Peaaegu iga noor ema mõtleb, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, kahjustamata last. Ülekaalulisuse probleem ilmneb 90% naistest, kuna raseduse ajal muutuvad hormoonid ja ainevahetusprotsessid. Toitumine, toidukogused on samuti muutumas, mis kajastub liigsete kilode komplektis.
Liikumine on vormis püsimiseks oluline
Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal
Kaalutõus raseduse ajal on kiire. Keskmiselt võtab naine 10–15 kg juurde. Alati ei ole võimalik neist kohe pärast lapse sündi lahti saada. Seetõttu tekib küsimus, kuidas valida kaalulangetusprogramm, et mitte kahjustada teie enda keha ja last, keda toidetakse rinnaga. Enamikul juhtudel ei pea te kasutama erimeetodeid, kuna hormoonide ja ainevahetusprotsesside näitajad normaliseeruvad lapse 12-aastaseks saamise ajaks. Imetavate emade jaoks on olemas ka spetsiaalne dieet, mis võimaldab teil kontrollida kehakaalu näitajaid, jälgida helitugevuse vähendamist. See põhineb jahu ja rasva tagasilükkamisel. Sellised piirangud võimaldavad teil muutuda saledamaks. Valitseb korrektne ja tasakaalustatud menüü.
Tähtis! Imetamisest ei soovitata loobuda, kui see pole meditsiiniliselt näidustatud.
Niisiis, kuidas kaalust alla võtta imetava ema jaoks? Raskused tekivad kehakaalu langetamiseks optimaalse aja valimise etapis: pärast rinnaga toitmise lõpetamist või selle käigus. Siin ei saa te ilma arstiga nõu pidamata. Põhjus on selles, et keha reageerib muutustele individuaalselt. Mõnel juhul põhjustab laktatsioon söögiisu suurenemist, teistel - metaboolsete protsesside kiirenemist. Üldine soovitus on kombineerida imikute toitmine ja sport. Liikumine ja kehaline aktiivsus aitavad teil liigseid kaloreid kiiresti põletada.
Millal tuleb kaalust alla võtta
Lapse toitmise ajal võite märgatavalt kaalust alla võtta. On olemas tehnika, mis eeldab, et kaalulangus tuleb jagada kaheks etapiks: sünnist kuni lapse 6 kuuni ja 6 kuni 12 kuuni alates sünnikuupäevast. Sel ajal võite hakata jälgima mitte ranget dieeti, mis sobib imetavatele emadele ja spordile, võttes arvesse lubatud koormusi.
Tunde on lihtne ühendada lapsega suhtlemisega
Tähelepanu! Pärast keisrilõike tuleks arstiga arutada spordi ja kehalise tegevuse üle.
Imetava ema kalorite tarbimine
Toitumisperioodil peate moodustama õige ja täieliku dieedi. Imiku jaoks esimesel eluaastal on rinnapiima olemasolu väga oluline. Seda nõuab vastsündinu immuunsüsteemi tugevdamiseks, keha arenguks ja kasvuks. Rinnapiima tootmine võtab naise kehast kaloreid. Peate arvutama päeva kogusumma. Imetava ema toidukordade päevane kalorite sisaldus peaks ekspertide soovituste kohaselt olema keskmiselt 3200–3500 kcal. Sellest kogusest piima tootmiseks kulutatakse 500-1500 kcal.
Tähtis! Kalorite tarbimist ei tohiks teha jahutoodete, vorstide ega konservide lisamisega.
Kahjulike toodete keeldumine
Kuna vastsündinud laps toidab esimesel kuul ja kuni 4–6 kuud ainult rinnapiimast, on väga oluline vältida kahjulikke toite. Need sisaldavad:
- kantserogeenid;
- säilitusained;
- värvaineid.
Need sisalduvad:
- konserv;
- vorstid;
- pooltooted.
Toitmisperioodil tuleks eelistada õiget ja tasakaalustatud toitumist.
Alternatiivsed meetodid kehakaalu langetamiseks
Rinnaga toitmine aitab kaalust alla võtta alternatiivsete meetoditega. Kui kalorite kontroll või teatud kehalise tegevuse järgimine ei anna soovitud tulemusi, siis võite valida muid viise liigsete mahtudega toimetulemiseks.
Tähtis! Spetsialist peaks valima tehnika ja alternatiivse meetodi.
Spetsiaalsed spordirõivad võimaldavad vabaneda ülekaalust. See suurendab jõudlust pärast treeningut. Selle kude aitab kaasa "sauna" efekti tekkimisele, mis lagundab nahaalust rasva. Riideid saate kasutada kodus, kõndides.
Teine alternatiiv rinnaga toitmise kaalulangusele on imetamisrihma kasutamine. See aitab tugevdada kõhulihaseid ega suru rinda kokku. Funktsioon - saate seda kasutada alles 1,5 kuud pärast sünnitust. Kui oli keisrilõige - pärast arstiga konsulteerimist. Nähtava efekti saavutamiseks on soovitatav seda kanda iga päev. Vöö eeliseks on see, et seda saab kasutada isegi seljavalude korral.
