal ajal mitte unustada aktiivset elustiili ja mitte igavaks saada, peate arvestama ekspertide nõuannetega.
Raseduse teise trimestri tunnused
13. kuni 28. nädalani muutub rase naise heaolu suurusjärgus paremaks kui raseduse alguses. Oksendamine, iiveldus, nõrkus, unisus kaovad, kuna organismi esialgsed hormonaalsed muutused on lõpule jõudnud. Ainult teise trimestri lõpuks ilmneb seljavalu ja turse verevoolu suurenemise ja emaka kasvu tõttu. Tulevase ema moraal on stabiliseerumas, söögiisu normaliseerub, juba on tunda beebi liigutusi, enesekindlus, et tulevikus on kõik korras, kasvab. Kas tunnete end suurepäraselt? Seejärel tutvuge soovitustega, mis aitavad teil teise trimestri kasu ja rõõmuga läbida!
1. Unusta kurbus ja kodus istumine
Rasedus pole absoluutselt aeg seda maja ümber istumiseks veeta. Rumal on varjata oma kasvavat kõhtu teiste vaadete eest, sest see on loomulik seisund, mille üle peaksite uhke olema! Lisaks sellele, et veedate aega oma lemmiktegevustele (meistriklassid, kino, teater, poodlemine jne), tasub tulevastele emadele valida kursused, mis räägivad käitumisest kolmandal trimestril, sünnitusel ja beebi hooldamisest. Sellised tegevused hoiavad ära võimalikke probleeme, mis kõige sagedamini juhtuvad teadmatusest, aitavad korraldada toitmist, massaaži, lapse suplemist ja annavad palju kasulikku teavet.
2. Ärge ignoreerige füüsilist tegevust
Sport on eluliselt tähtis kõigile, isegi rasedatele naistele, kuid tegevusliigi valimine ja lubatud koormuse arvutamine peaks toimuma ainult spetsialisti järelevalve all. Tulevane ema ei tohiks olla ülekoormatud ning suurenenud toonuse ja raseduse katkemise ohu korral peaks kehaline aktiivsus olema üle mõõduka.
Hea võimalus rasedale naisele on basseini külastamine, vesiaeroobika, jooga. Paljud jätkavad sel perioodil tööd ja veetegevused aitavad õhtul ideaalselt lõõgastuda. Vees saate teha palju harjutusi, mis on lapsele täiesti kahjutud. Ideaalne võimalus on minna rasedusgruppidesse ja treenida kogenud treeneri juhendamisel. Lisaks on vesi beebi looduslik elupaik. Sa ujud - ja laps ujub kõhus.
Jooga on suurepärane viis õige hingamise õppimiseks sünnituse ajal. Spetsiaalsed joogatunnid aitavad teil valida sünnituse ajal asukohta, hõlbustavad katseid ja valmistavad emaka üldiselt suurepäraselt ette sünnituseks. Ajakirjas teabe korrektuur on teooria, mis valu ilmnemisel võib peast kaduda, kuid praktilised harjutused kindlalt “istuvad peas” ja aitavad sünnitust hõlbustada.
3. Söö õigesti
Väljend "söö kaheks" raseduse ajal ei ole täiesti õige. Tähtis pole toidu kogus, vaid selle kvaliteet, st vajalike kasulike komponentide olemasolu. Et lapsel ei tekiks toitainete puudust, on vaja süüa vastavalt dieedimenüüle, milles rämpstoidule pole kohta. Sa peaksid sööma rohkem rauaga toite, sest teisel trimestril on oht aneemia tekkeks... Nende toodete hulka kuuluvad:
- Õunad
- Leherohelised
- Kala
- Mereannid
- Maks
Me ei tohi unustada askorbiinhapet, mida leidub rohkesti tsitrusviljade, sõstarde mahlades ja viljalihas, sest just C-vitamiin aitab näärmel paremini imenduda. Paljud vitamiinid ja mineraalid hävitatakse, mistõttu pole soovitatav pikki kuumtöötlusi üle kasutada.
4. Andke beebile see, mida ta vajab
Lisaks ema keha tugevdamisele on oluline süüa muid toite, mis aitavad lapsel kasvada, areneda, luu- ja lihasmassi üles ehitada ning moodustada hambaid ja närvisüsteemi. Sellistel eesmärkidel vajab loode palju kaltsiumi ja magneesiumi ning seda juba teise trimestri algusest peale. Kaltsiumi leidub:
- Kala
- Piim ja hapupiim
- Mandel
- Seesam
- Sojakaste
Magneesiumi on suurtes kogustes:
- Kaerahelbed ja riis
- Kapsas
- Nisuidud
5. Räägi oma lapsega
Viimaste uuringute kohaselt kuuleb laps suurepäraselt paljusid helisid ja reageerib neile. Juba eos oleva beebi intellektuaalsete võimete arendamiseks on oluline kuulata mõnusat, lõõgastavat muusikat, rääkida pehme, hellalt häälega. See stimuleerib loote aju tööd ja isegi ema ise aitab parandada tema meeleolu ja häälestuda mõne kuu pärast meeldivale kohtumisele!
