Kuidas rasedus- ja sünnituspuhkusel olev depressioon lahendada Oleme kogunud 10 lihtsat, kuid väga tõhusat viisi bluusi esimeste ilmingutega toimetulekuks. Proovige kõiki neist!
Depressioon on rasedus- ja sünnituspuhkusele minejate peamine vaenlane. Varem või hiljem hakkab iga noor ema väsima - lootusetu melanhoolia, väsimus ja tunne, et kõik on ta hüljanud ja kellelegi pole teda vaja, langeb tema peale.
Ärge kiirustage meelt kaotama! Me teame, kuidas tulla toime esimeste depressioonitunnustega ja jagame seda hea meelega ka teiega! Alustage oma päeva analüüsimisest ja lugege, kui palju aega veedate mitte midagi tehes, telefoniga rääkides ja sotsiaalmeedias sirvides. Nüüd koostage uue ja õnneliku elu ajakava, lisades sellele kindlasti 10 muudatust.
1. Nädalavahetus kogu perele!
Vaatamata sellele, et ta on väga hõivatud ja pidevalt majapidamistöödega hõivatud, peaks igaüks leidma aega oma pere jaoks. Korraldage koos nädalavahetus - minge külla, kinos, istuge hubases kohvikus, jalutage looduses. Ja mis kõige tähtsam, proovige oma aju täielikult välja lülitada ja mitte mõelda režiimile. Isegi kui teie laps peab koduse supi asemel sööma tavalist konservi ja lemmikvoodi asemel autos magama, ei juhtu temaga midagi.
2. Ära unusta sporti!
Raseduse ajal kaalus juurde võtnud emadel on suurepärane võimalus ennast korda teha. Kuid jõusaali jooksmise asemel leiavad nad endale vabanduste loendi: „Kaugele! kallis! ja kuhu laps panna? ”. Seniks, kui näete peeglist oma lõtvunud vöökohta ja lõtvunud puusasid, langete veelgi suuremasse depressiooni. Kas pole jõusaali jaoks lisaraha? Jookse pargis, kiiguta kõhulihaseid, hüppenöör ... Valikuid on palju - kõik sõltub sinust endast!
3. Uue ettevõtte juhtimine
Rasedus- ja sünnituspuhkus on ideaalne aeg inglise keele õppimiseks, pildistamiseks või autokursusele registreerumiseks. Lisaks saate luua oma kulinaarse ajaveebi, kududa asju tellimiseks või maniküüri saamiseks. Peamine on leida midagi, mida teha. Võib-olla saab lähitulevikus sellest teie uus amet.
4. Pea õnnepäevikut
Varuge aega, et jäädvustada kõige väiksema elu kõige naljakamad ja puudutavamad hetked. Esimesed sammud, esimene sõna, esimene hammas, naljakad fraasid - päeviku lehekülgede revideerimisel kogete uskumatut rõõmu ja leiate taas oma elu mõtte. Paberipäeviku alternatiiviks on videosalvestised.
5. Andke mõtteainet
Kas olete mures võimaliku erialase ebapädevuse pärast? Nii et see pole probleem! Sotsiaalvõrgustikes postituste asemel lugege nutikaid raamatuid, uurige erialaseid käsiraamatuid, õppige sõda ja rahu ning tehke ristsõnu. Kui teil on vaba aega, võtke osalise tööajaga töökoht või minge vabakutseliseks. Isegi väikesed saavutused suurendavad teie enesehinnangut, pakuvad entusiasmi ja panevad teid tundma end veidi õnnelikumana.
6. Külasta meeskonda
Kuni viimase ajani unistasite minna rasedus- ja sünnituspuhkusele, et mitte vähemalt 2-3 aastat kedagi näha, kuid tunnete end nüüd elu kõrvalt? Osta kook ja maiustused, külasta meeskonda, tuleta endale meelde - enesetunne on kohe parem. Zoodno ja tuleta endale meelde.
7. Hoolitse enda eest
Dekreet pole aeg tähelepanuta jäetud väljanägemise jaoks. Pange uus kleit selga, liigutage silmi, muutke soengut, katsetage värvimist. Püüdes teiste imetlevaid pilke, tõmbute end üles ja unustate depressiooni. Ja pidage meeles, et peate välja nägema ilus ja hoolitsetud mitte ainult avalikus kohas, vaid ka kodus.
8. Jää üksi
Iga ema on oma lapse pärast hull, kuid 24/7 nendega koos olemine on väljakannatamatu! Muidugi ei ole tõenäoline, et saaksite kodust terveks päevaks lahkuda, kuid lahkuda vähemalt tunniks on üsna reaalne! Jätke puru vanaemale või abikaasale ja jalutage linnas ringi, jooge sõbraga kohvi, minge riidepoodi (proovige lihtsalt järele!). Selliseid väljapääse on vaja vähemalt kaks korda nädalas.
9. Loo uusi tutvusi
Dekreet on parim võimalus proovida sõpruse tugevust, sest just sel perioodil saate aru, kui tihti inimesed teid mäletavad. Kui vanad sõbrad ja töökaaslased teile ei helista, ärge kiirustage ärrituma - helistage ise. Võib-olla kardavad nad end häirida, lapse äratada või on nad lihtsalt “mähitud”. Proovige ka oma tutvusringkonda laiendada. Kohtuge samade emadega mänguväljakul, kliinikus, foorumites.
10. Magage piisavalt
Teadlased on tõestanud, et tervislik ja täisväärtuslik uni on hea tuju jaoks väga oluline. Ärge istuge kuni südaööni, kasutage lapse lõunauinakut lõdvestumiseks, ärge võtke vidinaid voodisse. See parandab mitte ainult teie heaolu ja välimust, vaid ka meeleolu.
Noh, soovime teile edu!