Sporditegevusi saab pidada kodus
Mida Komarovsky E.O ütleb kehakaalu langetamise kohta
Kaalu langetamiseks ennast ja vastsündinud last kahjustamata soovitab arst aktiivselt sporti teha ja õigest toitumisest kinni pidada. Tema peamine soovitus on alustada lisakilodega toimetulekut mitte varem kui 1,5 kuud pärast sünnitust. Sel perioodil on peamine oma keha armastada, kuna eelmisele vormile naasmine võtab naistel erineva aja. Kui te toidate last rinnaga, ärge kurnake end dieediga ega kasutage kahjulikke komponente - rasva põletamise tablette.
Komarovsky soovitab pidada isiklikku päevikut (motivatsioon ja abi). Lehtedel märkige kaalunäitajad, registreerige isiklikud saavutused. Mõeldes sellele, kuidas imetamise ajal kaalu tõhusalt kaotada, kahjustamata last, on oluline meeles pidada, et GV-d on võimatu ilma mõjuva põhjuseta tühistada. Juhised osutavad ka igapäevase füüsilise tegevuse vajadusele. Kõndimine, majapidamistööd ja lapse eest hoolitsemine aitavad kaasa kogunenud mahtude järkjärgulisele põletamisele.
Mida peate kaalu langetamiseks sööma
Toitumine pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal tähendab heakskiidu andmise ajal antud soovituste järgimist. Imetamise perioodiks peate loobuma praetud, soolastest või piprateradest. Need toidud võivad aidata suurendada teie veetarbimist. Rakkudes ja kudedes olev vedelik suurendab mahtu, mis viib turseni. Tõhus kaalulangus tekib siis, kui järgite õiget toitumist: aurutamine, küpsetamine kõrvaldavad liigse rasva (taimsed või loomsed). Värsked köögiviljad ja puuviljad pakuvad vitamiine ja mikroelemente, avaldavad positiivset mõju ainevahetusele.
Positiivne suhtumine probleemi kiirendab selle kõrvaldamist
Hooldava naise hormonaalne taust
Rasedusprotsess ja sellele järgnev imetamine koormavad keha suuresti. Füsioloogilistes mehhanismides toimuvad olulised muutused, mis kajastub naise hormonaalses taustas. Pärast sündi võtab aega, kuni bioloogilised protsessid normaliseeruvad. Sellepärast viibib rehabilitatsioon ja taastumine 2-3 kuult mitme aastani.
Imetamise ajal ärge võtke tablette ega kasutage rahvapäraseid ravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Lapse keha ei ole veel keskkonnatingimustega kohanenud ega suuda enamikku aineid omastada. Tablettides sisalduvad kemikaalid võivad lapsele tõsist kahju tekitada.
Imetamise ajal munarakud folliikulites ei küpse. See on tingitud prolaktiini suurenenud tasemest. Sõltumatult hakkab hormonaalne taust normaliseeruma alles 1-2 kuu pärast alates sünnikuupäevast. Selleks ajaks taastub menstruaaltsükkel (tegur, et hormoonid on normaalsed).
Kas ma saan juua dieedi tablette
Keelatud on võtta spetsiaalseid dieeditablette ja imetada last. Selle põhjuseks on preparaadid, mis sisaldavad lapse kehale ohtlikke aineid. Te ei saa isegi kasutada taimseid tablette, kuna need võivad provotseerida lapse allergilise reaktsiooni arengut.
Füüsiline aktiivsus imetamise ajal
Pärast lapse ilmumist on mõned naised täielikult tema hooldamisest sukeldunud. Füüsilise aktiivsuse puudumine toob kaasa asjaolu, et nad hakkavad aktiivselt kaalus juurde võtma. Põhjuseks on eksiarvamus, et jõusaalis käimine on keelatud. Mõõdukad koormused aitavad vastupidi parandada enesetunnet ja võimaldavad teil võidelda ülekaaluga, kahjustamata teie enda tervist. Kõhulihaste tugevdamiseks on soovitatav:
- keerake rõngast iga päev 15-20 minutit, 2 korda;
- teha joogat (pärast arstiga konsulteerimist);
- kõndida palju;
- ujuma minema.
Mõeldes sellele, kuidas saaksite kaalust alla võtta, kui toidate vastsündinud last rinnapiimaga, peate meeles pidama, et jõusaalis harjutamine annab kehale tooni. Piimatoodang suureneb. Koolitus tuleks läbi viia ilma intensiivse koormuseta, et mitte rikkuda piima kvaliteeti (vastasel juhul tekib piimhape, mis annab ebameeldiva järelmaitse). Soovitav on vältida harjutusi, mis võivad rindkere vigastada. Koormust on lubatud suurendada alles pärast kaitsmete lõpetamist.
Füüsiline aktiivsus peaks järk-järgult suurenema
Pärast lapse sündi ei tohiks unustada ka enda tervist. Nii vastsündinud tüdruk kui ka imetav poiss vajavad pidevat tähelepanu. Kaalu langetamiseks peate säilitama režiimi, ärge visake füüsilist tegevust. Niisiis, jalutuskäikude ajal on parem kõndida rohkem, kõndida trepist üles (kui tervis lubab). Peate piisavalt magama, mitte närveerima. Õige toitumine on keharasvast vabanemiseks hädavajalik. Järgides soovituste kogumit, saate probleemist piisavalt kiiresti lahti saada. Te ei tohiks imetamisest loobuda, kuna saate tõhusalt ühendada kehakaalu langetamise ja lapse õige toitumise.
