Lapse imetamise loomulik protsess tekitab palju küsimusi. Üks neist - milline peaks olema dieet vastsündinu rinnapiimaga toitmisel? Lõppude lõpuks sööb kõike seda, mida ema sööb, ka laps. Mida on emal lubatud süüa, et mitte talle halba teha, vaid maksimaalse kasu saamiseks? Mida saab lisada vastsündinu imetava ema dieeti?
Dieet imetamise ajal
Dieet imetavale emale
Imetava naise õige toitumine on mitte ainult ema enda, vaid ka lapse tervise võti. Imetamine paneb aluse immuunsusele, füüsilisele ja vaimsele arengule. Peamine põhimõte, mida tuleks toitmise ajal imetamise ajal juhtida, on ettevaatus.
Põhitoodete loend
Vastsündinu imetava ema toitmine imetamise ajal sisaldab järgmist toitude loetelu:
- Liha - küülik, kalkun, tailiha, nahata kana. Kõik see on küpsetatud, hautatud ja keedetud. Keeda madala rasvasisaldusega puljongid.
- Kala - jõe madala rasvasisaldusega kala, näiteks haug, tursk või pollokk keedetud või küpsetatud kujul.
- Kääritatud piimatooted - juust, kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir, looduslik jogurt ilma lisanditeta.
- Köögiviljad - lillkapsas, brokoli, kõrvits, suvikõrvits. Võite küpsetada hautisi minimaalselt soola ja õliga.
- Tangud - kaerahelbed, riis, tatrapuder.
- Õlid - või ja rafineerimata taimeõlid.
- Kõva nisu pasta.
- Pähklid, kuivatatud puuviljad - mandlid, kreeka pähklid, india pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, mõõdukalt pärast sööki või vahepalana.
- Puuviljad ja marjad - õunad, banaanid, kirsid, aprikoosid. Ei tohiks tarbida tühja kõhuga, eelistatult pärast hommiku- või lõunasööki.
- Joogid - puhas gaseerimata vesi, kuivatatud puuviljakompott, nõrk must ja roheline tee, jõhvika- ja pohlamahl.
- Munad, kuivad küpsised (Maria), täisteraleib, vahukomm või vahukomm.
Põhitoidud ja allergeenid
Tegelikult saate sellisest muljetavaldavast "lubatud" ja soovitatud toodete loendist hõlpsasti teha mitmekesise menüü, seal on palju retsepte. Seetõttu ei ole vastsündinu imetamise dieet jäik, kuid üsna mõõdukas, jälgides seda, ei pea te nälga nägema.
Allergeeni tooted
On loetelu toitudest, mida lastearstid soovitavad rinnaga toitmise ajal mitte süüa. See vähendab teie lapse allergiaohtu. Lisaks on imetamisest hoolimata mõnda toitu tavaliselt kõige parem vältida. Need sisaldavad:
- konserv;
- suitsutatud liha, marineeritud kurgid ja marinaadid;
- pooltooted ja kiirtoit;
- gaseeritud joogid;
- valmis kastmed ja kastmed - majonees, ketšup;
- säilitusainete, värvainete ja paksendajatega toidud;
- Eksootilised puuviljad;
- alkohol.
Keelatud toidud
Kasutage ettevaatlikult:
- kakao ja selle derivaadid - šokolaad, maiustused, šokolaadivõi;
- maasikad, maasikad ja vaarikad;
- kohv;
- tsitruselised.
Tähtis! Neid toite tuleks süüa väikeste portsjonitena. Kui lapsel pole allergiat, on suurepärane. Kuid see ei tähenda, et võite jätkata nende söömist iga päev ja suurtes kogustes. Mugavuse huvides on soovitatav pidada hoolduspäevikut, kuhu tuleb märkida iga toidukogus, eriti söötmise esimestel kuudel. Nii et mugavam on "arvutada" allergia süüdlane.
Menüüvalikud
Ligikaudne menüü päevaks imetavale emale on järgmine.
Hommikusöök:
- piimavaba puder (kaerahelbed, manna, hirss), valikuliselt puder piimaga, lahjendatud pool veega;
- tee, eelistatult ilma suhkruta.
2. hommikusöök:
- köögiviljasupp kalkunipuljongiga;
- kliide leib.
Õhtusöök:
- teine roog - keedetud kalkunifilee, kanarind või valge kala koos lisandiga: keedetud tatar või riis, lillkapsas, ahjukartulid;
- kuivatatud puuviljakompott või tee.
Pärastlõunane suupiste:
- tee kuivade küpsistega, see on võimalik koos lastega.
Õhtusöök:
- aurutatud kalkuni- või kalakotletid;
- keedetud riis või tatar;
- kompott, tee.
Imetava ema dieet
Söögid peaksid olema osade kaupa. Söögikordade arv on vähemalt 4-5, arvestades söögiisu. Serveerimissuurus peaks olema standardne, tuttav. Seda pole vaja suurendada, nälja korral peaks vastuvõttude arvu suurendama. Vedelikku tuleb juua piisavalt, piisab soovitatavast 2–2,5 liitrist.
Dieet ja dieet
Toitumine laktatsiooni suurendamiseks
Lisaks üldistele nõuannetele mitmekülgse toitumise kohta on üksikasjalikud juhised piima ebapiisavuse kohta. Rinnapiima koguse suurendamiseks soovitatakse tarbida järgmisi toite:
- pähklid;
- pärm;
- nõgese keetmine;
- õlu.
Olukorras, kus on saabunud kriitiline hetk ja on küsimus lapse üleviimisest kunstlikule toitumisele, kuna ema kaotab piima, kasutatakse kõiki vahendeid. Ärge tähtsustage nende tähtsust üle.
Tähtis! Piimakogus pole väiksem, vaid pigem mõjutab ema psühholoogiline ja emotsionaalne seisund. Kui tal on võimalus öösel piisavalt magada ja lapse hooldamisel ilmneb abi, siis piim kaob.
Piimatoitumise suurendamine dieedi kaudu
Imetav laps saab kahte tüüpi piima: ees ja taga. Eespiim on õhem ja läbipaistvam. Seljaosa on konsistentsi ja värvi poolest paksem. Seda peetakse „rasvaseks“ või „toitevaks“. Selleks, et laps saaks “piima” tagumikku saada, tuleb proovida toita ainult ühest rinnast. Siis jõuab laps esipiima kiiresti välja imedes rasva juurde.
Selle toiteväärtust pole tegelikult vaja tõsta. Ema keha on loodud nii, et kõik kasvamiseks ja arenguks vajalikud vitamiinid, mineraalid, ensüümid jms koonduvad rinnapiima.Kui beebi ei muretse millegi pärast, võtab ta kaalus juurde, siis on piima toiteväärtusega kõik korras.
Enda meelerahu huvides võite teha rasvasisalduse piimatesti. See viiakse läbi spetsialiseeritud laborites. Lisandina võite toidule lisada järgmised toidud, mis mõnevõrra suurendavad toiteväärtust:
- pähklid, seemned, päevalillahalvaa - suurendavad kalorite sisaldust, nii et neid tuleks tarbida väikeste portsjonitena;
- tatar - kogenud imetavad emad soovitavad piima rasvasisalduse suurendamiseks küpsetada teravilja kuivas pannil ja süüa nagu seemneid.
Ülejäänud soovitused on standardsed: mitmekülgne täielik hommikusöök, lõuna-, õhtusöök ja suupisted aitavad paremini kui mis tahes erivarustus.
Imetava ema dieet kuude kaupa
Kogu imetamisperioodi vältel peate jälgima oma dieeti. Loomulikult muutub vastsündinu imetava ema toitumine kuude kaupa, selles on vähem piiranguid. Üldiselt on range dieet vajalik järgmistel juhtudel:
- beebi allergia;
- esimene toitmise kuu;
- ema või lapse seedetrakti rikkumine.
Tähtis! Paljude lastearstide sõnul võite imetamise ajal süüa toitu, mida rase naine raseduse ajal sõi. Tingimusel, et ta tunneb end hästi ja beebi areneb täielikult emakas.
Söögid esimesel kuul
Dieet esimesel kuul pärast sünnitust
Esimene kuu on igas mõttes kõige raskem. Ma pole pärast sünnitust veel taastunud, puudub vastsündinu hooldamise oskus. Tema kõht pole harjunud toitu vastu võtma, seedetrakt pole veel vajalikke ensüüme asustanud. Seetõttu peab ema järgima dieeti esimesel kuul.
Lubatud toidud - kääritatud piim (kodujuust, kääritatud küpsetatud piim), keedetud või küpsetatud köögiviljad (kartul, suvikõrvits, lillkapsas), keedetud või küpsetatud toiduliha, linnuliha ja kala (küülik, kalkun, tursk, pollak), teravili (kaer, tatar), puuviljad (banaanid, rohelised õunad), kuivatatud puuviljad ja täisteraleivad.
Menüülisand 1-3 kuu pärast
Kui esimene toitmiskuu möödus probleemideta, lapsel puudusid lööbed ja väljaheitega ilmsed probleemid, võib ema dieeti mitmekesistada. Sel perioodil on lubatud järgmised tooted:
- keedetud tailiha;
- nahata kanarind;
- maks;
- kõva juust, hapukoor rasvasisaldusega kuni 15%;
- hirss, riis ja maisipuder;
- puuviljajoogid ja puuviljakompotid: pohlad, jõhvikad, mustikad.
Iga toodet tuleb manustada väikeste portsjonitena. Lapse reaktsiooni on tingimata vaja jälgida, see ei pruugi ilmneda kohe, vaid 2-3 päeva pärast. Seetõttu ärge selle ajavahemiku jooksul menüüsse uusi üksusi sisestage.
1 kuu pärast dieet laieneb
Toitumine 4 kuni 6 kuud
Sel perioodil saab dieeti oluliselt laiendada. Järgmised tooted lisatakse juba edukalt hallatud loendisse:
- keedetud peet;
- lahja sealiha;
- pähklid;
- kana- või vutimunad;
- pasta.
Suppe tuleks küpsetada lahjas, madala rasvasisaldusega puljongis, praadimata ja palju maitseaineid kasutamata. Teine käik võib koosneda hautatud või keedetud lihast, kalast või linnulihast; küpsetamine on lubatud ahjus või föönis. Kaunistuseks - palju köögivilju ja teravilju. Joogid on mitmekesised: taimsed ja tavalised teed, kompotid ja puuviljajoogid, gaseerimata mineraalvesi.
Toitumise tunnused esimesel aastal
See on esimesel aastal, kui rinnapiim on kõigepealt ainus ja seejärel peamine toitumisallikas beebi jaoks, imetava ema toitumise korraldamisel tuleb järgida ohutuseeskirju. Enne selle või selle roa söömist peate selgelt mõistma järgmisi punkte:
- kus toitu hoiti ja kui rangelt järgiti sanitaareeskirju;
- pöörake tähelepanu säilivusajale - milliste lisandite tõttu see nii kaua valmistati;
- miks puuviljad või köögiviljad säilitavad sära ka pärast kuu aega külmkapis hoidmist;
- mitu korda on liha, kala või linnuliha enne müüki jõudmist sulatatud ja külmutatud.
Samuti on toitumises vaja järgida mõistlikke põhimõtteid, mida on soovitatav järgida igal ajal, mitte ainult toitumisperioodil. Selline memo aitab korraldada tervislikule eluviisile üleminekut kogu perele:
- parem on kasutada keedetud ja küpsetatud kui praetud;
- parem on vähendada osi, kuid suurendada nende arvu;
- kui toote või roa ohutuses on kahtlusi, on parem seda mitte süüa;
- öösel kuristamine on kahjulik;
- ärge jätke maiustusi dieedist täielikult välja, on täiesti võimalik kasutada vahukomme, vahukomme ja marmelaadi;
- piiratud kehaline aktiivsus ja mitte toidukogused toovad rohkem kahju; kaalu langetamiseks peate rohkem liikuma.
Toitumise peamine põhimõte on ohutus
Väärarusaamad ja müüdid imetamise dieedi kohta
Hoolimata asjaolust, et imetamine on absoluutselt loomulik protsess ja seda on rakendatud täpselt nii palju aastaid, kui inimene ise eksisteerib, on tema ümber tekkinud palju müüte. Üllataval kombel on endiselt palju väärarusaamu selle kohta, mida peate sööma ja kui palju, et piima "parandada" ja muuta see "toitevamaks", milliseid hüpoallergilisi toite tuleks süüa.
Sellised väärarusaamad hõlmavad järgmisi väiteid:
- Imetav ema peab kindlasti jooma piima või äärmisel juhul piima teed. Tegelikult ei meeldi kõigile täiskasvanutele piima juua. Inimesed ei tunne selle vajadust, eelistades kääritatud piimatoodetest alternatiivseid võimalusi: keefirit või jogurtit või on selle suhtes allergilised - lehmavalgu talumatus. See asjaolu ei välista sugugi võimalust, et selline naine edukalt imetaks. Lisaks võib vastsündinutel seedesüsteemis puududa ensüüm, mis seda valku lagundaks, ja lapsel endal võib olla allergia.
- Imetav ema peaks sööma kahe eest. See väide saadab naist raseduse perioodist. Need, kes järgivad sellist nõu ja hakkavad tarbima suures koguses toitu, sõna otseses mõttes topeltkoguse, siis seisavad silmitsi probleemidega ülekaaluga ja loote kandmisega. Pärast sünnitust ei kao ülekaal pikka aega. Piisab sellest, kui süüa hästi ja mitmekesiselt. Parem on süüa väikestes osades, kuid sagedamini, et mitte kogeda pidevat näljatunnet.
- Kui sööte halvasti, on teie piim „vilets ja sinine“. Kui sööte halvasti, siis on ema ise kahvatu ja sinine, mitte piim. Rinnapiima koostis ei sõltu laiendatud menüüst. Piima toitainete puudus taastub ema kehast, seega vajab ta oma jõu täiendamiseks mitmekülgset toitu.
- Võtke kindlasti vitamiinikomplekse, nii et piim muutub tervislikumaks. Kõik vitamiinid on kasulikud ka emale endale. Kuid palju parem on süüa mitmekülgset toitu, et saada kõik vajalik looduslikest ja tervislikest toitudest. Samuti ei kandu kõik elemendid piima kaudu, laps ei saa sel viisil rohkem kaltsiumi ega rauda. Beebi võtab kõik vajaliku oma ema keha vahenditest. Piim ei muutu "rikastatud". Selle koostis muutub koos lapse vanusega.
Vastsündinute imetavate emade dieeti ei tohiks võtta sõna otseses mõttes. Mis ühele emale ei sobi, sobib teisele üsna hästi ja ei tekita imikule probleeme. Seetõttu on vaja jälgida mõõdetud toidu kogust ja jälgida selle kvaliteeti. Ärge unustage peamist põhimõtet - mitte kahjustada oma last.
